Priklausomybė nuo sporto

ir Carola Felchner, mokslo žurnalistė

Carola Felchner yra laisvai samdoma rašytoja medicinos skyriuje ir sertifikuota mokymo ir mitybos patarėja. Prieš tapdama laisvai samdoma žurnaliste, ji dirbo įvairiuose specializuotuose žurnaluose ir internetiniuose portaluose. Prieš pradėdama praktiką, ji studijavo vertimą ir vertimą žodžiu Kemptene ir Miunchene.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Priklausomybė nuo sporto yra viena iš elgesio priklausomybių, tokių kaip apsipirkimas ar priklausomybė nuo azartinių lošimų. Sveikatą stiprinantis fizinis aktyvumas virsta pernelyg didele treniruotė, sukeliančia psichologines ir fizines problemas. Mokymai tampa vis intensyvesni ir kompulsyvesni, kiti interesai ir užduotys nepaisomi. Skaitykite čia, kaip atpažinti priklausomybę nuo sporto, kokį fizinį ir psichologinį poveikį ji turi ir kokios gydymo galimybės yra.

Trumpa apžvalga

• Simptomai: jei nėra treniruočių, tokie simptomai kaip neramumas, dirglumas ir net depresinė nuotaika
• Diagnozė: socialinė izoliacija, kitų interesų ir užduočių nepaisymas, mintys sukasi apie sportą, treniruotės nepaisant ligos, mokymai nuolat plečiami ir intensyvinami
• Priežastys: laimės hormono dopamino išsiskyrimas mankštos metu, nereguliuojamas atlygio centras, streso malšinimas, kuris išeina iš rankų, siekis sveikatos, grožio / fitneso idealų
• Terapija: elgesio terapija, individualūs ir grupiniai užsiėmimai, atsipalaidavimo metodai
• Prognozė: jei negydoma, kyla socialinės izoliacijos, fizinės žalos dėl perkrovos pavojus

Priklausomybė nuo sporto: simptomai

Priklausomybė nuo sporto yra tokia pati kaip ir visų kitų priklausomybių atveju (pvz., Priklausomybė nuo alkoholio ar narkotikų): „narkomanas“ turi reguliariai skirti savo „priklausomybę sukeliančią“ dozę, kad būtų ramus ir patenkintas. Jis nebetreniruoja savarankiškai, nes nori ir judėjimas jam naudingas, o todėl, kad turi treniruotis iš vidinės prievartos.

Tačiau, kadangi kūnas pripranta prie reguliarių treniruočių, narkomanai, norėdami pasiekti norimą efektą, turi nuolat didinti treniruočių apimtį, t. Y. Treniruotis ilgiau, dažniau ir intensyviau. Tai greitai sukelia per daug sporto. Jei kūnas siunčia įspėjamuosius signalus, sporto narkomanas į juos nekreipia dėmesio. Pavyzdžiui, jis ir toliau treniruojasi, kai serga ar yra sužeistas.

Tačiau kaip sporto priklausomybė pasireiškia atskirais atvejais, yra labai skirtinga - ne visi simptomai pasireiškia visiems „priklausomiems“ sportininkams. Be to, vieną ar kitą simptomą galima pastebėti ir daug sportuojančių sportininkų, bet ne priverstinai.

Tačiau būdingas priklausomybės nuo sporto bruožas yra fiziniai abstinencijos simptomai, kai atitinkamas asmuo nedaro kasdienių pratimų. Šie abstinencijos simptomai, pagrįsti neuromediatoriaus dopamino trūkumu (žr. Toliau), yra, pavyzdžiui:

• Galvos skausmas ar pilvo skausmas
• Neramumas, nervingumas
• Dirglumas
• Kaltės jausmas
• depresijos

Priklausomybė nuo sporto: dažnis

Kiek Vokietijoje žmonių kenčia nuo sporto priklausomybės, galima tik įvertinti, nes tikriausiai yra daug neatrastų narkomanų: ekspertai daro prielaidą, kad bent vienas procentas gyventojų yra priklausomi nuo sporto. Tarp ištvermės sportininkų turbūt yra daugiau. Ypač triatlonininkų atveju ekspertai įtaria, kad nukentėjusiųjų dalis yra šiek tiek didesnė nei keturi procentai.

Priklausomybė nuo sporto: diagnozė

Jei nerimaujate, ar jūsų pratimų tvarkaraštis vis dar tinkamas, ar viršija įprastą lygį, tai yra geras ženklas. Jūs vis dar galite sąžiningai kritikuoti save ir žinote pirmuosius įspėjamuosius ženklus. Tikimybė imtis atsakomųjų priemonių tada yra gana gera.

