Fibromialgijos dieta

ir Sabine Schrör, medicinos žurnalistė

Clemensas Gödelis yra laisvai samdomas darbuotojas „houseofgoldhealthproducts“ medicinos komandoje.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus

Sabine Schrör yra laisvai samdoma rašytoja „houseofgoldhealthproducts“ medicinos komandoje. Kelne studijavo verslo administravimą ir viešuosius ryšius. Būdama laisvai samdoma redaktorė, ji daugiau nei 15 metų dirba įvairiose pramonės šakose. Sveikata yra viena mėgstamiausių jos temų.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Šiuo metu nėra moksliškai patvirtintų rekomendacijų dėl fibromialgijos dietos. Tačiau daugelis pacientų teigia, kad jų simptomai pagerėjo dėl specialios dietos. Visų pirma yra įrodymų, kad daug augalinės kilmės mityba gali turėti teigiamą poveikį. Skaitykite čia, kokia dieta gali padėti žmonėms, sergantiems fibromialgija.

Šios ligos TLK kodai: TLK kodai yra tarptautiniu mastu pripažinti medicininių diagnozių kodai. Jų galima rasti, pavyzdžiui, gydytojo laiškuose arba nedarbingumo pažymėjimuose. M79

Fibromialgija: dietos įtaka

Daugelis žmonių, sergančių fibromialgija, tikisi pagerinti savo simptomus laikydamiesi tinkamos dietos. Tačiau iki šiol nėra specifinės ir moksliškai patvirtintos fibromialgijos dietos.

Tačiau įtariama, kad sergantiesiems fibromialgija padidėja vadinamasis oksidacinis stresas. Organizme cirkuliuoja agresyvesni junginiai, vadinamieji laisvieji radikalai. Jie atsiranda normalių medžiagų apykaitos procesų, tokių kaip ultravioletinė spinduliuotė ir rūkymas, metu. Jie yra pavojingi, nes gali pažeisti ląsteles ir DNR.

Todėl daugelis pacientų, sergančių fibromialgija, remiasi dieta, kurioje gausu antioksidantų, galinčių neutralizuoti laisvuosius radikalus. Tokių antioksidantų (pvz., Vitamino C) daugiausia yra vaisiuose ir daržovėse.

Fibromialgijos dieta: daug vaisių ir daržovių

Tiesą sakant, yra įrodymų, kad daugiausia augalinė mityba gali teigiamai paveikti ligos eigą. Veganų dieta gali būti ypač naudinga: kai kurių tyrimų metu fibromialgija sergančių žmonių, kurie laikėsi veganiškos dietos, kraujyje buvo didesnis antioksidantų kiekis ir pagerėjo jų simptomai. Tačiau duomenų bazės dar nepakanka, kad būtų galima be išlygų rekomenduoti veganišką fibromialgijos dietą.

Fibromialgijos dieta: lengvas visas maistas

Vietoj to, ekspertai šiuo metu rekomenduoja lengvą, daugiausia augalinės kilmės mišrią dietą, pagrįstą Vokietijos mitybos draugijos (DGE) rekomendacijomis. Kadangi sergate fibromialgija, turėtumėte įsidėmėti šiuos patarimus:

• Valgykite porciją vaisių ar daržovių bent penkis kartus per dieną.
• Saikingai vartokite riebalus ir cukrų.
• Be to, mėsą valgykite tik saikingai. Be kita ko, jame yra daug arachidono rūgšties - omega -6 riebalų rūgšties, skatinančios uždegiminius procesus.
• Vietoj to, padenkite savo baltymų poreikius pieno produktais arba, dar geriau, augaliniais baltymų šaltiniais, tokiais kaip ankštiniai (lęšiai, pupelės, soja ir kt.).

Be to, alkoholio, šokolado ir kavos turėtumėte gerti tik saikingai - prabangus maistas gali padidinti raumenų neramumą ir sausgyslių sudirginimą. Kita vertus, rekomenduojama vartoti žaliąją arbatą, nes ji turi stiprų antioksidacinį poveikį.

Numesti svorio

Žmonės, turintys fibromialgiją, dažniau turi antsvorio nei kiti gyventojai. Tikslus nutukimo ir fibromialgijos ryšys vis dar neaiškus. Tačiau svorio kritimas bet kokiu atveju gali pagerinti simptomus. Be to, antsvorio turintys žmonės, sergantys fibromialgija, turėtų atkreipti dėmesį į mažai kalorijų turinčią dietą ir pakankamai mankštintis. Gydantis gydytojas gali duoti nukentėjusiems asmenims tinkamus patarimus.

