stiprinti savo imuninę sistemą

Sabrina Kempe yra laisvai samdoma rašytoja „houseofgoldhealthproducts“ medicinos komandoje. Ji studijavo biologiją, specializuodamasi molekulinėje biologijoje, žmogaus genetikoje ir farmakologijoje. Baigusi medicinos redaktorės darbą žinomoje leidykloje, ji buvo atsakinga už specializuotus žurnalus ir pacientų žurnalą. Dabar ji rašo straipsnius medicinos ir mokslo temomis ekspertams ir pasauliečiams bei redaguoja gydytojų mokslinius straipsnius.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Kaip galėčiau sustiprinti savo imuninę sistemą? Daugelis žmonių užduoda sau šį klausimą šaltuoju metų laiku, ypač atsižvelgiant į dabartinę koronos pandemiją. Tiesą sakant, daug ką galite padaryti patys. Čia galite rasti atsakymus į visus svarbius klausimus šia tema: Kaip išlaikyti savo imuninę sistemą tinkamą? Ką galite padaryti dėl silpnos imuninės sistemos? Kodėl skiepai yra svarbūs?

Patarimai, kaip sustiprinti imuninę sistemą

Sveika imuninė sistema iš tikrųjų sugeba atlikti savo užduotis be išorinės pagalbos - apsaugoti organizmą nuo teršalų, patogenų ir patogeninių ląstelių pokyčių (kaip vėžio atveju). Tačiau savo imuninę sistemą stiprinti galite įvairiais būdais.

Venkite alkoholio ir nikotino

Nikotinas ir alkoholis yra nuodai organizmui. Jie skatina vėžį ir sutrikdo ląstelių bei organų veiklą. Be to, jie neigiamai veikia imuninę sistemą. Todėl turėtumėte vengti tabako gaminių ir vengti alkoholio.

Venkite streso

Didelis stresas silpnina imuninę sistemą. Tuomet organizmas išskiria per daug streso hormono kortizolio arba didelis kiekis tam tikrų imuninės sistemos medžiagų cirkuliuoja kraujyje. Be kita ko, tai skatina širdies ir kraujagyslių ligas ir padidina jautrumą infekcijoms. Tai taikoma tiek fiziniam, tiek psichiniam stresui.

Kad sustiprintumėte savo imuninę sistemą, turėtumėte kiek įmanoma vengti bet kokio streso, pavyzdžiui, darydami nedideles pertraukas suplanuotame tvarkaraštyje, deleguodami darbą ir tarp jų kartodami jausmą, kaip jums sekasi - kitaip tariant, būkite atsargūs su savimi!

Tai taip pat apima, pavyzdžiui, baimę, liūdesį, pyktį ir kitus neigiamus jausmus. Jei jį slopinsite konvulsyviai, tai taip pat gali sukelti stresą.

Taip pat patartina tikslingai atsipalaiduoti. Įrodyta, kad tam tinka atsipalaidavimo būdai, tokie kaip autogeninė treniruotė, progresyvus raumenų atpalaidavimas ar joga. Pavyzdžiui, buvo įrodyta, kad joga, tai chi ir qigong, bet ir meditacija teigiamai veikia imuninę sistemą.

Stresą taip pat galima įveikti įvairiais kvėpavimo būdais. Pavyzdžiui, pabandykite taip: pakaitomis įkvėpkite keturias sekundes, tada iškvėpkite šešias sekundes, iš viso penkias - dešimt minučių. Atlikite šį kvėpavimo pratimą du kartus per dieną!

Mūsų mintys gali ir skatinti, ir sumažinti stresą. Pastarasis pasiekiamas pasitelkiant vaizduotę, pavyzdžiui: Galite sukurti įvaizdžius savo galvoje ir protiškai įsijausti į situacijas, kuriose jautėtės patogiai - pavyzdžiui, vaikščiodami paplūdimiu ar maudydamiesi vonioje. Jausmus, kuriuos tada jautėte atsipalaidavusioje situacijoje, vėl galite sukelti įsivaizduodami.

Juokiasi ir dainuoja

Pozityviai mąstantys žmonės, kurie dažnai būna laimingi, patenkinti ar atsipalaidavę, taip pat dažnai užsikrečia peršalimo ar gripo virusais, kaip ir kiti žmonės. Tačiau jie tikriausiai rodo mažiau simptomų arba netgi rečiau išsivysto infekcija. Be to, mokslininkai rado įrodymų, kad linksmas juokas - bet ne gėdingas ar baisus juokas - stiprina imuninę sistemą. Atliekant tyrimus, be kita ko, jis padidino tam tikrų imuninių ląstelių aktyvumą: natūralių žudikų ląstelių (NK), baltųjų kraujo kūnelių (limfocitų) grupės.