Situacija yra kitokia su aukšto lygio priklausomybe nuo sporto: tada nukentėjusieji dažnai kenčia nuo klaidingo suvokimo: jie atmeta savo priklausomybę kaip svarbų ir gražų pomėgį ir nebeatpažįsta pavojaus signalų. Šis esamos priklausomybės nuo sporto neigimas gali būti toks toli, kad suinteresuotas asmuo dažniausiai apsuptas žmonių, kurie taip pat per daug sportuoja ir kuriems sporto priklausomybės testai (žr. Toliau) parodytų, kad jie yra priversti.

Be to, šie reiškiniai rodo, kad jūsų sportinė veikla tampa priklausoma:

• Ginčytis ir slėptis: narkomanai nuo sporto dažnai bando pirmiausia aptarti savo treniruočių apimtį su draugais ir šeima, pasitelkdami tokius argumentus kaip sveikata, būtinas pasiruošimas varžyboms ar pan. Pagrįsti. Jie sumenkina situaciją. Aplinkinių (pateisinamų) nesusipratimų atveju nukentėjusieji ima slėpti faktą, kad ir kiek treniruojasi, kad išvengtų konfliktų.
• Socialinis pasitraukimas: nuo sporto priklausomi sportininkai vis rečiau įsitraukia į su sportu nesusijusią socialinę veiklą. Jie mieliau leidžia laisvalaikį treniruotėms. Be to, dėl fiksavimo sportui bendrų temų su žmonėmis, kurie neturi daug bendro su sportu, tempa ir toliau mažėja.
• Sumažinti nepavyksta: Net jei sportininkas stengiasi: jis nesugeba sumažinti apimties ar mažiau treniruotis, netapdamas neramus ir blogai. Regeneracija nevyksta; Dažnai tie, kurie kenčia nuo priklausomybės nuo sporto, elgiasi žalingai, nes ir toliau treniruojasi nepaisydami traumų ir pan., O skausmą laiko „nekenksmingu“.
• Blogas miegas ir nėra labai alkanas: abu jie gali rodyti persitreniravimą.

Sporto priklausomybės testas: ar esate priklausomas nuo sporto?

Savotiškas sporto priklausomybės testas gali būti naudojamas bent iš dalies išsiaiškinti, ar rizikuojate atlikti daug fizinės veiklos, ar jau esate sukūrę priklausomybės sportui testą. Testas grindžiamas charakteristikomis, kurios rodo esamą ar besivystančią sporto priklausomybę. Taigi, jei į daugumą žemiau pateiktų klausimų atsakėte „taip“, tai bus taikoma ir jums:

• Ar nuolat siekiate dar labiau pagerinti savo fizinę veiklą?
• Ar esate nervingas, irzlus, neramus, agresyvus, nerimastingas ar jaučiatės liūdnas / prislėgtas, kai negalite sportuoti?
• Ar praleidžiate susitikimus (vis dažniau), kad galėtumėte mokytis?
• Ar nepaisote draugų ir šeimos sporto?
• Ar jūsų mintys nuolat sukasi apie sportą, kada galite sportuoti ir kiek? Ar tai yra pagrindinis jūsų gyvenimo tikslas?
• Ar toliau treniruojatės, net jei jums skauda, ​​esate sužeistas ar sergate?

Priklausomybė nuo sporto: priežastys

Kuo pratimai sukelia priklausomybę? Ilgą laiką mokslininkai tikėjo, kad už tai atsakingi paties organizmo opiatai (endorfinai). Nes ištvermė skatina organizmą gaminti daugiau tokių skausmą mažinančių laimės hormonų.

Tačiau naujesni tyrimai pasisako už kitokią teoriją: gali būti, kad priklausomybę sukelia mažiau endorfinai nei neuromediatorius dopaminas. Kaip rodo eksperimentai su gyvūnais, organizmas išskiria dopaminą, kuris sukelia laimės jausmą net prieš sportinę veiklą. Tai sukuria norą daugiau mankštintis - taigi ir daugiau „narkotinio“ dopamino bei jo sukeliamų teigiamų jausmų.

Nepaisant šių patikrinamų vidinių „laimės vaistų“, tipišką sporto priklausomybę tikriausiai dar labiau sukelia išorinis spaudimas. Socialiniai apribojimai ir normos, taip pat pateikti idealūs vaizdai (pvz., Šešių pakuočių skrandis) gali paskatinti nuo sveiko sporto iki patologinės priklausomybės. Jūsų asmenybė (pvz., Nepasitikėjimas savimi) taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Tie, kurie nukentėjo, atranda galimybę vis labiau sportuodami priartėti prie visuotinai galiojančio išorinio idealo. Sėkminga patirtis ir kitų pripažinimas („Puiku, kokia tu disciplinuota!“) Iš pradžių patvirtinkite, ką daro nukentėjusieji.

