baimė skristi

Julia Dobmeier šiuo metu baigia klinikinės psichologijos magistro studijas. Nuo studijų pradžios ji ypač domisi psichikos ligų gydymu ir tyrimais. Tai darydami, juos ypač motyvuoja idėja, leidžianti nukentėjusiems žmonėms mėgautis aukštesne gyvenimo kokybe, lengvai perduodant žinias.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Žmonėms, bijantiems skristi (aviofobija), pati mintis patekti į lėktuvą sukelia nerimą. Tai gali būti labai įtempta nukentėjusiems, ypač jei jie turi skristi dėl profesinių priežasčių. Tačiau daugeliu atvejų skraidymo baimę galima greitai įveikti terapijos pagalba. Perskaitykite viską, ką reikia žinoti apie baimę skristi čia.

Šios ligos TLK kodai: TLK kodai yra tarptautiniu mastu pripažinti medicininių diagnozių kodai. Jų galima rasti, pavyzdžiui, gydytojo laiškuose arba nedarbingumo pažymėjimuose. F40

Baimė skristi: aprašymas

Baimė skristi (aviofobija) yra viena iš specifinių fobijų. Ekspertai kalba apie tai, kai žmogus bijo tam tikrų objektų ar situacijų - šiuo atveju skraidymo.

Įlipant į lėktuvą daugeliui žmonių kyla nemalonus jausmas. Nors lėktuvas statistiškai yra saugiausia transporto rūšis, baimė nukristi išlieka. Ypač po didelių lėktuvų avarijų daugeliui lėktuvų keliautojų sunku atsisakyti kontrolės ir pasitikėti pilotu bei mašina.

Tačiau žmonės, turintys aviofobiją, taip bijo skristi, kad negali visiškai pakęsti šios situacijos arba tik su kančia. Vien mintis apie kelionę lėktuvu juos nervina ir prakaituoja. Alensbacho demoskopijos instituto apklausa parodė, kad maždaug 16 procentų Vokietijos gyventojų bijo skristi. Palyginti su vyrais, moterys yra dvigubai dažniau kenčia nuo baimės skristi.

Ne visi žmonės, bijantys skristi, būtinai bijo nukristi. Yra keletas priežasčių, kodėl žmonės bijo skristi:

• Kai kurie kenčia nuo erdvės ar aukščio baimės.
• Kiti bijo orlaivio technologijos ir sudėtingumo.
• Kai kuriems „keleivių sindromas“ sukelia baimę. Turite problemų patikėdami savo gerovę kam nors kitam, šiuo atveju pilotui.
• Dar kiti patyrė blogų patirčių skrisdami, nes pateko į turbulenciją arba mašina turėjo iš naujo paleisti. Tokiais atvejais baimė skristi kyla iš lūkesčių, kad kito skrydžio metu vėl pasikartos panašiai bauginantys įvykiai.

Dažnai skrydžio baimę lydi kitos baimės. Kartu su aviofobija gali atsirasti įvairių psichikos sutrikimų, pavyzdžiui, depresija.

Baimė skristi: simptomai

Kai žmonės, turintys aviofobiją, susiduria su lėktuvu, atsiranda tam tikrų minčių, elgesio ir fizinių simptomų. Paprastai baimė greitai didėja ir tik lėtai išnyksta. Jei baimė labai stipri, gali atsirasti ir panikos priepuolių.

Fiziniai simptomai

Skraidymas yra labai nepatogus žmonėms, bijantiems skristi, ypač dėl ryškių fizinių simptomų. Širdis plaka greičiau, raumenys įsitempia. Žmonės kvėpuoja greitai ir paviršutiniškai, todėl jie išmeta per daug anglies dioksido. Dėl to gali atsirasti galvos svaigimas ir uždusimo jausmas. Tipiški baimės skristi simptomai yra viduriavimas ar stiprus noras šlapintis, pilvo skausmas, drebulys ir silpni keliai.

Kuo arčiau lėktuvas, tuo blogesni tampa fiziniai simptomai.