Juoko terapijos, tokios kaip juoko joga ar juoko meditacija, palaiko gerą nuotaiką.

Atrodo, kad dainavimas kartu yra geras būdas stiprinti imuninę sistemą. Didžiosios Britanijos mokslininkai nustatė šį poveikį bent jau vėžiu sergantiems pacientams, kurie buvo choro nariai. Dainavimas kartu ne tik pakėlė nuotaiką ir sumažino tiriamųjų streso lygį. Tai taip pat padidino citokinų - pasiuntinių - aktyvumą, kurie, be kita ko, padeda organizmui apsaugoti nuo patogenų ir naviko ląstelių. Priešingai, imuniteto pasiuntiniai, skatinantys uždegimą, dainavimo metu sumažėjo.

Miegokite pakankamai

Pakankamai miegant galima sustiprinti ir imuninę sistemą. Kūno gynyba efektyviausiai atsistato naktį. Įrodyta, kad reguliarus miegas nuo šešių iki devynių valandų apsaugo nuo peršalimo. Kita vertus, per didelis miegas (daugiau nei devynios valandos) nėra naudingas jūsų sveikatai ir netgi gali skatinti depresiją. Informacija taikoma suaugusiems, o ne vaikams, kuriems yra didesnis miego poreikis.

Jei jums sunku užmigti ar užmigti, turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į gerą miego higieną. Pavyzdžiui, prieš eidami miegoti įveskite fiksuotus vakaro ritualus (pvz., Klausydamiesi švelnios muzikos, gerkite puodelį arbatos) ir venkite nuolatinės mėlynos šviesos televizoriaus ekrane, kompiuteryje, planšetiniame kompiuteryje ar mobiliajame telefone.

Sportuokite reguliariai ir saikingai

Taip pat galite sustiprinti savo imuninę sistemą reguliariai užsiimdami fizine veikla, geriausia lauke (žr. Žemiau). Tai efektyviausia, jei kasdien esate vidutiniškai aktyvus. Kita vertus, tai daro neigiamą poveikį, jei tik retai intensyviai treniruojatės. Pavyzdžiui, jei per daug dirbate, per trumpą laiką padidėja viršutinių kvėpavimo takų virusinės infekcijos rizika.

Kita vertus, tie, kurie reguliariai eina į lauką bėgiojimui, vaikščiojimui ar važinėjimui dviračiu, gali sustiprinti savo imuninę sistemą arba išlaikyti savo formą. Reguliariai aktyvūs žmonės rečiau serga peršalimo ligomis arba turi mažiau ryškių simptomų.

Pasilepinkite saule ir gamta

Grynas oras ir natūrali aplinka taip pat stiprina organizmo apsaugą. Japonijos tyrimuose, pavyzdžiui, kelių dienų buvimas miške gali padidinti imuninių ląstelių skaičių, taip pat sumažinti kraujospūdį ir streso hormonų lygį. Šis vadinamasis „miško maudymasis“ yra pripažinta terapijos forma Japonijoje.

Mūsų biure ar bute taip pat reguliariai reikia gryno oro. Geras deguonies prisotinimas ore palaiko imuninę sistemą. Taigi: reguliariai vėdinkite!

Mums taip pat reikia saulės šviesos. Viena vertus, laboratoriniai tyrimai parodė, kad mėlynos ir ultravioletinės saulės spindulių dalys padidina tam tikrų imuninių ląstelių - T ląstelių - aktyvumą.

Kita vertus, organizmui reikia UV-B komponento saulės šviesoje, kad jis gamintų vitaminą D. Šio hormono organizmui reikia ne tik stipriems kaulams, bet ir nepažeistai imuninei gynybai. Pavyzdžiui, naujausi stebėjimo tyrimai rodo galimą ryšį tarp vitamino D trūkumo ir padidėjusio jautrumo kvėpavimo takų infekcijoms. Tačiau šią sąsają reikėtų išnagrinėti išsamiau.

Ar dėl kaulų, ar dėl imuninės sistemos - nevartokite vitamino D papildų savarankiškai! Perdozavimas gali pakenkti jūsų sveikatai. Vietoj to, paprašykite gydytojo nustatyti jūsų vitamino D būklę. Jei jis nustato trūkumą, jį dažnai gali kompensuoti maistas, kuriame gausu vitamino D ir daugiau laiko praleidžiama lauke. Jei ne, gydytojas rekomenduos jums tinkamą vitamino D papildą.

