Blogas miegas, aukštas kraujospūdis
Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.MiunchenasKiekvienas, kuris naktį neramiai rieda pagalvėje, dažnai turi aukštą kraujospūdį. Tai ypač pasakytina apie miego sutrikimus, kurie gyvena 24 valandas per parą. „Žmonės, kurie yra stebimi dienos metu ir negali atsipalaiduoti, turi ypač didelę aukšto kraujospūdžio riziką“, - aiškina Alexandros Vgontzas iš Pensilvanijos valstijos universiteto.
Nuolatinis energijos šaltinis
Tradiciškai nemiga buvo laikoma nakties problema. Tačiau vis daugėja požymių, kad pernelyg didelis susijaudinimas - t. Y. Lėtinė įtampa - dažnai slypi už jo, kuris egzistuoja ne tik naktį, bet ir dieną.
Tokią per didelio susijaudinimo būseną galima nustatyti atliekant kelių miego delsos testą (MSLT). Tai matuoja laiką, per kurį kažkas užmiega, pavyzdžiui, jei dienos metu miega. Amerikiečių ir kinų mokslininkų atliktas tyrimas rodo, kad kuo ilgiau žmogus užsnūsta, tuo didesnė rizika susirgti aukštu kraujospūdžiu.
Iš viso tyrėjai įdarbino 219 žmonių, kurie mažiausiai šešis mėnesius kentėjo nuo nemigos. Be to, 96 normaliai miegantys žmonės. Dalyviai vidutiniškai buvo 40 metų.
Tiriamieji vieną naktį praleido miego laboratorijoje, kad patikrintų savo miego kokybę. Kitą dieną jiems buvo suteikta galimybė išsimiegoti du kartus, kuriuos taip pat stebėjo miego laboratorija - laiko intervale nuo devynių iki vienuolikos ryto ir nuo vieno iki trijų po pietų.
Penkis kartus didesnė kraujospūdžio rizika
Įvertinimas parodė, kokiu mastu širdies ir kraujagyslių sistema reikalauja pernelyg jaudinančios pagrindinės būsenos: maždaug pusei tiriamųjų užmigti prireikė mažiau nei 14 minučių. Dalyviams, kuriems reikėjo daugiau laiko, buvo keturis kartus didesnė rizika susirgti aukštu kraujospūdžiu. Tiems, kurie miego laukė daugiau nei 17 minučių, jis net padidėjo penkis kartus.
„Nors nemiga sergantys žmonės skundžiasi nuovargiu, jiems nepavyksta atsipalaiduoti. Miegoti neveikia, o kofeinas tik pablogina situaciją “,-sakė bendrakursio direktorius Vgontzas.
Patarimai visai dienai
Jei norite kontroliuoti savo miego sutrikimus, turėtumėte ne tik susikoncentruoti į vakarą ir naktį, bet ir ką nors padaryti su juo dieną:
- Naudinga turėti įprastą dienos ritmą, nustatytą kėlimosi ir miego laiką, taip pat reguliarų maitinimą.
- Kofeinas yra stimuliatorius. Taigi geriau vartoti kuo mažiau.
- Lygiai taip pat svarbu sąmoningai reguliariai daryti pertraukas dienos metu.
- Ypač naudinga išmokti atsipalaidavimo technikos, tokios kaip progresyvus raumenų atpalaidavimas ar autogeninė treniruotė.
- Pratimai taip pat yra naudingi: mažindami streso hormonus, jie taip pat turi atpalaiduojantį poveikį. Tačiau bėgiojimo ratus turėtumėte atlikti vėliausiai ankstyvą vakarą - kitaip jūsų kūnas per daug jaudinasi miegoti.
Patarimai vakarui ir nakčiai
Prieš miegą svarbu sąmoningai perjungti pavarą:
- Miego ritualai signalizuoja kūnui, kad artėja miego laikas - nuo (kofeino neturinčios) geros nakties arbatos iki ramios muzikos ir skaitymo snaudimo.
- Priešingu atveju venkite visko, kas gali sutrikdyti miegą. Tai apima didelius vėlyvo vakarienės patiekalus, šaltas kojas ir alkoholį, dėl kurio lengviau užmigti, bet sunku užmigti.
- Jei miegate prastai, turėtumėte padaryti savo miegamąjį kiek įmanoma tylesnį ir naudoti jį tik vienam dalykui - būtent miegoti. Žiūrėdami televizorių, tikrindami el. Laiškus ar net dirbdami, jie turėtų būti ant sofos ar kur nors kitur.
- Kiekvienas, kuris atsibunda ir nebegali užmigti, turėtų atsikelti ir užsiimti tol, kol vėl pavargs. (plg.)
Šaltinis: Xiangdong Tang ir kt.: Nemiga su fiziologiniu padidėjimu yra susijusi su hipertenzija. Hipertenzija, 2015 m. Sausio mėn. DOI
Žymos: organų sistemos ligoninė nėštumas