Neigiamos mintys ir selektyvus suvokimas

Neigiamos mintys pradeda užburtą baimės ratą. Dar prieš skrydį nukentėjusieji įsivaizduoja, kas gali nutikti ne taip. Vien dėl šių minčių pulsas pakyla. Atitinkamas asmuo tokius kūno pokyčius interpretuoja kaip grėsmę. Dėl to baimė didėja.

Jei kažkur įvyksta lėktuvo katastrofa, žmonės, bijantys skristi, tai priima kaip savo baimių patvirtinimą. Jie nesuvokia, kad dauguma skrydžių vyksta gerai, nes daugiausia dėmesio skiriama neigiamoms išimtims. Ekspertai šį reiškinį vadina selektyviu suvokimu.

Panikos priepuolio simptomai

Baimė skristi gali sustiprėti taip stipriai, kad nukentėjusieji patiria panikos priepuolį. Jei ištiko panikos priepuolis, baimė yra dar didesnė. Dažnai nukentėjusieji net bijo mirti nuo fizinių simptomų. Pasunkėjęs kvėpavimas, širdies plakimas, uždusimo jausmas, galvos svaigimas ir alpimas gali būti panikos priepuolio požymiai. Šie priepuoliai dažniausiai būna po dešimties minučių, o po to išnyksta. Jie sukelia didelį diskomfortą nukentėjusiems ir baiminasi kito išpuolio.

Baimė skristi: priežastys ir rizikos veiksniai

Baimė yra psichologinė ir fizinė reakcija į pavojų, todėl kažkas visiškai natūralaus. Kūnas išskiria streso hormonus ir reaguoja su kova ar skrydžio reakcija. Jei kyla reali grėsmė, šios reakcijos yra gyvybiškai svarbios. Baimė neleidžia žmonėms atsidurti gyvybei pavojingose ​​situacijose. Tai tampa problematiška, kai ši baimė yra per didelė ir atsiranda net tada, kai nėra realios grėsmės. Būtent taip yra su fobija.

Baimė skristi: mokytis pagal modelį

Baimė skristi dažnai prasideda nuo patirties vaikystėje ar paauglystėje. Kai vaikai mato, kad jų tėvai bijo skristi, jiems taip pat gali kilti baimė skristi. Net jei suaugusieji šios baimės neišreiškia, vaikai pastebi įtampą ir nervingumą ir perima elgesį. Taigi galite išsiugdyti baimę skristi, net jei niekada nesėdėjote lėktuve.

Baimė skristi: baimės kondicionavimas

Konkreti fobija, tokia kaip baimė skristi, taip pat gali kilti dėl trauminės patirties. Pavyzdžiui, avarinis nusileidimas gali sukelti mirties baimę. Suinteresuotas asmuo susieja neigiamus jausmus avarinio nusileidimo metu su skrydžiu. Visi kvapai ir suvokimai, kuriuos suinteresuotas asmuo šiuo metu registruoja, yra saugomi smegenyse ir yra susiję su baime. Kitą kartą, kai tas žmogus pamato lėktuvą, vėl atsiranda baimės jausmas. Čia kalbama apie neigiamą sąlygojimą: orlaivis nebėra neutralus atitinkamam asmeniui, o greičiau turi neigiamų asociacijų.

Pavojus gyvybei ne visada yra priežastis: neramumai skrydžio metu taip pat gali sukelti baimę skristi. Lemiamas veiksnys yra įvykio įvertinimas. Bijantys žmonės labiau linkę turbulenciją priskirti pavojingiems, nei žmonės, kurie nerūpestingai eina per gyvenimą.

Šiais laikais ekspertai mano, kad filmai ar informacija apie skraidymo pavojus taip pat gali prisidėti prie fobijos. Baimė gali kilti net po skrydžio. Pavyzdžiui, daugeliui žmonių skrydis per perkūniją atrodo nepatogus, bet nebūtinai grėsmingas. Tačiau jei žiūrite filmą apie perkūnijos sukeltą lėktuvo katastrofą, galite staiga labai išsigąsti.

