Baltymai: idealūs pusryčiai riebalams

Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Jei atkreipsite dėmesį į savo liniją, neapsieisite be pusryčių. Nes praleidus rytinį valgį, jūs storėjate. Tačiau tai, ką valgote pusryčiams, taip pat lemia jūsų figūrą.

Daugelis suaugusiųjų, bet ir daug jaunų žmonių neskiria laiko pusryčiams. Tai taip pat buvo taikoma maždaug trisdešimt 18–20 metų jaunuolių, kurie buvo įdarbinti kaip bandomasis Misūrio-Kolumbijos universiteto mokslininkų tyrimas. Jiems buvo duota dvylika savaičių pusryčių su skirtingu baltymų kiekiu, o kita grupė praleido pirmąjį dienos valgį.

Efektyvūs baltymų pusryčiai

Pusryčiai, kuriuose gausu baltymų, pasirodė ypač naudingi figūrai: dalyviai, kurie ryte suvartojo daug baltymų, turėjo naudos iš įpročių pasikeitimo: „Jie vidutiniškai valgė 400 kilokalorijų mažiau per dieną ir prarado dalį kūno riebalų “, - apibendrina tyrimo autorė Heather Leidy, apibendrinusi eksperimento rezultatą. Tie, kurie pradeda dieną turtingi baltymų, yra mažiau alkani ir visą dieną valgo mažiau maisto.

O dienos pradžia, kurioje gausu baltymų, turi dar vieną pranašumą: baltymų pusryčių cukraus kiekis kraujyje buvo žymiai stabilesnis nei kitų dalyvių. Tai sumažina 2 tipo cukrinio diabeto išsivystymo tikimybę, o tai ypač didelė žmonėms, turintiems antsvorio.

Priešingai nei angliavandeniai, baltymai ilgiau išlieka skrandyje, nes jie turi būti iš anksto suvirškinti. Taigi jis jus užpildys ilgiau nei duona ar pusryčių dribsniai. Be to, jis nėra skaidomas į gliukozę, bet į amino rūgštis - ir tai nepadidina cukraus kiekio kraujyje.

Baltymai muša angliavandenius

Jauni tiriamieji anksčiau bent penkis kartus per savaitę praleisdavo pirmąjį dienos valgį. Visi jie taip pat turėjo antsvorio arba buvo nutukę, bet sveiki.

35 gramai baltymų - tiek jų grupė valgė pusryčiams. Jie taip pat valgė kiaušinius, liesą kiaulieną ir pieno produktus, bet ne dideliais kiekiais. Tokioje pusryčių porcijoje buvo vidutiniškai 350 kilokalorijų.

Lyginamoji grupė kiekvieną rytą valgė pusryčius su pienu, kuriame buvo tiek pat kalorijų, bet tik 13 gramų baltymų.

Trečioji dalyvių grupė išlaikė savo nesveiką įprotį nevalgyti pusryčių.

„Paprastai jauni žmonės nusprendžia savo mitybos įpročius“, - aiškina Leidy.Jei paaugliai laikysis sveikos mitybos įpročių, yra tikimybė, kad jie išlaikys juos visą gyvenimą.

Vėlesniame gyvenime gali būti šiek tiek sunkiau pakeisti savo gyvenimo būdą. Pusryčius, kuriuose gausu baltymų, įtraukti į kasdienį gyvenimą gali būti naudinga kiekvienam. (plg.)

Šaltinis: LB Bauer ir Leidy HJ ir kt.: Bandomasis tyrimas, kuriame nagrinėjamas baltymų ir įprastų baltymų pusryčių vartojimo poveikis laisvai gyvenančiai glikemijos kontrolei paaugliams, turintiems antsvorio / nutukusiems pusryčiams, praleidžiant pusryčius, International Journal of Obesity, 1 2015 m. Birželio mėn.

Žymos:  alkoholio narkotikai dantų priežiūra nėštumo gimdymas