Saulė sveika tik saikingai - per daug jos padidina odos vėžio riziką ir silpnina imuninę sistemą!

Kintantys dušai, sauna ir Kneipo terapija

Imuninę sistemą galite sustiprinti „sukietėję“ - keisdamiesi dušais, saunos seansais ar Kneipo terapija. Visais atvejais perėjimas tarp šalto ir karšto užtikrina, kad kraujagyslės pakaitomis siaurėja ir plečiasi. Tai skatina kraujotaką visame kūne. Tokiu būdu imuninės ląstelės gali greičiau pasiekti infekcijos vietą. Be to, tikėtina, kad padidės imuninių ląstelių (baltųjų kraujo kūnelių) skaičius. Reguliariai naudojama šaltai karšta aplikacija stiprina organizmo apsaugą.

Jei sergate peršalimu, šlapimo takų infekcija ir, svarbiausia, karščiuojate, turėtumėte vengti dušo, saunos ir Kneipo terapijos! Šie metodai naudingi tik profilaktikai, o ne gydant peršalimą!

Instrukcijos alternatyviems dušams

Pirmiausia nusiprauskite (drungną) šiltą dušą, tada nusiprauskite vėsiu / šaltu vandeniu: pradėkite nuo dešinės kojos ir nusiprauskite iš išorės iki klubo, vidinėje šlaunies dalyje iki pėdos, tada darykite tą patį ant kairė koja. Tada nuplaukite rankas nuo dešinės rankos nugaros per rankos išorę iki peties ir pažasties ir atgal per vidinę rankos dalį iki delno. Tada galite pakartotinai nusiprausti po šiltu dušu prieš pakartodami šaltą dušą. Galiausiai greitai išdžiovinkite ir apsirenkite pakankamai šiltai.

Tačiau vasarą turėtumėte vengti nusiprausti po šaltu dušu, kitaip dėl grįžtamojo efekto jūs dar labiau prakaituosite. Kneipo kelio dušą geriau daryti karštomis dienomis po drungno dušo.

Kneipo kelio gipso instrukcijos

Švelniu, šaltu vandens srove nuo dešiniojo piršto perbraukite blauzdą iki rankos pločio per kelį, pasilikite ten apie penkias sekundes, tada leiskite vandens srovei keliauti žemyn kojos vidumi iki pėdos. Tą patį padarykite ant kairės kojos. Tada pakartokite viską. Galiausiai nuplaukite dešinės, tada kairės pėdos padą, tada užsimaukite kojines, judėkite arba eikite miegoti pusvalandį.

Atkreipkite dėmesį: atlikite tik šiltomis kojomis! Nenaudokite, jei esate šaltas, sergate šlapimo takų infekcija, yra lumbago ar turite menstruacijų.

Apsirenkite pakankamai šiltai

Jei atvėsime, susilpnėja imuninė sistema - tada patogenai, tokie kaip bakterijos ar virusai, gali lengviau įsikurti. Ypač galva, pėdos ir pilvas turi būti šilti, kad būtų išvengta, pavyzdžiui, peršalimo ar cistito. Štai kodėl šaltomis dienomis turėtumėte užsidėti skrybėlę, apsivilkti apatinius marškinius ir kartais mūvėti storas kojines, kai kojos šaltos.

Gerkite pakankamai

Kiekvieną dieną aprūpinkite savo organizmą pakankamu skysčių kiekiu, geriausia vandens, negazuoto mineralinio vandens ar žolelių arbatos pavidalu. Vienas iš šio tikslo - išlaikyti kvėpavimo takų gleivines drėgnas. Jei jie išdžiūsta, virusų ir bakterijų pašalinimas veikia ne taip gerai - tai padidina jautrumą infekcijai.

Pakeiskite žolelių arbatos rūšį, kurią geriate dažniau. Tokios sveikos kaip citrinų balzamas, dilgėlė, pipirmėtė ir kt. - jokia vaistinė žolė neturėtų būti vartojama kaip arbata ilgą laiką, ypač ne dideliais kiekiais.

Valgykite subalansuotą mitybą

Taip pat galite sustiprinti imuninę sistemą laikydamiesi tinkamos dietos. Rekomenduojame subalansuotą, daug ląstelienos turinčią dietą, kurioje gausu šviežių vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų produktų, žuvies ir augalinių riebalų. Taip suvartojate pakankamą kiekį imunitetą stiprinančių maistinių medžiagų. Nes jei jų nėra, organizmas yra jautresnis infekcijoms, o liga gali būti dar sunkesnė.

