Patogus bėgiojimas pailgina gyvenimo trukmę

Luise Heine buvo „Netdoktor.de“ redaktorė nuo 2012 m. Kvalifikuotas biologas studijavo Regensburge ir Brisbene (Australija) ir įgijo žurnalisto patirties televizijoje, „Ratgeber-Verlag“ ir spausdintame žurnale. Be darbo „houseofgoldhealthproducts.de“, ji taip pat rašo vaikams, pavyzdžiui, „Stuttgarter Kinderzeitung“, ir turi savo pusryčių tinklaraštį „Kuchen zum Frühstück“.

Daugiau Luise Heine įrašų Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

MiunchenasTiesiog suriškite batus ir eikite: tie, kurie reguliariai bėgioja, gyvena ilgiau. Tačiau tai priklauso nuo teisingos dozės ir intensyvumo, kitaip nauda sveikatai vėl išnyks.

5,6 metų moterims, 6,2 metų vyrams - Peterio Schnohro ir jo kolegų Frederiksbergo ligoninėje Kopenhagoje 2012 m. Atliktas tyrimas įvertino bėgiojimo pelną per visą gyvenimą. Dabar mokslininkai vėl sustiprėjo ir ištyrė, kaip reikėtų bėgti, kad būtų pasiektos šios vertybės.

Savo tyrimui Danijos mokslininkai stebėjo daugiau nei 1000 žmonių, kurie dvylikos metų reguliariai vaikščiojo po šalį, sveikatą. Kontrolė buvo 3 950 savanorių, kurie aktyviai nesportavo, bet vis dar buvo sveiki. Savo tyrime mokslininkai užfiksavo, kiek valandų tiriamieji per savaitę praleido bėgiojimą, jo dažnumą ir subjektyvų savo greičio įvertinimą. Tyrimo laikotarpiu mirė 28 iš bėgimo grupės ir 128 iš tų, kurie nesportavo.

Nuo vienos iki dviejų su puse valandos per savaitę

Vertindami duomenis, mokslininkai nustebino: ne ypač sunkiai dirbantys bėgikai, kurių gyvenimo trukmė pailgėjo, o laisvalaikio bėgikai. Skaičiais tai reiškia, kad tie, kurie bėgioja nuo 1 iki 2,4 valandų per savaitę, turi mažesnį mirtingumą nei nebėgiojantys ir intensyviai bėgiojantys.

„Jei norite sumažinti savo mirties riziką ir pailginti gyvenimo trukmę, turėtumėte bėgti kelis kartus per savaitę saikingu greičiu“, - pataria tyrėjas. Padaryti daugiau yra ne tik nereikalinga, bet net pavojinga. „Jei intensyvūs mokymai vyksta dešimtmečius, tai kelia pavojų sveikatai, ypač širdies ir kraujagyslių sistemai“, - aiškina Schnohr. Šie rezultatai atitinka ankstesnius tyrimus, kuriuose taip pat pranešta, kad per didelis fizinis aktyvumas yra labiau žalingas nei naudingas.

Pakanka kvėpavimo pramogauti

Tinkamas „komforto greitis“ bėgiojant labai skiriasi nuo vieno žmogaus iki kito, nes jis pagrįstas pulsu. Tai priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip kūno rengyba ir amžius. Iš esmės nykščio taisyklė yra tokia, kad krūvis turi būti toks, kad žmogus neturėtų bėgti žemiau 65 ir ne daugiau kaip 85 procentų maksimalaus širdies ritmo. Kitaip tariant, jums turėtų likti pakankamai kvėpavimo, kad galėtumėte kalbėti bėgdami. Jei norite tiksliai žinoti, galite atlikti sporto gydytojo kūno rengybos testą, įskaitant pulso matavimą, ir taip nustatyti teisingą greitį. Geriausia tai stebėti, kai mankštinatės naudodami širdies ritmo monitorių.

Sustiprintas kūnas per bėgimo treniruotes

Bėgimą, kuris prailgina gyvenimą, galima paaiškinti įvairiais efektais. Viena vertus, tai apsaugo nuo daugelio ligų. Pavyzdžiui, ištvermės sportas sumažina širdies ir kraujagyslių ligų ar cukrinio diabeto riziką. Krenta kraujospūdis, teigiamai veikiamas cholesterolio kiekis, stiprinama raumenų ir kaulų sistema bei imuninė sistema. Bėgiojimas, matyt, taip pat buvo sveikesnio gyvenimo būdo rodiklis: apskritai bėgikai turėjo mažesnį kraujospūdį ir kūno masės indeksą. Jie rečiau rūkė ar sirgo diabetu. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - bėgiojimas sudegina daug kalorijų: 80 kilogramų sveriantis bėgikas per valandą sunaudoja daugiau nei 900 kilokalorijų.

Šaltinis: Schnohr P. ir kt. Bėgiojimo dozė ir ilgalaikis mirtingumas: Kopenhagos miesto širdies tyrimas; Amerikos kardiologijos koledžo leidinys, 65 tomas, 5 numeris, 2015 m. Vasario 10 d., 420-422 puslapiai

Žymos:  menopauzė plaukai narkotikai