Medituokite, o ne skaičiuokite avis
Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.MiunchenasNaktį jie neramiai mėtosi ir sukasi, dieną būna šlubavę ir pavargę - kas ketvirtam vokiečiui miego problemos yra dažnas palydovas. Todėl daugelis naudoja migdomuosius vaistus - jie dažniausiai sukelia priklausomybę ir gali turėti rimtų šalutinių poveikių. Los Andželo universiteto mokslininkai ieškojo alternatyvos. Ir rado ją remdamasi Tolimųjų Rytų tarpininkavimo metodais: „Mindfullness Meditation“ vokiečių kalba „Mindfulness Meditation“.
Davidas Blackas ir jo kolegos įvertino pratimų poveikį vidutinio sunkumo ir sunkioms miego problemoms, kurias patyrė mažiau nei 50 suaugusiųjų, vyresnių nei 54 metų. Tai grindžiama tuo, kad visą dėmesį sutelkiate į tą akimirką. Tai padeda susikoncentruoti į paprastus aspektus, tokius kaip kvėpavimas ar pojūčiai atskirose kūno dalyse. Svarbu leisti visoms mintims ateiti ir išeiti apie jas negalvojant ir nesmerkiant.
Meditacija reikalauja praktikos
Kaip ir dauguma atsipalaidavimo metodų, sąmoningumo meditacija reikalauja praktikos. Tyrimo metu pusė dalyvių baigė kursą, kurio metu šešias savaites kartą per savaitę grupinėse sesijose išmoko technologijos. Kita pusė dalyvių išklausė panašiai intensyvų miego higienos kursą. Dalyviai sužino, kurie veiksniai yra naudingi miegui, pavyzdžiui, reguliarus lovos laikas, ir kurie greičiausiai skatina miego sutrikimus. Abi grupės turėtų taikyti ir praktikuoti tai, ką išmoko namuose.
Efektyvus kaip vaistas
Po šešių savaičių abu kursai parodė poveikį. Tačiau miego kokybės pagerėjimas meditacijos grupėje buvo tris kartus didesnis. Miego kokybės klausimyno taškų skaičius pasikeitė tik vienu iš 21 balo miego higienos grupėje, o meditacijos grupėje miegas pagerėjo 3 balais. Dėl to meditacija buvo tokia pat veiksminga kaip psichoterapija ar net įprastos migdomosios tabletės.
Pratimų poveikis dienos mieguistumui buvo dar stipresnis. Meditacijos grupė jautėsi daug mažiau pavargusi nei grupė, kuri buvo išmokyta tik miego higienos.
Mokslininkai teigiamą meditacijos įtaką daugiausia sieja su neigiamų minčių ir apmąstymų spiralių laužymu, taip pat pasikeitusiu kūno pojūčių suvokimu ir vertinimu. Sąmoningi žmonės taip pat greičiausiai patirs mažiau streso ir rečiau panikuos.
Sąmoningumas Vakarų pasaulyje
Sąmoningumo principą pirmą kartą atrado Blacko mokslininkai Vakarų pasauliui. Molekulų biologas Jonas Kabat-Zinn, medicinos profesorius Masačusetse, prieš kelerius metus sukūrė aštuonių savaičių terapinę programą, skirtą sąmoningumo taikymui sveikatos priežiūros srityje, vadinamąją „Mindfulness Based Stress Reduction Program“ (MBSRP).
Tokios programos yra skirtos ne tik padėti miego problemoms, bet ir lėtiniam skausmui bei susidoroti su sunkiomis ligomis. Be to, reguliariai praktikuojant sąmoningumo pratimus, turėtų padidėti atsparumas stresinėse situacijose, atsirasti geresnė koncentracija ir suteikti daugiau pasitikėjimo savimi.
Sąmoningumo mokymai tampa vis populiaresni - atitinkamai didelis kursų spektras nuo jogos studijų iki suaugusiųjų švietimo centrų iki specialių programų mobiliesiems. (vv)
Šaltinis: Black, D. ir kt. Dėmesio meditacija ir miego kokybės gerinimas bei dienos sutrikimas tarp vyresnio amžiaus suaugusiųjų, turinčių miego sutrikimų. Atsitiktinis klinikinis tyrimas. JAMA Intern Med. 2015; 175: 494-501. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8081.
Žymos: alkoholio noras turėti vaikų akys
