Joga nėščioms moterims
Eva Rudolf-Müller yra laisvai samdoma rašytoja „houseofgoldhealthproducts“ medicinos komandoje. Ji studijavo žmonių mediciną ir laikraščių mokslus ir ne kartą dirbo abiejose srityse - ir gydytoja klinikoje, ir recenzentė, ir medicinos žurnalistė įvairiuose specializuotuose žurnaluose. Šiuo metu ji dirba internetinėje žurnalistikoje, kur visiems siūlomas platus medicinos spektras.
Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.Joga nėščioms moterims gali būti naudinga daugeliu atžvilgių: tūkstantmečių senumo filosofinis mokymas iš Indijos gali skatinti fizinę, psichinę ir dvasinę sveikatą. Be kvėpavimo pratimų (pranajama) ir meditacijos, padeda specialūs fiziniai pratimai (asanos). Pavyzdžiui, jie gerina fizinę jėgą, judrumą ir kraujotaką. Pavyzdžiui, joga nėštumo metu gali padėti nuo įprastų nugaros problemų. Skaitykite daugiau apie jogą nėščioms moterims!
Joga nėštumo metu: svarbūs patarimai
Jei nėštumo metu norite užsiimti joga, pirmiausia turėtumėte tai aptarti su gydytoju ar akušere. Taip pat geriausia praktikuoti jogą vadovaujant ekspertui. Yra pratimų, kurie paprastai nėra tokie tinkami būsimoms motinoms ar galbūt tik jums.
Apsaugokite pilvą
Pavyzdžiui, nėščių moterų joga neturėtų apimti pratimų, kurių metu guli ant pilvo ir stumia nugarą. Žinoma, skrandis taip pat neturėtų būti suspaustas, o kvėpavimas turėtų tekėti reguliariai - todėl užsiimdami joga nelaikykite kvėpavimo!
Nėštumas netoleruoja perkrovos
Nėštumo metu programoje turėtų būti tik tie jogos pratimai, kurie neperkrauna jūsų kūno - kitaip galite sau ir savo kūdikiui padaryti daugiau žalos nei naudos. Tas pats pasakytina apie netinkamai atliktus pratimus.
Saugokitės inversijos pratimų!
Taip pat nepamirškite, kad po ketvirto nėštumo mėnesio jums neleidžiama atlikti jokių apverčiamųjų pratimų, pavyzdžiui, atsistoti ant galvos ar pratimo „žiūrėti žemyn šunį“. Galva visada turi būti aukščiau širdies lygio, kitaip tai gali sukelti kraujotakos sutrikimus.
Jogos naujokai
Ypač pradedantiesiems joga turėtų kreiptis patarimo iš kompetentingo šaltinio. Jogos nėščioms moterims taip pat mokoma specialiuose kursuose daugelyje vietų. Pavyzdžiui, būsimoms mamoms jogos užsiėmimai dažnai prasideda atsipalaidavimo pratimais. Po to gali būti atliekami kvėpavimo pratimai, pozityvaus mąstymo pratimai ir galiausiai asanos. Išvada visada yra dar vienas atsipalaidavimo pratimas.
Jei įsidėmėsite tokius patarimus, jums ne tik joga, bet ir jūsų kūdikiui bus naudinga.
Geresnis kūno suvokimas per jogą
Nėščioms moterims svarbu sąmoningai suvokti fizinius procesus ir pokyčius. Joga nėščioms moterims gali padėti geriau suprasti nėštumą. Be to, kvėpavimo pratimai gali geriau paruošti jus gimdymo poreikiams. Tam tikros asanos taip pat stiprina dubens dugną, o tai gali veiksmingai užkirsti kelią šlapimo pūslės silpnumui po gimdymo.
Joga skundams nėštumo metu
Jogos pratimai gali būti gera priemonė kovojant su tipiniais nėštumo metu atsirandančiais skundais, tokiais kaip įtampa ir nugaros skausmas. Daugelis asanų, rekomenduojamų jogos metu nėštumo metu, taip pat mokomos kursuose, ypač tempia, atpalaiduoja ir stiprina nugaros raumenis. Gilus ir atpalaiduojantis kvėpavimas taip pat yra daugelio asanų dalis.
Ar joga visada tinka nėščioms moterims?
Visada pirmiausia užduokite šį klausimą savo gydytojui. Tik jis gali pasakyti, kurie pratimai ir krūviai jums tinka ir palaiko. Apskritai, jei esate sveikas ir nėštumas yra nevykęs, nėščioms moterims apskritai nėra nieko prieš jogą.
Žymos: kelionių medicina gpp vakcinos