Toliau pateiktame sąraše parodyta, kurios maistinės medžiagos yra ypač svarbios stipriai imuninei sistemai ir kokie maisto produktai jiems yra geri šaltiniai:

• Baltymų statybinės medžiagos (amino rūgštys): kiaušiniai, mėsa, žuvis, pieno produktai, riešutai, ankštiniai augalai (pvz., Pupelės, lęšiai, sojos pupelės)
• Varis: žuvis, riešutai, pilno grūdo produktai, ankštiniai augalai, kakava, subproduktai
• Folio rūgštis: mielės, kviečių gemalai, lęšiai, kepenys, tamsiai žalios lapinės daržovės, kiaušinių tryniai, petražolės, sodo kresas, saulėgrąžų sėklos
• Geležis: raudona mėsa, subproduktai, tokie kaip kepenys, ankštiniai augalai
• Cinkas: kukurūzai, mėsa, subproduktai, austrės ir kitos jūros gėrybės, žuvis, kietasis sūris, kiaušiniai, ankštiniai augalai, pilno grūdo produktai
• Selenas: žuvis, mėsa, lęšiai, riešutai, šparagai, grybai, kopūstinės daržovės, kiaušiniai ir jūros gėrybės
• Vitaminas A: kepenys, jūros žuvys, kiaušiniai, pienas ir pieno produktai
• Beta-karotinas (vitamino A pirmtakas): morkos, špinatai, brokoliai, paprika, vyšnios, greipfrutai, saldžiosios bulvės
• Vitaminas B6: mėsa, lašiša, silkė, pienas ir pieno produktai, bulvės, avokadas, riešutai
• Vitaminas B12: mėsa, žuvis, kiaušiniai, pienas ir pieno produktai
• Vitaminas C: acerola, erškėtuogės, šaltalankiai, juodieji serbentai, citrusiniai vaisiai, kopūstai, šviežios daržovės, petražolės, laukiniai česnakai
• Vitaminas E: augaliniai aliejai, riešutai, saldžiosios bulvės
• Vitaminas D: riebios jūros žuvys, valgomi grybai, kiaušiniai
• Omega-3 riebalų rūgštys: riebios jūros žuvys, dumbliai, augaliniai aliejai
• antrinės augalinės medžiagos: pvz., fenolio rūgštys, flavonoidai vaisiuose ir lipoinė rūgštis špinatuose ir brokoliuose

Paprastai pakanka subalansuotos mitybos, kad gautumėte visas reikalingas maistines medžiagas pakankamu kiekiu. Maisto papildai yra rekomenduojami tik tam tikrais atvejais ir pasitarus su gydytoju (pvz., Vitamino B12 preparatas veganams). Kadangi per daug, kai kurios maistinės medžiagos gali sukelti šalutinį poveikį.

Natūralūs pagalbininkai: česnakai, imbieras ir kt.

Gamta turi daugybę natūralių pagalbininkų, galinčių sustiprinti imuninę sistemą. Tai apima česnaką, imbierą, medų ir ežiuolę (kankorėžius).

>> Česnakai: visų pirma ingredientas alicinas veikia prieš bakterijas (antimikrobinis poveikis). Stiprinti imuninę sistemą kovojant su virusais galima ir naudojant česnaką. Tyrimai rodo, kad jei tris mėnesius vartosite česnako preparatą, rečiau peršalsite (peršalimą sukelia virusai).

Vartojant česnaką, gali atsirasti nemalonių kvapų iš burnos ir kūno kvapo. Tai taip pat taikoma česnako papildams. Nerekomenduojama jų vartoti tam tikrais atvejais, pavyzdžiui, vartojant antikoaguliantus (pvz., ASR, klopidogrelį, varfariną), vieną ar dvi savaites prieš operaciją ir esant ūminiam virškinimo trakto uždegimui. Diabetikai turėtų aptarti leistiną česnako dozę su gydytoju - vaistinis augalas turi antihipertenzinį poveikį.

Vaikams iki 10 mėnesių negalima duoti česnako! Česnakai gali būti pavojingi dideliais kiekiais, ypač vaikams, nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims!

>> Imbieras: karšto gumbų sudedamosios dalys, be kita ko, veikia prieš mikrobus ir uždegimus. Pavyzdžiui, karšta imbiero arbata yra populiari namų priemonė šaltuoju metų laiku. Jis šildo iš vidaus, nes jame esančios karštos medžiagos skatina kraujotaką. Ir tai gali palaikyti imuninę gynybą.

>> Medus: Kaip ir česnakai, medus taip pat turi antimikrobinį poveikį. Jis gerai veikia gerklės skausmui ir dabar yra pripažintas žaizdų gydymo standartas medicininio medaus pavidalu.

