Žindymas: mityba

Atnaujinta

Nicole Wendler turi biologijos mokslų daktaro laipsnį onkologijos ir imunologijos srityse. Kaip medicinos redaktorė, autorė ir korektorė, ji dirba įvairiose leidyklose, kurioms paprastai, glaustai ir logiškai pateikia sudėtingas ir išsamias medicinos problemas.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Kalbant apie maitinimą krūtimi, mityba yra svarbi motinų problema.Kiek daugiau kalorijų reikia, kad mama ir vaikas būtų tinkamai aprūpinti? O kokie vitaminai ir mineralai yra ypač svarbūs? Skaitykite čia, į ką turėtumėte atkreipti dėmesį žindydami, kokie maisto produktai yra tinkami ir ko geriau vengti, jei maitinate krūtimi.

Dieta ir maitinimas krūtimi: ką valgyti žindant

Tai, kas buvo teisinga nėštumo metu, galioja ir žindymui: mityba turi būti subalansuota ir sveika. Meniu vis tiek turėtų būti daug vaisių ir daržovių, taip pat pieno ir viso grūdo produktų, taip pat neturėtų trūkti mėsos ir žuvies.

Konkrečiai, dieta turėtų būti žindymas

• daug augalinio maisto,
• kartais gyvūninės kilmės produktai ir
• retai riebūs ir saldūs patiekalai.

Žindymo laikotarpiu: daugiau maistinių medžiagų ir kalorijų

Jei blogai savimi pasirūpinsite, vaikui taip pat trūks svarbių gyvybiškai svarbių medžiagų. Taigi dėl savo ir kūdikio žindymo metu nepamirškite savo mitybos ir reguliaraus maitinimo. Žindymas kainuoja energijos. Jei maistinių medžiagų suvartojimas yra prastas, jis patenka į jūsų atsargas.

Vidutiniškai per dieną suvartojant 2000 kalorijų, motinoms maitinant krūtimi reikia apie 500 kalorijų daugiau. Todėl dieta gali būti šiek tiek platesnė, tačiau daugiausia turėtų būti sveiko maisto. Kaip ir nėštumo metu, maitindami krūtimi, turėtumėte teikti pirmenybę šviežiam maistui, kuriame gausu vitaminų ir maistinių medžiagų. Įsitikinkite, kad kokybė yra gera, nes kenksmingos medžiagos vaiką pasiekia ir per motinos pieną.

Žindymas: dietos rekomendacijos

Mityba žindymo laikotarpiu iš esmės atitinka dietą nėštumo metu: subalansuota, šviežia ir sveika. Be to, kad yra daugiau kalorijų, reikalingi šie dalykai, kad pieno gamyba vyktų ir maitinimas krūtimi nepaveiktų medžiagos.

Žindymas: gerkite daug

Žindymo metu netenkama daug skysčių. Todėl maitinančios motinos turėtų gerti pakankamai. Rekomenduojame tris litrus per dieną. Jis neturi būti skystesnis - tai papildomai nepadidina pieno kiekio.

Tinka vanduo iš čiaupo, mineralinis vanduo, sulčių purkštuvai, taip pat žolelių ir vaisių arbatos. Specialūs mišiniai, skatinantys pieno gamybą, laikomi geromis arbatomis žindant. Jų poveikis nebuvo moksliškai įrodytas, tačiau jie taip pat nekenkia. Kita vertus, šalavijų ir pipirmėčių arbata turėtų slopinti pieno gamybą.

Žindymas: mityba su gerais energijos šaltiniais

Maždaug pusė jūsų energijos turėtų būti gaunama iš daug skaidulų turinčio maisto. Geri maistinių skaidulų šaltiniai yra, pavyzdžiui:

• Viso grūdo duona
• Pilno grūdo makaronai
• rudieji ryžiai
• bulvės
• ankštiniai augalai
• vaisiai ir daržovės

Maistinės skaidulos užpildo jus, skatina virškinimą ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Tai naudinga ne tik maitinančioms motinoms.

Dieta su baltymų pliusu

Žindymo laikotarpiu moterims reikia apie 15 gramų daugiau baltymų per dieną. Todėl į dietą turėtų būti įtraukti pieno produktai, tokie kaip jogurtas, pasukos, sūris ar šviežias pienas. Jūros žuvyje ir viso grūdo produktuose taip pat yra baltymų. Riekelė sūrio ar stiklinė pieno kiekvieną dieną taip pat padengia papildomą baltymų poreikį maitinant krūtimi.

