Nutukimas - prevencija

ir dr. med. Nina Buschek Atnaujinta

Christiane Fux Hamburge studijavo žurnalistiką ir psichologiją. Patyręs medicinos redaktorius nuo 2001 metų rašo žurnalų straipsnius, naujienas ir faktinius tekstus visomis įmanomomis sveikatos temomis. Be darbo „houseofgoldhealthproducts“, Christiane Fux taip pat užsiima proza. Pirmasis jos kriminalinis romanas buvo išleistas 2012 m., Ji taip pat rašo, kuria ir leidžia savo kriminalines pjeses.

Daugiau Christiane Fux įrašų Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Yra šeiminis polinkis į antsvorį. Vis dėlto nutukimas nėra likimas. Sveika mityba ir fizinis aktyvumas yra pagrindiniai sveiko svorio komponentai. Aktyvus gyvenimo būdas taip pat padeda sulieknėjusiems žmonėms išlaikyti svorį ir išjungti liūdnai pagarsėjusį jojo efektą.

maitinimas

Subalansuota mityba yra sveiko gyvenimo pagrindas - net ir liekniems žmonėms. Tačiau tie, kurie linkę turėti antsvorį, turi dvigubai atkreipti dėmesį į tai, ką ir kiek valgo. Nes tinkamai laikydamiesi dietos galite žymiai sumažinti nutukimo ir jo sukeliamų ligų riziką. Pavyzdžiui, didelis cukraus vartojimas padidina diabeto išsivystymo riziką.

Taip pat prasminga apriboti riebalų vartojimą ir vartoti daugiausia vertingus riebalus, kuriuose yra polinesočiųjų riebalų rūgščių. Tai aliejai, tokie kaip alyvuogių aliejus ar rapsų aliejus, bet ir riebios jūros žuvys. Apskritai, ekspertai rekomenduoja žmonėms, kuriems reikia stebėti savo svorį, geriau valgyti mažo energijos tankio maisto produktus. Tai yra tie, kuriuose yra daug vandens ir skaidulų, tačiau mažai riebalų ir cukraus.

Perkelti

Antras svarbus artėjančio ar esamo nutukimo antagonistas yra mankšta. Aktyvus gyvenimo būdas padeda sudeginti energijos perteklių iš maisto. Tačiau sporto naujokai linkę pervertinti deginantį efektą. Pusvalandis intensyvaus šiaurietiško ėjimo sudegina nuo 150 iki 250 kilokalorijų, priklausomai nuo jūsų kūno svorio ir bėgimo intensyvumo. Taigi picai reikia prakaituoti nuo dviejų su puse iki keturių valandų. Tik tie, kurie po treniruotės neapdovanos savęs maistu, turės ilgalaikį lieknėjimo efektą arba užtikrins, kad iš pradžių nenutuktų.

Rekomenduojame aktyvų gyvenimo būdą, kuris į kasdienį gyvenimą įtraukia daug pratimų, pvz., Laipiojimą laiptais ir vaikščiojimą, ir bent 30 minučių ištvermės treniruotes bent penkias dienas per savaitę. Tačiau to nepakanka norint numesti svorio.

Psichinė pusiausvyra

Nėra mokslinių įrodymų, kad stresas storina. Tačiau tam yra tam tikrų požymių. Pavyzdžiui, daugelis žmonių daugiau valgo, kai patiria emocinį spaudimą ir taip priauga svorio.

Tyrimai taip pat parodė, kad žmonėms, kurie nepakankamai miega, yra didesnė antsvorio rizika. Ir pagrindinė sutrikusio nakties miego priežastis yra stresas. Stresas taip pat gali sukelti nutukimą per šį ryšį.

Bet kokiu atveju atrodo, kad žmonėms, linkusiems į antsvorį, ypač verta sulėtinti savo gyvenimą taikant streso valdymo ar atsipalaidavimo metodus (progresyvus raumenų atpalaidavimas, autogeninė treniruotė).

nėštumas

Svarbus nutukimo prevencijos elementas prasideda gimdoje. Vaiko medžiagų apykaita kalibruojama nėštumo ir ankstyvos vaikystės metu. Tai taip pat apima cukraus kiekį kraujyje, insulino gamybą ir netgi medžiagas, reguliuojančias apetitą. Jei per motiną į negimusio vaiko organizmą patenka daug cukraus, kūdikis pripranta prie aukštų vertybių ir visą gyvenimą trokšta atsargų.

Ši rizika ypač didelė, jei mama turi antsvorio arba priauga svorio nėštumo metu. Ypač didelė rizika yra, jei nėščiajai išsivysto gestacinis diabetas, kuris dažnai atsitinka nepastebimai. Dėl hormoninių pokyčių kitaip sveikos moters cukraus kiekis kraujyje sumažėja. Sergantys vaikai paprastai gimsta kaip maži sunkiasvoriai ir jiems nuo gimimo gresia didelė nutukimo ir diabeto rizika.

Todėl sveika mityba nėštumo metu ir reguliarus cukraus kiekio kraujyje tikrinimas yra svarbios vaiko apsaugos priemonės.

Vaikystė ir paauglystė

Dieta pirmaisiais gyvenimo metais lemia lemiamą įtaką nutukimo prevencijai. Per tą laiką užprogramuojamas valgymo elgesys ir padedamas pagrindas tam tikroms nuostatoms. Storas vaikas yra labiau linkęs tapti storas paauglys, o vėliau - storas suaugęs.

Auklėjimas taip pat yra svarbus veiksnys, nes jis turi lemiamą įtaką gyvenimo būdui: ar sportas yra natūrali gyvenimo dalis? Ką ir kiek valgyti? Tai taip pat nepalanku, kai vaikai yra duodami ką nors valgyti kaip greita paguoda, kai jie yra liūdni ar nepatenkinti. Toks elgesys įsimenamas - ir to sunku atsikratyti vėlesniame suaugusiųjų gyvenime.

Žymos:  miegoti parazitai menopauzė