Biuro kėdė - sėdėkite aktyviai
Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.Gerai sureguliuota biuro kėdė gali padėti jums tinkamai sėdėti ir eiti namo su mažesne įtampa. Norėdami tai padaryti, ji turi būti pritaikyta jūsų kūno dydžiui - čia galite sužinoti, kaip atrodo optimali biuro kėdė ir į ką reikėtų atsižvelgti atliekant nustatymus.
Biuro kėdė yra dalis darbo prie stalo - tuo pat metu ji taip pat yra geriausia priemonė, padedanti išvengti nugaros skausmo atsiradimo. Dėl to svarbu dažniau keisti savo poziciją prie stalo (dinamiškas sėdėjimas). Arba išbandykite „įprastos“ biuro kėdės alternatyvą.
pėda
- Kiekviena biuro kėdė turi turėti penkis ratukus (penkių žvaigždučių pagrindas), o keturis ratukus kėdė gali pakreipti.
Sėdynė
- Ergonomiškoms biuro kėdėms taikomi šie matmenys: Tinkamas sėdynės aukštis yra nuo 42 iki 50 centimetrų. Sėdynės plotis turėtų būti nuo 40 iki 48 centimetrų, o gylis - nuo 38 iki 44 centimetrų. Atlošas tęsiasi iki pečių ašmenų vidurio. Jo plotis ne mažesnis kaip 36–48 centimetrai, jo aukštį ir kampą galima reguliuoti.
- Sėdynė turi būti lovio formos ir pakreipta į priekį, kad dubens sritis būtų ypač gerai absorbuojama. Tai neleidžia išlipti iš sėdynės ir skatina teisingą sėdėjimo pozą (šiek tiek pasilenkus atgal). Be to, priekinis sėdynės kraštas turi būti suapvalintas, kad nebūtų kenksmingo spaudimo nervams ir kojų kraujagyslėms.
- Idealiu atveju sėdynės gylis yra reguliuojamas.
- Ergonomiškai geros kėdės atveju sėdynės nuolydis prisitaiko prie atlošo nuolydžio.
- Kai atsisėsite, sėdynė turi būti minkšta (net ir žemiausioje padėtyje), kad būtų išvengta smūgių į stuburą.
- Ypatingas dėmesys skiriamas apmušalams. Jis neturi būti per minkštas ir ne per kietas. Jei jis yra per kietas (arba net ne ten), gali atsirasti skausmingų slėgio taškų. Jei jis yra per minkštas, jis nesuteikia pakankamai atramos, kad kūno masė pasiskirstytų kuo didesnėje srityje. Nepaisant to, jis turėtų jaustis pakankamai minkštas, kad būtų patogu sėdėti. Dangtis turi būti pralaidus vandens garams, kad būtų skatinamas geresnis šilumos išsiskyrimas.
atlošas
- Atlošas turi siekti bent 30 centimetrų virš sėdynės paviršiaus, apie 38 centimetrų pločio ir šiek tiek pasviręs į priekį viršutinėje srityje.
- Taip pat reikalingas iškilimas į juosmens sritį (juosmens padas), palaikantis apatinę juosmens sritį.
- Visos atlošo arba juosmens atramos aukštis turi būti reguliuojamas.
- Ergonomiškai gera kėdė leidžia „dinamiškai“ arba „aktyviai“ sėdėti. Atlošas neužrakintas, o juda su nugara. Tačiau tai prasminga tik tuo atveju, jei kontaktinis slėgis yra individualiai pritaikytas prie kūno svorio. Dinamiškas sėdėjimas reiškia, kad sėdėdami judate. Tinkamas sėdėjimo įtaisas optimaliai palaiko nugarą judesių metu, o raumenys sustiprėja. Jei pasilenksite per daug į priekį, atlošas neatliks to judesio - tai primins jums laikytis geresnės laikysenos.
Porankiai
- Porankiai visada turėtų būti prieinami. Ant pečių kabo nuo penkių iki dešimties kilogramų svoris, todėl prasminga išlaikyti svorį ant alkūnės.