Kiti bičių produktai, tokie kaip propolis (cementas, pagamintas iš medžio dervos), žiedadulkės ar bičių pienelis (bičių motinėlių pašarų sultys) taip pat turi antibakterinį poveikį. Tačiau žiedadulkės ir propolis taip pat yra stiprūs alergenai ir gali sukelti alergines reakcijas.

Medus iš bitininko nėra vaistinis medus, todėl netinka žaizdoms gydyti! Taip yra todėl, kad jame gali būti bakterijų sporų, kurios patenka į kūną per žaizdą ir gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant stiprų paralyžių. Dėl tokių sporų neturėtumėte duoti medaus vaikams iki vienerių metų (pvz., Arbatoje).

>> Ežiuolė: vaistinis augalas yra vienas iš imunomoduliatorių, todėl gali pakeisti imunines reakcijas. Pavyzdžiui, ežiuolės ekstraktai gali sumažinti peršalimo simptomų sunkumą ir peršalimo trukmę. Jie taip pat naudingi peršalimo ir kitų viršutinių kvėpavimo takų infekcijų prevencijai.

Tačiau dar nebuvo pakankamai tyrimų, kokia dozė tam reikalinga ir kaip augalas turi būti perdirbtas. Taip pat neaišku, ar ilgalaikis naudojimas yra protingas ir saugus. Jei norite Echinacea profilaktiškai vartoti žiemą, tai tikrai turėtumėte aptarti su savo gydytoju!

Apsaugokite mikrobiomą

Daugybė skirtingų bakterijų natūraliai įsikuria mūsų kūne ir ant jo. Tokia normali flora vadinama mikrobioma. Didžiausias yra žarnyno mikrobiomas (dar žinomas kaip žarnyno mikrobiomas arba žarnyno flora. Kiti svarbūs mikrobiomai yra, pavyzdžiui, oda ir makšties flora. Visi jie vaidina svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje.

Žarnyno flora

Jį sudaro milijardai bakterijų, kurios, be kita ko, padeda virškinti ir gamina vitaminus, kuriuos gali panaudoti mūsų organizmas. Be to, žarnyno flora yra nepaprastai svarbi mūsų imuninei sistemai: „geros“ žarnyno bakterijos neleidžia patogeniniams mikrobams įsikurti ir plisti žarnyno gleivinėje. Be to, žarnyno flora treniruoja žarnyne esančią imuninės sistemos dalį.

Visa tai veikia tik tuo atveju, jei žarnyno flora yra subalansuota. Todėl vienpusė dieta, alkoholis ir vaistai, tokie kaip antibiotikai ir kortizonas, yra nepalankūs. Tokie veiksniai gali išbalansuoti žarnyno floros sudėtį (disbiozė). Mokslininkai įtaria, kad tai gali paskatinti alergijų ir lėtinių uždegiminių ligų vystymąsi.

Žarnyno florai naudinga įvairi mityba - taigi ir imuninė sistema. Ypač vaisiuose ir daržovėse yra daug skaidulų ir svarbių maistinių medžiagų, kurios yra labai svarbios sveikai žarnyno florai. Jei taip pat daug laiko praleidžiate lauke ir labiau kontaktuojate su augalais, dirvožemiu ir gyvūnais, skatinate savo mikrobiomos įvairovę, taigi ir imuninę sistemą. Taip pat patartina vengti alkoholio.

Odos flora

Daugelis naudingų bakterijų taip pat nusėda ant odos. Jie sudaro barjerą nuo patogeninių mikrobų. Šią apsauginę barjerą galite palaikyti tinkamai prižiūrėdami odą. Tai apima švelnų odos valymą vandeniu arba švelniausiomis, neutraliomis pH valymo priemonėmis.

Makšties flora

Mikroorganizmai, kurie natūraliai nusėda makštyje (ypač pieno rūgšties bakterijos) sukuria makšties aplinką, apsaugančią nuo infekcijų, nes ji yra šiek tiek rūgšti. Per didelė intymi higiena gali išbalansuoti makšties florą ir taip paskatinti bakterines makšties infekcijas, makšties mielių infekcijas ar šlapimo takų infekcijas.

Tinkama intymi higiena apima, be kita ko, lytinių organų srities valymą muilu ar dušo žele ir vengimą makšties bei intymių purškiklių. Be to, po tuštinimosi visada turėtumėte nušluostyti save iš priekio į nugarą, o ne atvirkščiai, kitaip „pernešite“ bakterijas iš žarnyno į makšties įėjimą.

