nuovargis

ir Sabine Schrör, medicinos žurnalistė

Ingrid Müller yra chemikė ir medicinos žurnalistė. Dvylika metų ji buvo „houseofgoldhealthproducts.de“ vyriausioji redaktorė. Nuo 2014 m. Kovo ji dirba laisvai samdoma žurnaliste ir „Focus Gesundheit“, sveikatos portalo ellviva.de, leidyklos „live crossmedia“ ir „rtv.de“ sveikatos kanalo autore.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus

Sabine Schrör yra laisvai samdoma rašytoja „houseofgoldhealthproducts“ medicinos komandoje. Kelne studijavo verslo administravimą ir viešuosius ryšius. Būdama laisvai samdoma redaktorė, ji daugiau nei 15 metų dirba įvairiose pramonės šakose. Sveikata yra viena mėgstamiausių jos temų.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Ar esate pavargęs per dieną? Dažniausiai tai tik ženklas, kad jūsų kūnui reikia pertraukos. Turėtumėte atidžiau pažvelgti tik tada, kai nuovargis nuolat veikia jūsų veiklą. Pagrindinės nuolatinio nuovargio priežastys yra miego trūkumas, fizinis ir protinis krūvis bei pervargimas. Tačiau tokios ligos kaip nepakankama skydliaukė taip pat gali jus nuolat pavargti. Skaitykite čia apie nuovargio priežastis ir ką galite padaryti.

Trumpa apžvalga

Kas yra nuovargis? Iš esmės normali kūno būklė, signalizuojanti apie poilsio poreikį. Nuolatinis nuovargis taip pat gali būti sveikatos sutrikimo ar ligos požymis. Dažnas šalutinis poveikis yra nuovargis, nenoras ir mažėjanti fizinė / protinė veikla.
Priežastys: lėtinis miego trūkumas, judėjimo stoka, riebus, daug kalorijų turintis maistas, nutukimas, prasta mityba, dehidratacija, stresas / perdegimas, nuobodulys (nuobodulys), blogai vėdinamos gyvenamosios ar darbo patalpos, toksinai ir teršalai aplinkoje, įvairios ligos ( infekcijos, miego apnėja, hipotirozė, cukrinis diabetas, anemija, lėtinio nuovargio sindromas, vėžys, depresija, nerimo sutrikimai, širdies aritmija, žemas kraujospūdis, migrena), vaistai, alkoholis.
Kada pas gydytoją Esant nepaaiškinamam ar užsitęsusiam nuovargiui. Su nuovargiu susijusiam fizinės / protinės veiklos sutrikimui darbe ar kasdieniame gyvenime. Su papildomais simptomais, tokiais kaip prakaitavimas naktį, sausos gleivinės, kraujas išmatose, patinę limfmazgiai, stiprus troškulys. Be to, jei nuovargio negalima atsikratyti miego, atsipalaidavimo ir mankštos gryname ore.
Tyrimai: fizinis tyrimas, kraujo tyrimai, galbūt tyrimas miego laboratorijoje su elektroencefalografija (EEG), elektrokardiografija (EKG), gastroenterologiniai tyrimai ir kt.
Gydymas: priklausomai nuo priežasties, pvz. B. dietos pakeitimas, vaistai nuo pagrindinių ligų (pvz., Geležies papildai geležies trūkumui gydyti, hormonų preparatai hipotirozei gydyti), elgesio terapija ir reguliari mankšta sergant psichinėmis ligomis, kvėpavimo kaukė, įkandimo įtvaras arba chirurginės korekcijos miego apnėjos atveju.
Ką galite padaryti patys: gyvenkite pagal savo vidinį laikrodį, jei įmanoma, dienos metu trumpai miegokite (užmigdykite), subalansuota, daug vitaminų turinti dieta, mažai riebalų, gerkite pakankamai (vandens, arbatos ir pan.) jei įmanoma, nevartokite alkoholio ar nikotino, reguliariai mankštinkitės ir sportuokite, dušai / kintantys dušai, streso malšinimas, atsipalaidavimo pratimai.

Nuovargis: aprašymas

Nuovargis savaime nėra liga. Greičiau tai yra natūralus kūno signalas, kai jam reikia poilsio ir pertraukos (pvz., Dėl ūmaus miego trūkumo) arba kai trūksta tam tikrų maistinių medžiagų.

Kitaip būna, kai kas nors yra nuolat pavargęs ir išsekęs ir galbūt net linkęs snausti dieną. Be to, dažnai būna apetitas, nenoras ir sumažėja fizinė ir (arba) protinė veikla. Visa tai yra požymiai, rodantys, kad kažkas negerai.

Kas yra paveiktas?

