Septyni „išgyvenimo patarimai“ nėščioms moterims
Janine Fritsch yra kvalifikuota biologė ir medicinos redaktorė „houseofgoldhealthproducts“ komandoje. Būdama specializuotos medicinos leidyklos dėstytoja, ji iš pradžių kūrė, redagavo ir rašė pacientų vadovus. 2001 m. Ji perėjo nuo tradicinių knygų kūrimo prie tuometinio naujo internetinių redakcijų pasaulio ir padėjo sukurti sveikatos portalą.
Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.Pykinimas, nuovargis, rėmuo - kai kurie būdingi nėštumo simptomai ypač pastebimi pirmąjį trimestrą, o kiti tampa pastebimi tik didėjant juosmens apimčiai. Po gimdymo vaiduoklis paprastai praeina, o erzinantys ir iš esmės nekenksmingi simptomai greitai praeina. Tačiau laiką iki tol reikia sutrumpinti. Mes paklausėme patyrusios ginekologės, kas gali padėti nuo septynių dažniausiai pasitaikančių nėštumo simptomų.
1. Vidurių užkietėjimas ir dujos
Vidurių užkietėjimas ir dujos eina koja kojon ir yra ankstyvojo nėštumo klasika. „Tai, kad daugelis moterų iš pat pradžių skundžiasi vidurių užkietėjimu, rodo, kad pasikeitusi hormonų pusiausvyra turi kažką bendro. Pilvo pūtimas dažnai yra susijęs su dieta. “Paaiškina dr. Müller-Hartburg, ginekologas Vienoje. „Anksčiau rekomendavau magnį, kuris turi lengvą vidurius laisvinantį poveikį. Šiandien aš norėčiau savo pacientams pateikti paprastą ir sotų pusryčių receptą, pagamintą iš vaisių, varškės ir jogurto su trupučiu sėmenų aliejaus. Tai labai padeda visiems, taip pat ir nuo vidurių pūtimo “.
Svarbu linų sėmenims, kuriuos daugelis žino kaip buitinę priemonę nusausinti: „Linų sėmenims išbrinkti reikia daug skysčio. Jei nepakankamai geriate, kyla viduriavimo pablogėjimo rizika. Nedaugeliui iš jų pavyksta išgerti reikiamą kiekį “, - įspėja dr. Mülleris-Hartburgas. „Sėmenų aliejaus pusryčiai veikia geriau, o juose prarandamas šiek tiek kartokas aliejaus skonis. Vyrai taip pat valgo! "
Receptas: linų sėmenų aliejaus pusryčiai nuo vidurių užkietėjimo ir vidurių pūtimo nėštumo metu (2 porcijoms)
- Šakute išspauskite 1-2 bananus arba sutrinkite trintuve
- 1 puodelis jogurto (150 g)
- 1 puodelis neriebaus vargo (150 g)
- 1 arbatinis šaukštelis tarkuotų riešutų
- 1 arbatinis šaukštelis sėmenų aliejaus
- Viską gerai išmaišyti.
2. Nuovargis
Daugelis moterų iš pradžių yra neįprastai pavargusios. Tai taip pat būdinga, ypač 6–11 nėštumo savaitę. „Tėvams padeda, jei jie žino, kodėl taip yra. Echoskopu parodysiu augantį kūdikį ir paaiškinsiu, kad dabar kūnui reikia daug energijos “,-sakė Mülleris-Hartburgas. „Nieko negalime padaryti dėl nuovargio. Tai visiškai normalu ir netrukus išnyks. “Dažnai kaip priežastis nurodomas nėštumo hormonas progesteronas:„ Dabar visame kūne vyksta tiek daug pokyčių. Neįsivaizduoju, kad tai tikrai vienas “, - į perspektyvą žiūri ginekologė.
3. Rėmuo
Deginimo pojūtį už krūtinkaulio sukelia nedidelis skrandžio rūgšties kiekis, kuris per skrandžio sfinkterį kyla aukštyn ir atgal. Paprastai tai atsitinka tik vėliau nėštumo metu, kai vaikui reikia daugiau vietos ir jis spaudžia skrandį. Mülleris-Hartburgas: „Svarbiausia prevencijoje yra neperpildyti skrandžio, todėl geriau valgyti nedidelius kiekius per kelis valgius. Iškart po to vėl nesėskite, tai suspaudžia pilvo ertmę. Geriausia po valgio judėti, pavyzdžiui, pasivaikščioti, kol skrandis vėl šiek tiek ištuštės “.
