Sumažinti kraujospūdį

ir Christina Trappe

Martina Feichter studijavo biologiją Insbruke pasirenkamojo dalyko vaistinėje, taip pat pasinėrė į vaistinių augalų pasaulį. Iš ten buvo toli iki kitų medicinos temų, kurios ją žavi iki šiol. Ji mokėsi žurnalistės „Axel Springer“ akademijoje Hamburge ir nuo 2007 m. Dirba „houseofgoldhealthproducts“ - pirmiausia redaktorė, o nuo 2012 m. - laisvai samdoma rašytoja.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Padidėjusį kraujospūdį galima sumažinti ne tik vartojant vaistus. Bendros priemonės, tokios kaip reguliari mankšta, tinkama mityba ir svorio mažinimas, taip pat gali sumažinti aukštą kraujospūdį. Čia galite perskaityti visus svarbius atsakymus į klausimą "Ką galima padaryti prieš aukštą kraujospūdį - neskaitant gydymo vaistais?"

Šios ligos TLK kodai: TLK kodai yra tarptautiniu mastu pripažinti medicininių diagnozių kodai. Jų galima rasti, pavyzdžiui, gydytojo laiškuose arba nedarbingumo pažymėjimuose. O14I10I11O13I15I13

Ką daryti su aukštu kraujospūdžiu

Jei norite sumažinti aukštą kraujospūdį, gyvenimo būdo pakeitimas yra neišvengiamas: tai, be kita ko, apima subalansuotą mitybą su mažai druskos ir alkoholio, reguliarius pratimus, svorio mažinimą ir nikotino vengimą. Be to, daugelis pacientų domisi alternatyviais gydymo metodais ir namų gynimo priemonėmis, kurios gali padėti natūraliai sumažinti aukštą kraujospūdį. Tam tikromis aplinkybėmis viskas kartu gali veikti taip gerai, kad pacientui nereikia jokių antihipertenzinių vaistų arba jis gali sumažinti jų dozę. Tačiau būkite atsargūs: vaistų dozę gali keisti tik gydytojas, niekada ne vienas!

Kraujo spaudimo mažinimas: tinkama dieta

Dauguma išsivysčiusių šalių žmonių valgo per riebiai, per sūriai ir nesubalansuotai. Šių mitybos klaidų rezultatas, be kita ko, yra nutukimas, padidėjęs lipidų kiekis kraujyje ir aukštas kraujospūdis. Šis trijų derinys gali turėti rimtų pasekmių širdžiai ir kraujagyslėms, pavyzdžiui, širdies priepuolius, insultus ir cukrinį diabetą. Tačiau gera žinia yra ta, kad jei padidėjus kraujospūdžiui pakeisite mitybą ir kitus gyvenimo būdo įpročius, galite turėti teigiamos įtakos ligos eigai ir išvengti galimų antrinių ligų.

Aukštas kraujospūdis: dieta kaip Viduržemio jūros

Yra keletas pagrindinių patarimų, kurie gali būti naudojami aukštam kraujospūdžiui valdyti, laikantis sveikos mitybos. Daugelis jų apima vadinamąją DASH dietą (dietinius metodus hipertenzijai sustabdyti). Ši amerikiečių mokslininkų sudaryta mitybos forma daugiausia grindžiama Viduržemio jūros regiono gyvenimo būdu, kuriame yra daug vaisių, daržovių ir sveikų riebalų.

• Jei įmanoma, kiekvieno valgio metu valgykite vaisių ar daržovių, geriausia šviežių ir natūralių. Šviežiai spaustos sultys, šaldyti ir džiovinti vaisiai bei daržovės taip pat gali būti naudingas meniu priedas.
• Maistinės skaidulos yra svarbios visam organizmui: viso grūdo duona, grūdų dribsniai ir rudieji ryžiai palaiko pastovų cukraus kiekį kraujyje ir suteikia daug vertingų maistinių medžiagų.
• Valgykite mažiau gyvulinių riebalų ir sočiųjų riebalų. Jų galima rasti, pavyzdžiui, dešrelėse, svieste ir margarine. Dažniau naudokite augalinius aliejus, tokius kaip rapsų ar alyvuogių aliejus.
• Nuo didelio riebumo sūrio ir kitų pieno produktų pereikite prie mažai riebių alternatyvų, tokių kaip varškė, neriebus varškės sūris ar neriebus jogurtas.

