Peršalimo prevencija

Sophie Matzik yra laisvai samdoma rašytoja „houseofgoldhealthproducts“ medicinos komandoje.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Sveika mityba, higiena, pakankamas miegas: jei norite išvengti peršalimo, galite pradėti nuo įvairių taškų. Į gripą panašios infekcijos ne visada galima išvengti. Tačiau galite žymiai sumažinti infekcijos riziką. Kaip tai padaryti, galite sužinoti čia!

Šios ligos TLK kodai: TLK kodai yra tarptautiniu mastu pripažinti medicininių diagnozių kodai. Jų galima rasti, pavyzdžiui, gydytojo laiškuose arba nedarbingumo pažymėjimuose. J00J06

Peršalimo prevencija: higiena

Svarbiausia peršalimo prevencijos priemonė yra higiena. Šalti virusai ilgą laiką gali išgyventi ant odos ar daiktų paviršiaus. Todėl šios rekomendacijos:

• Jei palietėte ką nors šaltą ar palietėte galimai užterštus paviršius (pvz., Durų rankenas, turėklus autobusuose ir traukiniuose, turėklus), nelieskite veido ir kuo greičiau nusiplaukite rankas.
• Laikykitės atokiau nuo peršalusių žmonių ir venkite tiesioginio kontakto, pvz., Apkabinimo).
• Negerkite ir nevalgykite iš tų pačių patiekalų, kaip ir peršalęs žmogus.

Jei pats peršalote, galite bent jau apsaugoti savo artimuosius: jei peršalote, nusiplaukite rankas kiekvieną kartą pučiant nosį. Nepalikite gulėtų naudotų nosinių; nedelsdami išmeskite jas į šiukšliadėžę.

Ypač su vaikais reikia laikytis higienos, kad būtų išvengta peršalimo. Pavyzdžiui, mažieji greitai užkrečia vienas kitą per bendrus žaislus.

Peršalimo prevencija: dieta

Dieta taip pat atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią peršalimui. Apskritai turėtumėte valgyti kuo įvairesnį ir subalansuotą. Švieži vaisiai ir daržovės, neskaldyti grūdai ir pieno produktai turi daug vitaminų ir mineralų. Jie padeda organizmui sukurti stiprią imuninę sistemą. Kita vertus, mėsos ir gyvūninių riebalų reikia vartoti saikingai. Tai taip pat taikoma alkoholiui.

Ar vitamino C papildai padeda?

Daugelis žmonių praryja vitamino C papildus, kai atsiranda pirmieji ligos požymiai. Tokiu būdu jie tikisi, kad pavyks išvengti nuolatinio peršalimo. Deja, tai neveikia. Vitaminai palaiko imuninę sistemą ilgą laiką. Tačiau kai virusas išplito organizme, jis turi suformuoti specifinius antikūnus prieš bakterijas. Tada vitaminas C nebeturi tiesioginio poveikio.

Peršalimo prevencija: atsigavimas

Pakankamas poilsis ir atsipalaidavimas taip pat gali padėti išvengti peršalimo ligų. Įsitikinkite, kad pakankamai miegate. Per mažas, neramus ar nereguliarus miegas yra našta kūnui. Su virusais galima kovoti prasčiau, liga dažnai būna sunkesnė. Tačiau ne tik nuo peršalimo ligų, bet ir nuo daugelio kitų ligų miegas yra esminis prevencijos veiksnys.

Peršalimą ir kitas infekcijas taip pat skatina stresas. Jei turite įtemptą dieną, turėtumėte pabandyti padaryti pertraukas atsipalaiduoti.

Taip pat pabandykite sumažinti stresą sukeliančius veiksnius. Tai apima, pavyzdžiui, darbo spaudimą, pyktį su kolegomis ir santykių problemas. Tačiau teigiami gyvenimo įvykiai, tokie kaip vestuvės ar sveikintinas darbo pakeitimas, taip pat reiškia stresą.

Nepriklausomai nuo streso tipo - jis gali mus paveikti ne tik emociškai, bet ir fiziškai. Be kita ko, tai sumažina imuninės sistemos efektyvumą. Dėl ilgalaikio streso esate labiau linkę peršalti. To galite išvengti bandydami pakeisti ar pašalinti stresą keliantį elgesį ar situacijas. Taip pat padeda išmokti atsipalaidavimo metodų, tokių kaip meditacija, autogeninė treniruotė ar progresyvus raumenų atpalaidavimas. Tokia praktika gali padėti išvengti peršalimo ligų.

Peršalimo prevencija: šalta ir drėgna

Net jei terminas „šaltas“ tai rodo: vien tik šaltis nesukelia peršalimo. Tačiau peršalimo virusams lengviau žaisti esant žemai temperatūrai. Viena vertus, ligos sukėlėjai paprasčiausiai jaučiasi patogiau nei tada, kai šilta. Kita vertus - ir daug svarbiau: kai šalta, gleivinės prasčiau aprūpinamos krauju. Todėl taip pat yra mažiau imuninių ląstelių, pavyzdžiui, nosies gleivinėje, kad būtų galima sulaikyti įsibrovusius mikrobus.

Kad išvengtumėte peršalimo, visada turėtumėte atkreipti dėmesį į pakankamai šiltus drabužius žiemą. Esant labai žemai temperatūrai, skara prieš burną apsaugo kvėpavimo takus.

Temperatūros veiksnys taip pat vaidina svarbų vaidmenį vasarą: jei ilgą laiką praleidžiate šaltame vandenyje arba ilgesnį laiką dėvite šlapius ar prakaituotus drabužius, peršalimo virusas padės. Todėl visada, net ir vasarą, visada turėtumėte nedelsdami pakeisti šlapius ar prakaituotus drabužius. Taip pat turėtumėte vengti skersvėjų ir per ilgai nesimaudyti šaltame vandenyje. Vėsesnėms vakaro valandoms visada turėtumėte su savimi striukę, kad išvengtumėte erzinančio šalčio.

Peršalimo prevencija: daugiau patarimų

Gydytojai rekomenduoja, pavyzdžiui, reguliariai vėdinti butą - ypač žiemą. Keičiantis orui, šalinami ore susikaupę virusai. Be to, bent kartą per dieną turėtumėte sportuoti gryname ore. Pakanka maždaug pusvalandžio pasivaikščiojimo.

Šaltais žiemos mėnesiais šilta pėdų vonia taip pat gali padėti, jei norite išvengti peršalimo. Ypač naudingos yra pėdų vonių didinimas, galbūt su priedu (pvz., Kerpių adatos ekstraktu). Reguliarus karštas ir šaltas dušas taip pat gali sustiprinti imuninę sistemą ir užkirsti kelią peršalimui.

Taip pat prasminga žiemą mūvėti pirštines. Tai ne tik sušildo pirštus, bet ir neleidžia patogenams patekti į jūsų rankas, pavyzdžiui, nuo durų rankenų ar rankenų, ir iš ten gali pasiekti gleivinę (pavyzdžiui, kai laikote burną). Bet tai galioja tik tuo atveju, jei nekiši pirštinių į veidą!

Taigi yra daug būdų apsisaugoti nuo peršalimo. Naudodamiesi šiomis priemonėmis infekcijos rizikos sumažinti negalite 100 procentų, tačiau bent jau išvengsite didelės dalies peršalimo virusų.

Žymos:  žinios moterų sveikata neišsipildęs noras turėti vaikų