Pratimai nėštumo metu
Eva Rudolf-Müller yra laisvai samdoma rašytoja „houseofgoldhealthproducts“ medicinos komandoje. Ji studijavo žmonių mediciną ir laikraščių mokslus ir ne kartą dirbo abiejose srityse - ir gydytoja klinikoje, ir recenzentė, ir medicinos žurnalistė įvairiuose specializuotuose žurnaluose. Šiuo metu ji dirba internetinėje žurnalistikoje, kur visiems siūlomas platus medicinos spektras.
Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.Sportas nėštumo metu suteikia gerą nuotaiką, gerina savijautą ir stabilizuoja kraujotaką. Daugiau deguonies per placentą patenka į plaučius ir kraujagysles, taigi ir į vaiką. Nėštumo metu galite tęsti beveik bet kokį sportą, kurį jau užsiėmėte anksčiau. Išimtys yra sunkios treniruotės ir sportas su padidėjusia traumų rizika. Skaitykite daugiau apie mankštą nėštumo metu!
Sportas ir nėštumas: gera komanda!
Sportas nėščioms moterims turi daug privalumų: tai suteikia geresnį kūno pojūtį, padidina pasitikėjimą savimi ir padeda geriau susidoroti su baimėmis ir stresu. Reguliarus pratimas taip pat stiprina jūsų imuninę sistemą ir taip suteikia didesnę apsaugą nuo infekcijų. Raumenys sustiprėja, todėl laikysena yra vertikali. Tai gali žymiai palengvinti nugaros problemas, kurios dažnai pasitaiko nėštumo metu.
Sportuoti nėščioms moterims rekomenduojama ir kitais būdais: kraujotakos ar virškinimo sutrikimai pasitaiko rečiau. Tai taip pat sumažina hemorojaus, venų varikozės, trombozės, raumenų ir blauzdų mėšlungio riziką. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - mankšta gali neutralizuoti per didelį svorio padidėjimą nėštumo metu ir sulėtinti per didelį vaiko augimą. Sportas taip pat rekomenduojamas nėštumo metu kaip nėštumo diabeto terapija.
Vaizdo įrašas: pratimai nėštumo metu: 3 geriausi
Plaukimas nėštumo metu
Nėščioms moterims ypač tinkama sporto šaka yra plaukimas. Taip pat labai rekomenduojamas vandens sportas ir vandens bėgiojimas. Vandens plūdrumas palengvina kiekvieną judesį ir sumažina fizinį stresą. Kadangi vanduo taip pat gerai išsklaido šilumą, prakaituoti nėra lengva. Vandens temperatūra turi būti nuo 18 iki 25 laipsnių. Kadangi vandens kokybė baseinuose nuolat stebima, infekcijos pavojaus beveik nėra.
Šliaužimas ir nugara atpalaiduoja. Plaukimas krūtine gali sukelti įtampą kaklo ir pečių srityje pakėlus galvą - todėl kiekvieną kartą plaukiant geriau laikyti ištiestą galvą po vandeniu.
Nenardyti!
Nardymas nėščioms moterims netinka kaip sportas, nes sulaikytas kvėpavimas nutraukia deguonies tiekimą vaikui. Nardymas su suslėgto oro balionais yra visiškai draudžiamas, nes negimusiam vaikui kyla apsigimimų ar plaučių embolijos pavojus.
Bėgimo sportas
Nėštumas paprastai nėra priežastis atsisakyti vaikščiojimo, jei viskas gerai. Vaikščiokite ramiu tempu, kad vis tiek galėtumėte kalbėtis. Galite bėgti nuo 20 minučių tris kartus per savaitę iki daugiausiai 45 minučių per dieną - neturėtumėte tikėtis daugiau. Geriausia tai aptarti su gydytoju.
Prieš bėgdami gerai sušilkite, kad nesusižeistumėte, ir lėtai didinkite krūvį, kad nekvėptumėte. Geri bėgimo bateliai apsaugo nuo susisukusių kulkšnių ir traumų - sąnariai ir raiščiai ypač atsilaisvina nėštumo metu. Jei yra labai karšta, nėštumo metu neturėtumėte sportuoti lauke.
Gimnastika ir jėgos treniruotės nėštumo metu
Pratimai taip pat gali būti atliekami švelniai nėštumo metu. Tačiau būkite atsargūs, neatlikite jokių pratimų gulint ir venkite trūkčiojančių judesių.
Jėgos treniruočių metu neturite daryti tempimo pratimų, nes raiščiai ir sąnariai yra elastingesni ir juos lengva ištempti. Pratimai su tiesiais pilvo raumenimis taip pat draudžiami, nes tai gali atitraukti kairįjį ir dešinįjį pilvo raumenis ir sukurti tarpą. Taigi, jei yra kokia nors pilvo raumenų treniruotė, tai tik įstrižų raumenų pratimai - tačiau prieš darant pilvo raumenų treniruotes geriausia palaukti iki gimdymo.
Pulsas kaip apkrovos matas
Pulsas yra geras būdas stebėti fizinį krūvį nėštumo metu. Nėščioms moterims iki 29 metų jis neturėtų viršyti 135–150 dūžių per minutę, nuo 30 iki 39 metų - ne daugiau kaip 130–145 dūžių per minutę, o vyresniems nei 40 metų - 125–140 dūžių per minutę. Taigi visada dėvėkite širdies ritmo monitorių arba kartkartėmis padarykite pertrauką ir išmatuokite savo širdies ritmą.
Daug naudos iš mankštos
Daugumai moterų nėštumas yra susijęs su laukimu ir gerove. Jei tai taip pat taikoma jums ir jūs jau aktyviai sportavote, jums nereikia apsieiti be pažįstamų ir mylimų pratimų nėštumo metu. Sportuojančioms vaisingoms moterims gimdymo metu reikia mažiau skausmą malšinančių vaistų, taip pat mažiau siurbtukų ar žnyplių. Pratimai stiprina dubens dugną, o tai apsaugo nuo šlapimo nelaikymo.
Kada apsieiti be mankštos!
Nėštumo metu turite nedelsdami nutraukti bet kokį sportą, jei atsiranda tokių simptomų kaip kraujavimas, mėšlungis ar priešlaikinis gimdymas. Sportuoti nėščioms moterims taip pat draudžiama, jei sergate ūmine infekcija, sergate širdies liga arba laukiatės kelių gimdymų. Iš esmės: bet kokiu atveju pirmiausia pasitarkite su gydytoju, ar ir kokią sporto šaką jis jums rekomenduoja nėštumo metu.
Žymos: narkotikai nėštumo gimdymas noras turėti vaikų