Jei dažnai sergate makšties infekcijomis, pasikonsultavę su savo ginekologu, taip pat galite įvesti, pavyzdžiui, makšties žvakučių su tam tikromis pieno rūgšties bakterijomis arba vitamino C tamponus. Jie padeda sukurti subalansuotą makšties aplinką ir taip gali sustiprinti vietinę imuninę sistemą. Leiskite savo ginekologui patarti šiuo klausimu!

Apkabinimas

Žmonės turi būti arti kitų žmonių. Prisilietimas, glamonėjimas, apkabinimas ir glaustymasis stiprina imuninę sistemą. Mokslininkai jau įrodė, kad žmonės, patiriantys daug meilės, rečiau peršąla arba jiems pasireiškia silpnesni peršalimo simptomai.

Kaip galima sustiprinti silpną imuninę sistemą?

Kaip sustiprinti imuninę sistemą, jei ji jau susilpnėjusi? Šis klausimas ypač aktualus vyresnio amžiaus žmonėms, nėščioms moterims ir žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis (pvz., Vėžiu ar ŽIV). Jūsų susilpnėjusi imuninė sistema yra labiau linkusi į infekcijas.

Tokiais atvejais patartina ir visos aukščiau pateiktos rekomendacijos. Toliau rasite daugiau patarimų, kaip stiprinti imuninę sistemą tam tikrose situacijose.

Stiprinti imuninę sistemą po antibiotikų vartojimo

Antibiotikai yra veiksmingi vaistai nuo bakterijų. Tačiau jie taip pat gali pažeisti „gerąsias“ bakterijas mūsų žarnyno floroje. Tai gali turėti ilgalaikį neigiamą poveikį žarnyno florai ir imuninei sistemai. Štai kodėl gydytojai rekomenduoja kartu su antibiotikų terapija imunitetui stiprinti vartoti ir vadinamąjį probiotiką (daugiskaitą: probiotiką). Tai reprodukciniai mikroorganizmai, kurie, vartojami pakankamu kiekiu, palaiko sveiką žarnyno florą ir taip skatina mūsų sveikatą.

Probiotikus galima įsigyti ne tik kaip vaistinių preparatus. Taip pat galite valgyti probiotinius maisto produktus. Tai fermentuoti pieno rūgšties produktai, tokie kaip rauginti kopūstai arba raugintų kopūstų sultys, kefyras, pasukos, jogurtas ir varškė.

Kalbant apie sveiką žarnyno florą, dažnai kalbama ne tik apie probiotikus, bet ir apie prebiotikus: prebiotikai yra vandenyje tirpios skaidulos, skatinančios probiotikų augimą ar aktyvumą. Žinoma, galite juos pasiimti atskirai kaip paruoštą preparatą. Lengviau laikytis dietos su prebiotikais: norimo pluošto galima rasti piene, jogurte, grūdų dribsniuose, viso grūdo duonoje, vaisiuose, riešutuose, daržovėse (pvz., Cikorijose, šparaguose), česnakuose ir svogūnuose. Kita vertus, reikėtų vengti produktų, pagamintų iš baltų miltų ir saldumynų.

Imuninės sistemos stiprinimas sergant alergijomis ir lėtinėmis uždegiminėmis ligomis

Imuninė sistema pernelyg ar netinkamai reaguoja į alergijas, autoimunines ligas ir lėtines uždegimines ligas. Tai dažnai lemia genetiniai sutrikimai, tačiau greičiausiai svarbų vaidmenį atlieka ir nesubalansuotas mikrobiomas.

Pavyzdžiui, jei žarnyno mikrobiomas (žarnyno flora) yra optimizuotas, tai taip pat gali subalansuoti imuninę sistemą - pagal dabartinį tyrimo metodą. Atitinkamai, nukentėjusiems pacientams dažnai rekomenduojama vartoti probiotikus kartu su dieta su prebiotikais (kaip aprašyta aukščiau). Kartu su gydytoju turėtumėte pakeisti atitinkamą mitybą!

Pasninkas taip pat gali turėti teigiamą poveikį sveikatai ir imuninei sistemai, pavyzdžiui, terapinis pasninkas, kurio pasninkavimas yra įvairių variantų. Jei tai daroma teisingai, laikinai vengiant maisto, be kita ko, gali sumažėti aukštas kraujospūdis, cholesterolio, šlapimo rūgšties ir kraujo lipidų kiekis. Terapinis badavimas naudojamas, pavyzdžiui, sergant įvairiomis medžiagų apykaitos ir širdies bei kraujagyslių ligomis, virškinimo sistemos ligomis, lėtiniais skausmo sindromais ir lėtinėmis uždegiminėmis ligomis.