Dr. Imma Müller-Hartburg, ginekologijos ir akušerijos specialistė, www.gynhelp.at
4. Pykinimas
Pykinimas yra dažnas ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu, maždaug pirmąjį – trečiąjį mėnesį, tačiau kiekvienos moters laipsnis yra skirtingas: nuo latentinio iki kasdienio vėmimo. „Pykinimas yra gana dažnas reiškinys, tačiau daugeliu atvejų jis yra lengvas ir laikui bėgant sustoja. Rekomenduoju valgyti rečiau ir dažniau. Dažnai tarp valgymų padeda skrandžiui pasiūlyti kažką panašaus į džiūvėsėlius ar trapučius. Imbiero arbata taip pat tinka kai kurioms moterims, o kitos labiau reaguoja į akupunktūrą ar akupresūrą. Turite tai išbandyti individualiai, turėdami šiek tiek kantrybės “, - pataria dr. Gundakar Wenzl, Miuncheno ginekologas.
5. Troškimai
Kaip ir pykinimas, potraukis tikriausiai yra susijęs su hormonais ir dažnai priskiriamas nėštumo hormonui HCG. Tačiau jis pasirodo tik vėliau (maždaug ketvirtą mėnesį), kai pykinimas jau praeina. „Mano patirtis rodo, kad lieknesnėms moterims dažnai tenka su tuo kovoti - galbūt tai ženklas, kad organizmui dabar reikia daugiau tam tikrų maistinių medžiagų“, - įtaria dr. Wenzl, nes tai nebuvo įrodyta. „Svarbu nepelnyti per daug. Tai padeda išlaikyti įprastą valgymo ritmą, pavyzdžiui, pakankamai valgyti tris kartus per dieną. Bet tuo tarpu visada turėtumėte kišenėje turėti kažką, pavyzdžiui, vaisius, muslio batonėlį ar takų mišinį. Jis aprūpina vitaminais ir mineralais, tačiau neturi tiek kalorijų “, - rekomenduoja ginekologė.
6. Vanduo kojose
Daugeliui moterų vanduo nėštumo pabaigoje labiau kaupiasi, ypač kojose, o kartais ir rankose bei rankose. „Iki 3 kilogramų nėštumo metu yra visiškai normalu“, - aiškina Wenzlas. Anksčiau vandens susilaikymas buvo gydomas ryžių dienomis ir kitomis sausinančiomis medžiagomis. „Tai netgi žalinga, nes išsausina organizmą“, - perspėja gydytoja. Priešingai: „Nėščia moteris turėtų daug gerti, daug mankštintis ir kuo dažniau pakelti kojas“, - jo rekomendacija. „2 klasės atraminės kojinės taip pat pašalina įtampą, o jūs galite turėti su savimi seną teniso kamuoliuką rankoms, kurį kartkartėmis minkote. Tai skatina kraujotaką “.
7. nugaros skausmas
Taip pat į pabaigą, dažniausiai maždaug 28–32 nėštumo savaitę, nugaros skausmai atsiranda dažniau, ypač juosmens srityje. „Tai gali būti skundai, kurie egzistavo anksčiau ir dabar blogėja“, - sako dr. Wenzl. „Vaikas dabar labiau apkrauna sąnarius, jungiamasis audinys ir raumenys tampa minkštesni, mažiau palaiko ir nervai gali būti suspausti.“ Daug ką galima padaryti, kad būtų išvengta nugaros problemų. Dr. Wenzl rekomenduoja stiprinti vandens aerobiką ir jogą, ypač nėščioms moterims. „Skirtinga laikysena ir kėlimo technika galite daug pasiekti. Visų pirma nėščios moterys, kurios jau susilaukė mažo vaiko, turėtų žinoti, kaip pakelti ir nešioti vaiką, nepaisant pilvo, per daug neapkraunant nugaros “.
Dr. Gundakar Wenzl, ginekologijos ir akušerijos specialistas, www.privatpraxis-gyn.de
.jpg)
