skauda

ir Carola Felchner, mokslo žurnalistė

Dr. Andrea Bannert dirba „houseofgoldhealthproducts“ nuo 2013 m. Biologijos daktaras ir medicinos redaktorius iš pradžių atliko mikrobiologijos tyrimus ir yra ekspertas mažų dalykų: bakterijų, virusų, molekulių ir genų. Ji taip pat dirba laisvai samdoma darbuotoja „Bayerischer Rundfunk“ ir įvairiuose mokslo žurnaluose, rašo fantastinius romanus ir vaikų istorijas.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus

Carola Felchner yra laisvai samdoma rašytoja medicinos skyriuje ir sertifikuota mokymo ir mitybos patarėja. Prieš tapdama laisvai samdoma žurnaliste, ji dirbo įvairiuose specializuotuose žurnaluose ir internetiniuose portaluose. Prieš pradėdama praktiką, ji studijavo vertimą ir vertimą žodžiu Kemptene ir Miunchene.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Sąvoka „skaudantys raumenys“ reiškia nekenksmingą raumenų skausmą, pavyzdžiui, šlaunies ir blauzdos raumenis. Paprastai juos sukelia per didelis stresas sportuojant ar atliekant kitą fizinę veiklą. Paprastai skausmas prasideda ne iš karto, o tik praėjus kelioms valandoms po pratimo. Pažeisti raumenys dėl skausmo yra mažiau lankstūs. Skausmingi raumenys dažniausiai praeina savaime vėliausiai po dešimties dienų. Jei ne, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Perskaitykite viską, ką reikia žinoti apie „skausmingų raumenų“ simptomą.

Trumpa apžvalga

• Kas yra skaudantys raumenys? nekenksmingas raumenų skausmas, ypač po per didelio fizinio krūvio (pvz., mankštinantis)
• Priežastys: mikro traumos raumenų skaidulose, uždegiminiai procesai, epilepsijos priepuoliai ir tam tikri vaistai
• Gydymas: venkite didelės jėgos, prireikus pašildykite paveiktus raumenis ir šiek tiek juos ištempkite
• Profilaktika: reguliarus fizinis lavinimas, teisinga treniruočių struktūra (lėtas apkrovos padidėjimas)
• Kada pas gydytoją Jei skausmas išlieka ilgiau nei dešimt dienų arba prieš tai nėra per didelio ar neįprasto fizinio krūvio

Skaudantys raumenys: kas geriausiai veikia?

Jei skauda raumenis, pažeistos raumenų skaidulos atsinaujina savaime, be jokios žalos. Paprastai tai įvyksta per kelias dienas: skaudantys raumenys būna blogiausi pirmą ar antrą dieną po treniruotės; Skausmas vėl turėtų sumažėti vėliausiai po septynių ar dešimties dienų.

Taigi, norint atsikratyti skausmingų raumenų, nereikia jokios specialios terapijos. Bet jūs galite šiek tiek padaryti, kad įsitikintumėte, jog tai nėra taip nepatogu ir kad tai mažiau veikia mobilumą:

