Mesti rūkyti: taip kūnas atsigauna

Carola Felchner yra laisvai samdoma rašytoja medicinos skyriuje ir sertifikuota mokymo ir mitybos patarėja. Prieš tapdama laisvai samdoma žurnaliste, ji dirbo įvairiuose specializuotuose žurnaluose ir internetiniuose portaluose. Prieš pradėdama praktiką, ji studijavo vertimą ir vertimą žodžiu Kemptene ir Miunchene.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Nustojus rūkyti - kas vyksta organizme? Visai daug! Pavyzdžiui, per trumpą laiką pagerėja kraujospūdis, kvapas ir skonis bei blakstienų valymo funkcija kvėpavimo takuose. Taip pat yra daug kitų teigiamų padarinių. Skaitykite daugiau apie tai, kas nutinka metant rūkyti ir kiek laiko reikia, kad jūsų kūnas visiškai atsigautų.

Kas nutinka, kai meti rūkyti?

Jūsų kūnas jums padėkos, kai mesti rūkyti. Atsigavimas prasideda beveik iš karto, o jūsų fizinis pasirengimas stebėtinai greitai grįžta. Bet kas atsitinka, kai staiga metate rūkyti? Kada metabolizmas normalizuojasi metęs rūkyti? Kada mesti rūkyti plaučiai vėl yra sveiki? Štai keletas fizinio atsigavimo laiko pavyzdžių:

• Po 20 minučių: kraujospūdis ir pulso kritimas.
• Po 12 valandų: anglies monoksido kiekis kraujyje nukrinta iki normalių verčių, kad visi organai vėl būtų geriau aprūpinti deguonimi.
• Po 2 savaičių iki 3 mėnesių: pagerėja kraujotaka ir plaučių funkcija.
• Po 1–9 mėnesių sumažėja kosulys ir dusulys. Bronchų blakstienos, atsakingos už plaučių valymą, vėl veikia geriau - gleivės iš plaučių efektyviau transportuojamos link gerklės, o tai sumažina infekcijų (pvz., Pneumonijos, bronchito) riziką.
• Po metų: koronarinės širdies ligos (ŠKL) rizika dabar yra tik perpus didesnė nei rūkančiojo.
• Po dvejų iki penkerių metų: širdies priepuolio rizika labai sumažėjo - dabar ji prilygsta nerūkančiojo.
• Po penkerių metų: burnos, gerklės, stemplės ir šlapimo pūslės vėžio rizika sumažėjo perpus.
• Po dešimties metų sumažėja gerklų ir kasos vėžio rizika. Rizika mirti nuo plaučių vėžio dabar yra tik pusė tų, kurie vis dar rūko.
• Po 15 metų: vainikinių arterijų ligos rizika dabar yra tokia pat didelė, kaip niekam nerūkančiam.

Mažiau rūkyti, o ne mesti visiškai neduoda daug naudos. Dėl to širdies ir kraujagyslių ligų bei plaučių vėžio rizika beveik nesumažėja, o plaučių funkcija iš esmės nesikeičia.

Mesti rūkyti: privalumai išsamiai

Visų pirma, mesti rūkyti gali prailginti gyvenimą, nes: ketvirtadalis suaugusiųjų, pradėjusių rūkyti paauglystėje, miršta nuo 35 iki 69 metų amžiaus dėl tiesioginių rūkymo pasekmių. Kitas ketvirtadalis dūmus į kapą atneša būdamas maždaug 70 metų. Tam įtakos turi ne tik surūkytų cigarečių skaičius, bet ir visa rūkymo karjeros trukmė.

Tie, kuriems pavyksta mesti rūkyti, gali bent iš dalies pakeisti šią raidą. Kuo anksčiau švytėjimo lazdelės bus uždraustos, tuo didesnė tikimybė ilgai gyventi - pavyzdžiui, dėl to, kad sumažėja su tabaku susijusio vėžio rizika.

