Žiemos depresija

Atnaujinta

Julia Dobmeier šiuo metu baigia klinikinės psichologijos magistro studijas. Nuo studijų pradžios ji ypač domisi psichikos ligų gydymu ir tyrimais. Tai darydami, juos ypač motyvuoja idėja, leidžianti nukentėjusiems žmonėms mėgautis aukštesne gyvenimo kokybe, lengvai perduodant žinias.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Kai dienos tampa trumpesnės ir tamsesnės, kai kurie žmonės patenka į žiemos depresiją: jie yra nusivylę ir apsvaigę, jiems labai reikia miego ir potraukio saldumynams. Žiemos depresija yra sezoninė depresija. Kasmet jis prasideda rudens mėnesiais, o pavasarį vėl išnyksta. Čia perskaitykite viską, ką reikia žinoti apie žiemos depresiją.

Šios ligos TLK kodai: TLK kodai yra tarptautiniu mastu pripažinti medicininių diagnozių kodai. Jų galima rasti, pavyzdžiui, gydytojo laiškuose arba nedarbingumo pažymėjimuose. F53F39F92F33F34

Žiemos depresija - aprašymas

Žiemos depresija yra vienas iš sezoniškai pasitaikančių emocinio gyvenimo sutrikimų (BAD = sezoninis afektinis sutrikimas arba sezoniškai priklausoma depresija). Kaip rodo pavadinimas, jis pasireiškia tamsiuoju metų laiku: žiemos depresija prasideda rudens mėnesiais ir paprastai baigiasi pavasarį. Per tą laiką nukentėjusieji skundžiasi energijos trūkumu ir per dideliu liūdesiu. Jie turi ryškų miego poreikį ir paprastai turi didesnį apetitą nei įprastai, ypač saldumynams.

SAD pasitaiko daug rečiau kitu metų laiku (pvz., Vasarą). Kai kurie pacientai, sergantys SAD, taip pat yra ne depresija, o maniakas. Tai reiškia, kad jie yra netinkamai euforiški, linkę trūkti atstumo ir pervertina save.

Sezoniniai emocinio gyvenimo sutrikimai (BAD), tokie kaip žiemos depresija, priskiriami „pasikartojančių depresinių sutrikimų“ grupei.

Ne visa žiemos depresija yra žiemos depresija

Žinoma, žiemą žmonės serga ir klasikine depresija. Tik maždaug kas dešimta depresija, pasireiškianti žiemą, iš tikrųjų yra tikra žiemos depresija.

Skaičiuojama, kad maždaug vienas ar trys procentai suaugusiųjų Europoje kenčia nuo BAD, o Vokietijoje - apie devynis procentus.

Moterys dažniau serga žiemos depresija nei vyrai. Vaikai ir paaugliai taip pat gali susirgti. Pietų šalyse žiemos depresija pasitaiko rečiau. Jie labiau paplitę šiaurinėse platumose, kur žiemos ilgesnės ir tamsesnės.

Žiemos bliuzas

Pavojingesnė - nes akivaizdžiai silpnesnė - forma yra žiemos bliuzas. Tie, kuriuos paveikė bliuzas, tamsiomis dienomis tempiasi be vairo ir blogos nuotaikos, tačiau jie tikrai nėra prislėgti. Ši švelnesnė forma tarp ekspertų dar vadinama sub-sindrominiu BAD (s-BAD).

Žiemos depresija: simptomai

Žiemos depresijos simptomai kai kuriais atžvilgiais skiriasi nuo klasikinės depresijos simptomų. Žmonės, sergantys žiemos depresija, yra labai pavargę ir netgi priklausomi nuo miego (hipersomnija). Ypač ryte jiems sunku išlipti iš lovos.

Kitas tipiškas žiemos depresijos simptomas yra padidėjęs apetitas ir potraukis angliavandeniams, ypač saldumynams. Todėl nukentėjusieji reguliariai priauga svorio žiemą.

Stiprus miego poreikis ir saldumynų troškimas žiemą nėra neįprasti. Gydymas yra būtinas tik tada, kai šie poreikiai išsigimsta ir tampa našta.