Pastarosios dažnai yra tarp autoimuninių ligų - ligų, kurių metu imuninė sistema atsigręžia prieš savo kūną ir taip sukelia lėtinius uždegiminius procesus. Tai atsitinka, pavyzdžiui, sergant reumatoidiniu artritu, 1 tipo cukriniu diabetu, opiniu kolitu ir raudonąja vilklige. Pasninkas pagerina nukentėjusiųjų imunines funkcijas, todėl sumažėja uždegiminė veikla.

Kiekvienas, kuris serga sunkiomis širdies ir kraujagyslių ligomis, depresija ar lėtinėmis ligomis, turi pasninkauti tik prižiūrint gydytojui. Nėštumo ir maitinimo krūtimi metu neturėtumėte visiškai pasninkauti!

Imuninės sistemos stiprinimas sergant vėžiu

Vaistai, naudojami vėžio chemoterapijai, slopina ląstelių dalijimąsi. Tai reiškia, kad naviko ląstelės nebegali daugintis, bet negali ir imuninės sistemos ląstelės. Taigi imuninė gynyba susilpnėja, o tai padidina jautrumą infekcijoms. Jei esate vienas iš nukentėjusiųjų: savo pačių apsaugai griežtai laikykitės savo gydytojo higienos taisyklių ir venkite kontakto su sergančiais žmonėmis ir didelėmis miniomis.

Be to, jūs galite sustiprinti susilpnėjusią imuninę sistemą pagal tuos pačius principus, kaip ir sveiki žmonės, pavyzdžiui, subalansuota, įvairi mityba. Jame turėtų būti daug vaisių ir daržovių, pieno produktų, kiaušinių, liesos mėsos ir žuvies. Kita vertus, raudonos mėsos, cukraus ir druskos turėtumėte vartoti saikingai.

Dėl paties naviko ar gydymo nuo vėžio gali būti nepakankamai aprūpinti vitaminais ir mikroelementais. Tuomet prasminga papildyti organizmo vitaminų ir maistinių medžiagų atsargas. Tam kartais nepakanka sveikos mitybos. Tada gydytojas gali išrašyti tinkamų preparatų iš vaistinės.

Be tinkamos mitybos, pakankama mankšta taip pat svarbi jūsų sveikatai ir susilpnėjusiai imuninei sistemai - net jei esate išsekęs nuo vėžio gydymo. Rekomenduojame, pavyzdžiui, pasivaikščiojimus gamtoje ir saikingą sportą - pastarąjį su patarimais, jei įmanoma, kad nerizikuotumėte perkrauti. Reguliariai atliekant atsipalaidavimo pratimus taip pat galite sustiprinti imuninę sistemą ir pagerinti savijautą.

Vėžiui gydyti dabar yra įvairių vadinamųjų imunoterapijų. Tačiau jų tikslas nėra stiprinti imuninę sistemą apskritai. Atvirkščiai, skirti specialūs vaistai yra skirti organizmo gynybai kryptingai nukreipti į kovą su naviko ląstelėmis.

Stiprinkite imuninę sistemą, kai esate jautrūs infekcijai

Kas stiprina imuninę sistemą, jei peršalote neįprastai dažnai arba paprastai esate jautrūs infekcijoms? Jei taip yra jūsų atveju, turėtumėte atsižvelgti į aukščiau pateiktus sveikos gyvensenos patarimus (subalansuota mityba, daug pratimų gryname ore, pakankamas miegas, reguliarus atsipalaidavimas ir kt.).

Tačiau to gali nepakakti imuninei sistemai stiprinti. Tokiu atveju leiskite gydytojui jus patikrinti. Jums gali trūkti imuninei sistemai svarbių maistinių medžiagų (pvz., Cinko, vitamino C, vitamino D). Pasitarus su gydytoju, gali būti prasminga trūkstamas medžiagas tiekti tabletėmis, kad būtų galima greitai sustiprinti imuninę sistemą.

Treniruokite imuninę sistemą skiepijant

Galima skiepyti nuo kai kurių ligas sukeliančių virusų ir bakterijų (pvz., Skiepų nuo gripo, skiepų nuo tymų, pneumokokų). Jie gali būti naudojami imuninei sistemai lavinti: susilpnėję patogenai (gyva vakcina) arba nužudyti ar inaktyvuoti patogenai arba tik jų dalys (negyva vakcina) švirkščiami į organizmą, dažniausiai kaip švirkštas. Imuninė sistema atpažįsta pašalines medžiagas ir gamina jiems tinkamus antikūnus. Taip pat „prisimena“ būdingas patogeno savybes.