Vitaminai ir mineralai

Moterims, kurios maitina krūtimi maitindamosis subalansuotai ir sveikai, nereikia jaudintis dėl vitaminų ir mineralų trūkumo. Tačiau svarbu stebėti maistinių medžiagų suvartojimą. Maitinančios krūtimi motinos turėtų daugiau dėmesio skirti folio rūgščiai, jodui, kalciui ir geležiai.

Folio rūgštis

Mamoms padidėjęs folio rūgšties poreikis - ne tik nėštumo, bet ir žindymo laikotarpiu. Vien tik dietos, net jei ji yra sveika ir subalansuota, ne visada pakanka patenkinti poreikius. Paklauskite savo gydytojo, ar jums gali prireikti folio rūgšties papildo. Priešingu atveju dažnai turėtumėte valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug folio rūgšties, pavyzdžiui:

• pomidorai
• Kopūstai
• špinatai
• Avienos salotos
• žirnių
• kvieciai
• Viso grūdo duona
• apelsinai
• vynuogės
• Braškės

Jodas, geležis ir kalcis

Nors žindymo laikotarpiu nėra papildomų jodo, geležies ir kalcio reikalavimų, vis tiek turėtumėte pasirūpinti, kad šių mineralų būtų pakankamai.

Norint gerai aprūpinti jodu, rekomenduojama du kartus per savaitę joduotą valgomąją druską ir žuvį. Pasikonsultavę su gydytoju, taip pat turėtumėte vartoti tabletes, kuriose yra 100 mikrogramų jodo per dieną.

Per didelis jodo kiekis kenkia jūsų sveikatai: todėl neturėtumėte valgyti džiovintų jūros dumblių, kuriuose yra daug jodo - jei maitinate krūtimi!

Žindymo laikotarpiu dieta taip pat turėtų apimti pakankamai geležies. Geriausias geležies šaltinis yra mėsa. Bet ir viduje

• Grūdai (pvz., Soros, žaliosios speltos ir avižos) ir
• Daržovės (ėrienos salotos, pankoliai, juodieji salierai, špinatai ir morkos)

yra daug geležies. Nepaisant to, jei maitinate krūtimi, mėsa turėtų būti meniu tris kartus per savaitę. Dieta, kurioje gausu vitamino C, padeda įsisavinti geležį - geležies atsargos prisipildo greičiau.

Daug kalcio yra kopūstuose, špinatuose, pankoliuose ir brokoliuose. Jei maitinate krūtimi, jūsų lėkštėje turi būti daug žalių daržovių. Sūris ir pasukos yra kiti svarbūs kalcio šaltiniai.

Kofeinas slopina kalcio absorbciją. Taigi geriau vengti kavos ir kolos, kol maitinate krūtimi (arba gerkite tik nedidelį jų kiekį ir tik po maitinimo krūtimi). Žindymo laikotarpiu geriau užtikrinti, kad būtumėte hidratuotas mineraliniu vandeniu, kuriame gausu kalcio.

Dieta žindymo laikotarpiu: jokios dietos!

Motinos, maitinančios krūtimi, jokiu būdu neturėtų riboti savo dietos ar kalorijų. Ypač didelis svorio netekimas žindymo laikotarpiu yra blogas, nes priešingu atveju riebaluose kaupiami teršalai išsiskiria ir patenka į motinos pieną. Be to, jei numesite daugiau svorio, pieno gamyba ir energijos kiekis motinos piene gali sumažėti.

Maždaug du kilogramai svorio per mėnesį yra gerai. Tačiau žindymo laikotarpiu neturėtumėte sverti mažiau nei prieš nėštumą.

Žindymas vegetariškai ar veganiškai

Dietos, visiškai pašalinančios mėsą ar gyvūninės kilmės produktus, gali sukelti svarbių maistinių medžiagų trūkumą ir pakenkti vaiko sveikatai. Vegetariškos ir ypač veganinės motinos, maitinančios krūtimi, turi tai turėti omenyje.

Didžioji dalis vegetariškos dietos, kurią papildo pieno produktai ir kiaušiniai (ovolakto-vegetariška dieta), žindymo metu galima be jokių problemų. Tačiau vegetarai maitindami krūtimi turi užtikrinti pakankamą geležies ir baltymų kiekį.

Grynai veganiška (ty grynai augalinė) dieta gali sukelti pavojingą vitamino B12 trūkumą žindomam vaikui ir palikti nuolatinę neurologinę žalą. Todėl būtinai pasitarkite su gydytoju, jei esate veganas ir maitinate krūtimi savo vaiką.

