Kardio pratimai: dozė yra svarbi

Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Miunchenasžmonėms su silpna širdimi absoliučios fizinės apsaugos programa nebegalioja. Ekspertai netgi aiškiai pataria žmonėms, kurių širdies raumuo susilpnėjęs, įtraukti pratimus į savo kasdienį gyvenimą. Geros įtakos sveikatai turi vidutinės ištvermės ir svorio treniruočių derinys.

Reguliarūs ištvermės pratimai ne tik pagerina širdies pacientų atsparumą ir gyvenimo kokybę, bet, tikėtina, prailgina jų gyvenimą. Freiburgo „Cochrane“ centro atlikta 47 tyrimų, kuriuose dalyvavo beveik 10 800 pacientų, metaanalizė parodė, kad ištvermės treniruotės po dvylikos ar daugiau mėnesių 26 proc. Sumažino mirštamumą nuo širdies ir kraujagyslių komplikacijų ir neleido likti ligoninėje. Pasak medicinos laikraščio, Drezdeno širdies ir kraujagyslių dienų ekspertai rezultatus apibūdino kaip gana įspūdingus.

Teisingai dozuojama treniruotė

Tačiau ekspertai pataria žmonėms, sergantiems širdies nepakankamumu, būti atsargiems dėl fizinio aktyvumo. Prieš padidindami treniruotės trukmę, dažnumą ir intensyvumą, pacientai turėtų pradėti treniruotes nuo penkių iki dešimties minučių. Tikslas yra saikingas pratimas nuo 20 iki 40 minučių, tris ar penkias dienas per savaitę.

Be to, du ar tris kartus per savaitę rekomenduojama atlikti dinamines jėgos treniruotes. Tačiau negalima viršyti streso slenksčio, kuriam esant atsiranda širdies problemų (krūtinės anginos slenkstis). Ši riba didėja reguliariai mokantis - todėl nukentėjusieji gali vis labiau stresuoti.

Prieš pradedant treniruotę svarbu apskaičiuoti maksimalų širdies ritmą ir apskaičiuoti širdies ritmo rezervą.Taigi galite išmatuoti dažnumą sporto metu ir įsitikinti, kad neviršijate rekomenduojamų verčių.

Kartu mankštintis taip pat motyvuoja

Idealiu atveju širdies ligoniai turėtų parengti savo treniruočių planą kartu su gydytoju ar vainikinių arterijų sporto centro darbuotoju. Arba galite apsilankyti specialiose kardio ir vainikinių sporto grupėse, kurios yra visuose didžiuosiuose miestuose. Ten, vadovaujant patyrusiems sporto terapeutams, krūvis pritaikomas prie paciento veiklos. Dažnai netgi būna gydytojas. Tokios sporto grupės taip pat turi daug teigiamų psichosocialinių padarinių, kurie gali būti svarbūs motyvacijai ir įveikti ligas.

Prisitaikymo reakcijos visame kūne

Reguliarus pratimas ne tik teigiamai veikia širdį. Treniruojama kraujo ir limfinių kraujagyslių funkcija, susidaro nauji kapiliarai - smulkiausios kraujagyslės ir pagerėja raumenų ir organų aprūpinimas deguonimi. Taip pat teigiamai veikia širdies ritmas ir riebalų bei angliavandenių apykaita.

Statistika rodo, kad išsivysčiusiose šalyse širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė negalios ir ankstyvos mirties priežastis. Tačiau Vokietijoje mirštamumas nuo širdies ligų mažėja. Pavyzdžiui, Vokietijos kardiologų draugija praneša, kad mirtingumas nuo širdies nepakankamumo šioje šalyje per pastaruosius du dešimtmečius sumažėjo 19 proc. Ekspertai įtaria, kad medicininės reabilitacijos sportinė veikla atliko savo vaidmenį ir turėtų būti naudojama dar dažniau. Net ir nesergantys turėtų reguliariai mankštintis, kad sumažintų širdies ir kraujagyslių ligų riziką. (vv)

Žymos:  vaistažolių namų gynimo priemonės moterų sveikata interviu