Prasta koncentracija

Martina Feichter studijavo biologiją Insbruke pasirenkamojo dalyko vaistinėje, taip pat pasinėrė į vaistinių augalų pasaulį. Iš ten buvo toli iki kitų medicinos temų, kurios ją žavi iki šiol. Ji mokėsi žurnalistės „Axel Springer“ akademijoje Hamburge ir nuo 2007 m. Dirba „houseofgoldhealthproducts“ - pirmiausia redaktorė, o nuo 2012 m. - laisvai samdoma rašytoja.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Kiekvienas retkarčiais kenčia nuo prastos koncentracijos. Tada nebesiseka ką nors įdėmiai lankyti ir į tai susikoncentruoti. Koncentracijos trūkumą gali sukelti įvairios priežastys. Skaitykite čia, kas tai gali būti ir ką galima padaryti prieš prastą koncentraciją.

Trumpa apžvalga

Priežastys: pvz., Psichinė perkrova, miego sutrikimai, maistinių medžiagų trūkumas, per mažas fizinis krūvis, kraujotakos sutrikimai, demencija, inkstų silpnumas (inkstų nepakankamumas), anoreksija, žemas kraujospūdis, hipotirozė
Prasta vaikų koncentracija: dažnai atpažįstama iš neatsargių klaidų (pvz., Aritmetinių problemų) arba lengvai išsiblaškanti. Dažnos priežastys yra, pavyzdžiui, per dideli reikalavimai, stresas, maisto netoleravimas, ADHD ar raumenų įtampos stoka
Kas padeda esant prastai koncentracijai? Priklausomai nuo priežasties, pvz., Reguliarios poilsio pertraukos, reguliarus miego ritmas, daugiau mankštos, subalansuota mityba, atsipalaidavimo būdai, pagrindinės ligos gydymas (pvz., Skydliaukės hormonų vartojimas esant hipofunkcijai)

Sunkumas susikaupti: priežastys ir galimos ligos

Sąvokos prasta koncentracija ar koncentracijos sutrikimas apibūdina sumažėjusį žmogaus gebėjimą ilgą laiką atlikti tam tikrą užduotį. Tie, kurie negali tinkamai susikaupti, yra lengvai išsiblaškę dėl išorinių dirgiklių ir jų mintys greitai klaidžioja.

Koncentracijos stoka gali būti laikina ir nekenksminga arba rodyti rimtą ligą. Galimos prastos koncentracijos priežastys, pavyzdžiui:

Psichologinė perkrova: galimos koncentracijos sutrikimų priežastys yra profesionalūs ir (arba) privatūs reikalavimai, stiprus stresas ir laikas iki perdegimo. Per trumpą laiką įtampa gali tapti efektyvesnė; tačiau ilgainiui jis išeikvoja paties organizmo (koncentracijos) atsargas.
Miego trūkumas ar miego sutrikimai: Kiekvienas, kuris dėl kokių nors priežasčių nepakankamai miega, turi kovoti su prasta koncentracija per dieną. Kadangi miego trūkumas, be kita ko, sumažina tam tikrų smegenų sričių, kontroliuojančių dėmesį, veiklą.
netinkama ar netinkama mityba: smegenims reikia pakankamai angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų, mineralų ir vandens, kad jos galėtų optimaliai dirbti. Nereguliarus ar nepakankamas angliavandenių vartojimas (pvz., Sergant anoreksija) sukelia cukraus kiekio kraujyje svyravimus. Dėl to gali sumažėti našumas ir prasta koncentracija. Kitų maistinių medžiagų, tokių kaip B grupės vitaminai, geležis ar magnis, trūkumas taip pat gali sukelti koncentracijos problemų.
Sėdimas gyvenimo būdas: dėl nepakankamo fizinio aktyvumo gali sutrikti koncentracija. Nes jei nejudėsite, atimsite iš organizmo svarbią galimybę pagerinti kraujotaką - taigi ir smegenis iš geresnio deguonies tiekimo.

