Mėlyna šviesa: ar mobilieji telefonai ir pan. Tikrai sutrikdo miegą?

Christiane Fux Hamburge studijavo žurnalistiką ir psichologiją. Patyręs medicinos redaktorius nuo 2001 metų rašo žurnalų straipsnius, naujienas ir faktinius tekstus visomis įmanomomis sveikatos temomis. Be darbo „houseofgoldhealthproducts“, Christiane Fux taip pat užsiima proza. Pirmasis jos kriminalinis romanas buvo išleistas 2012 m., Ji taip pat rašo, kuria ir leidžia savo kriminalines pjeses.

Daugiau Christiane Fux įrašų Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Plačiai paplitęs patarimas yra tas, kad jei blogai miegate, neturėtumėte žiūrėti į ekranus vakare. Sakoma, kad jų skleidžiama mėlyna šviesa apsunkina užmigimą. Bet ar tai tikrai tiesa?

Tai teisinga: mėlyna šviesa yra „pasiėmimas“. Didesniu mastu jis yra dienos šviesoje. Jei rausvos spalvos šviesos spektro dalis padidėja iki vakaro, organizmas gamina daugiau „miego hormono“ melatonino.

Dėl to ryšys tarp skaitmeninių laikmenų naudojimo ir miego sutrikimų atrodo įtikinamas. Bet tai neįrodyta. Atrodo abejotina, ar LED ekranų skleidžiamos mėlynos šviesos bangos netgi pakanka tokiam efektui.

Pavyzdžiui, nors apsiniaukęs žiemos dangus ant akių tinklainės vis dar šviečia 5000 liuksų, net ir šiuolaikiniai mobilieji spaičiai valdo tik dalį jos.

Naktinio apšvietimo režimas nepadeda

Tiesą sakant, tyrimų skaičius iki šiol buvo gana mažas, o bandymų grupės yra gana mažos. Naujame tyrime dabar gali būti bent 167 tyrimo dalyviai. Prieš eidami miegoti, 18–24 metų amžiaus vaikai naudojo „iPhone“ su specialiu vakariniu apšvietimu arba be jo („Night Shift“), ​​kad ekranas būtų šiltesnis. Kita grupė prieš miegą apskritai vengė mobiliųjų telefonų ir kitų elektroninių laikmenų.

Kitą naktį buvo stebima tiriamųjų miego kokybė ir trukmė. Dalyviai taip pat dėvėjo krūtinės diržus su prietaisais širdies ritmui stebėti. Rezultatas: nė viena grupė nemiegojo geriau ar blogiau nei kitos.

Tai atitinka ir kito tyrimo rezultatai: ten mokslininkai parodė, kad nakties pamainos režimas nepadidino išsiskiriančio melatonino kiekio.

Vakare silpnos šviesos

Vakare pritemdyti šviesas vis tiek gali būti prasminga: skirtingai nuo šviesos spalvos, spinduliuotės intensyvumas iš tikrųjų turi įtakos melatonino gamybai. Melburno Monašo universiteto mokslininkai parodė, kad vidutiniškai tai sumažėja perpus, net ir esant įprastam vakariniam apšvietimui namų ūkiuose.

„Visi, kurie nori prieš miegą skaityti elektroniniu prietaisu, turėtų vengti maksimalaus ryškumo - ši rekomendacija skamba banaliai, bet yra teisinga“, - Vokietijos oftalmologų draugijos pranešime spaudai praneša prof. Michaelas Bachas iš Freiburgo universiteto medicinos centro. .

Reakcijos į šviesą yra skirtingos

Kas buvo ypač įdomu minėtame tyrime: šviesos kiekio įtaka miego hormono išsiskyrimui kiekvienam asmeniui pasirodė labai skirtinga. Kai kuriems tiriamiesiems melatonino kiekis perpus sumažėjo tik labai ryškioje šviesoje, kitiems - pakankamai šviesos, atitinkančios žvakės liepsną. „Apšvietimo poveikis konkrečiam žmogui yra labai nenuspėjamas“, - rašo mokslininkai, dirbantys kartu su Seanu W. Cainu.

Ir tai atitinka kasdienę patirtį: kai kurie žmonės lengvai užmiega bet kokioje situacijoje, kiti netgi mažus trikdančius veiksnius sukelia miegą. Be išorinių veiksnių, tokių kaip šviesa ir triukšmas, sunkus maistas, mankšta vakare ar kofeino vartojimas, čia gali turėti įtakos ypač psichologiniai sutrikimai.

„Išjungta šviesa“ taip pat reiškia „išjungtas mobilusis telefonas!

Ir čia vėl atsiranda mobiliųjų telefonų naudojimas: tyrimas, atliktas Masinės komunikacijos tyrimų mokykloje Leuvene, Belgijoje, parodė: tie iš 844 dalyvių, kurie vis dar naudojasi savo mobiliuoju telefonu išjungę šviesą, miegojo prasčiau ir buvo daugiau. kitą dieną pavargęs.

Miego tyrinėtojai rekomenduoja žmonėms, kuriems sutriko miegas, psichiškai prisitaikyti prie lovos: atsipalaiduoti vakare ir atlikti ramią protinę veiklą. Jei lovoje naudojate savo mobilųjį telefoną, jo psichiškai neišjungiate - ir tai gali būti tikrasis miego vagis.

Žymos:  sporto fitnesas prevencija narkotikai