Vėžio rizika mažėja

Daugumą plaučių vėžio sukelia rūkymas. Pažvelgus į statistiką matyti, kiek tabako vartojimas padidina plaučių vėžio riziką: plaučių vėžys yra antra pagal dažnumą vyrų vėžio rūšis (po prostatos vėžio) ir trečia pagal dažnumą moterims (po krūties ir gaubtinės žarnos vėžio).

Rizika susirgti plaučių vėžiu mažėja metant rūkyti - ir tuo labiau, kad praėjo daugiau laiko nuo tada, kai metėte rūkyti. Nepaisant to, labai ilgą laiką jis vis dar yra didesnis nei žmonėms, kurie niekada nerūkė. Tai taikoma ne tik plaučių vėžiui, bet ir burnos ertmės, stemplės, skrandžio ir kasos vėžiui.

Vis dėlto niekada nevėlu sustoti. Net žmonėms, kurie jau serga vėžiu, naudinga mesti rūkyti.

Kvėpavimo takai atsigauna

Jei rūkymas nepadarė nuolatinės žalos, plaučiai atsigaus per metus ar dvejus. Kaip greitai tai vyksta atskirais atvejais, priklauso nuo to, kiek laiko ir intensyviai kažkas rūkė ir kaip stipriai buvo pažeisti plaučiai.

Pacientams, sergantiems lėtine plaučių liga LOPL, mesti rūkyti yra vienintelė galimybė, kad liga nepablogės. Be to, mažiau LOPL sergančių pacientų miršta nuo savo ligos, kai nustoja rūkyti.

Širdis ir kraujagyslės taip pat „lengvai kvėpuoja“

Praėjus vos kelioms savaitėms po paskutinės cigaretės, anglies monoksido kiekis kraujyje vėl tapo toks, kokio niekada nerūkė. Tai reiškia, kad yra daugiau funkcinių raudonųjų kraujo kūnelių. Be to, pagerėja kraujo klampumas - jis tampa „plonesnis“. Tai sumažina kraujo krešulių susidarymo riziką, kuri gali užkimšti indą (pvz., Širdies priepuolio ar insulto atveju).

Tai reiškia: praėjus vos šešiems ar dvylikai mėnesių nuo metimo rūkyti, širdies priepuolio rizika sumažėja. Po 15 metų jis yra nerūkančio lygio. Tas pats pasakytina apie insulto riziką, jei mesti rūkyti.

Oda - prieš ir po

Taigi jūsų sveikata daugeliu atžvilgių naudinga metant rūkyti. Fiziniai pokyčiai taip pat turi įtakos išvaizdai:

Rūkaliai turi maždaug dešimt kartų daugiau raukšlių nei nerūkantys. Veido spalva taip pat priklauso nuo amžiaus ir paveldimumo, tačiau aplinkos veiksniai, tokie kaip rūkymas ir saulė, taip pat turi lemiamą įtaką mūsų išvaizdai.

Lėtina odos senėjimą

Tipiška rūkalių oda yra pilka, blyški ir raukšlėta. Žinoma, yra ir nerūkančių, turinčių nesveiką veido spalvą, tačiau tai daug dažniau pasitaiko rūkaliams. Padidėjusios raukšlės atsiranda dėl to, kad organizmas greičiau suskaido baltymą kolageną ir lėčiau jį kaupia rūkydamas. Kolagenas yra atsakingas už odos elastingumą.

Rūkančiojo oda tampa blyški, nes smulkios kraujagyslės susitraukia ir susitraukia dėl rūkymo - todėl odos kraujotaka yra prasta. Tai taip pat priežastis, kodėl rūkaliams dažnai šaltos rankos. Vienos cigaretės pakanka, kad odos kraujotaka sumažėtų ilgiau nei valandą!

Nustojus rūkyti, sulėtės odos elastingumą mažinantys procesai, todėl atsiras mažiau naujų raukšlių. Be to, pagerėja kraujotaka - oda vėl atrodo rožinė ir sveikesnė.

Rūkymas ir dažnas neapsaugotas buvimas saulėje yra ypač žalingas. Dėl to oda patiria didžiulį stresą - dėl to padidėja raukšlės ir padidėja odos vėžio rizika.