Maitinančios krūtimi veganai turi užtikrinti vitamino B12, geležies, kalcio ir cinko tiekimą per maisto papildus!

Žindymas: ko negalima valgyti?

Nėščios moterys turi atsisakyti kai kurių maisto produktų. Štai kodėl daugelis motinų žindydamos yra neramios ir susiduria su klausimu: ko negalima valgyti žindant? Raminantis atsakymas: maitinant krūtimi, mitybos apribojimai nėra tokie dideli. Tačiau jei žindote kūdikį, turėtumėte žinoti šiuos dalykus:

• Kava ir gėrimai su kofeinu kuo mažiau ir tik po maitinimo krūtimi: stimuliuojančios medžiagos patenka į pieną ir daro kūdikius neramius. Tas pats pasakytina apie energetinius gėrimus ir juodąją arbatą.
• Maitinant krūtimi reikia susilaikyti: žindymo metu venkite alkoholio ir nikotino!

Jei tam tikri maisto produktai nėštumo metu buvo rimta problema dėl galimų ligų sukėlėjų, žindymo metu jie vėl leidžiami. Tai, pavyzdžiui, žalio pieno sūris ir suši.

Ne viskas patenka į pieną

Todėl žindymas reiškia saikingus apribojimus, nes ne viskas, ką mama valgo ar geria, patenka į motinos pieną. Pavyzdžiui, pilvo pūtimas maistu žindomam vaikui automatiškai nesukelia diskomforto, todėl atsargumo sumetimais neturėtų būti pašalintas iš meniu. Tik jei jums ar jūsų kūdikiui atsiranda dujų, geriau laikinai vengti dujų, tokių kaip ankštiniai augalai, svogūnai ir česnakai.

Jei maitinate krūtimi, iš esmės galite valgyti viską, kas jums patinka. Tai taip pat taikoma aštriems patiekalams, taip pat citrusiniams ir kitiems rūgštiems vaisiams: žindymo metu tai nebūtinai sukelia skausmingą vaiko dugną.

Dieta turi įtakos pieno skoniui

Dar viena pastaba krūtimi maitinančioms motinoms: maistas gali paveikti motinos pieno skonį taip, kad žindomas vaikas jo tinkamai nemėgsta. Tai gali atsitikti, pavyzdžiui, jei žindote kūdikį suvalgę šparagų. Ir atvirkščiai, dieta, kuri yra įvairi net žindant kūdikį, lemia tai, kad kūdikis pripranta prie skirtingų skonių ir jiems tai netrukdo. Taigi, prieš pradėdami apsieiti be tam tikrų dalykų, geriau juos išbandyti.

Žindymas: dieta nuo alergijos?

Maistas, kuris dažniau sukelia alergines reakcijas, yra kiaušiniai, kukurūzai, soja, riešutai ir braškės. Jei maitinate krūtimi, vis tiek turėtumėte valgyti šiuos maisto produktus. To nepadarius, alergijos rizika vaikui nesumažėja. Greičiau rizikuojate nesuteikti sau ir savo kūdikiui visko, ko reikia.

Tačiau dieta su įprastais žuvies patiekalais gali turėti teigiamą poveikį žindymui: matyt, ji gali apsaugoti nuo alerginės astmos, neurodermito ir šienligės. Atrodo, kad jame esančios omega-3 riebalų rūgštys yra lemiamos. Manoma, kad pakanka apie 200 mg polinesočiųjų riebalų rūgščių dokozaheksaeno rūgšties per dieną. Tokį kiekį galite pasiekti su dviem porcijomis jūros žuvies per savaitę, jei jūsų lėkštėje yra bent viena riebi žuvis, tokia kaip silkė, skumbrė, sardinė ar lašiša - taip pat suši.

Žindymas ir pieno gamyba

Specialios arbatos ir salyklas laikomi skatinančiais pieną. Kita vertus, per mažai skysčių ir nereguliarus, maistinių medžiagų neturintis maistas ir dieta kenkia pieno gamybai. Alkoholis taip pat sumažina pieno kiekį. Pipirmėtė ir šalavijas taip pat turi slopinamąjį poveikį.

Žindymas: nepamirškite savo dietos!

Taigi nepamirškite savo mitybos, kai maitinate krūtimi, nepaprastai svarbu tiek mamai, tiek vaikui. Taigi skirkite laiko valgyti ramiai. Žindymo laikotarpiu, o ypač pirmosiomis savaitėmis, malonu turėti žmogų, kuris rūpinasi jūsų fizine gerove.

Žymos:  sveikos pėdos miegoti Ligos