Kvėpavimo pratimai

Valeria Dahm yra laisvai samdoma rašytoja medicinos skyriuje. Ji studijavo mediciną Miuncheno technikos universitete. Jai ypač svarbu smalsiam skaitytojui suteikti informacijos apie įdomią medicinos sritį ir tuo pačiu išlaikyti turinį.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Kvėpavimo pratimai yra svarbi kvėpavimo terapijos dalis. Plaučiai ir kvėpavimo takai lavinami, o kūno suvokimas lavinamas įvairiomis kvėpavimo technikomis. Be to, daugelis kvėpavimo pratimų taip pat naudojami atsipalaidavimui. Perskaitykite viską, ką reikia žinoti apie tinkamą kvėpavimą, kvėpavimo pratimus ir kaip jie veikia.

Kas yra kvėpavimo pratimai?

Kadangi kasdieniame gyvenime kvėpavimas vyksta nevalingai, jūs galite išmokti taisyklingai kvėpuoti atlikdami sąmoningai atliekamus kvėpavimo pratimus. Kvėpavimo terapijoje ar kvėpavimo gimnastikoje įvairūs kvėpavimo pratimai naudojami kvėpavimo raumenims stiprinti ir plaučių judrumui skatinti. Kvėpavimo pratimų tikslas yra išlaikyti, pagerinti ar atkurti kuo geresnę kvėpavimo funkciją.

Tai naudinga ne tik pacientams, sergantiems kvėpavimo takų ligomis, bet ir sportininkams ar žmonėms, kurie dėl įtampos ar prastos laikysenos pamiršo, kaip tinkamai kvėpuoti.

Kada darai kvėpavimo pratimus?

Kvėpavimo pratimai pasirodė ypač naudingi pacientams, kuriems yra dusulys ar kvėpavimo funkcijos sutrikimas. Jie skatina gyvenimo kokybę, tirpdo skreplius ir užkerta kelią kitoms ligoms, pvz., Pneumonijai. Todėl kvėpavimo pratimai yra ypač naudingi šiais atvejais:

LOPL (lėtinė obstrukcinė plaučių liga) ir lėtinis obstrukcinis bronchitas
astma
Plaučių fibrozė
Cistinė fibrozė (cistinė fibrozė)
po operacijos ar traumos krūtinės srityje
Paralyžinės ligos

Tačiau iš principo kvėpavimo pratimai gali būti naudingi visiems, nes jie padidina ir pagerina plaučių tūrį, kvėpavimo raumenis, taigi ir kvėpavimą. Be to, stresą patiriantiems žmonėms ypač naudingas kai kurių kvėpavimo pratimų raminantis poveikis ir atsipalaidavimui naudojami tam tikri kvėpavimo būdai.

Kaip tinkamai kvėpuoti?

Kad mūsų kūnas galėtų panaudoti orą, kurį įkvepiame, jame esantis deguonis turi būti giliai įkvepiamas į išorines plaučių vietas, kuriose vyksta dujų mainai. Geriausias būdas tai padaryti yra pilvo ir krūtinės kvėpavimo derinys.

Pilvo kvėpavimas

Kvėpuojant pilvu, diafragma susitraukia ir juda žemyn, sukurdama krūtinės įsiurbimą ir leisdama plaučiams išsiplėsti. Įeina oras.

Krūtinės kvėpavimas

Kvėpuojant per krūtinę, tarpšonkauliniai raumenys pakelia šonkaulius. Dėl to padidėja krūtinės apimtis ir atsiranda neigiamas slėgis, kuris taip pat traukia orą į plaučius.

Kvėpavimo pratimai: skaičiavimas ir uostymas

Kvėpavimo skaičiavimas yra paprastas pratimas, skirtas suvokti savo kvėpavimą. Pavyzdžiui, keturias sekundes kontroliuojamai įkvėpkite ir vėl iškvėpkite keturias sekundes ir padidinkite laiką per daug nesistengdami. Atkreipkite dėmesį į diafragmos ir raumenų įtampą ir atsipalaidavimą bei plaučių išsiplėtimą.

Kitas naudingas kvėpavimo pratimas - keletą kartų uostyti įkvėpimo fazėje.