Vokietijos bendrosios praktikos gydytojų draugijos (DEGAM) duomenimis, apytiksliai 31 proc. Vyresnių nei 16 metų žmonių apklausose nurodo, kad kartais ar dažnai kenčia nuo nuovargio simptomų - moterys dažniau nei vyrai. Žmonės iš aukštesnių socialinių sluoksnių ir tie, kurie gyvena partnerystėje, yra mažiau pavargę.

Nuovargis ir miegas

Miego trūkumas dažnai yra nuovargio priežastis. Bet kiek žmogui iš tikrųjų reikia miego? Kiekvienam žmogui tai labai skiriasi - vieni žmonės gimsta daug miegoti, kiti paprastai išsimiega mažiau miegodami.

Mums reikia tiek miego

Gyvenimo metu miego poreikis nuolat mažėja

Amžius taip pat vaidina svarbų vaidmenį: pirmuosius tris gyvenimo mėnesius kūdikiai miega vidutiniškai 17 valandų iš 24. Vidutinė miego trukmė iki pirmųjų gyvenimo metų sumažėja iki maždaug 14 valandų. Dvejų metų vaikams vidutiniškai reikia apie 13 valandų miego, ketverių metų-apie 12 valandų. Būdami šešerių metų vaikai paprastai išsimiega 11 valandų.

Suaugusiesiems nereikia miegoti taip ilgai, kad kitą dieną jie būtų tinkami: 40-mečiai paprastai miega apie septynias valandas naktį. Miego poreikis su amžiumi paprastai mažėja. Sveikiems 80-mečiams paprastai pakanka maždaug šešių valandų naktinio miego. Tačiau, kaip minėta, visa tai yra tik gairės. Kiekvienas turi savo asmeninį miego poreikį.

Nuovargis: priežastys

Nuovargį gali sukelti daugybė priežasčių. Tai nebūtinai turi būti ligos požymis, bet taip pat gali atsirasti, pavyzdžiui, dėl nesveiko gyvenimo būdo. Žemiau pateikiamas svarbiausių nuovargio priežasčių sąrašas.

Bendros priežastys

Lėtinis miego trūkumas: eiti miegoti per vėlai, anksti keltis, gyventi prieš natūralų miego ir pabudimo ciklą
Pratimų trūkumas: jei nepakankamai judate, greičiau pavargstate.
Riebus, daug kalorijų turintis maistas: po gausaus valgio padidėjęs kraujas patenka į virškinimo organus. Kiti regionai, tokie kaip smegenys, yra mažiau paveikti
Kraujas ir tokiu būdu tiekiamas deguonis - pavargstate.
Nutukimas
Dietos ar nepakankamas svoris: jei organizmas negauna pakankamai maistinių medžiagų, mineralų ir vitaminų, gali pasireikšti trūkumo simptomai, kurie savo ruožtu gali sukelti nuovargį.
Skysčių trūkumas: jei geriate per mažai, kraujas tampa tirštas ir gali cirkuliuoti tik lėtai. Tokiu būdu smegenys taip pat tiekiamos deguonimi su vėlavimu. Todėl gerkite pakankamai. Suaugusiesiems rekomenduojama du litrus skysčių per dieną (esant vidutinei temperatūrai).
Stresas darbe ar kasdieniame gyvenime, perdegimas ir nuolatinė per maža apkrova (nuobodulys, nuobodulys) vargina.
blogai vėdinamos patalpos ir sausas oras
Toksinai ir teršalai ore (darbe, gyvenamosiose patalpose)

Ligos kaip nuovargio priežastis

Be to, įvairias ligas gali lydėti nuovargis. Svarbiausi pavyzdžiai yra šie:

Infekcijos su virusais ar bakterijomis: Imuninė sistema veikia visu greičiu, kad kovotų su patogenais. Dažnas rezultatas yra nuolatinis nuovargis. Tai atsitinka, pavyzdžiui, sergant gripu, peršalimu, plaučių uždegimu ir liaukų karščiavimu. Tam tikromis aplinkybėmis nuovargis gali išlikti ilgą laiką po infekcijos sumažėjimo (pavyzdžiui, po gripo).

Miego apnėja: naktiniai kvėpavimo sustojimai vėl ir vėl nutraukia miegą ir taip neleidžia ramiai miegoti.Štai kodėl nukentėjusieji dažnai būna labai pavargę per dieną.