Jei vėliau susiduriama su „tikrais“ patogenais, organizmas gali nedelsdamas pradėti gaminti atitinkamus antikūnus ir taip greitai kovoti su įsibrovėliais. Taip iš pradžių nesusirgsite arba liga bus bent jau lengvesnė.

Vakcinacija - tai ne tik asmens apsauga. Jei kuo daugiau žmonių gali būti paskiepyti nuo patogeno, jis gali mažiau plisti populiacijoje. Ši kolektyvinė vakcinacija (bandos imunitetas) taip pat apsaugo tuos žmones, kurių negalima skiepyti (pvz., Lėtinėmis ligomis sergančias moteris, nėščias moteris ar naujagimius).

Vakcinacija dėl imunodeficito

Daugelis žmonių yra labiau linkę į infekciją, nes turi silpną imuninę sistemą, pavyzdžiui, dėl įgimtos ar įgytos ligos, organų transplantacijos ar imunitetą silpninančios terapijos (pvz., Vėžio chemoterapijos). O užsikrėtę jie dažnai serga labiau nei tie, kurių imuninė sistema sveika.

Todėl, kiek įmanoma, žmonės, turintys imunodeficitą, turėtų būti plačiai apsaugoti nuo skiepų. Tačiau ne visos vakcinacijos yra įmanomos, jei yra susilpnėjusi imuninė sistema. Kai kurie skiepai turėtų būti skiepijami tik nukentėjusiems tam tikru laiku (pvz., Skiepijimas nuo gripo vėžiu sergantiems pacientams prieš pradedant chemoterapiją).

Jei turite imuninės sistemos nepakankamumą, turėtumėte pasitarti su gydytoju, kokios vakcinacijos jums yra įmanomos ir patartinos.

Užkirsti kelią infekcijoms laikantis geros higienos

Imuninę sistemą galime palengvinti sumažinę infekcijos riziką laikydamiesi tinkamos higienos. Svarbu turėti gerą proporcijos jausmą - tiek per maža, tiek per didelė higiena nėra naudinga imuninei sistemai.

nusiplauk savo rankas

Labai dažnai patogenais užsikrečiame per rankas. Pavyzdžiui, jei paspausite ranką ką tik čiaudėjusiam gripo pacientui į rankas ir tada sugriebsite už burnos ar nosies, tikriausiai esate užsikrėtę patys. Pavyzdžiui, virškinimo trakto infekcijų sukėlėjai taip pat plinta kontaktine infekcija (tepininė infekcija).

Todėl tinkamai plauti rankas yra veiksmingas būdas apsaugoti savo sveikatą. O jei užsikrėtėte patys, šios higienos priemonės gali apsaugoti kitus nuo jūsų pačių mikrobų.

Visada nusiplaukite rankas tokiose situacijose:

• grįžus namo
• po tualeto naudojimo
• pakeitus sauskelnes arba padėjus vaikui išsivalyti po tualeto
• prieš ir po maisto ruošimo ir dažniau tarp jų
• išpūtus nosį, kosint ar čiaudint
• po sąlyčio su atliekomis, gyvūnais ar gyvūnų pašarais
• pasinaudojus viešuoju transportu
• dalyvavęs renginyje su keliais žmonėmis
• prieš ir po kontakto su sergančiais žmonėmis
• prieš kontaktą su kūdikiais ir mažais vaikais
• prieš pradėdami vartoti vaistus ar kosmetiką
• prieš ir po žaizdų gydymo

Tolesnės higienos priemonės

Be rankų plovimo, šios higienos priemonės apsaugo nuo infekcinių ligų:

• Jei įmanoma, laikykitės atstumo nuo žmonių, sergančių ūmine infekcija. Jei pats esate užsikrėtęs, turėtumėte laikytis atstumo nuo sveikų žmonių, kad neperduotumėte mikrobų.
• Kosėkite ir čiaudėkite į rankos šlaunį arba į nosinę. Tai darydami nusisukite nuo kitų.
• Uždenkite žaizdas pleistrais ar tvarsčiais.
• Reguliariai valykite namus, ypač virtuvę ir vonios kambarį. Reguliariai vėdinkite.
• Plaukite indus ir skalbinius pakankamai karštai.
• Prieš valgydami ar ruošdami, nuplaukite daržoves ir vaisius. Nevalgykite žalių gyvūninės kilmės produktų. Tinkamai laikykite greitai gendantį maistą (pvz., Šaldytuve).

Jei atsižvelgsite į šiuos higienos patarimus ir taip pat sustiprinsite savo imuninę sistemą, kaip minėta anksčiau, galite išvengti daugelio ligų.

Žymos:  menopauzė sporto fitnesas paauglys