Dubens dugno pratimai taip pat padeda vyrams
Luise Heine buvo „Netdoktor.de“ redaktorė nuo 2012 m. Kvalifikuotas biologas studijavo Regensburge ir Brisbene (Australija) ir įgijo žurnalisto patirties televizijoje, „Ratgeber-Verlag“ ir spausdintame žurnale. Be darbo „houseofgoldhealthproducts.de“, ji taip pat rašo vaikams, pavyzdžiui, „Stuttgarter Kinderzeitung“, ir turi savo pusryčių tinklaraštį „Kuchen zum Frühstück“.
Daugiau Luise Heine įrašų Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.Daugeliui vyrų dubens dugno pratimai yra grynai moterų problema. Neteisingai, nes vyrams taip pat naudingi specialūs pratimai šiai paslėptai raumenų grupei.
Dubens dugnas turi būti tvirtas ir lankstus - nepriklausomai nuo to, ar apačioje jis uždaro moters ar vyro dubenį. Kadangi abiejų lyčių vienas į kitą į groteles panašių raumenų sluoksnių tinklas turi tą pačią užduotį: jis stabilizuoja dubenį, laiko tokius organus kaip žarnynas ir šlapimo pūslė ir padeda kontroliuoti sfinkterio raumenis. Šlapinimasis ar tuštinimasis yra įmanomas tik tada, kai dubens dugnas yra atsipalaidavęs.
Atsipalaidavęs dubens dugnas
Vyrų dubens dugnas turi aiškų pranašumą prieš patelę. Viena vertus, tai nėra stresas dėl nėštumo ir gimdymo, kita vertus, jis turi tik dvi „silpnąsias vietas“, t. Y. Angas, pro kurias praeina šlaplė ir tiesioji žarna - moterims taip pat pridedama makštis. Tačiau net ir vyrams dubens dugnas gali nusileisti. Tai atsitinka, pavyzdžiui, dėl nuolatinės blogos laikysenos, per didelio sėdėjimo ar antsvorio ar prostatos operacijos.
Netyčinis šlapimo nutekėjimas
Jei dubens dugnas yra per silpnas, jis gali nebepajėgti tinkamai sugerti viršutinėje kūno dalyje susidarančio spaudimo, pavyzdžiui, kosint ar juokiantis.Rezultatas: Pavyzdžiui, čiaudulys staiga spaudžia šlapimo pūslę ir užtikrina, kad netyčia šlapimo lašeliai patektų į apatines kelnaites. Šis reiškinys, vadinamas streso nelaikymu, yra labai nepatogus nukentėjusiems. Tai taip pat gali lydėti nikturija, ty nevalingas šlapimo netekimas miegant. Abiem gydymo rekomendacijos pirmiausia buvo: dubens dugno treniruotės.
Sąmoningai suaktyvinkite dubens dugną
Kaip ir moterys, reguliarios dubens dugno treniruotės gali padėti stipriajai lyčiai - ne tik gydyti nevalingą šlapinimąsi, bet ir užkirsti kelią esamiems rizikos veiksniams, tokiems kaip nutukimas ar lėtinis vidurių užkietėjimas.
Yra daug pratimų, kuriais galima treniruoti dubens dugną - stovint, sėdint ar gulint. Pratimų skyriuose raumuo paprastai yra kiek įmanoma įtemptas tris sekundes, o po to vėl atpalaiduojamas dešimt sekundžių - kelis kartus iš eilės. Jūs išmoksite sąmoningai suvokti ir valdyti paslėptą raumenų grupę. Be to, pateikiamos instrukcijos, kaip palengvinti dubens dugną, pavyzdžiui, laikantis teisingos laikysenos.
Žinoma, svarbu žinoti, kokie raumenys iš tikrųjų yra skirti. Tai nėra lengva užduotis, nes raumenys yra kūno viduje, todėl jų negalima „pastebimai“ įtempti. Dubens dugno raumenų susitraukimas gali būti jaučiamas, pavyzdžiui, tarpvietėje, ty taške tarp sėklidžių ir išangės.
Ištaisyti erekcijos disfunkciją
Tikslinis dubens dugno įtempimas ir atsipalaidavimas taip pat turėtų neutralizuoti erekcijos sutrikimus, priešlaikinę ejakuliaciją ir impotenciją. Nes sąmoningas dubens dugno susitraukimas padeda kaupti kraują erekcijos audinyje. Dubens dugno treniruotės taip pat gali būti naudingos vyrams ir moterims, neturintiems sveikatos problemų: reguliariai naudojant, pagerėja dubens raumenų kraujotaka, o tai turėtų padidinti seksualinio susijaudinimo jausmą.
.jpg)