Priklausomybė nuo sporto: terapija

Sporto narkomanams dažnai sunku sulaužyti savo įkyrius modelius be profesionalios pagalbos. Jei esate paveikti patys, t. Y. Jei sportuojate per daug, turėtumėte kreiptis į psichoterapeutą, sporto psichologą ar psichiatrą. Tai gali nustatyti, ar iš tikrųjų turite priklausomybę nuo sporto ir kiek ji gali būti išreikšta. Tada jis gali pasiūlyti tinkamą gydymą:

Per kelias terapijos sesijas (galimos grupinės ar individualios terapijos) sužinosite, kaip elgtis su priklausomybę sukeliančiu elgesiu. Taip pat gali būti naudinga išmokti atsipalaidavimo metodų (meditacijos, autogeninių treniruočių ir pan.), Kad būtų galima neutralizuoti atsirandantį neramumą ar baimes.

Jei patyrėte fizinę žalą dėl per didelio fizinio krūvio, tai turėtų tinkamai gydyti gydytojas. Tam tikromis aplinkybėmis tam gali prireikti hospitalizuoti ligoninėje.

Priklausomybė nuo sporto: aplinka tai gali padaryti

Pagrindinė sporto priklausomybės problema: narkomanai nesuvokia savęs kaip sergančio ir todėl neieško pagalbos. Jei jūsų šeimoje ar draugų rate yra žmogus, kuris per daug sportuoja ir įtariate, kad jis yra priklausomas nuo sporto, turėtumėte pabandyti į jį kreiptis atvirai - net jei mažai tikėtina, kad jis parodys įžvalgą ir netgi gali agresyviai reaguoti. Arba jie gali bandyti sumažinti savo fizinio krūvio kiekį (jei tik norėdami įrodyti, kad nėra priklausomi). Daugeliu atvejų tai neveikia. Tada turėtumėte pabandyti įtikinti juos ieškoti profesionalios pagalbos. Pasiūlykite savo pagalbą ir paramą, pavyzdžiui, lydėdami jį į šeimos terapiją.

Išvada: Sportuoti, norint išlikti sveikam ir jaustis tinkamam, yra teisinga ir svarbu. Tačiau per daug to, kas sveika, yra per daug, o tai galiausiai daro daugiau žalos nei naudos. Tai taip pat taikoma priklausomybei nuo sporto.

Priklausomybė nuo sporto: prognozė

Tie, kurie kreipiasi į terapinį gydymą, turi geras galimybes įveikti priklausomybę nuo sporto. Būtina sąlyga yra suvokti, kad turite rimtų problemų.

Sporto narkomanams fizinis aktyvumas jau seniai tapo pagrindiniu dalyku, kitos gyvenimo sritys užima antrą planą. Tie, kurie nukentėjo, patenka į „veiklos tunelį“. Taikoma taip: Visada toliau, visada greičiau, visada daugiau ir nieko daugiau, galvok, gyvenk, kvėpuok kaip sportas.

Kiekvienas, kuris yra taip giliai įsitraukęs į priklausomybę nuo sporto, nebesuvokia neigiamų padarinių: silpnėjančių socialinių kontaktų, darbo nepriežiūros, izoliacijos.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - fizinės struktūros taip pat kenčia nuo priverstinės veiklos. Nes narkomanai nuo sporto ignoruoja nuovargio požymius. Rezultatas: perkraunate kaulus, sausgysles ir raiščius, o tai žymiai padidina traumų riziką.

Priklausomybė nuo sporto ir anoreksija - pavojingas aljansas

Priklausomybė nuo sporto dažnai lydi valgymo sutrikimus, tokius kaip nervinė anoreksija ar bulimija (nervinė bulimija). Tačiau, atvirkščiai, taip pat gali būti, kad ypatinga anoreksijos forma išsivysto dėl sporto priklausomybės arba priverstinio tobulo kūno ir (arba) mažiausio „varžybinio svorio“ siekimo. Vadinamoji anorexia athletica. Čia nukentėjusieji stengiasi išmokti per daug suvartotų kalorijų ir sukelti stresą.

Priklausomybės nuo sporto ir valgymo sutrikimų derinys yra labai pavojingas sveikatai: organizmas nebegauna pakankamai maistinių medžiagų, prarandami gyvybiškai svarbūs kūno riebalai, gali atsirasti hormoninių sutrikimų. Moterims dažnai nėra menstruacijų. Dėl to atsiradęs estrogeno trūkumas taip pat gali sukelti osteoporozę.

Kitos sumažėjusio maisto suvartojimo pasekmės: sumažėja raumenų masė ir sumažėja fizinis pajėgumas.

Žymos:  alternatyvioji medicina organų sistemos Ligos