Sportas širdies ligoms

Christiane Fux Hamburge studijavo žurnalistiką ir psichologiją. Patyręs medicinos redaktorius nuo 2001 metų rašo žurnalų straipsnius, naujienas ir faktinius tekstus visomis įmanomomis sveikatos temomis. Be darbo „houseofgoldhealthproducts“, Christiane Fux taip pat užsiima proza. Pirmasis jos kriminalinis romanas buvo išleistas 2012 m., Ji taip pat rašo, kuria ir leidžia savo kriminalines pjeses.

Daugiau Christiane Fux įrašų Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Fizinis poilsis yra netinkama širdies ir kraujagyslių ligų strategija. Tiesą sakant, mankšta ypač svarbi širdies ligoniams. Skaitykite čia, kaip sportas stiprina širdį ir kraujagysles, kokios treniruotės yra tinkamos ir į ką reikia atsižvelgti.

Kodėl mankšta tokia svarbi širdžiai ir kraujotakai?

Žmogus nėra priverstas sėdėti vietoje. Reguliarus fizinis aktyvumas optimizuoja organizmo aprūpinimą deguonimi, mažina kraujospūdį, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir lipidų kiekį kraujyje bei neutralizuoja uždegiminius procesus organizme. Be to, fizinis aktyvumas padeda sumažinti stresą ir išlaikyti sveiką kūno svorį.

Sportas kaip širdies terapija

Visi šie aspektai yra ypač svarbūs žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis. Daugeliu atvejų reguliarios treniruotės gali užkirsti kelią ligos progresavimui ir padeda vėl pagerinti veiklą arba išlaikyti ją kuo geresnę.

Išskyrus keletą išimčių, širdies ir kraujagyslių ligoniams ne tik leidžiama sportuoti - jie turėtų! Jiems fizinė veikla yra svarbi terapijos dalis.

Kaip pratimai veikia kūną

Fizinis aktyvumas kelia iššūkius ir palaiko kūną įvairiais būdais.

Antihipertenzinis sportas

Aukštas kraujospūdis tiesiogiai apkrauna širdį. Tada jis turi kovoti su didesniu pasipriešinimu, kad priverstų kraują patekti į kūno kraujotaką. Viskas, kas mažina kraujospūdį, taip pat padės širdžiai.

Sportuojant pirmiausia pakyla kraujospūdis - nes didesniam krūviui reikia daugiau deguonies. Tačiau dėl treniruotės kraujagyslės plečiasi maždaug 20 valandų. Dėl to kraujospūdis žymiai sumažėja. Todėl optimalu kiek įmanoma prakaituoti kiekvieną dieną.

Fizinis aktyvumas taip pat ilgainiui mažina kraujospūdį. Reguliari mankšta sukuria stimulą, skatinantį kraujagysles prisitaikyti prie iššūkių. Jie tampa elastingesni, labiau atsipalaidavę ir dėl to linkę būti labiau pažengę. Taigi jie praleidžia kraują greičiau - sumažėja kraujospūdis.

Pagerinti širdies veiklą

Pratimai taip pat tiesiogiai stiprina širdį. Pratimo stimuliatorius suaktyvina, pavyzdžiui, širdies ląstelių mitochondrijas. Tai yra ląstelių energetinė jėgainė. Kuo geriau veikia mažieji jėgainės, tuo vargonai yra efektyvesni. Pagerėja bazinis širdies metabolizmas ir širdis turi mažiau pumpuoti.

Sumažinti kraujo lipidų kiekį

Pratimai sumažina kraujo lipidų kiekį, kuris priešingu atveju susidarytų nuosėdų ant kraujagyslių sienelių ir ant jų. Vystosi aterosklerozė - pagrindinė širdies priepuolių ir insulto priežastis. Tačiau fizinio krūvio metu kraujyje cirkuliuoja daugiau DTL lipoproteinų, kurie perneša cholesterolį atgal į kepenis, kur jis suskaidomas. Dėl to mažiau cholesterolio nusėda ant kraujagyslių sienelių.

Sumažinti cukraus kiekį kraujyje

Kūnui reikia energijos judėti. Pratimai yra veiksmingai mažinantys cukraus kiekį kraujyje. Kadangi didelis cukraus kiekis, kaip ir didelis lipidų kiekis kraujyje, skatina aterosklerozę, mankšta taip pat teigiamai veikia kraujagyslių būklę.

sumažinti stresą

Stresas yra nuodai pažeistoms širdims. Pratimai taip pat padeda nuo to. Su kiekviena fizine veikla streso hormonai suskaidomi, širdis ir kraujotaka palengvėja.

Kaip dažnai turėtumėte treniruotis?

Žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, paprastai taikomos tos pačios gairės, kaip ir sveikiems žmonėms: jie turėtų sportuoti bent 150 minučių per savaitę.

Jei įmanoma, daugumą savaitės dienų turėtumėte atlikti ištvermės treniruotes. Be to, idealiu atveju reikėtų pridėti du ar tris jėgos pratimų vienetus per savaitę.

Tačiau, kaip širdies ligoniui, treniruočių metu svarbu vengti kraujospūdžio šuolių. Sporto medicininė apžiūra parodo, kokio tipo ir intensyvumo stresas yra individualiai įmanomas ir naudingas širdžiai ir kraujotakos sistemai.

Sporto medicininė apžiūra pas gydytoją

Sporto medicininė apžiūra suteikia širdies pacientams saugumą. Gydytojas tiria intensyvumą, kuriuo pacientas gali treniruotis kontroliuojamomis sąlygomis, kad jis turėtų treniruočių efektą, neperkraudamas savęs.

Kokia gali būti apkrova?

Paprastai tai nustatoma atliekant pratimo EKG: Pacientas žingsniuoja ant pedalų ant dviračio ergometro, todėl apkrova lėtai didinama. Tuo tarpu EKG fiksuoja paciento širdies reakcijas.

Tuo pačiu metu gydytojas gali atlikti spiroergometriją, kurios metu matuojamas dujų mainai organizme. Individualią paciento streso ribą galima nustatyti remiantis įvairiais duomenimis.

Širdies ritmo monitorius padeda

Pasitelkęs širdies ritmo monitorių, jis gali stebėti šią ribą vėliau treniruodamasis.Gera nuoroda, kad neišleidžiate per daug: treniruodamiesi prakaituojate, tačiau vis tiek galite be problemų pasikalbėti su sporto partneriu.

Net jei treniruotės metu neviršysite savo ribos: Skundai, tokie kaip dusulys, galvos svaigimas, pykinimas, skausmas ar neįprastai gausus prakaitavimas treniruočių metu, yra rimtas pavojaus signalas. Tada nutraukite treniruotę ir atlikite kardiologinį tyrimą!

Kokios sporto šakos tinka?

Svarbu, kad širdies ligomis sergantys pacientai treniruotės metu neperkrautų savęs. Todėl sportas, turintis daug streso, yra netinkamas.

Ištvermės sportas

Ištvermės sporto šakose krūvį galima išmatuoti labai gerai. Tai apima, pavyzdžiui

• Norėdami važiuoti dviračiu
• Vaikščiojimas
• žygis
• bėgiojimas
• Irklavimas
• plaukti
• Lygumų slidinėjimas

Jėgos treniruotės

Jėgos treniruotės taip pat tinka širdies ligoms kaip ištvermės treniruočių priedas. Čia taip pat taikomas reikalavimas vengti per didelio krūvio.

Ypač, pavyzdžiui, keliant didelius svorius, kraujospūdis gali šoktelėti į viršų. Todėl daugiau dėmesio reikėtų skirti jėgos ištvermei - tai reiškia, kad reikia treniruotis su mažesniu svoriu ar pasipriešinimu, bet pratimus kartoti dažniau.

Kamuolinis ir kontaktinis sportas

Rutulinėse sporto šakose, tokiose kaip futbolas, tenisas ar tinklinis, noras laimėti greitai iškyla į priekį. Ypač ambicingi ir konkurencingi pacientai gali greitai perkrauti save.

Kiekvienas, kuris turi vartoti kraują skystinančių vaistų, taip pat turėtų vengti kontaktinio sporto, nes padidėja kraujavimo rizika.

Širdies sporto grupės

Širdies sporto grupėje žmonės, sergantys širdies ligomis, yra supažindinami su sportu vadovaujant gydytojui. Gydytojo buvimas, ypač pradžioje, daugeliui pacientų suteikia saugumo, kad nekeltų pavojaus sau. Reguliarūs susitikimai su kitais nukentėjusiais žmonėmis taip pat gali paskatinti pacientus reguliariai mankštintis.

Treniruočių patarimai svarbiausioms širdies ligoms

Priklausomai nuo konkrečios širdies ir kraujagyslių ligos, treniruočių metu reikia atsižvelgti į įvairius aspektus.

Pratimai vainikinių arterijų ligai (CHD)

Geriausiai tinka vidutinės ištvermės treniruotės, kurių širdies susitraukimų dažnis yra nuo 60 iki 90 proc. Pirmiausia pradėkite nuo trumpų maždaug 5 minučių pratimų etapų ir palaipsniui didinkite treniruotę. ŠKL sergantys pacientai turėtų atlikti ištvermės treniruotes 4–5 kartus per savaitę 30 minučių kiekvieną kartą. Greitas ėjimas, važinėjimas dviračiu, ėjimas ar plaukimas yra tinkamos KHK sporto šakos.
Daugiau informacijos rasite mūsų straipsnyje Koronarinė širdies liga.

