Pernelyg didelis mokymas sustabdo ląstelių jėgaines

Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Pratimai yra sveiki, tačiau galite persistengti. Jei nesate išsilavinęs ir tikitės, kad jūsų kūnas treniruosis per intensyviai, galite paralyžiuoti ląstelines jėgaines raumenyse - tai turės neigiamų pasekmių jūsų sveikatai.

Vasara jau visai šalia, o figūrą reikia kuo greičiau apkarpyti, kad ji būtų tinkama paplūdimiui? Antraštės, tokios kaip „Sudegink 200 kalorijų per dvi su puse minutės“, natūraliai vilioja. Todėl fitneso programos, tokios kaip „Freeletics“ ir „Co“, kurios dirba su didelio intensyvumo intervalinėmis treniruotėmis, tampa vis populiaresnės.

Sportas verda sprinte

Bet ar tai tikrai sveika, jei raumenys po treniruotės yra minkšti kaip pudingas, o skaudantys raumenys kitą rytą kankina? Kanados ir Europos mokslininkai ištyrė šį klausimą. Britų Kolumbijos universiteto Kanados kineziologijos mokyklos direktoriaus Roberto Boushelio vadovaujama komanda išanalizavo dvylikos vyrų tiriamųjų audinių mėginius. Visi tiriamieji buvo sveiki ir priklausė kategorijai „ne sporto entuziastai“. Remiantis jų pačių teiginiais, jie labai atsitiktinai dirbo dėl savo fizinio pasirengimo.

Per dvi savaites dalyviai turėjo prakaituoti: treniruotėje buvo 30 sekundžių sprintai, kurie keitėsi su trumpomis pertraukomis, taip pat didelio intensyvumo važiavimas rankomis ir kojomis.

Esant pusei galios

Atidžiau pažvelgus į tiriamųjų raumenų ląsteles, paaiškėjo, kad korinės jėgainės, vadinamosios mitochondrijos, po treniruotės švilpė iš paskutinės skylės. Jie dirbo tik perpus geriau nei prieš pratybas.

Treniruotiems sportininkams intervalinės treniruotės paprastai skatina mitochondrijų augimą - tai leidžia organizmui geriau panaudoti deguonį ir pagerina širdies bei kraujotakos sistemos būklę. Ne taip su sofomis bulvėmis. „Jei kas nors nėra apmokytas, sprinto intervalų treniruotės gali pagerinti našumą, tačiau tai tikriausiai nėra sveika“, - sakė Boushel.

Susilpnėjusios ląstelių jėgainės taip pat turi antrą neigiamą poveikį: nebegalima taip pat sulaikyti laisvųjų radikalų. Tai agresyvios deguonies molekulės, kurios pažeidžia ląstelės planą, t. Y. DNR. Manoma, kad didelis tokių laisvųjų radikalų kiekis yra ankstyvo senėjimo, organų pažeidimo ir net vėžio rizikos veiksnys.

Lėta pradžia

Todėl Boushel ragina būti atsargiam: „Pradėkite lėtai ir tik laikui bėgant treniruotės turėtų būti intensyvesnės.“ Ekspertas taip pat rekomenduoja ieškoti patyrusio trenerio, jei norite pradėti nuo intervalinių pratimų.

Ilgalaikis didelio intensyvumo intervalinių treniruočių poveikis dar nebuvo pakankamai ištirtas. Kitame etape Boushel ir jo komanda nori išsiaiškinti, kokią įtaką skirtingi treniruočių intensyvumai ir treniruočių trukmė daro kūno sveikatos biologiniams žymenims. (toli)

Šaltinis: R. Boushel ir kt.: Didelio intensyvumo sprinto treniruotės slopina mitochondrijų kvėpavimą inaktyvuodamos akonitazę, FASEB žurnalas, doi: 10.1096 / fj.15-276857, paskelbta internete 2015 m. spalio 9 d.

Žymos:  vyro sveikata anatomija vaistažolių namų gynimo priemonės