• Būkite kantrūs: geriausias būdas atsikratyti skausmingų raumenų yra leisti jiems išgyti. Tai reiškia: nėra didelių jėgų apkrovų. Nėra vaistų, kurie pašalintų raumenų skausmą.
• Sumažinti skausmą: Priešuždegiminiai skausmo malšintuvai patys nekovoja su skaudančiais raumenimis, tačiau gali laikinai palengvinti stiprų skausmą.
• Šiluma: patirtis rodo, kad terminis apdorojimas taip pat gali būti naudingas. Ypač sportininkai dažnai prisiekia apsilankę saunoje prieš skaudančius raumenis. Šiltos vonios taip pat gali padėti greičiau atsigauti raumenų skaiduloms. Priežastis ta, kad šiluma padidina raumenų kraujotaką.
• Tempimas ir atsipalaidavimas: judėjimo skausmą laikinai galima sumažinti pasyviai tempiant skaudančius raumenis arba atpalaiduojant pratimus. Tikriausiai todėl, kad mėšlungis atsipalaiduoja arba susikaupęs skystis (edema) išplaunamas.
• Dieta: angliavandenių ir baltymų vartojimas po sporto padeda raumenims atsinaujinti. Dėl to skaudantys raumenys gali būti ne tokie stiprūs. Tačiau jūs negalite to specialiai užkirsti kelią laikydamiesi dietos - net naudodami vadinamuosius antioksidantus. Tai maisto ir maisto papildų medžiagos, apsaugančios mūsų ląsteles nuo agresyvių deguonies junginių. Tačiau šiuo metu nėra mokslinių įrodymų, kad jie galėtų - kaip kartais siūloma - žymiai sumažinti raumenų skausmą.
• Pratimas: pirmoji mintis ambicingiems sportininkams, kai skauda raumenis, dažnai yra: „Ar galiu treniruotis, nepaisant skaudamų raumenų?“. Atsakymas yra taip ir ne. Skaudantys raumenys yra raumenų pažeidimas. Todėl kurį laiką turėtumėte atsipalaiduoti ir bet kuriuo atveju vengti didelių jėgų apkrovų. Kadangi lengvas pratimas skatina medžiagų apykaitą, atsipalaidavęs pratimas netgi gali padėti greičiau ištaisyti raumenų pažeidimus. Pavyzdžiui, tinka judėjimo pratimai vandenyje arba lengvas važiavimas dviračiu.

Masažas netinka skaudantiems raumenims. Jie gali papildomai sudirginti pažeistas raumenų skaidulas ir sulėtinti gijimo procesą, užuot pagreitinę.

Skaudantys raumenys: iš kur tai atsiranda?

Skausmingų raumenų priežastis yra mažos raumenų skaidulų ašaros (mikro traumos), tiksliau: raumenų skaidulų, sudarančių raumenų skaidulas. Traumos dažniausiai atsiranda dėl nepažįstamų judesių. Tai gali sukelti raumenų skaidulų plyšimą. Maži uždegimo židiniai atsiranda organizmui bandant atitaisyti žalą. Vanduo patenka į pluoštus ir sudaro mažus skysčių telkinius, vadinamus edema. Dėl to raumenys išsipučia. Dėl tempimo atsiranda būdingi raumenų skausmai.

Kur atsiranda skaudantys raumenys

Skaudančius raumenis sukelia mažos raumenų skaidulų ašaros. Jie yra pagrindinis skeleto raumenų vienetas.

Skauda raumenis nuo treniruotės

Dažniausia raumenų skausmo priežastis yra mankšta. Sportas, kuriame dažnai stabdomi ir pradedami judesiai, pavyzdžiui, tenisas, futbolas ar svorio treniruotės, šiuo atžvilgiu yra ypač „pavojingas“. Kita vertus, bėgiojimas rečiau sukelia raumenų skausmus.

Tikras klasikinis raumenų skausmas vaikščiojant žygiuoja žemyn: tai daug labiau apkrauna raumenis nei vaikščiojant į kalną.

Kuo esate nepatyręs, tuo didesnė raumenų skausmo rizika. Tačiau naujos judesių sekos taip pat kelia pavojų gerai treniruotiems sportininkams.Be to, nuovargio simptomai ilgose varžybose gali pabloginti raumenų koordinaciją ir taip skaudėti raumenis.

Skaudantys raumenys su išsekimu ir uždegimu

Retesnė raumenų skausmo forma atsiranda dėl išsekimo. Raumenų skaidulų ašaros atsiranda tada, kai medžiagų apykaitai buvo trukdoma ilgai ir intensyviai, pavyzdžiui, bėgiojant maratoną. Dėl energijos trūkumo ląstelė pažeidžiama, remonto procesus lydi uždegimas. Galima pasekmė - raumenų skausmas.

Skaudantys raumenys nuo epilepsijos spazmų ir vaistų

Skaudančius raumenis taip pat gali sukelti epilepsijos mėšlungis ir tam tikri raumenų relaksantai (vadinamieji depoliarizuojantys raumenų relaksantai). Šie vaistai naudojami anestezijai sukelti. Jie sukelia smulkius raumenų susitraukimus, dėl kurių gali skaudėti raumenis.

Pieno rūgštis nėra kalta

Tuo tarpu buvo plačiai paplitusi prielaida, kad skaudančius raumenis sukelia per didelė pieno rūgšties (laktato) gamyba įtemptuose raumenyse. Pagal elektroninį mikroskopą mokslininkai galėjo pamatyti smulkias, skausmą sukeliančias raumenų skaidulų ašaras.