Baimė skristi: biologinės baimės šaknys

Kaip šiandien žinome, genai lemia ne tik mūsų kūno planą. Šimtai jų taip pat dalyvauja didinant nerimo sutrikimų riziką. Tuomet genai tampa aktyvūs sąveikaudami su tam tikrais aplinkos veiksniais. Dėl to kai kurie žmonės yra labiau linkę į fobijas nei kiti. Šiam jautrumui (pažeidžiamumui) įtakos turi įvairūs biologiniai veiksniai. Šeimos ir dvynių tyrimai rodo, kad dalis fobijų rizikos yra perduodama genetiškai. Ekspertai taip pat daro prielaidą, kad smegenų medžiagų disbalansas gali skatinti sutrikimus. Be to, auklėjimas ir aplinka daro didelę įtaką žmogaus nerimui.

Neigiamos patirties interpretacijos vaidmenį taip pat galėtų atlikti pasiuntinės medžiagos serotoninas, norepinefrinas ir dopaminas. Todėl vaistai, turintys įtakos medžiagų perdavimui smegenyse, taip pat gali paveikti baimės stiprumą.

Baimė skristi: tyrimai ir diagnozė

Jei kenčiate nuo didelės baimės skristi, pirmiausia kreipkitės į savo šeimos gydytoją. Gydytojas kalbės su jumis apie jūsų mintis, jausmus ir fizines reakcijas skrendant. Jis taip pat apžiūrės jus, kad pašalintų jūsų patiriamų simptomų fizines priežastis. Pavyzdžiui, jis patikrins jūsų širdies ir skydliaukės funkciją, naudodamas kraujo tyrimus ir EKG (elektrokardiografiją).

Jei viskas organiškai tvarkoje ir įtarimas dėl konkrečios fobijos pasitvirtina, šeimos gydytojas gali nukreipti pas psichoterapeutą ar psichiatrą. Kai kurios oro linijos taip pat siūlo seminarus prieš baimę skristi.

Psichoterapeutas gali naudoti psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovą (DSM-IV), kad diagnozuotų konkrečią fobiją, tokią kaip baimė skristi. Tam turi būti taikomi šie kriterijai:

1. Suinteresuotas asmuo turi išreikštą ir nuolatinę baimę, kuri yra perdėta ir nepagrįsta. Faktinis konkretaus objekto (lėktuvo) ar konkrečios situacijos (skrendant ar sėdint lėktuve) buvimas ar lūkesčiai sukelia šią baimę.
2. Akistata su fobiniu dirgikliu (lėktuvu) beveik visada sukelia tiesioginę baimės reakciją ar panikos priepuolį.
3. Sergantysis supranta, kad baimė yra perdėta arba nepagrįsta.
4. Atitinkamas asmuo vengia atitinkamos situacijos arba ją ištveria su didele baime.
5. Simptomai (baimė skristi) žymiai sutrikdo normalų žmogaus funkcionalumą arba fobija sukelia žmogui daug kančių.
6. Fobija tęsiasi mažiausiai šešis mėnesius.

Baimė skristi: gydymas

Yra įvairių metodų, padedančių nukentėjusiems įveikti baimę skristi. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra ypač veiksminga kovojant su baime skristi. Todėl Vokietijos psichiatrijos ir psichoterapijos, psichosomatikos ir neurologijos draugija (DGPPN) rekomenduoja šią terapijos formą kaip pirmąjį pasirinkimą.

Kognityvinė elgesio terapija gali būti atliekama ambulatoriškai. Jei baimė nėra labai ryški, gali pakakti kelių terapijos seansų. Pagrindiniai skrydžio baimės gydymo elementai yra konfrontacija, minčių pertvarkymas ir atsipalaidavimo būdai. Vaistai retai vartojami.