Aukštas kraujospūdis ir druska

Druskos vartojimas vaidina svarbų vaidmenį vystantis aukštam kraujospūdžiui: valgomoji druska (natrio chloridas) suriša vandenį organizme ir suteikia daugiau skysčių širdies ir kraujagyslių sistemai - tai padidina spaudimą kraujagyslėse.

Todėl pacientai, turintys aukštą kraujospūdį, per dieną turėtų suvartoti ne daugiau kaip 5–6 gramus valgomosios druskos. Tai atitinka 2–2,4 g natrio paros dozę. Šis druskos mažinimas pasiekiamas vengiant labai sūrių produktų, greito maisto ir gatavų produktų (pica, gruzdintos bulvytės, traškučiai, krekeriai ir kt.). Daugelyje dešrų ir sūrio rūšių, rūkyto ir marinuoto maisto (ypač žuvies konservų) ir paruoštuose padažuose taip pat yra daug druskos. Todėl valgykite jo tik nedideliais kiekiais!

Taip pat stenkitės kuo daugiau virti patys. Pagardinant geriau naudoti šviežias žoleles ir prieskonius nei valgomąją druską. Dėmesio: atsargų kubelius ir miltelius taip pat sudaro druska!

Aukštas kraujospūdis ir alkoholis

Sveika mityba esant aukštam kraujospūdžiui yra ne tik tinkama mityba; Gėrimų pasirinkimas taip pat yra svarbus. Alkoholis vaidina lemiamą, nors ir dviprasmišką, širdies ir kraujagyslių ligų ir aukšto kraujospūdžio vaidmenį. Buvo nustatyta, kad retkarčiais taurė vyno gali turėti apsauginį poveikį širdžiai. Bet tai taikoma tik mažiems alkoholio kiekiams.

Štai kodėl Vokietijos hipertenzijos lyga rekomenduoja: sveiki vyrai turėtų gerti mažiau nei 20–30 gramų alkoholio per dieną. Tai atitinka maždaug pusę litro alaus arba ketvirtadalio litro vyno, kuriame yra vidutinis alkoholio kiekis. Sveikos moterys turėtų suvartoti mažiau nei 10–20 gramų alkoholio per dieną.

Taip pat yra tyrimų, kurie rodo, kad šios sumos jau yra per didelės. Federalinio sveikatos mokymo centro (BzgA) duomenimis, 24 gramai alkoholio per dieną laikomi saugiais sveikiems vyrams. Sveikoms moterims ši riba yra apie 12 gramų alkoholio per dieną.

Viskas, kas viršija tai, yra kenksminga organizmui ilgainiui. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie jau kenčia nuo aukšto kraujospūdžio ir kitų ankstesnių ligų. Alkoholis yra ne kas kita, kaip antihipertenzinis agentas: kiekvienas, reguliariai vartojantis daugiau nei 30 gramų alkoholio, padidina riziką susirgti hipertenzija. Jei sergate hipertenzija, jūsų sveikatą papildomai apsunkina padidėjęs alkoholio vartojimas. Žmonėms, sergantiems labai aukštu kraujospūdžiu, gali būti prasminga visiškai atsisakyti alkoholio.

Aukštas kraujospūdis ir kava

Po didelio puodelio kavos ar energetinio gėrimo, kuriame yra kofeino, kraujospūdis trumpam pakyla. Tai ypač pasakytina, jei kofeino paprastai nevartojate arba retai vartojate. Žmonėms, kurie reguliariai geria kavą, trumpalaikis kraujospūdžio padidėjimas yra mažesnis arba jo visai nėra. Kad būtų saugu, ekspertai rekomenduoja vengti kofeino (taip pat juodosios arbatos pavidalu) prieš pat matuojant kraujospūdį.

Kalbant apie ilgalaikį kofeino poveikį, skirtingi tyrimai padarė labai skirtingas išvadas. Kai kurie netgi patvirtina, kad reguliarus kavos vartojimas turi apsauginį poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, o kiti beveik nepastebėjo jokio poveikio kraujospūdžiui. Todėl žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, nėra bendro kavos draudimo. Tačiau ekspertai rekomenduoja pacientams vartoti saikingai, ty ne daugiau kaip du ar tris puodelius per dieną.