Anemija: nuovargis, sumažėjęs darbingumas, galvos svaigimas ir galvos skausmas yra dažni anemijos simptomai ir su tuo susijęs deguonies trūkumas organizme. Galimos anemijos priežastys yra geležies, vitamino B12 ar folio rūgšties trūkumas, kraujavimas, infekcijos, autoimuninės ar genetinės ligos.
Širdies aritmija
Metabolizmo sutrikimai, tokie kaip skydliaukės nepakankamumas (hipotirozė) arba diabetas (cukrinis diabetas)
Vėžys: Pavyzdžiui, nuovargis yra ankstyvas kraujo vėžio (leukemijos) ir limfmazgių vėžio (limfomos) simptomas. Vėžio terapija (pvz., Chemoterapija, spinduliuotė) taip pat sukelia nuovargį kaip šalutinį poveikį. Apskritai čia kalbama apie su navikais susijusį nuovargį, nuo kurio beveik visi vėžiu sergantys pacientai bent laikinai kenčia.
Kitos lėtinės fizinės ligos, tokios kaip širdies nepakankamumas (širdies nepakankamumas), išsėtinė sklerozė, reumatoidinis artritas, sarkoidozė ar lėtinis inkstų nepakankamumas (lėtinis inkstų nepakankamumas)

Psichikos ligos, tokios kaip depresija ir nerimo sutrikimai, taip pat gali būti susijusios su nuovargiu. Jei žiemos mėnesiais visada atsiranda tokių skundų kaip nuovargis ir apetitas, galite susirgti žiemos depresija (sezoniškai priklausoma depresija, BAD).
Žemas kraujospūdis (hipotenzija)
migrena

Nuovargis nuo vaistų ar priklausomybę sukeliančių medžiagų

Tam tikri vaistai gali jus pavargti. Tai antidepresantai, neuroleptikai, taip pat aukšto kraujospūdžio ir alergijos vaistai (antihistamininiai vaistai).

Visos priklausomybę sukeliančios medžiagos taip pat gali sukelti nuovargį. Tai ypač pasakytina apie alkoholį, bet ir apie kitas priklausomybę sukeliančias medžiagas, tokias kaip tabakas ar nelegalūs narkotikai.

Lėtinio nuovargio sindromas

Lėtinio nuovargio sindromą (CFS) reikia atskirti nuo nuovargio dėl miego trūkumo, streso, anemijos, vėžio ir pan. Jis taip pat vadinamas lėtinio nuovargio sindromu. Tai sudėtingas ir sunkiai suprantamas klinikinis vaizdas, susijęs su nuolatiniu išsekimu be aiškios priežasties. Taip pat atsiranda kitų skundų, tokių kaip nemiga, gerklės skausmas ir raumenų skausmas. Tiksli CFS priežastis nežinoma.

Nuovargis: kada reikia kreiptis į gydytoją?

Visi žino, kad nuovargis yra natūralus ženklas, kad kūnui reikia pertraukos. Tačiau, jei ilgą laiką esate nuolat pavargęs, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad pašalintumėte bet kokias ligas.

Dažnas nuovargis gali rodyti rimtą ligą. Tai ypač pasakytina, jei pasireiškia tokie simptomai kaip prakaitavimas naktį, sausos gleivinės, kraujas išmatose, patinę limfmazgiai ar neįprastai stiprus troškulys. Tada būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Taip pat rekomenduojama apsilankyti pas gydytoją, jei:

nuovargio negalima kovoti su miegu, atsipalaidavimu ir mankšta gryname ore
nuovargis trunka ilgiau nei esate įpratęs
Nuovargio priepuoliai daro didelę įtaką jūsų fizinei ir protinei veiklai darbe ir (arba) kasdieniame gyvenime
Jūs pavargstate be ypatingų pastangų
nuovargis išlieka nepakeičiamas gyvomis, budriomis fazėmis

Nuovargis: ką daro gydytojas?

Pradžioje gydytojas pirminės konsultacijos metu surinks jūsų ligos istoriją (anamnezę), kad surastų užuominų apie nuovargio priežastį. Turėtumėte atvirai ir nuoširdžiai kalbėti apie savo gyvenimo situaciją ir galimas problemas, kitaip gydytojas gali jums nepadėti. Galimi klausimai interviu anamnezėje yra, pavyzdžiui:

Kiek stiprus yra nuovargis? Kiek ilgai tai trunka? Kaip vyksta nuovargis dienos metu?
Ar yra kitų su tuo susijusių skundų?
Ar nuovargis jums naujas ir nepažįstamas?
Ar užmiegate prie vairo?
Ar nuovargis jus veikia kasdieniame gyvenime?
Ar kenčiate nuo depresijos ar nerimo simptomų?
Kaip gerai ir kiek laiko miegate naktį?
Ar knarkiate?
Kokia jūsų socialinė, profesinė ir šeimos padėtis (rūpesčiai, stresas, per didelė / nepakankama paklausa ir pan.)?
Ar pastaruoju metu priaugote ar numetėte daug svorio?
Ar neseniai sirgote infekcija?
Ar sergate lėtine liga?
Ar reguliariai vartojate vaistus?
Ar vartojate narkotikus?
Ar reguliariai susiduriate su žalingu aplinkos poveikiu (pvz., Dirbate su nuodingomis medžiagomis ir teršalais, triukšmu)?

