„Užkirsti kelią depresijai nėra kaip valyti dantis“

Christiane Fux Hamburge studijavo žurnalistiką ir psichologiją. Patyręs medicinos redaktorius nuo 2001 metų rašo žurnalų straipsnius, naujienas ir faktinius tekstus visomis įmanomomis sveikatos temomis. Be darbo „houseofgoldhealthproducts“, Christiane Fux taip pat užsiima proza. Pirmasis jos kriminalinis romanas buvo išleistas 2012 m., Ji taip pat rašo, kuria ir leidžia savo kriminalines pjeses.

Daugiau Christiane Fux įrašų Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Beveik visi žino, kaip išvengti dantų ėduonies. Bet kaip su psichine liga? „houseofgoldhealthproducts“ interviu psichologė Caroline Oehler iš Vokietijos pagalbos depresijai fondo paaiškina, ką iš tikrųjų galite padaryti, kad apsisaugotumėte. Ir kodėl net geriausias gyvenimo būdas nėra psichinės sveikatos garantija.

M.Sc. Caroline Oehler

Caroline Oehler yra Vokietijos pagalbos depresijai fondo psichologė. Ji vadovauja projektui „iFightDepression“ - programai, padedančiai žmonėms susidoroti su lengvos depresijos simptomais.

Ponia Oehler, kas penktas žmogus per savo gyvenimą kenčia nuo depresijos. Kaip apsisaugoti nuo ligos?

Niekas negali apsisaugoti šimtu procentų. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galima padaryti. Geras socialinis tinklas pasirodė esąs labai vertingas. Tai pirmiausia apsaugo jus nuo depresijos. Ir jei tai tave užklups, tai padės tau vėl išeiti. Tam jums nereikia didžiulio pažinčių rato - svarbu kokybė, o ne kiekybė. Todėl verta palaikyti gerą draugystę!

Kaip mane saugo socialiniai kontaktai?

Jei prieš ar po sunkios situacijos turite teigiamų socialinių kontaktų, buvo įrodyta, kad išskiriate mažiau streso hormonų. Todėl biologinė reakcija į neigiamus įvykius yra mažiau ryški. Be to, kai kurios stresinės situacijos gali būti geriau valdomos naudojant gerą socialinį tinklą: jūs gaunate ne tik moralinę, bet ir labai praktinę paramą.

Sportas - jis jau kurį laiką sėkmingai naudojamas depresijai gydyti.

Ypač su lengvesnėmis formomis, jei nesate pernelyg giliai į depresiją, tai netgi padeda, taip pat kaip vaistas nuo depresijos.

Bet ar tai taip pat turi prevencinį poveikį?

Iki šiol atlikti tyrimų rezultatai kalba už tai! Prevencinis sporto veiksmingumas buvo gerai dokumentuotas siekiant užkirsti kelią atkryčiams, t. Y. Užkirsti kelią tolesnei depresijai, kai jau įveikiamas ligos etapas. Tačiau net jei kas nors niekada anksčiau nesirgo depresija, mankšta gali turėti apsauginį poveikį. Tai ne apie didelio našumo sportą, bet apie reguliarų mankštinimąsi tam tikra forma.

Fizinio krūvio metu, be kita ko, suskaidomi streso hormonai.

Tačiau taip pat išsiskiria laimės hormonai. Ypač dabar, tamsiuoju metų laiku, taip pat verta treniruotis lauke. Dienos šviesa taip pat apsaugo nuo vadinamosios sezoninės depresijos. Net kai dangus yra apniukęs, šviesa lauke yra beveik tokia pat stipri kaip dienos šviesos lempos.

Ar taip pat norėtumėte sportuoti su draugais?

Būtent. Jūs turite viską po vienu stogu!

O kaip su dieta? Ar yra dalykų, kuriuos turėčiau valgyti ar vengti?

