Veiksmingos atkūrimo strategijos darbo vietoje

Christine Albert studijavo vokiečių kalbotyrą ir literatūrą, taip pat skandinavistiką Alberto Liudvigo universitete Freiburge. Šiuo metu ji stažuojasi „Hubert Burda Media“ ir, be kita ko, rašo „houseofgoldhealthproducts“.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Reikia greito energijos papildymo? Jei norite visą dieną susikaupti ir būti produktyvūs, turėtumėte žinoti šias strategijas trumpoms kasdienio darbo pertraukoms.

Geriausia, jei darbuotojai daro pietų pertrauką nuo 45 iki 60 minučių ir daro trumpą pertrauką tiek ryte, tiek po pietų, rekomenduoja Utz Niklas Walter, Darbo sveikatos patarimų instituto (IFBG) vadovas. Ir kaip darbuotojai optimaliai išnaudoja šias trumpas pertraukas?

Pauzė akims

Tie, kurie dirba kompiuteriu, gali šiek tiek pailsėti. Norėdami tai padaryti, trumpam užmerkite akis ir švelniai masažuokite. Alternatyva yra sąmoningai žiūrėti toli į tolį, aiškina Walteris. „Taip pat galite keletą kartų akimis nupiešti aštuntą figūrą“, - aiškina Walteris. "Tai galite padaryti atmerktomis ar uždarytomis akimis". Taip pat atpalaiduoja uždėti delną ant akių arba sąmoningai kelis kartus sumirksėti.

Skaičiuokite kvėpavimą

Paprastas kvėpavimo pratimas taip pat tinka mini pertraukai. Norėdami tai padaryti, įkvėpkite tris ar penkias sekundes, tada vėl iškvėpkite tris ar penkias sekundes. Jūs įkvepiate per nosį ir iškvepiate per burną. „Tai nuramina jus, sumažina širdies ritmą ir jums tiesiog naudinga“, - sako Walteris.

Prigulti

Utzas Niklas Walteris rekomenduoja miegoti 15 minučių - ir ne ilgiau. "Jūs galite tai padaryti gerai per valandos pietų pertrauką, jei tai planuojate." Jei reikia, miegate prie savo stalo. Bet geriau atsitraukti į ramią vietą ir galbūt net atsigulti.

"Jei greitai užmiegate, pavyzdžiui, prieš 17 minučių nustatykite žadintuvą". Jei negalite taip gerai išsijungti, turėtumėte pabandyti 20 minučių ir lėtai jausti savo kelią. „Net dešimt minučių miego gali reikšti porą valandų pagerėjusį našumą“. Tačiau Walteris pabrėžia: „Miegoti reikia išmokti“. Taigi gali praeiti šiek tiek laiko, kol jis pradės veikti.

Sukurkite rutiną

Įprotis yra geras pagalbininkas kasdieniuose darbuose. Pavyzdžiui, jei norite integruoti daugiau judesių, turėtumėte juos kiek įmanoma automatizuoti. Taigi, pavyzdžiui, laukdami kavos galite stovėti ant vienos kojos. Tai stiprina pėdos raumenis, teigiamai veikia giliuosius nugaros raumenis ir lavina pusiausvyros jausmą. Taip pat turėtų būti įprasta gerti pakankamai, ty bent 1,5 litro per dieną. Gera vieta pradėti - kiekvieną pertrauką išgerti stiklinę vandens.

Pavyzdys: rūkalius

Žinoma, norint atsipalaiduoti, nereikia priprasti prie nesveikos ydos. Tačiau daugelis rūkalių kai kuriuos dalykus vis tiek daro teisingai, sako trenerė ir psichologė Kristine Qualen: „Jie išeina minutėlei ir dažnai turi mažą bendruomenę, kurioje galite kalbėti apie įvairius dalykus“. Tai yra stimuliacija ir pertrauka tuo pačiu metu.

Keičiamas pietų meniu

Kristine Qualen žino, kad kiti žmonės ir kiti maisto produktai gali turėti žvalumo. Ji pataria per pietų pertrauką išbandyti naujus restoranus ar maisto sunkvežimius. Kita galimybė: sukurkite savotišką maisto gaminimo grupę. Norėdami tai padaryti, kolegos susirenka ir kartą per savaitę grupei gamina maistą. Patiekalas taip pat gali būti paruoštas vakare, o po to atneštas į darbą pietų pertraukai.

Ne per didelis spaudimas

Kiekvienas, pastebėjęs, kad jo galva užsikimšusi, neturėtų priversti savęs tęsti darbą. Geriau akimirką pasivaikščioti, išgerti kavos ar galbūt net pasiklausyti muzikos, rekomenduoja darbo psichologė Qualen. „Trumpam atleiskite galvą, kad išeitumėte iš nuolatinės koncentracijos“. Taip pat gali padėti sukurti tvarką: sutvarkyti stalą, surūšiuoti dokumentus ar patikrinti dienos darbų sąrašą.

Grįžk vidun

Daugelis pertraukos metu prarado siūlą ir jiems sunku grįžti į teisingą kelią. Walteris rekomenduoja atlikti užduotį tik prieš pat pabaigą ir tada padaryti pertrauką. „Jūs neužbaigiate užduoties, kad galėtumėte pasiimti tiksliai ten, kur norite“, - aiškina jis. Idealiu atveju pertraukos metu reikiamus dokumentus palikti atvirus. Taigi jūs žinote, kur vėl norėjote patekti.

Kitiems tai gali padėti padalinti darbo dieną į skyrius prieš pradedant, taigi Qualen. Po kiekvieno etapo padarykite pertrauką. Taip po pertraukos lengviau grįžti į vėžes. „Jūs turite kažką paruošto ir jau žinote, kur norite tęsti“. (maždaug / dpa)

Žymos:  neišsipildęs noras turėti vaikų vakcinos anatomija