Pratimų valanda apsaugo nuo depresijos
Christiane Fux Hamburge studijavo žurnalistiką ir psichologiją. Patyręs medicinos redaktorius nuo 2001 metų rašo žurnalų straipsnius, naujienas ir faktinius tekstus visomis įmanomomis sveikatos temomis. Be darbo „houseofgoldhealthproducts“, Christiane Fux taip pat užsiima proza. Pirmasis jos kriminalinis romanas buvo išleistas 2012 m., Ji taip pat rašo, kuria ir leidžia savo kriminalines pjeses.
Daugiau Christiane Fux įrašų Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.Niekas neturi stengtis užkirsti kelią depresijai. Viena valanda mankštos per savaitę daro didelį skirtumą, net jei tai padarysite lengvai.
„Mes jau kurį laiką žinome, kad pratimai yra veiksmingi gydant depresiją“, - sako psichiatras ir epidemiologas Samuelis Harvey. Dabar jis ir jo komanda iš Naujojo Pietų Velso universiteto pirmą kartą nustatė, ar fizinis aktyvumas taip pat gali užkirsti kelią depresijai - ir kiek pastangų reikia tai padaryti.
Truputis labai padeda
„Rezultatai yra puikūs, nes jie rodo, kad palyginti mažai pratimų pakanka veiksmingai apsaugoti nuo depresijos“, - sako Harvey.Mokslininkai surinko duomenis iš beveik 34 000 dalyvių, kurie tyrimo pradžioje buvo psichiškai sveiki ir taip pat nepatyrė fizinių apribojimų.
Jų buvo klausiama apie jų fizinį aktyvumą ir keletą veiksnių, galinčių turėti įtakos psichikos sutrikimų vystymuisi. Tai apima, pavyzdžiui, stresą ar dažnas psichines ligas šeimoje.
40 procentų mažesnė depresijos rizika
Po vidutiniškai vienuolikos metų tyrimo laikotarpio paaiškėjo, kad tiriamieji sugebėjo sumažinti depresijos riziką net 40 procentų, labai mažai kas savaitę - nuo vienos iki dviejų valandų.
Šis efektas buvo parodytas nepriklausomai nuo to, kaip intensyviai dalyviai atliko pratimą. Žymiai daugiau pratimų turėjo tik vidutinę papildomą naudą. Kita vertus, pratimų kiekis neturėjo įtakos nerimo sutrikimų vystymuisi.
Mokslininkai apskaičiavo, kad dvylika procentų depresijos atvejų būtų galima išvengti, jei visi dalyviai būtų buvę fiziškai aktyvūs bent vieną valandą per savaitę.
Nepaaiškinamas veikimo mechanizmas
Mokslininkai įtaria, kad įvairių fizinių ir socialinių fizinės veiklos padarinių derinys atskleidžia apsauginį poveikį. „Mes vis dar bandome išsiaiškinti, kaip tai daro pratimai“, - sako Harvey.
Gerai žinomas fizinis pratimų poveikis yra, pavyzdžiui, streso hormonų skilimas kraujyje. Jei sportuojama visuomenėje, tai skatina socialinę integraciją.
„Jei pavyktų rasti būdų, kaip bent šiek tiek padidinti gyventojų fizinio aktyvumo lygį, tai galėtų žymiai pagerinti fizinį ir psichinį gyvenimą“, - rašo tyrėjai.
Kodėl vis dar svarbu daugiau sporto
Net jei apsauginį poveikį nuo depresijos galima tik šiek tiek sustiprinti daugiau sportuojant - vienos valandos fizinio aktyvumo per savaitę nepakanka kitam sveikatą stiprinančiam poveikiui.
Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja suaugusiesiems bent 150 minučių vidutiniškai mankštintis arba 75 minutes intensyviai. Vaikai ir paaugliai turėtų būti fiziškai aktyvūs bent 60 minučių per dieną vidutinio ir didelio intensyvumo. Tai, be kita ko, gali užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, diabetui ir įvairioms vėžio formoms.
