PSO: Bent 21 minutė mankštos per dieną
Christine Albert studijavo vokiečių kalbotyrą ir literatūrą, taip pat skandinavistiką Alberto Liudvigo universitete Freiburge. Šiuo metu ji stažuojasi „Hubert Burda Media“ ir, be kita ko, rašo „houseofgoldhealthproducts“.
Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.Būdami bėgdami, plaukdami, važiuodami dviračiu - tai Pasaulio sveikatos organizacijos patarimas - bent 21 minutę per dieną. Tačiau taip pat svarbu stiprinti raumenis. Nedaugelis žmonių apie tai galvoja.
Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, daugiau nei 25 procentai suaugusiųjų ir apie 80 proc. Paauglių nesportuoja pakankamai. Net ir užsikrėtus korona, fizinis aktyvumas yra svarbus, PSO savo naujose gairėse dėl fizinio aktyvumo rašo: „Kiekvienas judesys yra svarbus“, - sakė PSO vadovas Tedrosas Adhanomas Ghebreyesusas. „Mes visi turime kasdien judėti saugiai ir kūrybingai“.
Reguliarus pratimas sumažina ligų riziką
Suaugusiesiems PSO rekomenduoja bent dvi su puse iki penkių valandų mankštintis kiekvieną savaitę. Matematiškai tai yra vidutiniškai mažiausiai 21 minutė per dieną. Tai taip pat taikoma vyresniems nei 65 metų žmonėms ir žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis ar negalia. PSO rašo, kad bent dvi dienas per savaitę mankštinant raumenis suaugusiesiems daromas papildomas poveikis sveikatai.
Vaikams ir paaugliams tinka net 60 minučių mankštos per dieną. Turėtumėte atlikti intensyvias treniruotes tris dienas per savaitę.
Pasak PSO, 65 metų ir vyresni žmonės, kad išvengtų kritimo, turėtų bent tris dienas lavinti pusiausvyrą ir koordinaciją bei stiprinti raumenų jėgą.
PSO skaičiavimais, kasmet būtų išvengta penkių milijonų priešlaikinių mirčių visame pasaulyje, jei žmonės būtų fiziškai aktyvesni. Fizinio aktyvumo stoka ir dėl to atsirandančios ligos sveikatos sistemoms visame pasaulyje kainuoja 54 milijardus dolerių (45 milijardus eurų) per metus. Reguliari mankšta padeda išvengti širdies ligų, II tipo diabeto ir vėžio. Jie gali palengvinti depresijos ir nerimo simptomus, sulėtinti protinių gebėjimų mažėjimą ir pagerinti atmintį.
Svorio treniruotės taip pat yra svarbios
Raumenims statyti ir palaikyti naudojami tokie pratimai kaip atsispaudimai, pritūpimai, treniruotės su svarmenimis ar hanteliais. Vis daugiau tyrimų rodo, kad tokios jėgos treniruotės yra ne mažiau svarbios sveikatai, kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ar kitos ištvermės treniruotės. Reguliarūs raumenų formavimo pratimai, be kita ko, buvo susiję su mažesne diabeto, depresijos ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Atitinkamai, be patarimų dėl kitų sporto šakų, Vokietijos nacionalinėse rekomendacijose dėl fizinio aktyvumo ir fizinio aktyvumo skatinimo sakoma: „Suaugusieji taip pat turėtų užsiimti raumenis stiprinančia fizine veikla bent dvi dienas per savaitę“.
Tačiau Australijos Pietų Kvinslendo universiteto tyrimas rodo, kad labai mažai suaugusiųjų Europoje laikosi šios rekomendacijos. Jasono Bennie vadovaujama komanda išanalizavo 280 600 duomenų rinkinių iš Europos sveikatos tyrimo, kuris buvo atliktas 2013 ir 2014 m. Visose ES valstybėse narėse, taip pat Islandijoje ir Norvegijoje. Belgija ir Nyderlandai neįtrauktos dėl duomenų trūkumo.
Rezultatas: tik 17,3 proc. Apklaustųjų teigė, kad jėgos treniruotes atliko dvi ar daugiau dienų per savaitę. Aktyviausi sportininkai buvo šiaurėje (Islandija, Švedija, Danija), mažiausias skaičius pietryčiuose (Rumunija, Malta, Kipras), taip pat Lenkijoje ir Kroatijoje. Kiek laiko truko atitinkami mokymai, nebuvo klausiama.
Mokslininkai taip pat nustatė, kad vyresnis amžius, menkos ištvermės treniruotės ir mažesnės pajamos ar menkas išsilavinimas buvo susiję su mažesne tikimybe išnaudoti pakankamą raumenų jėgą. Antsvoris ar nutukimas taip pat turėjo neigiamos įtakos. Apskritai moterys mažiau treniruoja jėgos nei vyrai. Tyrimo autoriams visi šie veiksniai rodo, kurios grupės turėtų būti galimos sveikatos intervencijos dėmesio centre. (maždaug / dpa)
Žymos: pirmoji pagalba narkotikai kelionių medicina
