Pratimai sergant osteoartritu: pakanka septynių minučių per dieną
Christiane Fux Hamburge studijavo žurnalistiką ir psichologiją. Patyręs medicinos redaktorius nuo 2001 metų rašo žurnalų straipsnius, naujienas ir faktinius tekstus visomis įmanomomis sveikatos temomis. Be darbo „houseofgoldhealthproducts“, Christiane Fux taip pat užsiima proza. Pirmasis jos kriminalinis romanas buvo išleistas 2012 m., Ji taip pat rašo, kuria ir leidžia savo kriminalines pjeses.
Daugiau Christiane Fux įrašų Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.Žmonės, sergantys osteoartritu, kenčia nuo sąnarių skausmo. Nenuostabu, kad jiems dažnai sunku atsikelti sportuoti. Pratimai jiems yra svarbūs, kad simptomai nepablogėtų. Geros naujienos yra tai, kad reikia daug mažiau pastangų, nei manyta anksčiau.
„Ieškome būdų, kaip išlaikyti vyresnio amžiaus žmones nepriklausomus ir mobilius“, - sako Dorothy Dunlop iš Šiaurės vakarų universiteto. Kartu su kolegomis tyrėjas ištyrė, kiek reikia mankštintis, kad sustabdytų osteoartrito progresavimą ar net pagerintų sąnarių nusidėvėjimo simptomus.
Rezultatas: net 45 minutės mankštos per savaitę žymiai padidina teigiamo rezultato tikimybę. Tai vidutiniškai vos nuo šešių iki septynių minučių per dieną.
Tik vienas iš dešimties vyresnio amžiaus žmonių pakankamai sportuoja
Tačiau Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja mažiausiai 150 minučių vidutinio ištvermės treniruočių per savaitę. Tačiau rekomendacija yra susijusi su kita nauda sveikatai, pavyzdžiui, apsauga nuo širdies ir kraujagyslių ligų, kurias žmogus gali pasiekti šiuo būdu. Tačiau daugelis nespėja 2,5 valandos: Pavyzdžiui, tik vienam iš dešimties pagyvenusių žmonių pavyksta tiek daug mankštintis kiekvieną savaitę.
Mažas darbo krūvis, didelis poveikis
„Kuo daugiau judėsite, tuo geriau jausitės - ir tuo didesnė nauda sveikatai“, - sako tyrimo direktorius Dunlopas. „Tačiau net ir ne toks sunkus tikslas gali pagerinti osteoartritu sergančių pacientų funkcijas.“ Pasak reumatologo, 45 minučių per savaitę darbo krūvis gali atrodyti labiau įmanomas, ypač vyresnio amžiaus pacientams, sergantiems osteoartritu, kurie nėra labai aktyvūs.
Jų išvados pagrįstos 1600 dalyvių, patyrusių klubų, kelių ar kulkšnių skausmą ir sustingimą, tyrimu. Trečdaliui jų simptomai po dvejų metų nepablogėjo ar net nepagerėjo. Ši tikimybė padidėjo 80 procentų, jei pacientai buvo fiziškai aktyvūs, būtent daugiau nei pusei šios aktyvios grupės dalyvių.
Galimi trumpi intervalai
Poveikiui reikalingos 45 minutės net neturėjo vykti bent dešimties minučių seka, kaip rekomenduojama PSO gairėse. Taip pat suskirstytas į trumpesnius intervalus, judesys atskleidė gydomąjį poveikį.
Sergant osteoartritu, susidėvi kremzlės, kurios iš vidaus iškloja sąnarius ir užtikrina tinkamą jų funkcionavimą. Ypač dažnai pažeidžiami kojų ir pėdų sąnariai, bet ir stuburas, kurie patiria tam tikras apkrovas. Osteoartritas yra natūralus senėjimo procesas, kuris vieniems žmonėms pasireiškia mažiau, kitiems - daugiau.
Pratimai yra svarbūs, kad jūsų sąnariai būtų sveiki. Tik tada apsauginis kremzlės audinys bus tinkamai aprūpintas maistinėmis medžiagomis ir sinoviniu skysčiu. Dėl vienpusio, per didelio streso kremzlės taip pat gali susidėvėti per anksti. Todėl tokios sporto šakos, kaip ėjimas, vandens aerobika ir dviračių sportas, yra ypač draugiškos sąnariams.
Šaltinis: Dorothy D. Dunlop ir kt.: Fizinio aktyvumo minimali riba, numatanti pagerėjusią suaugusiųjų, sergančių apatinių galūnių simptomais, funkciją, 2016 m. Gruodžio 28 d., DOI: 10.1002 / acr.23181
Žymos: prevencija dantys miegoti