- Reguliuojamo aukščio porankiai-privalumas.
- Tinkami porankiai nevaržo judėjimo laisvės. Kai kurie vis dar jaučiasi suvaržyti. Tuomet reiktų apsieiti be porankių, nes nereikėtų nuvertinti ir subjektyvios savijautos.
Kojų atrama
Ypač mažesni žmonės, neturintys savo dydžiui tinkamo stalo, dažnai sėdi tik ant priekinio kėdės krašto. Naudodami šią laikyseną įgysite kelis centimetrus. Tačiau jie negali taip pasinaudoti ergonomiškais kėdės privalumais. Čia gali padėti kojų atrama.
- Montavimo paviršius turi būti apie 35–45 centimetrus, o aukštis reguliuojamas iki 11 centimetrų virš grindų.
- Nuolydį galima nustatyti nuo penkių iki 15 laipsnių.
- Paviršius turi būti neslystantis, o kojų atrama taip pat turi tvirtai stovėti ant grindų.
Biuro kėdę sureguliuokite taip, kad ji būtų patogi nugarai
Jei turite ergonomišką biuro kėdę, tai pusė sėkmės - kita pusė viską supranta teisingai. Tam reikia laikytis šių punktų:
- Sėdynės gylis: Kai sėdite atlošęs atlošą ir gerai prisiliečia prie atlošo, kelių tuštumos turi būti maždaug trijų centimetrų atstumu nuo priekinio krašto.
- Sėdynės aukštis: šlaunys turi būti horizontalios arba šiek tiek pasvirusios į priekį. Išbandykite, kuri padėtis jums patogiausia.
- Porankiai: sureguliuokite aukštį taip, kad alkūnės laisvai remtųsi, atsipalaidavę pečiai.
- Atlošas: sureguliuokite jį taip, kad jis optimaliai palaikytų jūsų stuburo svyravimus. Atlošo išsipūtimas turi būti tiksliai toje vietoje, kur juosmeninė stuburo dalis pasislenka į priekį (juosmens lordozė).
- Sėdynė: išbandykite, ar horizontali sėdynė, ar šiek tiek pasvirusi (iki maždaug 15 laipsnių) į priekį pasukta sėdynė geriau palaiko jūsų erekciją. Jei sėdėjimo padėtis dažniausiai yra pasvirusi į priekį (priekį), šiek tiek pasviręs sėdynės paviršius dažnai suvokiamas kaip palengvinantis. Jei dažnai keičiate sėdėjimo pozą iš priekio ir atgal (pasvirusi), horizontali padėtis yra patogesnė, nes lengviau atsiremti.
Sėdynės alternatyvos
Sėdimieji rutuliai, išmatos keliams ar švytuoklinės kėdės yra alternatyvūs sėdėjimo variantai, skirti papildyti įprastą biuro kėdę. Paprastai jie neturėtų būti naudojami vieni, nes daugumai žmonių reikia atlošo, kad būtų gera laikysena.
- Sėdintis kamuolys yra pigiausia alternatyva. Tinkamą sėdimo kamuolio skersmenį galite nustatyti atimdami 100 centimetrų iš savo ūgio. Kamuolys skatina dinamišką sėdėjimą, tačiau reikia šiek tiek priprasti. Trūkumas yra tas, kad nuolat palaikant raumenų tonusą sėdint gali atsirasti nuovargis ir nelaimingi atsitikimai.
- Kelio išmatos skatina taisyklingą nugaros laikyseną, tačiau gali būti pažeistas kelias, jei naudojamas per ilgai. Atsikelti ir atsisėsti vargina.
- Švytuoklinės kėdės sujungia biuro kėdės patogumą ir rutulinės sėdynės naudą sveikatai, jums nereikia kovoti dėl pusiausvyros.
- Stovintys stalai (pagalbinės priemonės stovintiems) yra dar viena biuro kėdės alternatyva. Retkarčiais stovėjimas darbo metu yra sveikas ir gali veiksmingai palengvinti.
