„Atkūrimo negalima išsaugoti“

Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Atostogos baigėsi, jūs vėl prie savo stalo. Ką galima išgelbėti nuo atostogų kasdienybėje? Kaip kuo ilgiau pasinaudoti pertrauka? „houseofgoldhealthproducts“ interviu atostogų tyrėjas dr. Gerhardas Blasche * Patarimai, kaip ramiai grįžti į darbą.

Dr. Gerhardas Blasche

Dr. Gerhardas Blasche dirba docentu Vienos medicinos universitete Visuomenės sveikatos centro Aplinkos higienos institute ir Vienoje vykdo psichologinę-psichoterapinę praktiką.

Dr. Blasche, tik paplūdimyje, dabar vėl biure - kodėl daugumai žmonių taip sunku sugrįžti?

Daugelis atostogų metu atpratino nuo kasdienių darbų. Jie turėjo laiko atsipalaiduoti ir daryti tai, ko norėjo. Deja, kasdieniame gyvenime daug kas skiriasi. Iš išorės grįžtantiems į atostogas kelia daug reikalavimų, kuriuos jie visiškai apverčia. Tyrimo metu išsiaiškinome, kad po atostogų žmonės yra labiau linkę į stresą. Todėl daugumai jų reikia kelių dienų, kad jie galėtų rasti kelią įtemptame darbo pasaulyje.

Kaip užkirsti kelią per staigiam perėjimui iš atostogų į darbą?

Geriausias dalykas, kurį reikia padaryti, yra pasilepinti dieną ar dvi namuose prieš grįžtant į darbą. Taip priprantate prie kitokio klimato, skirtingos laiko juostos ar kitokio gyvenimo būdo. Geriausia iš karto daryti erzinančius dalykus, pavyzdžiui, skalbti drabužius ir netraukti jų su savimi į pirmąją darbo savaitę. Labai svarbu, kad per pirmąsias kelias darbo dienas neprisiimtumėte per daug. Nereikia rūpintis viskuo, kas susikaupė ant jūsų stalo. Priešingu atveju atkūrimo efektas vėl dings.

Ar negalime tiesiog išsaugoti atostogų poilsio?

Būtų malonu, bet, deja, tai neveikia. Tai galite palyginti su pailsėjimu: kai pakankamai išsimiegojote, jaučiatės labai gerai. Tačiau tai nereiškia, kad artimiausiomis dienomis jums nereikės miegoti - jo negalima išsaugoti. Tas pats ir su atsipalaidavimu atostogų metu.

Tuomet atostogų jausmas yra ribotas - kaip jį galima išsaugoti kuo ilgiau?

Galite pasiimti ramybę su savimi iš atostogų ir integruoti ją į kasdienį gyvenimą. Daug dėmesio skirkite savo poilsiui namuose, skirkite laiko sau. Ir darykite pertraukas nuo darbo. Nes galiausiai nuo jų priklauso jūsų našumas. Beje, atostogų efektą sustiprina ir fizinis pasirengimas. Yra keletas įrodymų, kad atsigavimas trunka ilgiau, jei atostogų metu buvote fiziškai aktyvus. Tokiu būdu jūs skatinate savo širdies ir kraujagyslių funkciją ir esate atsparesni stresui, kai grįšite į kasdienį darbą.

Ne visi nori gimnastikos atostogų metu, kai kurie nori gulėti paplūdimyje.

Ir tai yra geras dalykas, nes kiekvienas suvokia, kad atsipalaiduoja. Vienas labiau mėgsta skaityti knygas, kitas krapštosi po Bergerį. Į tai turėtumėte atsižvelgti planuodami atostogas, ypač atostogaudami su šeima. Ne visada reikia viską daryti kartu. Kuo laimingesnis žmogus atostogauja, tuo didesnis atsigavimo poveikis visiems.

Tačiau apklausų duomenimis, šeima taip pat yra pagrindinis streso veiksnys atostogų metu.

Atostogų metu jūs daugiau laiko praleidžiate kartu - žinoma, gali susidurti skirtingi interesai. Nors vienas galbūt norėtų tiksliai planuoti, kitas mieliau gyvens šia diena. Tai galimas sprogimas. Bet gali būti ir visiškai kitaip: pavyzdžiui, patirtis kartu gali sustiprinti partnerystę. Tai dalykai, kuriuos mėgstate prisiminti kasdieniame gyvenime.

Po atostogų prieš atostogas - kaip svarbu laukti kitos pertraukos?

Tai bent jau taip pat svarbu kaip paplūdimio ar kalnų atmintis. Lūkesčiai teigiamai veikia nuotaiką ir pakelia nuotaiką. Apskritai manau, kad prasminga pasilepinti keliomis trumpomis atostogomis per metus.

Bet sakoma, kad atostogauti reikėtų bent dvi savaites vienu metu, kitaip vargu ar atsigausite. Ar tai nėra teisinga?

Didžiausias atsigavimas įvyksta per pirmąsias atostogų dienas. Nėra patikimų tyrimų, kiek laiko reikėtų atostogauti. Mano asmeninė rekomendacija yra apie dešimt dienų atostogų vienu metu. Tai suteikia pakankamai laiko tikrai atostogauti ir grįžti į kasdienį gyvenimą. Svarbiausia gero atkūrimo efekto sąlyga yra ta, kad atostogų metu galite išjungti ir nuolat neskaityti savo darbo el. Laiškų, naršyti internete ar prispausti išmanųjį telefoną prie ausies.

Naujos žiniasklaidos dėka tai yra tikras iššūkis.

Būtent. Atostogų metu turite sugebėti atsiriboti nuo darbo. Nes jei jūs nuolat galvojate apie savo darbą ir sprendžiate ten esančias problemas, tuomet išlaikote aukštą streso lygį. Tačiau mažėjantis streso lygis yra būtina gero atsigavimo sąlyga. Taigi išjunkite atostogas, įskaitant mobilųjį telefoną.

Dr. Blasche, ačiū už pokalbį.

Interviu atliko „houseofgoldhealthproducts.de“ redaktorė Luise Heine

Žymos:  odos priežiūra žinios Diagnozė