Tai taip pat prieštarauja pieno rūgšties teorijai: laktato pusinės eliminacijos laikas yra tik 20 minučių. Tai reiškia, kad po šio trumpo laiko pusė pradinio laktato kiekio jau buvo suskaidyta. Pieno rūgšties lygis jau seniai normalizavosi, kai tik pradėjo skaudėti raumenis.

Be to, raumenų skausmas rečiau pasireiškia sportuojant, kai gaminama daug pieno rūgšties (pvz., 400 metrų bėgimas), bet dažniau po jėgos treniruotės, pavyzdžiui, kai raumuo patiria didelį mechaninį krūvį.

Venkite skaudančių raumenų

Net jei kai kurie žmonės išdidžiai laiko skaudančius raumenis kaip įrodymą, kad jie „tinkamai“ treniravosi - niekas tikrai nemėgsta iškęsti raumenų skausmo. Laimei, yra keletas priemonių, kurių galite imtis, kad išvengtumėte raumenų skausmo.

• struktūrizuota treniruotė: Turėdami tinkamą treniruočių struktūrą, galite išvengti raumenų skausmo. Svarbu lėtai ir palaipsniui didinti krūvį, kad raumenys nebūtų perkrauti. Tai ypač pasakytina apie nepažįstamus judesius, tokius kaip naujas gimnastikos pratimas.
• Būkite reguliariai aktyvūs: reguliariai mankštindamiesi sumažinsite raumenų skausmo riziką. Nes jei daug judate, pagerėja koordinacija - ir kuo labiau atliekami koordinuojami pratimai, tuo geriau raumenys dirba kartu. Reguliariai treniruojant raumenis, raumenys tampa elastingesni. Dėl to mikro traumos yra retesnės.
• Po to atvėsinkite: kai kurių tyrimų duomenimis, raumenų skausmo galima išvengti arba bent jau sušvelninti, keletą minučių po mankštos įlipus į 10–15 laipsnių šaltą vandenį. Šiuo metodu prisiekia įvairūs profesionalūs sportininkai. Tačiau jų naudojimas nebuvo moksliškai įrodytas.

Tempimo ir apšilimo pratimai prieš mankštą nepadeda išvengti raumenų skausmo. Tačiau jie vis dar yra svarbūs, nes sumažina raumenų įtempimo riziką.

Skaudantys raumenys: kada kreiptis į gydytoją?

Paprastai jums nereikia kreiptis į gydytoją, jei skauda raumenis. Tačiau tampa abejotina, jei:

• skaudantys raumenys nepraeina savaime vėliausiai po dešimties dienų
• Jūs negalite paaiškinti savo skausmingų raumenų per daug mankštindamiesi ir sportuodami

Tokiais atvejais nėra tikra, kad raumenų skausmą tikrai sukelia tik nekenksmingi raumenų skausmai. Yra daug kitų raumenų skausmo priežasčių, kai kurios iš jų yra rimtos. Todėl neaiškiais atvejais patartina kreiptis į gydytoją.

Pirmiausia gydytojas išsamiai apklaus, kad surinktų jūsų ligos istoriją (anamnezę). Pavyzdžiui, jis klausia, ar neseniai buvote per daug ar neįprastai fiziškai aktyvus. Be to, gydytojas klausia, kada tiksliai atsirado skausmas ir kaip jis progresuoja (pvz., Stiprėja, nuolat, dūria ir pan.). Ši informacija padės nustatyti pirminį skausmo sukėlėją.

Po pokalbio atliekamas fizinis patikrinimas. Gydytojas apčiuopia pažeistus raumenis. Jei įtarimas pasitvirtina, kad problema yra raumenų sužalojimas (pvz., Raumenų plyšimas), o ne skaudantys raumenys, gydytojas paskirs vaizdinį tyrimą, pvz., Ultragarsą ar magnetinio rezonanso tomografiją. Kadangi kaulų pažeidimas taip pat gali būti simptomų, panašių į skausmingus raumenis, rezultatas, dažnai reikia atlikti rentgeno tyrimą.

Žymos:  prevencija narkotikai miegoti