Alkoholio vartojimo nutraukimo sindromas: sunkumai susikaupti, motorika ir vidinis neramumas yra dažni abstinencijos nuo alkoholio simptomai.
Sutrikusi smegenų kraujotaka: koncentracijos stoką taip pat gali sukelti deguonies ir maistinių medžiagų trūkumas dėl smegenų kraujotakos sutrikimų. Dažna tokio nepakankamo smegenų aprūpinimo krauju priežastis yra smegenų kraujagyslių „kalcifikacija“ (aterosklerozė).
Demencija. Demencijos ligos, tokios kaip Alzheimerio liga, yra susijusios su atminties, orientacijos ir koncentracijos sutrikimais, pavyzdžiui, dėl to, kad smegenys nebetinkamos tinkamai aprūpinti krauju, smegenų ląstelės miršta arba smegenyse kaupiasi baltymai.
Dėmesio deficito sutrikimas be (ADD) arba hiperaktyvumo (ADHD): nuo ADD ar ADHD gali nukentėti ne tik vaikai, bet ir suaugusieji. Liga, be kita ko, yra susijusi su sutrikusia koncentracija, nes sutrinka tam tikros smegenų valdymo grandinės, kurios, be kita ko, kontroliuoja dėmesį.
Žemas kraujospūdis (hipotenzija). Sunkumai susikaupti yra būdingi hipotenzijos simptomai, nes sumažėja smegenų kraujotaka. Be to, nepakankamas našumas, nuovargis, širdies plakimas ir šaltos rankos bei kojos gali rodyti žemą kraujospūdį.
Kitos ligos ir sveikatos sutrikimai: prasta koncentracija gali pasireikšti kaip įvairių ligų ir sveikatos sutrikimų, tokių kaip hipotirozė, inkstų nepakankamumas, depresija ir padidėjęs cukraus kiekis kraujyje (hiperglikemija), simptomas.
Vaistai nuo vėžio: vaistai, slopinantys ląstelių augimą, pvz., Vartojami chemoterapijoje, gali sukelti mąstymo ir susikaupimo problemų kaip šalutinį poveikį. Gydytojai kalba apie „chemobrain“. Šio šalutinio poveikio priežastis vis dar neaiški. Kai kurie vaistai gali pažeisti tam tikras smegenų ląsteles, paveikti tam tikras smegenų sritis ir veiklą arba trukdyti tam tikrų hormonų gamybai.

Sunkumas susikaupti: kas padeda?

Daugeliu atvejų jūs patys galite ką nors padaryti dėl prastos koncentracijos. Šie bendrieji patarimai gali padėti tiek vaikams, tiek suaugusiems:

Tinkama mityba: valgykite subalansuotą ir įvairią mitybą, kad jūsų smegenys būtų aprūpintos visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Taip išvengiama prastos koncentracijos dėl netinkamos mitybos.
Gerkite pakankamai: gerkite apie du litrus skysčių per dieną. Geriausi yra vanduo, mineralinis vanduo ir (nesaldinta) arbata. „Ištroškusios“ smegenys negali dirbti optimaliai, todėl sunku susikaupti.
Venkite augalinių priemonių: nevartokite per daug kofeino, nikotino ir alkoholio.
jokių raminamųjų ar stimuliatorių: jei įmanoma, venkite tokių vaistų.
Reguliarios poilsio pertraukos: įsitikinkite, kad jūsų kūnas ir protas laikas nuo laiko gali atsigauti, ypač kai stresas ir pervargimas yra galimos prastos koncentracijos priežastys. Pavyzdžiui, rekomenduojama pasivaikščioti gryname ore.
Sveikas miegas: įsitikinkite, kad pakankamai miegate, kad pašalintumėte koncentracijos problemas arba neleistumėte jiems atsirasti. Jei įmanoma, laikykitės fiksuoto miego ir kėlimosi laiko.
Atsipalaidavimo būdai: atsipalaidavimo metodai, tokie kaip autogeninė treniruotė, joga ar progresyvus raumenų atpalaidavimas, gali padėti, kai yra daug streso ir įtempto kasdienio gyvenimo, taip pat su nervu susijusių miego problemų.

Saikingas žiniasklaidos naudojimas: apribokite žiniasklaidos (televizoriaus, kompiuterio, išmaniojo telefono ir kt.) Suvartojimą ir per daug garso (stereo sistema, ausinės ir kt.). Jei smegenys turi susidoroti su per daug išorinių dirgiklių, tampa vis sunkiau susikaupti.
Ausų masažas: Taip pat galite padidinti koncentraciją atlikdami ausų masažą. Norėdami tai padaryti, vieną minutę pirštų galiukais energingai minkykite ausis. Tada glostykite ausies ausis į ausies lankelius.
Kvėpavimo pratimai: kad pagerintumėte koncentraciją ir sumažintumėte stresą, kelis kartus per dieną atlikite šiuos pratimus: atsisėskite tiesiai ir padėkite kojas vienas šalia kito ant grindų. Padėkite rankas ant šlaunų, užmerkite akis ir kelis kartus lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite.