Svoris išsilygina

Nustojus rūkyti, daugelis žmonių priauga svorio - moterys paprastai šiek tiek daugiau nei vyrai. Viena iš to priežasčių yra sumažėjusi medžiagų apykaita: poilsio režimu kūnas, išmetęs rūkyti, sudegina šiek tiek mažiau energijos nei anksčiau. Kaip greitai metabolizmas normalizuojasi, kiekvienam žmogui skiriasi. Paprastai tai gana greitai.

Tačiau svorio padidėjimas metant rūkyti gali turėti ir kitų priežasčių. Daugeliui žmonių padidėja apetitas, kai tik jie nustoja rūkyti. Net ir tokiose situacijose, kai jie anksčiau rūkė, kai kurie dabar griebiasi šokolado ar kąsnelių. Be to, Ciuricho tyrimų grupė nustatė, kad žarnyno floros pokyčiai taip pat gali prisidėti prie svorio padidėjimo metant rūkyti.

Nepriklausomai nuo svorio padidėjimo priežasčių, galioja šie dalykai: Dar keli kilogramai ant klubų ar skrandžio yra daug mažiau kenksmingi sveikatai nei rūkymas. Ypač todėl, kad metę rūkyti netrukus vėl pasijuntate lieknesni ir todėl dažnai galite atsikratyti papildomų kilogramų daugiau mankštindamiesi - ypač jei taip pat atkreipiate dėmesį į sveiką mitybą.

Daugiau apie rūkymą ir svorį galite perskaityti straipsnyje „Mesti rūkyti: išlaikyti svorį!“.

Kiti efektai

Rūkymas padidina osteoporozės (kaulų retėjimo), kataraktos, akių ligų, geltonosios dėmės degeneracijos ir skrandžio opų riziką. Ši rizika sumažėja, kai metate rūkyti.

Tačiau mesti rūkyti naudinga ne tik jums, bet ir aplinkiniams. Pasyvus rūkymas taip pat labai kenkia sveikatai, nes, pavyzdžiui, yra jautresnis vėžiui, astmai ir kitoms kvėpavimo takų ligoms.

Staiga sustoti ar mieliau atpratinti lėtai?

Net jei tai sunku, jei norite mesti rūkyti, darykite tai staiga nuo vienos dienos iki kitos. Jungtinės Karalystės Oksfordo universiteto atliktas tyrimas parodė, kad staiga mesti rūkyti žmonėms 25 proc. Labiau pavyko ilgiau nerūkyti nei tiems, kurie pamažu pradėjo mažiau rūkyti.

Mesti rūkyti - abstinencijos simptomai

Tačiau staiga mesti rūkyti yra sunku ir varginanti - sau ir dažniausiai taip pat ir aplinkiniams. Nes labai mažai žmonių detoksikuoja be jokių abstinencijos simptomų. Šie nemalonūs šalutiniai poveikiai metant rūkyti apima, pavyzdžiui, padidėjusį dirglumą iki agresyvumo ir nuotaikos.

Abu yra dėl to, kad smegenys po metimo rūkyti gamina mažiau adrenalino ir serotonino - neatsiranda atlygio jausmas, kurį perteikia šios pasiuntinės medžiagos. Kadangi trūksta ir „laimės hormono“ dopamino, kai kurie žmonės, nustoję rūkyti, jaučiasi prislėgti.

Mesti rūkyti simptomai

Be to, nauji buvę rūkaliai dažnai kenčia nuo:

• galvos skausmas
• Neatidumas koncentracijos problemoms
• miego sutrikimai
• Prakaitavimas ir (arba) drebulys
• padidėjęs apetitas

Sunkus nikotino vartojimo nutraukimas ir jo trukmė skiriasi priklausomai nuo žmogaus. Dauguma abstinencijos simptomų praeina po šešių ar dešimties dienų - ir šį laiką verta praleisti metus rūkyti, kad kūnas ir protas atsipalaiduotų.

Žymos:  kūdikis kūdikis laboratorinės vertės vaistažolių namų gynimo priemonės