Atskirais atvejais gydytojas taip pat gali pateikti kitokią rekomendaciją. Jei, pavyzdžiui, hipertenzija sergantys pacientai taip pat serga gastritu ar širdies aritmija, gali būti prasminga visiškai vengti kofeino. Todėl paklauskite savo gydytojo, kokį kofeino vartojimą jis mano esant patartina jūsų atveju.

Sumažinti kraujospūdį: sumažinti perteklinį svorį

Nutukimas ir aukštas kraujospūdis yra glaudžiai susiję. Norint įvertinti, ar jūsų kūno svoris yra žaliojoje zonoje, vien žiūrėjimas į svarstykles nebūtinai yra prasmingas. Ekspertai svoriui įvertinti dažniausiai naudoja vadinamąjį kūno masės indeksą (KMI). Tai galima lengvai apskaičiuoti naudojant šią formulę:

KMI = kūno svoris (kg) / aukštis (m) 2

Jei vertė didesnė nei 25 kg / m2, žmogus turi antsvorio. Vertės virš 30 netgi sukelia nutukimą (nutukimą).

Jei turite antsvorio ar net nutukote ir norite sumažinti aukštą kraujospūdį, tikrai turėtumėte pabandyti numesti kelis kilogramus. Pasitarkite su gydytoju, kaip geriausiai numesti svorio ir vis tiek valgyti sveikai. Aukščiau paminėti mitybos patarimai yra geras vadovas! Be to, reguliari mankšta padės sumažinti aukštą kraujospūdį ir pagerinti jūsų sveikatą.

Numesti kilogramus ir sumažinti juosmens apimtį

Kalbant apie svorio metimą, svarbu ne tik mažiau sverti, bet ir sumažinti juosmens liniją. Didelė juosmens apimtis kalba apie daug pilvo riebalų - tai yra riebalų sankaupos aplink vidaus organus. Tai netgi pavojingiau nei riebalų sankaupos ant klubų ir šlaunų: pilvo riebalai gamina signalines medžiagas, kurios galiausiai gali padidinti įvairių ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos bei diabetas, riziką. Todėl vyrų juosmens apimtis turėtų būti mažesnė nei 102 centimetrai, o moterų - mažiau nei 88 centimetrai.

Kraujo spaudimo mažinimas: mankšta ir sportas

Įrodyta, kad reguliarus pratimas ir mankšta mažina aukštą kraujospūdį. Pavyzdžiui, vidutinės ištvermės treniruotės 30–45 minutes penkias dienas per savaitę gali sumažinti kraujospūdį ramybės būsenoje iki 10 mmHg. Šis efektas atsiranda po kelių savaičių treniruočių.

Kuris sportas jums labiausiai tinka, be kita ko, priklauso nuo jūsų amžiaus, sveikatos būklės ir aukšto kraujospūdžio sunkumo. Taip pat svarbu, kad pasirinkta sporto šaka jums patiktų. Tik tokiu atveju ilgainiui išliksite motyvuoti. Apskritai rekomenduojamos lengvos ištvermės sporto šakos, tokios kaip šiaurietiškas ėjimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas. Kita vertus, sportas su greitai kintančiu širdies ritmu, pavyzdžiui, tenisas, yra mažiau tinkamas. Taip pat susilaikykite nuo treniruočių su svoriais, apimančiais kvėpavimą slėgiu ir kraujospūdžio šuolius (pvz., Svorio kėlimą).

Gydytojas ar sporto terapeutas gali patarti planuojant pratimų programą. Jis taip pat gali pasiūlyti tinkamą treniruotės intensyvumą. Mokymai turėtų kelti iššūkį, bet ne priblokšti - tai labai svarbu!

Kai kuriems žmonėms sunku motyvuoti save mankštintis ir sportuoti. Jei tai tinka ir jums, apsvarstykite galimybę prisijungti prie sporto grupės ar klubo arba reguliariai treniruotis su draugu.