Kvėpavimo pratimai atsipalaidavimui

Kvėpavimo pratimai iš jogos ne tik pagerina kvėpavimo proceso suvokimą, bet ir padeda atsipalaiduoti. Giliai ir lėtai įkvėpkite, trumpai sulaikykite kvėpavimą, tada tolygiai iškvėpkite.

Esant vadinamam kintamam kvėpavimui, dešinė šnervė pirmiausia uždaroma dešiniuoju nykščiu ir aštuonias sekundes įkvepiama per kairę šnervę. Dabar abi šnervės uždarytos nykščiu ir bevardžiu pirštu, o kvėpavimas sulaikomas keturias sekundes. Dešinė šnervė vėl atidaroma, o kairė - uždaryta, o plaučiai visiškai ištuštinami per aštuonias sekundes.

Dabar vėl įkvėpkite per atidarytą dešinę šnervę (kairė lieka uždaryta). Tada sulaikykite kvėpavimą keturias sekundes uždarydami nosį iš abiejų pusių ir iškvėpkite per kairę šnervę. Tikslas yra padidinti oro sulaikymo ir iškvėpimo laiką.

Kvėpavimo pratimas užmigti

Veiksminga kvėpavimo technika užmigti yra amerikiečių gydytojo Andrew Weilio 4-7-8 kvėpavimo technika. Jis pagrįstas jogos mokymo kvėpavimo pratimais. Norėdami tai padaryti, įkvėpkite per nosį ir suskaičiuokite iki keturių. Sulaikykite kvėpavimą daugiau nei septynias sekundes. Iškvėpimas atliekamas per burną ir turėtų trukti aštuonias sekundes. Kai oras išeis, pajusite lengvą ošimą. Kvėpavimo pratimą reikia kartoti kelis kartus ir reguliariai.

Kvėpavimo pratimai dusulio atveju

Du naudingi kvėpavimo terapijos pratimai tiems, kuriems yra dusulys, yra lūpų stabdys ir vairuotojo sėdynė. Siekiant išlaikyti plaučius išsiplėtusius iškvepiant, nepaisant mažėjančio neigiamo slėgio, lūpos šiek tiek suspaudžiamos kartu su lūpų stabdžiu, tarsi iškvėptumėte prieš pasipriešinimą. Iškvėptas oras kaupiasi plaučiuose ir palaiko bronchus atvirus.

Vairuotojo sėdynėje sėdite ant kėdės, sulenkite viršutinę kūno dalį į priekį ir palaikykite save rankomis ar alkūnėmis ant kelių. Tokiu būdu galima geriau mobilizuoti krūtinės raumenų sritis ir padėti kvėpuoti.

Kvėpavimo pratimai kvėpavimo raumenims stiprinti

Be įprastų ištvermės sporto ir jėgos pratimų pilvo ir krūtinės raumenims stiprinti, jogos kvėpavimo metodai taip pat gali sustiprinti kvėpavimo raumenis. Kvėpuojant ugnimi greitą iškvėpimą priverčia susitraukti pilvo raumenys, todėl įkvėpimas yra pasyvesnis dėl tolesnio atsipalaidavimo. Procedūrą pakartokite apie 20 kartų. Pradžioje kvėpavimą ugnimi reikia atlikti labai lėtai ir kontroliuojamai, kad pajustumėte kvėpavimo procesą. Vėliau galite pagreitinti procesą ir padidinti pakartojimų skaičių.

Holotropinis kvėpavimas

Daugiau apie šį kartais prieštaringai vertinamą tarpasmeninės psichologijos metodą galite perskaityti straipsnyje Holotropinis kvėpavimas.

Kokia yra kvėpavimo pratimų rizika?

Teisingai atlikti kvėpavimo pratimai praktiškai nekelia pavojaus. Jei nesate tikri, kaip tai padaryti, paprašykite terapeuto parodyti kvėpavimo pratimus.

Per daug anglies dioksido iškvepiama neįprastai giliai ir greitai kvėpuojant (hiperventiliacija). Dėl to kraujagyslės susitraukia, o tai lemia nepakankamą deguonies tiekimą. Be to, pasikeitus pH vertei organizme, atsiranda nervų sistemos ir raumenų per didelis susijaudinimas. Pavyzdžiui, gali atsirasti mėšlungis.

Jei kvėpuojate pernelyg paviršutiniškai arba per lėtai, į organizmą nepatenka pakankamai deguonies ir kaupiasi anglies dioksidas, o tai gali būti pavojinga gyvybei.