Kiti žiemos depresijos simptomai yra šie:

• Energijos trūkumas
• bendras nuovargis
• Disbalansas
• niūri nuotaika
• Dirglumas
• Nuovargis
• Socialinių kontaktų ir savęs nepaisymas

Žiemos depresija: priežastys ir rizikos veiksniai

Pasak ekspertų, jei tamsiuoju metų laiku kas nors reguliariai patenka į depresiją, tai daugiausia lemia pasikeitusios apšvietimo sąlygos žiemą: depresija tamsiuoju metų laiku gali atsirasti dėl šviesos pasikeitus hormonų gamybai.

Mažai šviesos, daug melatonino

Kai vakare sutemsta ir į akį patenka mažiau šviesos, tai signalas giliai smegenyse esančiai kankorėžinei liaukai. Jis išskiria hormoną melatoniną - žmonės pavargsta. Kadangi žiemą šviesos intensyvumas yra mažesnis, dienos metu išsiskiria daugiau melatonino.

Pacientams, sergantiems žiemos depresija, sutrinka informacijos srautas iš regos ląstelių akyje į smegenis. Nukentėjusiųjų regos ląstelės yra mažiau jautrios šviesai nei kiti žmonės. Jei žiemą trūksta šviesos, jūsų smegenys bus skatinamos gaminti miego hormoną daugiau nei įprasta žiemą. Tai gali būti didelio nuovargio ir depresijos simptomų paaiškinimas.

Daug melatonino, mažai serotonino

Labai tikėtina, kad neuromediatorius serotoninas taip pat yra susijęs su žiemos depresijos vystymusi. Organizmas serotoniną paverčia melatoninu - serotonino lygis krenta. Tai daro įtaką protui, nes serotoninas laikomas laimės hormonu. Be kita ko, tai pakelia nuotaiką. Todėl antidepresantai, didinantys serotonino kiekį smegenyse (SSRI = serotonino reabsorbcijos inhibitoriai), gali pagerinti žiemos depresiją.

Jei smegenims trūksta serotonino, jos stengiasi kompensuoti trūkumą: nenumaldomas saldumynų troškimas įveikia daugelį žiemos depresijos sergančių žmonių. Cukrus ir kai kurie šokolado ingredientai padeda smegenų ląstelėms vėl gauti daugiau serotonino.

Sureguliuotas biologinis laikrodis

Žmogaus kūnas laikosi biologinio ritmo. Visų pirma, miego ir pabudimo ritmą reguliuoja šviesos dažnis akyje. Žmonėms, sergantiems žiemos depresija, biologinis laikrodis, matyt, yra sureguliuotas: organizmas melatoniną išskiria tik vėlai, o gamyba toliau vyksta aukštesniu lygiu ryto valandomis.

Žiemos depresija: diagnozė

Tik psichiatras gali atskirti lengvą žiemos bliuzą nuo žiemos depresijos ar klasikinės depresijos. Todėl nedvejodami kreipkitės į tokį gydytoją, jei šaltuoju metų laiku esate niūrios nuotaikos.

anamnezė

Pirmiausia gydytojas išsamiai pasikalbės su jumis, kad surinktų jūsų ligos istoriją (anamnezę). Norėdami tai padaryti, jis tiksliai jūsų klausia apie jūsų skundus (tipą, sunkumą, trukmę ir pan.). Jis gali naudoti specialius klausimynus, kad padėtų geriau įvertinti depresijos simptomus. Pirmiau minėti simptomai, kurie kasmet pasikartoja tamsiuoju metų laiku, yra lemiami diagnozuojant žiemos depresiją. Depresijos simptomai pasireiškia per kelis žiemos sezonus ir visiškai išnyksta per 90 dienų.

Kiti anamnezės interviu aspektai yra bet kokios pagrindinės ligos ir vaistų vartojimas (kai kurie preparatai gali sukelti ar pabloginti depresiją).

Tyrimai

Po anamnezės diskusijos atliekamas fizinis tyrimas (atsižvelgiant į vidinius ir neurologinius aspektus), kraujo tyrimai, ultragarsas (sonografija) ir retais atvejais - galvos magnetinio rezonanso tomografija (MRT). Tokiu būdu gydytojas gali atmesti kitas galimas simptomų priežastis. Tai gali būti, pavyzdžiui, vitamino B12 trūkumas, demencija ar nepakankama skydliaukės veikla (hipotirozė). Įvairūs vaistai taip pat gali sukelti ar pabloginti depresiją.