Būtinai daugiau judėkite kasdieniame gyvenime. Pavyzdžiui, naudokitės laiptais, o ne liftu, o vietoj automobilio ar autobuso - dviračiu. Tokie maži pratimai yra veiksmingi, jei jie trunka mažiausiai dešimt minučių.

Sumažėjęs kraujospūdis: mesti rūkyti

Rūkymas turi daug žalingo poveikio sveikatai. Be kitų dalykų, jis susiaurina kraujagysles ir padidina kraujospūdį. Tai taip pat skatina aterosklerozę (arterijų sukietėjimą) ir susijusias antrines ligas, tokias kaip insultas ir širdies priepuolis.

Taigi cigarečių ir panašių dalykų atsisakymas yra privalumas visiems. Tačiau ypač patartina mesti rūkyti hipertenzija sergantiems pacientams: metantiems rūkyti gali sumažėti aukštas kraujospūdis. Tai taip pat labai sumažina širdies ir kraujagyslių riziką! Pacientai gali gauti pagalbos mesti rūkyti iš savo gydytojo.

Jei negalite visiškai apsieiti be nikotino, turėtumėte bent jau mažiau rūkyti. Tai gali neturėti norimo antihipertenzinio poveikio. Tačiau širdis, plaučiai, indai ir kiti yra dėkingi už kiekvieną „nerūkytą“ cigaretę!

Sumažinkite kraujospūdį vaistiniais augalais

Yra įvairių namų vaistų nuo aukšto kraujospūdžio, kurie gali būti naudojami kartu su įprastu gydymu. Pavyzdžiui, sakoma, kad daugelis augalų turi antihipertenzinį ar dehidratuojantį poveikį - iš dalies įrodyta, iš dalies be aiškių jų veiksmingumo įrodymų. Tai apima vaistines žoleles, taip pat kai kuriuos maisto produktus ir prieskonius. Naudingi pagalbininkai kraujo spaudimui stebėti yra, pavyzdžiui:

• česnako
• Laukiniai česnakai
• Žalioji arbata
• Sojos pupelės
• Burokas
• Gudobelė
• Arnikos gėlės
• amalas
• Alyvuogių lapai
• Hibiscus gėlės
• Rauwolfia šaknis
• valerijonas
• Melisa išeina
• Levandų žiedai

Šiuos augalus galite nusipirkti iš dalies džiovintų, kaip spaustų sulčių arba kaip eterinį aliejų. Daugelis jų tinka paruošti kaip arbata, bet ir kaip vonios priedas (nesimaudykite per šiltai!). Vaistininkas ar patyręs terapeutas gali patarti, kaip parinkti ir naudoti tinkamus vaistinius augalus nuo aukšto kraujospūdžio.

Štai arbatos mišinio, kuris gali būti naudojamas natūraliai mažinti aukštą kraujospūdį, pavyzdys: Sumaišykite 25 gramus šių vaistinių augalų (iš vaistinės): amalas, gudobelės lapai ir žiedai, beržo lapai ir melisos lapai. Virimo laikas yra nuo penkių iki dešimties minučių. Gerkite po vieną puodelį kiekvieną rytą ir vakarą.

Įspėjimas: Rauwolfia šaknis (Indijos gyvatės šaknis) su pagrindine veikliąja medžiaga reserpinu jau seniai yra svarbi priemonė nuo aukšto kraujospūdžio. Tačiau vaistinis augalas gali turėti daug šalutinių poveikių, pavyzdžiui, sulėtėjęs širdies plakimas, virškinimo trakto sutrikimai ir depresinė nuotaika su savižudybės rizika. Todėl rauwolfia šaknis, jos ekstraktai ir rezerpinas nebenaudojami kaip vienas preparatas (monoterapija) esant aukštam kraujospūdžiui. Tik rezerpinas vartojamas mažomis dozėmis ir kartu su kitais antihipertenziniais vaistais. Visiems vaistinio augalo preparatams ir alkaloidams reikia recepto. Tai taip pat taikoma tam tikriems homeopatiniams preparatams (žr. Toliau).