Akistata su baime

Aviofobija sergantiems žmonėms baimė skristi yra tokia nemaloni, kad daugelis nori jos visiškai atsisakyti. Tačiau vengiant to, ko bijoma, baimė išlieka ir netgi gali sustiprėti. Nes žmonės, vengiantys skristi iš baimės, nepatiria, kad lėktuve jiems nieko blogo neatsitiks. Daugelis žino, kad jų baimės yra perdėtos, tačiau tai nekeičia fobijos. Tik susidūręs su bauginančia situacija, gali įveikti skraidymo baimę.

Yra įvairių konfrontacijos būdų.

Baigta konfrontacija veda klientą žingsnis po žingsnio į baisų situaciją. Terapeutas dažnai pradeda nuo to, kas vadinama „konfrontacija sensu“. Naudodamas šį metodą, klientas pirmiausia įsivaizduoja skrydžio situaciją ir gali priprasti prie šios idėjos. Po kurio laiko žmogui bus vis lengviau įsivaizduoti skraidymą ir baimė sumažės. Terapeutas padidina iššūkius kiekvienos sesijos metu. Galų gale klientas susidorojo su tikru orlaiviu, kurį terapeutai vadina „konfrontacija in vivo“. Pakopinio poveikio trūkumas yra tas, kad procesas gali trukti nuo kelių savaičių iki mėnesių.

Vadinamoji „masažuojama konfrontacija“ iš karto paverčia klientą didžiausia jo baime. Jei bijote skristi, tai reiškia lipti į lėktuvą. Šis metodas iš pradžių atrodo žiaurus, tačiau jis yra labai efektyvus. Tokiu būdu suinteresuotas asmuo patiria, kad jam baisioje situacijoje nieko neįvyksta. Kita svarbi patirtis yra ta, kad fiziniai simptomai, tokie kaip širdies plakimas ar dusulys, nekelia pavojaus gyvybei. Jei klientas ilgą laiką susiduria su situacija, simptomai išnyksta, kol jie visiškai išnyksta. Pirmiausia terapeutas lydi atitinkamą asmenį. Pasibaigus terapijai, pacientas turėjo išmokti pats susidoroti su situacija.

Minčių pertvarkymas

Mintys vaidina svarbų vaidmenį kuriant ir kovojant su baime. Neigiamos mintys gali sukelti ir sustiprinti baimes. Todėl svarbus terapijos žingsnis yra atpažinti ir pakeisti tokias mintis.

Padedamas terapeuto, klientas išmoksta kvestionuoti perdėtas ar nerealias mintis. Dažna mintis, kai žmonės bijo skristi, yra tokia: „Lėktuvas tikrai nukris“. Terapeutas patikrina šią prielaidą su klientu. Ar avarija reali? Ar galite būti tikri, kad jis suduš? Kokia avarijos tikimybė? Tokiais klausimais terapeutas sulaužo pražūtingas kliento mintis. Laikui bėgant suinteresuotas asmuo klaidingas prielaidas pakeičia realiomis mintimis.

Atsipalaidavimo technikos

Daugelis terapeutų taip pat dirba su atsipalaidavimo metodais. Klientas gali to išmokti prižiūrimas ir savarankiškai praktikuoti namuose.

Geras ir paprastas būdas suvaldyti nerimą yra kvėpavimo pratimai. Štai pavyzdys:

Pirmiausia pabandykite kontroliuoti savo kvėpavimą. Kvėpavimas pilvu yra visų atpalaiduojančių kvėpavimo metodų pagrindas. Norėdami tai padaryti, padėkite ranką ant pilvo maždaug dviem centimetrais žemiau bambos ir lėtai bei giliai įkvėpkite. Įsivaizduokite, kaip oras, kuriuo kvėpuojate, per nosį patenka į krūtinę, o iš ten į skrandį - į ranką, o ranka „iškvepiama“. Tada vėl iškvėpkite ir įsivaizduokite, kaip oras veržiasi per skrandį, per nugarą, per nosį.