Pratimai po širdies smūgio

Ankstyva mobilizacija turėtų prasidėti jau septynias dienas po širdies smūgio. Geriausiai tinka vidutinio stiprumo treniruotės. Pratimą iš pradžių sudaro tik trumpi intervalai apie 5–10 minučių. Lėtai, bet nuolat didinkite treniruotę. Tikslas yra nuo keturių iki penkių ištvermės vienetų per savaitę, po 30 minučių.
Daugiau informacijos apie tai galite rasti mūsų straipsnyje apie miokardo infarktą.

Pratimai širdies nepakankamumui

Prieš pradėdamas mokymą, gydytojas naudoja spiroergometriją, kad nustatytų maksimalų paciento našumą. Tada mokymo planas pritaikomas individualiems poreikiams. Tinka ištvermės treniruotės, HIT ir jėgos ištvermės pratimai.
Daugiau informacijos rasite mūsų straipsnyje apie širdies nepakankamumą.

Pratimai prieširdžių virpėjimui

Ekstremalios ištvermės sporto šakos yra prieširdžių virpėjimo rizikos veiksnys. Tačiau tai yra konkurencingos sporto šakos, tokios kaip maratonai ar slidinėjimas. Nekonkurencingiems sportininkams reguliarios vidutinės ištvermės treniruotės gali sumažinti pasikartojančių prieširdžių virpėjimo epizodų riziką. 60–120 minučių mankštos per savaitę yra gairės. Tinkamos sporto šakos yra vaikščiojimas, bėgiojimas, žygiai pėsčiomis, važiavimas dviračiu ar šokiai. Netinka tokios sporto šakos kaip plaukimas ir laipiojimas.
Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite mūsų straipsnį apie prieširdžių virpėjimą.

Sportas po šuntavimo operacijos

Pacientas gali pradėti ankstyvą mobilizaciją praėjus vos 24–48 valandoms po šuntavimo operacijos. Pirmosiomis savaitėmis pacientai turėtų vengti spaudimo, įtampos ir atraminių apkrovų. Tačiau švelnios ištvermės treniruotės yra įmanomos. Lėtai didinkite krūvį pagal savo individualią savijautą, iki 30 minučių ištvermės treniruotės tris kartus per savaitę.
Daugiau informacijos rasite mūsų straipsnyje „Aplinkkelis“.

Pratimai aortos vožtuvo stenozei

Ar įmanoma fizinė veikla, priklauso nuo ligos sunkumo. Prieš pradedant treniruotę, būtina atlikti streso EKG, kad būtų galima patikrinti širdies vožtuvų apkrovą. Esant silpnai stenozei, sportuoti galima be apribojimų, vidutinio sunkumo stenozė leidžia tik šiek tiek dinamišką sportą (pvz., Ėjimas, važiavimas dviračiu lygumose, golfas, joga), sunki aortos vožtuvo stenozė leidžia tik švelniai veikti (vaikščioti, važiuoti dviračiu lygumose, joga, boulingas, golfas).
Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite mūsų straipsnį apie aortos vožtuvo stenozę.

Sportas su širdies vožtuvų ligomis

Ar ir kokiu pavidalu sportuoti galima su širdies vožtuvo defektu, visada priklauso nuo pagrindinės ligos tipo ir sunkumo. Įgyto širdies vožtuvo defekto atveju, atlikus kardiologinį tyrimą, atliekama veiklos diagnozė. Tai yra sporto rekomendacijos pagrindas. Nėra bendrų rekomendacijų dėl įgimtų širdies vožtuvų defektų.
Daugiau informacijos rasite mūsų straipsnyje apie širdies vožtuvo defektus.

Pratimai kardiomiopatijai

Ar ir kiek streso galima su kardiomiopatija, visada priklauso nuo pagrindinės ligos. Rekomendacijos kartais labai skiriasi. Prieš pradėdami treniruotis, pasitarkite su savo kardiologu. Daugumai širdies ligonių kasdieniame gyvenime naudinga daugiau judėti: dažniau vaikščiokite, važiuokite dviračiu į darbą arba motyvuokite žingsniamatiu.
Daugiau informacijos rasite mūsų straipsnyje apie kariomiopatiją.

Pratimai po stento operacijos

Kiek laiko pacientai turi pailsėti po stento operacijos, priklauso nuo pagrindinės ligos. Pats stentas neriboja fizinio aktyvumo.
Daugiau informacijos rasite mūsų straipsnyje apie stentą.

Žymos:  Menstruacijos paauglys neišsipildęs noras turėti vaikų