Fibromialgijos dieta dirgliosios žarnos sindromui

Daugelis pacientų, sergančių fibromialgija, kenčia nuo dirgliosios žarnos simptomų, tokių kaip skausmas, dujos, viduriavimas ir kartais vidurių užkietėjimas. Tuomet patartina vengti riebaus maisto, ankštinių augalų ir aštrių prieskonių bei, jei įmanoma, vengti kavos, alkoholio ir nikotino. Be to, nukentėjusieji turėtų valgyti lėtai ir, jei įmanoma, valgyti reguliariai.

Maisto papildai

Maisto papildai dar nebuvo rekomenduojami medicinos gairėse kaip fibromialgijos dietos dalis. Yra tyrimų, kurie rodo teigiamą poveikį, tačiau duomenų dar nepakanka. Paprastai visas reikalingas maistines medžiagas geriau gauti su maistu - o subalansuota, įvairi ir sveika mityba tai paprastai nėra problema.

Tik tam tikrais atvejais nepakanka maisto suvartojimo, pavyzdžiui, kai fibromialgija sergantys pacientai vengia daugelio maisto produktų dėl dirgliosios žarnos simptomų. Maistinių medžiagų trūkumas taip pat gali atsirasti pacientams, kurie paprastai valgo per mažai (ypač kieto maisto) dėl skausmo žandikaulio srityje. Tada gali tekti vartoti maisto papildus.

Iš esmės į maisto papildus reikia žiūrėti kritiškai ir juos vartoti tik pasitarus su gydytoju.

Triptofanas

Triptofanas (5-HTP) laikomas naudingu gydant fibromialgiją. Tai yra baltymų statybinė medžiaga (aminorūgštis), kurios organizmui reikia kaip pradinės neuromediatoriaus serotonino medžiagos. Vadinamasis laimės hormonas, be kita ko, vaidina vaidmenį suvokiant ir vertinant skausmą, kuris sutrikęs sergant fibromialgija.

Todėl, jei sergate fibromialgija, į savo racioną turėtumėte įtraukti produktų, kuriuose gausu triptofano, pavyzdžiui, sojos, avižinių dribsnių ir riešutų. Veršiena, jautiena, tunas ir išrūgos taip pat turi daug šios amino rūgšties. Todėl nebūtina jo vartoti tablečių pavidalu.

magnio

Siekiant pagerinti raumenų funkciją, sergant fibromialgija, dieta turėtų suteikti pakankamai magnio. Tai gali sumažinti raumenų skausmą. Viso grūdo produktuose ir ankštiniuose augaluose, taip pat riešutuose ir saulėgrąžų sėklose gausu magnio. Jei reikia, gydantis gydytojas taip pat gali rekomenduoti magnį kaip maisto papildą.

L-karnitinas

Taip pat teigiama, kad mikroelementas L-karnitinas teigiamai veikia fibromialgiją. Kadangi medžiagos negalima nuryti pakankamu kiekiu per maistą, fibromialgija sergantys pacientai gali išbandyti tinkamus maisto papildus su L-karnitinu, kad sumažintų raumenų skausmą.

Vitaminai ir geležis

Be to, kitų maistinių medžiagų, tokių kaip B-vitaminas B, vitaminas D ir geležis, tiekimas gali padėti išvengti fibromialgijos simptomų, jei sergančiojo kraujyje yra per mažai. Šeimos gydytojo atlikta kraujo analizė suteikia informacijos apie mikroelementų tiekimą. Jei įrodomas trūkumas, jis gali paskirti tinkamą preparatą ir tinkamą dozę.

Patartina pasikonsultuoti su gydytoju

Sergant tokiomis ligomis kaip fibromialgija, kurias kartais sunku gydyti, nukentėjusieji dažnai keičiasi idėjomis, pavyzdžiui, diskusijų forumuose, taip pat ir dėl mitybos. Tokia kitų nukentėjusių asmenų patirtis ir patarimai gali pasirodyti gana naudingi vienam ar kitam pacientui - jei jie neplatina vienpusės dietos ar nekontroliuojamo vitaminų tablečių vartojimo ir panašiai. Geriausia aptarti savo mitybą ir papildų vartojimą su gydytoju, jei sergate fibromialgija.

Žymos:  vaistažolių namų gynimo priemonės Menstruacijos akys