Tada padarykite 6–10 sekundžių pertrauką. Mažas patarimas: mintyse suskaičiuokite „21, 22, 23, ...“. Skaičius yra maždaug lygus vienai sekundei. Įkvėpus taip pat galite nustoti kvėpuoti. Vienintelis svarbus dalykas yra tai, kad jūs tai darote. Priešingu atveju kvėpuosite per greitai ir iškvėpsite per daug anglies dioksido (CO2). Kontroliuodami sąmoningą kvėpavimą, pastebėsite, kad raumenys atsipalaiduoja ir jaučiatės patogiau. Pratimą turėtumėte atlikti 2–3 minutes per dieną, kol galėsite atsipalaiduoti.

Lengva atsipalaidavimo technika yra progresyvus atsipalaidavimas (progresyvus raumenų atpalaidavimas). Tai darydami palaipsniui atpalaiduojate visas svarbias kūno raumenų grupes, prieš tai jas įtempdami. Suvoktas fizinis atsipalaidavimas verčia atsipalaiduoti ir protą. Kiekvieną dieną keletą minučių mankštinkite šį laipsnišką raumenų atpalaidavimą ramiai kvėpuodami. Kadangi pratimus galima atlikti ir gulint, ir sėdint, šią atsipalaidavimo techniką galite naudoti ir esant stresinei situacijai (pvz., Lėktuve).

Kita veiksminga atsipalaidavimo technika yra autogeninė treniruotė. Jis gali būti naudojamas įvairiose situacijose - pavyzdžiui, nerimui, stresui mažinti ir miego sutrikimams. Geriausia mokytis autogeninio mokymo, vadovaujant profesionalui. Garso instrukcijos taip pat gali būti gera pagalba norint pradėti.

Vaistai nuo baimės skristi

Siekiant sumažinti baimę skristi, galima naudoti vadinamuosius benzodiazepinus. Šios migdomosios ir raminamieji vaistai pradeda veikti greitai. Jie užtikrina, kad žmonės, kurie bijo skristi, lėktuve bijo daug mažiau.

Tačiau problema ta, kad baimė nėra įveikiama, o tik slopinama. Tie nukentėjusieji, kurie raminimui vartoja vaistus (ar alkoholį), ilgainiui padidina baimę skristi.

Kitas benzodiazepinų trūkumas: jie sukelia didelę priklausomybę!

Kas padeda nuo baimės skristi? Skrydžio patarimų baimė

Ką galite padaryti, kad baimė skristi, jei staiga jus užvaldytų lėktuve? Tokiu atveju svarbu kontroliuoti savo kvėpavimą ir mintis. Čia labai padeda atsipalaidavimo metodai. Kuo geriau jie yra internalizuoti, tuo lengviau juos naudoti ūminiais atvejais.

Taip pat labai svarbu neleisti, kad neigiamos mintys paaštrėtų. Viena galimybė - blokuoti tai sustojus mintims. Tai sąmoningas bauginančios idėjos nutraukimas garsiai ar iš vidaus šaukiant „Stop!“.

Tai taip pat padeda daugeliui nukentėjusių žmonių įgyti žinių apie skraidymą ir lėktuvus. Tai padeda racionaliai atsverti savo baimes. Seminaruose prieš baimę skristi ir vadovuose ieškantys pagalbos gali rasti daug informacijos apie technines detales ir kitus patarimus, kaip išvengti baimės skristi.

Baimė skristi: ligos eiga ir prognozė

Fobija apie skraidymą ar lėktuvus dažniausiai prasideda vaikystėje. Po bauginančios patirties nukentėjusieji vengia lipti į lėktuvą. Tai padidina baimę. Negydant baimė skristi dažnai išlieka visą gyvenimą.

Žmonės, bijantys skristi, retai kreipiasi dėl gydymo, nes daugeliui įmanoma tiesiog išvengti skrydžio. Kiekvienas, kuris nėra profesionaliai priklausomas nuo skraidymo, gali gyventi su baime skristi be didelių apribojimų. Tačiau žingsnis į gydymą yra vertas, nes aviofobiją galima labai sėkmingai gydyti naudojant terapiją. Taigi, jei susidursite su savo baime, galite atsikratyti baimės skristi.

Žymos:  anatomija interviu narkotikai