Deja, nėra įrodymų, kad kai kurie maisto produktai tiesiogiai apsaugo nuo depresijos. Omega -3 riebalų rūgštys ir vitaminas D buvo naudojami ilgą laiką, tačiau šiuo metu neatrodo, kad šie ar kiti ingredientai iš tikrųjų galėtų turėti prevencinį poveikį. Bent jau ne, jei esate pakankamai aprūpintas. Prasta mityba, pavyzdžiui, vitaminų trūkumas, žinoma, yra kitokia. Taigi prasminga pakeisti trūkstamą vitaminą. Priešingu atveju gali atsirasti panašių į depresiją simptomų.

Taigi net šokoladas, kuris turėtų jus pradžiuginti, nepadeda?

Ne (juokiasi). Deja, to nepakanka prevencijai.

Taigi iki šiol turėjome sporto ir gerų draugų. Ar galite psichiškai apsiginti nuo depresijos?

Tai vienas pozityviosios psichologijos aspektas. Svarbu ne tai, kaip gydyti psichines ligas, bet kaip suteikti žmonėms tai, kas daro juos laimingesnius.

O kas mane džiugina, apsaugo nuo depresijos?

Tik ribotai, to negalima tapatinti su depresijos prevencija. Depresija nėra laimės priešingybė, net jei ji žymiai sumažina gyvenimo kokybę. Tačiau pozityviojoje psichologijoje atsirado keletas pratimų, kurie labai padeda sukurti teigiamą pagrindinį jausmą. Kartais jie labai panašūs į elgesio terapijos priemones.

Kaip kažkas panašaus atrodo konkrečiai?

Gražių dalykų dienoraštis ar padėkos knygelė minimi vėl ir vėl. Jūs reguliariai neskiriate laiko ir užsirašote tris gražius dalykus, kuriuos patyrėte tą dieną. Geriausias būdas tai padaryti yra ranka, nes taip geriau internalizuoti.

O kas, jei mano diena nebuvo tokia gera?

Tada tai dar labiau tiesa! Jūs mokote save daugiau dėmesio skirti teigiamiems dalykams. Dėmesys yra mano dėmesys, kurį galiu nukreipti iš skirtingų pusių. Sergant depresija, jis daug dėmesio skiria negatyvams. Blogi dalykai atrodo didesni, svarbesni, esami nei teigiami. Tačiau kai įprantate sutelkti dėmesį į kažką teigiamo, pasikeičia suvokimas.

Šiuo metu madinga psichologijos tema yra sąmoningumas - kas tai yra?

Naudodami specialius pratimus turėtumėte išmokti būti dabartinėje akimirkoje ir tiksliai ją suvokti neįvertinę. Tokios sąmoningumu pagrįstos elgesio intervencijos iš tikrųjų sėkmingai naudojamos siekiant išvengti depresijos atsinaujinimo. Vis dar nėra tyrimų, ar šie pratimai taip pat turi prevencinį poveikį.

Esmė: Taigi yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte depresijos.

Teisingai. Tačiau net tie, kurie laikosi visų patarimų, negarantuoja, kad išliks sveiki. Taigi noriu pabrėžti, kad susirgę neturėtumėte jaustis kalti. Aš visada tai lyginu su dantų priežiūra ir dantų ėduonimi. Jūs tiksliai žinote, ką galite padaryti prevenciškai. Vis dėlto gali atsirasti dantų skylė!

Priešingai nei dantų ėduonis, sergant depresija jūs net tiksliai nežinote, kaip liga vystosi.

Teisingai. Kadangi priežastys yra daug sudėtingesnės nei duobėje. Štai kodėl užkirsti kelią depresijai nėra taip paprasta, kaip valyti dantis. Bet tai verta: net jei jums negresia depresija, tokios priemonės gali padaryti jūsų gyvenimą geresnį ir lengvesnį.

Depresijos atveju pirmąjį kontaktinį asmenį rasite čia: