Prieš miegą: meditacinė muzika saugo širdį

Christiane Fux Hamburge studijavo žurnalistiką ir psichologiją. Patyręs medicinos redaktorius nuo 2001 metų rašo žurnalų straipsnius, naujienas ir faktinius tekstus visomis įmanomomis sveikatos temomis. Be darbo „houseofgoldhealthproducts“, Christiane Fux taip pat užsiima proza. Pirmasis jos kriminalinis romanas buvo išleistas 2012 m., Ji taip pat rašo, kuria ir leidžia savo kriminalines pjeses.

Daugiau Christiane Fux įrašų Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Meditacinė muzika prieš miegą yra naudinga širdžiai. Jogos garsų dėka siurbiamasis organas lanksčiau reaguoja į pokyčius. Tai reiškia, kad jis yra geriau pasirengęs nuo širdies priepuolių ir insulto.

„Mūsų tyrimas rodo, kad jogos muzika teigiamai veikia širdies ritmo kintamumą prieš miegą“, - praneša dr. Naresh Sen iš Džaipuras, Indija, spaudos konferencijoje Europos kardiologijos kongrese. Be to, tyrimo dalyviai jautė mažiau nerimo, o jautė daugiau teigiamų jausmų. Gydytojas ir jo kolegos ilgą laiką savo ligoninėje naudoja muzikos terapiją.

Jogos garsai ar pop muzika?

Savo tyrime mokslininkai palygino jogos muzikos, pop muzikos įtaką su įprastais ritmais ir jokios muzikos prieš miegą. Kiekvienos sesijos metu jie matavo dalyvių širdies ritmo kintamumą penkias minutes iki garso ar tylos pradžios, dešimt minučių garso ar tylos pabaigoje ir penkias minutes po to.

Be to, tyrėjai matavo nerimo lygį prieš ir po sesijos, naudodami Goldbergo nerimo skalę. Kitu testu jie užfiksavo teigiamus 149 sveikų dalyvių jausmus kiekvienoje sesijoje.

Širdies ritmas tampa kintamesnis

Išvada: Jogos muzikos grupėje širdies ritmo kintamumas pagerėjo. Tačiau, veikiant popmuzikai, ji sumažėjo. Tyla visiškai nepaveikė širdies prisitaikymo galimybių.

Širdies ritmo kintamumas apibūdina organizmo gebėjimą keisti širdies ritmo dažnį. Didelio kintamumo širdys gali gerai prisitaikyti prie kintančių apkrovų. Jei kintamumas yra mažas, rimto širdies ir kraujagyslių sutrikimo rizika pirmą kartą padidėja 32–45 proc.

Geros nuotaikos, mažiau bijo

Muzika taip pat turėjo įtakos jausmams: jogos muzika sumažino baimės jausmus, o popmuzika juos sustiprino. Be to, dalyviai jogos muziką vertino pozityviau nei tie, kurie grojo popmuziką.

„Jogos muzikos klausymasis prieš miegą yra nebrangi ir lengvai prieinama terapija, kuri negali padaryti jokios žalos“, - sako sen.

Geriau miegoti su meditacijos muzika?

Mokslininkai netyrė, ar jogos muzika prieš miegą taip pat pagerina miego kokybę. Bet ir tai būtų verta pabandyti. Tyrimas, kuris taip pat buvo pristatytas kardiologijos kongrese, parodo, kiek kenčia širdis, kai miega per mažai.

Tie, kurie reguliariai miega mažiau nei penkias valandas, turi dvigubai didesnę širdies priepuolio, insulto ar kitų pavojingų širdies ir kraujagyslių ligų riziką nei žmonės, kurie miega apie aštuonias valandas per naktį. Taip pat padidėja nutukimo ir diabeto rizika.

Žymos:  laboratorinės vertės paauglys oda