Kryžminiai judesiai: jie taip pat tinka silpnos koncentracijos žmonėms, nes skatina kairįjį ir dešinįjį pusrutulius dirbti kartu. Pavyzdžiui, pakaitomis priartinkite dešinę alkūnę prie pakelto kairiojo kelio, o kairę alkūnę - prie pakelto dešinio kelio.
Vaistiniai augalai: Pavyzdžiui, ženšenio šaknies ekstraktai dažnai naudojami nuovargiui ir nežymiems koncentracijos sutrikimams viduryje ir senatvėje. Teigiama, kad ginkmedžio ekstraktai pagerina smegenų kraujotaką, todėl jie rekomenduojami nuo silpnos koncentracijos dėl Alzheimerio ligos ar nepakankamos smegenų kraujotakos.
Eteriniai aliejai: Aromatinė lempa su keliais lašais eterinių aliejų taip pat gali padėti išvengti prastos koncentracijos. Pavyzdžiui, tinka levandų, bergamočių ir rozmarinų aliejai. Tačiau būkite atsargūs, jei esate linkę į alergiją!
Homeopatiniai vaistai. Homeopatija taip pat žino įvairias priemones, skirtas, pavyzdžiui, nuo koncentracijos sutrikimų Avena sativa D3 (Prastas našumas ir išsekimas), Kalium phosphoricum D6 (užmiršimo atveju) ir Aethusa cynapium D6 (su prasta koncentracija).

Vaikams sunku susikaupti

Galimos vaikų koncentracijos sutrikimų priežastys iš esmės yra tokios pačios kaip ir suaugusiesiems. Dažniausios priežastys, dėl kurių trūksta daigų, yra šios:

Per didelis darbas ir stresas: dėl prastos koncentracijos dažnai kaltas pervargimas mokykloje ir šeimoje arba pernelyg įtemptas, perpildytas laisvalaikio planavimas be pakankamų pertraukų.
Psichologinis stresas: miego trūkumas, stresas ir emocinis disbalansas taip pat yra galimos vaikų prastos koncentracijos priežastys. Stresinės patirtys, kurių vaikas negali lengvai ištverti, neigiamai veikia koncentraciją.
ADHD: Jei koncentracijos trūkumą lydi impulsyvumas ir hiperaktyvumas, tai gali būti ADHD (dėmesio deficito hiperaktyvumo sindromas). Dėmesio deficito sutrikimas be hiperaktyvumo (ADD) yra retesnis, tačiau jis taip pat gali sukelti prastą koncentraciją.
Fizinės priežastys: vaikų koncentracijos sutrikimus taip pat gali sukelti fizinės priežastys, pavyzdžiui, hormonų ar mineralų pusiausvyros sutrikimas, fizinio krūvio stoka, gripas, pneumonija, smegenų sumušimas, netoleravimas (pvz., Tam tikrų maisto produktų ar cheminių medžiagų) ir aplinkos toksinai.
Raumenų įtampos trūkumas: net nepakankama raumenų įtampa gali sukelti koncentracijos stoką. Pavyzdžiui, jei vaikas mokykloje turi aktyviai stengtis sėdėti vertikaliai, nebelieka pakankamai energijos susikaupti pamokai.

Pripažinkite prastą vaikų koncentraciją

Vaikų koncentracijos sutrikimą galima atpažinti, jei palikuonys pamiršta daug dalykų, yra lengvai išsiblaškę arba dažnai daro neatsargias klaidas atlikdami mokyklinius darbus. Pediatrai kartais rekomenduoja atlikti tokį testą: pasikalbėkite su savo vaiku, kai jis piešia ar rašo. Jei šis užsiėmimas nutrūksta, tai gali rodyti koncentracijos stoką. Visiškai susikaupęs vaikas neleis pokalbiui atitraukti jo nuo to, ką jis daro.

Sunku susikaupti: kada kreiptis į gydytoją?

Jei manote, kad koncentracijos stoka yra labai nemaloni ar net grėsminga, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Tas pats pasakytina, jei koncentracijos sutrikimai atsiranda staiga, jų negalima paaiškinti (pvz., Dėl neįprastai didelio streso) arba jie pablogėja.

Dažnas ir nepaaiškinamas vaikų susikaupimo trūkumas taip pat turėtų būti išsiaiškintas gydytojo.

Sunkumas susikaupti: ką daro gydytojas?

Pirmiausia gydytojas išsamiai aptars paciento ligos istoriją (anamnezę). Fizinis tyrimas ir galbūt kiti tyrimo metodai gali padėti išsiaiškinti organinę koncentracijos stokos priežastį.

Pavyzdžiui, gydytojas gali atlikti kraujo tyrimus (pvz., Jei įtariamas geležies trūkumas, inkstų silpnumas ar hipotirozė) arba kraujospūdžio matavimus (jei įtariamas žemas kraujospūdis) arba naudoti vaizdavimo tyrimus (jei įtariama aterosklerozė ar demencija).

Jei už prastos koncentracijos slypi pagrindinė liga, gydytojas ją gydys. Paprastai tai taip pat pagerina gebėjimą susikaupti.

Žymos: tcm rūkymas sveika darbo vieta