Aukštas kraujospūdis: ar geriau mankštintis ryte ar vakare?
Christiane Fux Hamburge studijavo žurnalistiką ir psichologiją. Patyręs medicinos redaktorius nuo 2001 metų rašo žurnalų straipsnius, naujienas ir faktinius tekstus visomis įmanomomis sveikatos temomis. Be darbo „houseofgoldhealthproducts“, Christiane Fux taip pat užsiima proza. Pirmasis jos kriminalinis romanas buvo išleistas 2012 m., Ji taip pat rašo, kuria ir leidžia savo kriminalines pjeses.
Daugiau Christiane Fux įrašų Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.Kūno laikrodis įtakoja daugelį kūno procesų, įskaitant mankštos poveikį. Pacientams, sergantiems aukštu kraujospūdžiu, treniruočių laikas gali lemti, kiek vėliau kraujospūdis sumažės: vakare vidutinio sunkumo ištvermės treniruotės šiuo atžvilgiu atrodo ypač veiksmingos. Tačiau tam tikrą vaidmenį vaidina ir vaistų nuo aukšto kraujospūdžio tipas.
Brazilijos San Paulo kūno kultūros ir sporto mokyklos (EEFE-USP) tyrėjai ištyrė, kaip ištvermės treniruotės ryte arba vakare paveikė kraujospūdį. Tyrimas, kuriame dalyvavo 50 vyrų, sergančių hipertenzija, parodė vakarinį mokymą (nuo 18 iki 8 val.). ryto (nuo 7 iki 9 val.).
Kraujo spaudimas priklauso nuo dienos ciklo
„Mūsų organizmą kontroliuoja kasdienis ciklas - ir kraujospūdis nėra išimtis“, - aiškina tyrimo vadovas Leandro Campos de Brito. Kraujospūdį mažinantys mechanizmai yra aktyvesni vakare ruošiantis miegui, o tie, kurie didina pabudus ryte jis būna aktyvesnis. "Taigi, mūsų teorija buvo tokia, kad vakaras yra tinkamas laiko tarpas norint gerokai sumažinti."
Kaip veikia skirtingi vaistai?
Tolesniame tyrime autoriai dabar ištyrė, kokiu mastu vaistai veikia treniruočių poveikį skirtingu metu. Jie sutelkė dėmesį į dvi veikliųjų medžiagų klases: AKF inhibitorių grupės antihipertenzinius vaistus ir vadinamuosius AT1 receptorių blokatorius. Abu jie skirtingai veikia organizmo antihipertenzinį mechanizmą, per kurį vakarinis pratimas taip pat turi įtakos: kraujagyslių išsiplėtimą.
Tyrime dalyvavo 29 vyrai, kurie mažiausiai keturis mėnesius vartojo AKF inhibitorius ar AT1 receptorių blokatorius dėl aukšto kraujospūdžio. Priešingai nei minėtas tyrimas, čia nebuvo nagrinėjamas ilgalaikis pratimų poveikis kraujospūdžiui, bet jo tiesioginis poveikis praėjus pusvalandžiui po 45 minučių treniruotės ryte arba vakare.
Stipresnis vakaro sporto efektas su AT1 receptorių blokatoriais
Tiek rytinės, tiek vakarinės mankštos metu vyrų kraujospūdis sumažėjo. Tačiau šis poveikis buvo didesnis gydant AT1 receptorių blokatoriais vakare: nors tiriamųjų kraujospūdis po mankštos ryte sumažėjo 6 mmHg, po vakarinio krūvio - 11 mmHg.
Dalyviams, gydytiems AKF inhibitoriais, kraujospūdis nuo mankštos ryte sumažėjo 8 mmHg. Po vakarinės treniruotės vertės sumažėjo tik 6 mmHg - beveik tik perpus mažiau nei dalyvių, vartojusių AT1 receptorių blokatorius.
Tyrimas apėmė 10 savaičių laikotarpį, per kurį vyrai tris kartus per savaitę mankštinosi dviračių ergometru.
Studijų apribojimai
Tačiau studijų informacinę vertę riboja kai kurios aplinkybės:
- Tyrimo dalyvių skaičius buvo labai mažas - atitinkamai 50 ir 29.
- Dalyvavo ne moterys, kurių fiziologiniai procesai dažnai vyksta kitaip nei vyrų.
- Kitų antihipertenzinių vaistų klasių, tokių kaip beta adrenoblokatoriai, diuretikai ir kalcio antagonistai, į tyrimą neatsižvelgta.
Visų pirma sunku suprasti tikrąjį fizinio krūvio poveikį kraujospūdžiui: rytinė mankšta vyko tuo metu, kai kraujospūdis natūraliai kyla. O vakarinės treniruotės vyko tuo metu, kai šiaip kraujospūdis yra ypač žemas. Abu gali iškreipti poveikį.
Tačiau, jei pažvelgsite į abu tyrimus kartu, yra požymių, kad vakarinės treniruotės efektyviau mažina kraujospūdį.
Pratimai visada yra svarbūs esant aukštam kraujospūdžiui!
Nepriklausomai nuo vartojamo antihipertenzinio vaisto tipo, mankšta teigiamai veikia aukštą kraujospūdį ir taip pat gali tvariai sumažinti vertes. Be kitų dalykų, jis ilgainiui skatina kraujagyslių elastingumą ir lankstumą ir mažina stresą.
„Kiekvienas, kuris atlieka ištvermės treniruotes, vėliau turėtų stebėti tam tikrą kraujospūdžio kritimą. Žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, sumažėjimas yra dar didesnis “,-sako Campos de Brito. Tam, kad būtų pasiektas tam tikras širdies ir kraujagyslių sistemos apsaugos lygis, pakanka vienos treniruotės. Tyrimai parodė, kad poveikis nėra tik trumpalaikis, bet ir užtrunka kelias valandas. "Kai kurie mokslininkai netgi daro prielaidą, kad kiekviena treniruotė veikia kaip akmuo sienoje, ta prasme, kad mokymas turi ilgalaikį teigiamą poveikį",-sako mokslininkas.
Pratimai vakare gali būti geras priedas, ypač pacientams, kurie blogai reaguoja į gydymą vaistais, rašo mokslininkai. „Žmonėms, sergantiems atsparia hipertenzija, vartojantiems tris ar daugiau vaistų, nepasiekus norimo kontrolės lygio, tai gali būti ypač naudinga“, - sakė Campos de Brito.
Į ką hipertenzija sergantys pacientai turi atkreipti dėmesį sportuodami
Kadangi kraujospūdis iš pradžių kyla fizinio krūvio metu, pacientai, turintys aukštą kraujospūdį, prieš pradėdami treniruotis turėtų apsvarstyti keletą dalykų:
- Neperkraukite savęs, kad išvengtumėte kraujospūdžio šuolių.
- Mankštinkitės saikingai, kad tai darydami galėtumėte gerai pasikalbėti.
- Tik lėtai didinkite treniruočių intensyvumą.
- Aptarkite su gydytoju, koks treniruočių grafikas ir kokios sporto šakos jums tinka.
- Jei reikia, prieš pirmąją treniruotę atlikite sporto medicininę apžiūrą.
