Miegojimas stiprina kūną

Larissa Melville baigė stažuotę redakcijoje. Studijavusi biologiją Ludwigo Maksimiliano universitete ir Miuncheno technikos universitete, ji pirmą kartą susipažino su skaitmenine žiniasklaida internete „Focus“, o paskui nusprendė iš naujo mokytis medicinos žurnalistikos.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

MiunchenasMiego trūkumas ne tik daro jus nekoncentruotą, silpną ir irzlų, bet netgi kai kuriuos žmones pykina. Tačiau kiek žmogui reikia miego, skiriasi. Geros naujienos: energijos tiekimas papildo atsargas.

Kiekvienas, kuris naktį nepakankamai išsimiega, gali sau padėti trumpai nusnūsti dieną - kaip žinoma, tai vėl jus pažadina. Prancūzijos mokslininkai dabar rado daugiau faktų, kurie pasisako už popiečio miegą: jis regeneruoja imuninę sistemą ir mažina streso lygį.

Medžiagos, esančios šlapime ir seilėse

„Mūsų duomenys rodo, kad 30 minučių miegas gali pakeisti neigiamą blogo miego poveikį“,-sako Brice Faraut, daktarė iš Paryžiaus Descartes-Sorbonne Paris Cité universiteto. Tai ypač pasakytina apie medžiagas organizme, kurios pateko į bėdą dėl miego trūkumo.

Savo tyrime jie ištyrė snaudimo poveikį imuninei sistemai ir streso lygiui vienuolikoje vyrų nuo 25 iki 32 metų. Norėdami tai padaryti, tyrėjai atskleidė dalyvius dviem skirtingais miego režimais - tarp jų buvo poilsio diena. Abu kartus tiriamiesiems buvo leista miegoti tik dvi valandas naktį, tačiau vieną kartą jiems buvo leista atsigulti po 30 minučių kitą rytą ir po pietų. Mokslininkai išmatavo, kas atsitiko organizme, naudojant tam tikrus biomarkerius seilėse ir šlapime, įskaitant interleukiną -6, katecholaminus, norepinefriną, norepinefriną ir dopaminą.

Streso hormonai mažėja

Rezultatas: Po trumpos nakties streso hormono norepinefrino koncentracija padidėjo 2,5 karto. Dėl miego vertės vėl sumažėjo. Norepinefrinas vaidina svarbų vaidmenį reaguojant į stresą: jis padidina širdies susitraukimų dažnį, kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje. Imuninei sistemai taip pat buvo naudinga miegoti. Tai normalizavo interleukino-6 lygį. Ši medžiaga padeda palaikyti imuninę sistemą.

„Trumpas miegas gali sumažinti žalingą miego trūkumo poveikį, nes padeda atsigauti tiek imuninei, tiek neuroendokrininei sistemai“, - sako Farautas. Mokslininkai tikisi, kad jų tyrimas gali padėti žmonėms, linkusiems į miego trūkumą.

Miego poreikiai skiriasi

Nes kiek žmogui reikia miego, labai skiriasi. Specialiai sudaryta ekspertų grupė Nacionalinio miego fondo vardu paskelbė naujas rekomendacijas dėl optimalios miego trukmės. Jie labai skiriasi priklausomai nuo amžiaus:

• Naujagimiai (0-3 mėn.): 14-17 val
• Kūdikiams (4–11 mėnesių): 12–15 valandų
• Kūdikiams (nuo 1 iki 2 metų): nuo 11 iki 14 valandų
• Ikimokyklinio amžiaus vaikai (3-5 metai): nuo 10 iki 13 valandų
• Mokyklinio amžiaus vaikai (6-13 metų): 9-11 val
• Paaugliai (14–17 metų): nuo valandos iki 8–10 valandų
• Jauni suaugusieji (18-25 metų): nuo 7 iki 9 valandų
• Suaugusiesiems (26-64 metai): nuo 7 iki 9 valandų
• Vyresni suaugusieji (65 metų ir vyresni): nuo 7 iki 8 valandų

Specifikacijos pagrįstos 320 tyrimų metaanalizės rezultatais. Jie ištyrė per daug ar per mažai miego pasekmes sveikatai sveikiems žmonėms.

Daugelis klausimų vis dar yra atviri

Rekomendacijos yra geras vadovas. Tačiau pats miegas mokslininkams vis dar kelia daugybę galvosūkių. „Mes dar turime daug sužinoti apie miego funkciją“, - sako dr. Lydia DonCarlos, Lojolos universiteto neuroendokrinologė ir ekspertų grupės narė. „Mes žinome, kad miegas yra ramus ir svarbus atminčiai. Tačiau nors trečdalį savo gyvenimo praleidžiame miegodami, mes nežinome tikslių miego funkcijų “, - priduria ji.

Šaltiniai:

Lojolos universiteto sveikatos sistemos pranešimas spaudai nuo 2015-11-02

Nacionalinis miego fondas, sleepfoundation.org, (žiūrėta 2015 m. Vasario 12 d.)

Endokrininės draugijos pranešimas spaudai nuo 2015-10-02

Brice Faraut ir kt.: Snaudimas pakeičia seilių interleukino-6 ir šlapimo norepinefrino pokyčius, kuriuos sukelia miego apribojimas. Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas. doi: 10.1210 / jc.2014-2566

Žymos:  vyro sveikata sekso partnerystė rupūžių nuodų augalai