Ištvermės sportas išlaiko ląsteles jaunas

Christiane Fux Hamburge studijavo žurnalistiką ir psichologiją. Patyręs medicinos redaktorius nuo 2001 metų rašo žurnalų straipsnius, naujienas ir faktinius tekstus visomis įmanomomis sveikatos temomis. Be darbo „houseofgoldhealthproducts“, Christiane Fux taip pat užsiima proza. Pirmasis jos kriminalinis romanas buvo išleistas 2012 m., Ji taip pat rašo, kuria ir leidžia savo kriminalines pjeses.

Daugiau Christiane Fux įrašų Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Jėgos treniruotės ar ištvermės sportas? Abu yra tinkami fitnesui. Tačiau „Run & Co“ turi papildomą pranašumą: jie lėtina ląstelių senėjimą.

Vieni bėgioja po parką ar išsekina kardio treniruotėmis, kiti kilnoja svorius sporto salėje. Leipcigo universitetinės ligoninės kardiologai ištyrė ištvermės sporto, intervalinių treniruočių ir jėgos treniruočių poveikį organizmui. Tai darydama ji domėjosi ne tik širdies ir kraujagyslių tinkamumu, bet ir tuo, ką daro molekuliniai ir ląsteliniai fiziniai pratimai.

Palyginimui: jėgos treniruotės, ištvermės sportas, intervalinės treniruotės

Šiuo tikslu tyrėjai iš viso dalyvavo 255 vidutinio amžiaus vyrai ir moterys, kurie anksčiau nesportavo. Tyrimo dalyviai šešis mėnesius tris kartus per savaitę baigė 45 minučių mokymo programą. Viena grupė atliko jėgos treniruotes, kita-ištvermės sportą su vidutiniu stresu, trečioji-vadinamąsias didelio intensyvumo intervalines treniruotes. Taip keičiasi trumpos fazės su dideliu stresu ir lengvos įtampos fazės.

Tyrimo pradžioje ir pabaigoje tyrėjai atliko tiriamųjų testus nepalankiausiomis sąlygomis. Jie taip pat paėmė ląsteles iš savo kraujo.

Ištvermės sportas lėtina ląstelių senėjimą

Kalbant apie širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, visos trys sporto šakos yra vienodai veiksmingos. Tačiau ištyrus kraujo kūnelius paaiškėjo esminis skirtumas: tik klasikinė ištvermė ir intervalinės treniruotės teigiamai paveikė ląstelių senėjimą.

Vadinamieji telomerai naudojami kaip biologinio amžiaus rodiklis. Jie sėdi kaip apsauginiai dangteliai ant chromosomų galų. Su kiekvienu ląstelių dalijimusi - o kartu ir progresuojančiu ląstelių senėjimu - jos sutrumpėja. Tai neutralizuoja fermentas, vadinamas telomeraze. Jei jis yra ypač aktyvus, tai pagerina ląstelių gebėjimą atsinaujinti. Apskritai tai daro įtaką senėjimo procesams organizme.

„Abiejų tipų ištvermės treniruotės teigiamai veikia telomerų ilgį ir telomerazės aktyvumą“, - aiškina tyrimo vadovas prof. Ulrichas Laufsas. „Tačiau su jėgos treniruotėmis to nebuvo.“ Todėl jėgos treniruotės gali būti ištvermės treniruočių priedas, bet ne pakaitalas.

Sujunkite ištvermės ir jėgos treniruotes

Sporto gydytojai bet kuriuo atveju rekomenduoja derinti jėgos ir ištvermės sporto šakas. Ypač antroje gyvenimo pusėje jėgos treniruotės gali atidėti raumenų masės skaidymą.Tai teigiamai veikia medžiagų apykaitą, stabilizuoja visą laikymo aparatą ir taip kovoja su nugaros skausmais ir osteoporoze. Ištvermės treniruotės šiuo atžvilgiu yra mažiau veiksmingos.

Žymos:  kūdikis kūdikis interviu anatomija