Kas mažai miega, tas daugiau valgo

Christiane Fux Hamburge studijavo žurnalistiką ir psichologiją. Patyręs medicinos redaktorius nuo 2001 metų rašo žurnalų straipsnius, naujienas ir faktinius tekstus visomis įmanomomis sveikatos temomis. Be darbo „houseofgoldhealthproducts“, Christiane Fux taip pat užsiima proza. Pirmasis jos kriminalinis romanas buvo išleistas 2012 m., Ji taip pat rašo, kuria ir leidžia savo kriminalines pjeses.

Daugiau Christiane Fux įrašų Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Po nakties, kai mažai miegate, alkis yra ypač didelis. Tie, kurie nepakankamai miegojo, ypač traukia riebus maistas. Tai galėtų paaiškinti, kodėl žmonės, kurie miega per mažai, dažniau turi antsvorio.

Beveik 400 kilokalorijų - tiek įvairių tyrimų dalyvių suvartojo vidutiniškai daugiau nei įprastai dieną po miego sutrumpintos nakties. Kita vertus, energijos suvartojimas išliko maždaug toks pat, kaip ir po tinkamo miego. Tai atitinkamai neigiamai paveikė kalorijų balansą.

Dar du kilogramai per mėnesį

„Jei nuolatinis miego trūkumas taip padidina suvartojamų kalorijų kiekį, tai gali lemti svorio padidėjimą“, - sako tyrimo direktorius dr. Gerda Pot iš Karaliaus kolegos Londone. Pavyzdys: vienas kilogramas kūno riebalų kaupia 7000 kilokalorijų energijos. Prastai miegantis žmogus per mėnesį galėtų priaugti beveik du kilogramus, suvartodamas atitinkamai daugiau energijos.

Apie miego trūkumą

Kartu su kolegomis iš Amsterdamo „Vrije Universiteit“ mokslininkas apibendrino ir įvertino vienuolikos mažesnių šios temos tyrimų duomenis. Tyrimo metu tiriamieji miegojo ne daugiau kaip 3,5–5,5 valandos.

Mokslininkai nustatė, kad mieguisti dalyviai ypač domisi riebiu maistu. Kita vertus, jie valgė mažiau kalorijų turintį, daug baltymų turintį maistą nei įprastai. Kita vertus, angliavandenių vartojimui įtakos neturėjo miego trūkumas.

Nutukimas ir diabetas

Ankstesni tyrimai parodė, kad miego sutrikimų turintys žmonės yra labiau linkę į nutukimą ir diabetą. Mokslininkai įtaria, kad organizmo vidinio laikrodžio sutrikimas dėl miego trūkumo turi įtakos apetitą kontroliuojančių hormonų, tokių kaip leptinas ir grelinas, reguliavimui.

„Be dietos ir mankštos, miegas yra galimas trečias veiksnys, kurį galime panaudoti kovai su svorio padidėjimu“, - sako tyrimo pagrindinė autorė Haya Al Khatib. Didesnio tyrimo metu mokslininkai dabar nori išsiaiškinti, kaip lėtinis trumpas miegas ilgainiui veikia svorį.

Dažni miego sutrikimai

Miego sutrikimai yra dažni Vakarų pasaulyje. Roberto Kocho instituto duomenimis, Vokietijoje kas ketvirtas žmogus miega prastai, kas dešimtas miega pakankamai ilgai, tačiau kitą dieną nesijaučia atsigavęs.

Šaltinis: H K Al Khatib ir kt.: Dalinio miego trūkumo poveikis energijos balansui: sisteminė apžvalga ir metaanalizė; „European Journal of Clinical Nutrition“, 2016 m. Lapkričio 2 d., Doi: 10.1038 / ejcn.2016.2012

Žymos:  pagyvenusių žmonių priežiūra paliatyvi medicina sveikos pėdos