Kraujo spaudimo mažinimas: homeopatija

Kai kurie žmonės vartoja homeopatiją aukštam kraujospūdžiui. Čia naudojamos įvairios priemonės, pavyzdžiui:

• Aconitum D6: staigus kraujospūdžio padidėjimas, širdies plakimas ir nerimo jausmas
• Arnica 6X: nuo spengimo ausyse, galvos svaigimo, nereguliaraus ir gana silpno pulso, širdies plakimo po visų pastangų ir dažno kraujavimo iš nosies
• „Aurum D6“: raudonas veidas, neramumas, melancholija ir smarkus širdies plakimas
• Crataegus D6: vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems yra galvos svaigimas, širdies neramumas ir galbūt krūtinės spaudimas (krūtinės angina)
• Rauwolfia D6: skirtas aukštam kraujospūdžiui ir karščio pojūčiui

Be to, homeopatiniai vaistai „Nux vomica“, „Phosphor“ ir „Lachesis“ yra naudojami pacientams, sergantiems aukštu kraujospūdžiu, gydyti. Dabartiniai simptomai ir ligos (pvz., Aukštas kraujospūdis) neturėtų būti gydomi, tačiau teigiamai turi būti paveiktas vadinamasis konstitucinis žmogaus tipas. Visų trijų paminėtų homeopatinių vaistų tipai turėtų tikti hipertenzija sergantiems pacientams.

Renkantis ir dozuojant homeopatinius vaistus nuo aukšto kraujospūdžio, rekomenduojama pasitarti su patyrusiu homeopatu. Tai ypač pasakytina apie „Rauwolfia“ vartojimą: visiems homeopatiniams preparatams iki stiprumo D3 reikia recepto. Mažesnio stiprumo vaistą galima įsigyti be recepto, tačiau jį reikia vartoti tik patyrusio terapeuto patarimu!

Homeopatijos samprata ir jos specifinis veiksmingumas moksle yra prieštaringai vertinami ir nėra aiškiai įrodyta tyrimais.

Daugiau patarimų ir namų vaistų nuo aukšto kraujospūdžio

Stresas padidina kraujospūdžio lygį. Tai ypač nepalanku, jei jau turite aukštą kraujospūdį. Tačiau ne visada galima išvengti stresinių situacijų. Todėl reikėtų išmokti strategijų, kaip geriau susidoroti su stresu. Pavyzdžiui, pabandykite priimti stresines situacijas, kurių negalite pakeisti tokios, kokios yra. Skirkite laiko galimoms sprendimo strategijoms spręsti, užuot užsispyręs dėl jų ar beprasmiškai dėl jų nusiminęs.

Kai kuriems žmonėms taip pat naudingi specialūs atsipalaidavimo būdai, tokie kaip joga, autogeninė treniruotė, progresyvus raumenų atpalaidavimas pagal Jacobseną ar Qi Gongą. Jie ramina simpatinę nervų sistemą, dėl kurios kraujagyslės plečiasi. Reguliariai naudojant, tai gali sumažinti aukštą kraujospūdį.

Šaltojo kraujo aplikacijos turi teigiamą įtaką aukšto kraujospūdžio pacientų (ir kitų žmonių) kraujotakai. Pavyzdžiui, išbandykite pakaitines pėdų vonias, kelio ir šlaunies užmetimus ar rankų mėtymą. Jie skatina kraujotaką ir gali padėti reguliuoti kraujospūdį ilgainiui. Taip pat rekomenduojama apsilankyti saunoje ir masažuoti.

Išvada: sumažinkite kraujospūdį be vaistų

Nesvarbu, ar tai būtų sporto treniruotės, dietos, saunos, vaistiniai augalai, homeopatija ar kiti alternatyvūs gydymo metodai: pirmiausia aptarkite visas priemones ir taikymus su savo gydytoju. Jis gali duoti jums vertingų patarimų ar net įspėti apie tam tikrus dalykus. Pavyzdžiui, saunos ir šalti dušai gali būti nepatariami esant labai stipriam ar blogai kontroliuojamam aukštam kraujospūdžiui.

Visos paminėtos priemonės gali - jei teisingai naudojamos - sumažinti aukštą kraujospūdį. Tai darydami jie palaiko bet kokį gydymą antihipertenziniais vaistais, kurių gali prireikti.

Žymos:  vyro sveikata gpp vakcinos