Jėgos treniruotės taip pat skaido kūno riebalus

Christiane Fux Hamburge studijavo žurnalistiką ir psichologiją. Patyręs medicinos redaktorius nuo 2001 metų rašo žurnalų straipsnius, naujienas ir faktinius tekstus visomis įmanomomis sveikatos temomis. Be darbo „houseofgoldhealthproducts“, Christiane Fux taip pat užsiima proza. Pirmasis jos kriminalinis romanas buvo išleistas 2012 m., Ji taip pat rašo, kuria ir leidžia savo kriminalines pjeses.

Daugiau Christiane Fux įrašų Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Geros naujienos tiems, kurie nemėgsta bėgti: jėgos treniruotės yra tokios pat veiksmingos kovojant su riebalų pertekliumi, kaip ir ištvermės treniruotės.

„Daugelis žmonių mano, kad vienintelis būdas numesti svorio yra bėgimas“, - sako dr. Mandy Hagstrom, UNSW Medicine & Health mankštos fiziologas. Kartu su kolegomis ji apžvalginiame tyrime įvertino 58 tyrimus, kuriuose iš viso dalyvavo beveik 3000 šios temos dalyvių. „Tačiau mūsų rezultatai rodo, kad vien jėgos treniruotės taip pat teigiamai veikia kūno riebalų netekimą, sąmoningai nesilaikant dietos ar bėgant“.

Riebalų netekimas yra toks pat kaip ir ištvermės treniruotėse

Vien per jėgos treniruotes tiriamieji sugebėjo sumažinti apie 1,4 proc. Kūno riebalų, o tai maždaug atitinka tai, ko galite atsikratyti ištvermės treniruotėmis. Norėdami tai pasiekti, dalyviai per penkis mėnesius vidutiniškai mokėsi nuo 45 iki 60 minučių 2,7 karto per savaitę.

Riebalų netekimo negalima išmatuoti vien sveriant

Mitas, kad treniruotės su svoriu nesudegina riebalų, yra susijęs su tuo, kad dauguma žmonių į svorį žiūri tik norėdami įvertinti sėkmę. Jėgos treniruotėse - skirtingai nei ištvermės treniruotėse - prarandami ne tik riebalai, bet ir kaupiama raumenų masė. Ir tai yra sunkesnis nei riebalinis audinys. Todėl kūno svoris dažnai nesikeičia dėl treniruočių.

Todėl Hagstromo ir jo kolegų įvertinti tyrimai tiksliai išmatuodavo treniruoklių kūno riebalų masę ir pasiskirstymą, pavyzdžiui, atlikdami kūno skenavimą.

Kitas teigiamas jėgos treniruočių poveikis yra tas, kad raumenų masė sudegina daugiau energijos nei riebalinis audinys, pavyzdžiui, net ramybės būsenoje. Bazinis medžiagų apykaitos greitis padidėja, kai kūnas yra raumeningesnis.

Mankštinkitės, kad būtų smagu

Nepaisant to, mokslininkai idealiai rekomenduoja jėgos ir ištvermės treniruočių mišinį. „Per ištvermės treniruotes mes pageriname savo širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir pasinaudojame daugybe kitų sveikatos ir funkcinių pranašumų“, - sako Hagstromas.

Tačiau labai svarbu reguliariai bet kokiu būdu sportuoti. „Atlikite tą treniruotę, kurią norite jausti ir kurią greičiausiai ištversite“, - rekomenduoja mokslininkas - nesvarbu, ar tai būtų jėgos treniruotė, ar bėgimas.

Žymos:  prevencija sveikos pėdos sveika darbo vieta