Žiemos depresija: gydymas

šviesos terapija

Svarbiausias žiemos depresijos sergančių pacientų gydymo būdas yra šviesos terapija, kuri dirbtinai prailgina dieną. Norėdami tai padaryti, pacientas dvi savaites prieš saulėtekį ir po saulėlydžio ne ilgiau kaip vieną valandą sėdi prieš šviesų prietaisą, kuriame yra apie 2500 liuksų, arba gali būti naudojamas stipresnis šviesos šaltinis su 10 000 liuksų. Tada pakanka 30 minučių šviesos terapijos per dieną.

Šviesos terapijos pagalba paciento nuotaika gali pagerėti jau po kelių dienų.

Palyginimui: šviesi saulėta diena gali spindėti iki 100 000 liuksų.

Vaistas

Taip pat būtinas gydymas vaistais, ypač sunkios žiemos depresijos atveju. Skiriami vaistai, vartojami ir kitoms depresijos formoms gydyti, ypač selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI).

Jonažolių vartojimas pasitvirtino ir esant žiemos depresijai. Dėl galimos sąveikos su įvairiais kitais vaistais, vartojimą reikia aptarti su gydančiu gydytoju. Be to, jonažolės negalima naudoti kartu su šviesos terapija, nes vaistinis augalas daro odą jautresnę šviesai, todėl spinduliuotė gali lengviau pažeisti odą.

Psichoterapinė parama

Be šviesos ir tablečių, gali padėti ir psichoterapija. Pavyzdžiui, kognityvinė elgesio terapija pasirodė esanti gydoma žiemos depresija.

Ką galite padaryti patys

Debesuotais mėnesiais organizmui reikia kuo daugiau natūralios dienos šviesos. Tai taikoma ne tik žmonėms, sergantiems žiemos depresija, bet ir visiems. Taigi net žiemos mėnesiais daug judėkite lauke, pavyzdžiui:

• Norėdami važiuoti dviračiu
• bėgiojimas
• Lygumų slidinėjimas arba kalnų slidinėjimas
• Siaurinis ejimas
• ilgi pasivaikščiojimai

Pratimai gryname ore turėtų suaktyvinti kraujotaką kuo anksčiau. Taigi pirmomis ryto valandomis išeikite į lauką. Bet žiemos saulė dabar nešviečia? Tai nesvarbu, nes net apsiniaukęs dangus yra žymiai ryškesnis nei bet kuris įprastas dirbtinės šviesos šaltinis.

Patartina gerai sudėliota dienos programa - ji taip pat gali teigiamai paveikti žiemos depresiją.

Žiemos depresija: ligos eiga ir prognozė

Dauguma sergančiųjų žiemos depresija turi gerą prognozę, nes paprastai padeda nuoseklus gydymas. Pavasarį apie pagerėjimą pranešama padidėjus našumui ir aktyvumui, o vasarą nukentėjusiems-be simptomų.

Po to, kai kovo – gegužės mėn. Žiemos depresija atslūgo, retai kada būna svyravimų su labai aukšta nuotaika. Perėjimai prie maniakinės-depresinės ligos (bipolinio sutrikimo) čia yra sklandūs. Psichiatrijos specialistas gali atskirti įvairias klinikines nuotraukas.

Jei jau įvyko keli sezoniniai depresijos epizodai (BAD), yra gana didelė rizika, kad kitą rudenį nuotaika vėl žlugs. Žiemos depresijos pasikartojimo galima veiksmingai užkirsti kelią taikant ilgalaikį gydymą antidepresantais (profilaktika).

Žiemos depresija: prevencija

Žiemos depresijos galima išvengti: net žiemos mėnesiais daug sportuokite lauke, kad sugertumėte dienos šviesą. Taip pat rudenį galite pradėti profilaktinę šviesos terapiją, jei ankstesniais metais sirgote žiemos depresija. Priklausomai nuo žiemos depresijos sunkumo, kaip ir kitų depresijos tipų atveju, taip pat gali būti naudinga profilaktiškai vartoti antidepresantus. Tada jie geriami mažomis dozėmis ištisus metus.

Žymos:  moterų sveikata fitnesas stresas