Migrena: viskas priklauso nuo tinkamų riebalų rūgščių

Christiane Fux Hamburge studijavo žurnalistiką ir psichologiją. Patyręs medicinos redaktorius nuo 2001 metų rašo žurnalų straipsnius, naujienas ir faktinius tekstus visomis įmanomomis sveikatos temomis. Be darbo „houseofgoldhealthproducts“, Christiane Fux taip pat užsiima proza. Pirmasis jos kriminalinis romanas buvo išleistas 2012 m., Ji taip pat rašo, kuria ir leidžia savo kriminalines pjeses.

Daugiau Christiane Fux įrašų Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Migrenos valgytų riebalų pasirinkimas gali turėti didelės įtakos galvos skausmo priepuoliams. Šūkis - daugiau žuvų taukų, mažiau saulėgrąžų aliejaus.

Migrenos priepuoliai gali išvesti žmones iš kasdienio gyvenimo. Paveikti žmonės tada prieblandoje už uždarų užuolaidų, kol skausmas ir pykinimas išnyksta. Kai kuriems priepuoliai taip pat pasitaiko labai dažnai - gerokai pablogėja gyvenimo kokybė ir našumas.

Daugiau žuvų taukų, mažiau saulėgrąžų aliejaus

Tyrėjai iš Baltimorės nacionalinio senėjimo instituto nustatė, kad mitybos pakeitimas gali turėti įtakos: Vieno tyrimo metu jie sugebėjo parodyti, kad daugelio dalyvaujančių migrenos priepuolių skaičius ir sunkumas gerokai sumažėjo, jei jie vengė augalinio aliejaus. su linolo rūgštimi ir daugiau suvartotų žuvų taukų.

Daugiausia dėmesio skiriama dviem omega-3 riebalų rūgštims, kurios yra svarbios žuvų taukų sudedamosios dalys: eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA). „Visų, kurie su maistu vartoja daugiau EPA ir DHA, kraujyje taip pat buvo atitinkamai didesnės vertės. Be to, didėja skausmą malšinančių oksilipinų, kurie susidaro iš DHA, lygis “,-paklausta„ “paaiškina Daisy Zamora.

Žuvų taukai malšina skausmą

Mokslininkai mano, kad tokie oksilipino dariniai gali turėti skausmą malšinančių savybių, kai padidėja EPA ir DHA koncentracija audiniuose, kurie turi įtakos galvos skausmui. „EPA ir DHA oksilipino dariniai taip pat yra kitų priešuždegiminių savybių turinčių medžiagų pirmtakai“,-sako tyrėjas.

Linolo rūgštis (nepainiokite su linoleno rūgštimi), atrodo, turi neigiamą poveikį, kuris padidina migreną. Tai dvigubai prisotinta omega-6 riebalų rūgštis. Ankstesni tyrimai parodė, kad jis gali paskatinti uždegimą, pavyzdžiui, padidėjus uždegiminių medžiagų (įskaitant eikozanoidus) gamybai ir užkertant kelią priešuždegiminėms medžiagoms, kurias gamina organizmas.

Linolo rūgštis yra įvairiose, bet didelėse proporcijose, pavyzdžiui, vynuogių sėklose ir dygminų aliejuje. Dažnai naudojami aliejai, tokie kaip kviečių gemalai, kukurūzų gemalai ir saulėgrąžų aliejus, taip pat turi daug šios riebalų rūgšties.

„Extra virgin“ ir sviestas

„Mes savo tiriamųjų mityboje pakeitėme daug linolo rūgšties turinčius aliejus augaliniais aliejais, kuriuose yra mažai linolo rūgšties“,-aiškina Zamora „houseofgoldhealthproducts“. Tai buvo aliejai, turintys daug sočiųjų riebalų rūgščių, tokių kaip sviestas ir kokosų aliejus, į kuriuos dažnai žiūrima skeptiškai, bet taip pat alyvuogių aliejus su aukštos kokybės „extra virgin“ ir makadamijos riešutų aliejumi.

Tyrimui tyrėjai įdarbino 182 dalyvius, kurie kentėjo nuo migrenos priepuolių 5–20 dienų per mėnesį. Jie buvo suskirstyti į tris maždaug lygias grupes: vienas gavo daugiau riebalų rūgščių (eikozapentaeno rūgšties + dokozaheksaeno rūgšties), esančių žuvų taukuose, ty daugiau nei 1,5 g, ir linolo rūgšties, kuri sudaro ne daugiau kaip 7 proc. dienos energijos poreikio. Antroji grupė gavo 1,5 gramo žuvų taukų riebalų rūgščių per dieną laukinių lašišų arba tuno miltų pavidalu (maždaug 100 g žuvies), taip pat sumažino linolo rūgšties kiekį, ne daugiau kaip 1,8 proc. Energijos poreikio.

Trečioji grupė veikė kaip kontrolinė grupė. Ji per dieną gavo mažiau nei 150 mg žuvų taukų riebalų rūgščių, tačiau linolo rūgšties pavidalu - apie 7 proc.

Po 16 savaičių abiejų grupių galvos skausmai su sumažėjusia linolo rūgšties suvartojimu tapo žymiai retesni - sumažėjo tiek galvos skausmo valandų skaičius per dieną (daugiausia 2,5–1,3–0,5 dienos), tiek migrenos dienų skaičius per mėnesį. .

Todėl žmonėms, sergantiems sunkia migrena, gali būti naudinga suvartoti daugiau žuvų taukų ir mažiau linolo rūgšties.

Žymos:  dantų priežiūra fitnesas vakcinos