Po ligos istorijos atliekamas fizinis egzaminas. Daugiausia dėmesio skiriama limfinėms sritims, širdžiai, kvėpavimo takams, virškinimo traktui ir urogenitaliniam takui, taip pat nervų sistemos ir raumenų funkcijai. Gydytojas gali atlikti kraujo tyrimą, gliukozės kiekio kraujyje tyrimą, tyrimą miego laboratorijoje, įrašydamas smegenų bangas (EEG) ir elektrokardiografiją (EKG).

gydymas

Jei gydytojas nustatė, kad pagrindinė liga yra jūsų nuovargio priežastis, jis rekomenduos tinkamą gydymą. Keletas pavyzdžių:

Infekcijos, tokios kaip gripas ar peršalimas, o kartu ir nuovargis, paprastai praeina savaime po kelių dienų, kai organizmas kovoja su patogenais. Galite palengvinti simptomus ir palaikyti gijimo procesą, pavyzdžiui, naudodami karščiavimą mažinančius vaistus, atsikosėjimą skatinančius vaistus, inhaliacijas ir kt.

Esant mažakraujystei, kurią sukelia geležies trūkumas, dažniausiai padeda maistas, kuriame yra geležies. Mikroelementas yra augaliniuose maisto produktuose, tokiuose kaip nesmulkinti grūdai, žalios lapinės daržovės (brokoliai, špinatai), burokėliai ir riešutai. Tačiau gyvūninės kilmės produktų (pvz., Mėsos) geležį organizmas gali geriau panaudoti. Jei geležies trūkumas yra stiprus, gydytojas taip pat paskirs geležies papildą.

Jei anemiją sukelia folio rūgšties trūkumas arba vitamino B12 trūkumas, gali padėti ir atitinkami maisto papildai.

Nepakankamą skydliaukę galima gerai gydyti vaistais. Sergantieji paprastai visą gyvenimą turi vartoti dirbtinius skydliaukės hormonus.

Psichikos ligų atveju gali padėti elgesio terapija kartu su reguliaria mankšta.

Miego apnėja dažniausiai atsiranda dėl nutukimo. Todėl nukentėjusieji turėtų kiek įmanoma numesti svorio. Paprastai pakanka kelių kilogramų mažiau, kad galėtumėte reguliariau kvėpuoti ir geriau miegoti naktį. Jei taip pat apsieisite be alkoholio ir miegosite ant šono, naktines kvėpavimo pauzes galėsite dar geriau suvaldyti. Jei viso to nepakanka, gali būti svarstomos kvėpavimo kaukės, įkandimo įtvarai ar chirurginės korekcijos.

Nuovargis: ką galite padaryti patys

Jūs galite daug nuveikti, kad išlaikytumėte savo formą ir produktyvumą bei išvengtumėte nuovargio priepuolių. Prieš tai darydami įsitikinkite, kad nuovargis atsirado ne dėl sunkios ligos.

Jei įmanoma, gyvenkite pagal savo vidinį laikrodį: kai kurie žmonės linkę būti tinkami ir produktyvūs ryto valandomis, o kiti pasiekia maksimalų našumo lygį tik vakare. Stenkitės kuo geriau suderinti savo kasdienę veiklą ir naktinį miegą su vidiniu laikrodžiu.
Trumpas miegas tarp jų (maitinimo miegas) padeda įkrauti baterijas ir apsaugo nuo mieguistumo.
Valgykite subalansuotą maistą, kuriame gausu vitaminų ir mažai riebalų, ir venkite antsvorio.
Gerkite pakankamai, maždaug du litrus per dieną. Rekomenduojame vandenį, nesaldintą arbatą ar vaisių sulčių purškiklį.
Alkoholį vartokite saikingai ir nerūkykite.
Reguliariai mankštinkitės, kad paskatintumėte kraujotaką. Tačiau nepersistenkite, nes per daug mankštos taip pat gali jus išvarginti.
Šaltas dušas ar kintantis dušas ryte pagreitina kraujotaką ir pašalina nuovargį.
Stenkitės sumažinti stresą (darbe, šeimoje) ir geriausia išmokti atsipalaidavimo technikos, tokios kaip joga, autogeninė treniruotė ar progresyvus raumenų atpalaidavimas.
Kai kurie vaistai vargina. Paklauskite savo gydytojo apie alternatyvą.

Apskritai galioja: nuovargis gali būti gydomas, bet dažniausiai tik pakeitus gyvenimo būdą ir dienos režimą. Sėkmė pasirodo ne per naktį, o žingsnis po žingsnio. Skirkite sau laiko, kurio jums reikia.

Papildoma informacija

Gairės:

Vokietijos bendrosios medicinos ir šeimos medicinos draugijos gairės „Nuovargis“
Vokietijos bendrosios medicinos ir šeimos medicinos draugijos pacientų gairės „Nuovargis“