perdegimas

ir Christiane Fux, medicinos redaktorė

Julia Dobmeier šiuo metu baigia klinikinės psichologijos magistro studijas. Nuo studijų pradžios ji ypač domisi psichikos ligų gydymu ir tyrimais. Tai darydami, juos ypač motyvuoja idėja, leidžianti nukentėjusiems žmonėms mėgautis aukštesne gyvenimo kokybe, lengvai perduodant žinias.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus

Christiane Fux Hamburge studijavo žurnalistiką ir psichologiją. Patyręs medicinos redaktorius nuo 2001 metų rašo žurnalų straipsnius, naujienas ir faktinius tekstus visomis įmanomomis sveikatos temomis. Be darbo „houseofgoldhealthproducts“, Christiane Fux taip pat užsiima proza. Pirmasis jos kriminalinis romanas buvo išleistas 2012 m., Ji taip pat rašo, kuria ir leidžia savo kriminalines pjeses.

Daugiau Christiane Fux įrašų Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Perdegimas apibūdina gilaus emocinio, fizinio ir psichinio išsekimo būseną. Nukentėjusiesiems sunku sutelkti dėmesį ir jie daro daug klaidų. Kai kurie taip pat praranda energiją asmeniniam gyvenimui. Perdegimas dažniausiai siejamas su per dideliais reikalavimais ir stresu darbe. Tačiau priežastys yra įvairios. Čia galite sužinoti, kaip atpažinti perdegimą, kaip apsisaugoti ir kaip įveikti perdegimą.

Šios ligos TLK kodai: TLK kodai yra tarptautiniu mastu pripažinti medicininių diagnozių kodai. Jų galima rasti, pavyzdžiui, gydytojo laiškuose arba nedarbingumo pažymėjimuose. Z73

Apie perdegimą dažnai praneša ankstyvieji įspėjamieji ženklai. Jei atkreipsite dėmesį į savo poreikius ir leisite sau pakankamai atsipalaiduoti, galite laiku imtis atsakomųjų priemonių.

Marianas Grosseris, gydytojas

Perdegimas: trumpa apžvalga

• Simptomai: gilus išsekimas, „išsijungimo“ galimybės, psichosomatiniai skundai, nepripažinimo jausmas, „taisyklių laikymasis“, nuošalumas, cinizmas, veiklos praradimas, galiausiai depresija
• Priežastys.
• Prevencija: suvokti savo poreikius, valdyti stresą, sumažinti perfekcionizmą, apibrėžti ir siekti aiškių asmeninių tikslų, sukurti gerą savęs priėmimą, socialinius kontaktus, sveiką gyvenimo būdą
• Diagnostika: naudojant specialius klausimynus, atskirti nuo nuovargio ir depresijos
• Terapija: krizių intervencija, kognityvinė elgesio terapija, psichoterapija, pagrįsta gilumine psichologija, grupinė terapija, galbūt antidepresantai
• Prognozė: geros galimybės pasveikti ankstyvuoju gydymu; jei negydoma, kyla nuolatinio nedarbingumo rizika

Perdegimas: simptomai

Perdegimo simptomai yra labai įvairūs. Jie išreiškia save emociškai, psichologiškai ir psichiškai, tačiau gali pasireikšti ir kaip psichosomatiniai skundai. Kiekvienas nukentėjęs asmuo turi individualų simptomų ir skundų modelį. Jie keičiasi priklausomai nuo ligos stadijos. Tačiau pagrindinis perdegimo simptomas yra gilaus išsekimo jausmas.

Perdegimo simptomai pradiniame etape

Ankstyvoje perdegimo fazėje nukentėjęs asmuo savo užduotims paprastai skiria daug energijos. Tai gali įvykti savanoriškai iš idealizmo ar ambicijų, bet taip pat gali atsirasti dėl būtinybės - pavyzdžiui, dėl daugybės naštų, artimųjų, kuriems reikia priežiūros ar baimės prarasti darbą.

Būdingas ankstyvas perdegimo požymis yra tada, kai žmonės nebegali išsijungti.Jūs nebegalite tinkamai atsigauti, esate mažiau produktyvūs ir tada turite panaudoti dar daugiau jėgų, kad susidorotumėte su savo užduotimis. Taip prasideda užburtas ratas. Kiti pradinio išsekimo simptomai yra šie:

• Jausmas būtinas
• Jausmas, kad niekada neužtenka laiko
• Savo poreikių neigimas
• Nesėkmių ir nusivylimų slopinimas
• Socialinių kontaktų apribojimas klientams, pacientams, klientams ir kt.

Netrukus pastebimi pirmieji perdegimo požymiai. Tai įtraukia:

• neramumas
• Energijos trūkumas
• miego trūkumas
• padidėjusi nelaimingų atsitikimų rizika
• padidėjęs jautrumas infekcijai

2 etapas: sumažėjęs įsitraukimas

Per didelis įsipareigojimas, būdingas pradinio lygio etapui, tam tikru momentu vis dažniau virsta reikliu požiūriu. Tie, kurie nukentėjo, tikisi, kad jiems kažkas bus grąžinta už didelį atsidavimą. Jei jie nusivilia, jie patenka į didelį nusivylimą. Šie simptomai padės atpažinti artėjantį perdegimą:

Vidinis atleidimas: nukentėjusieji daro ilgesnes pertraukas nei įprastai, ateina į darbą vėlai ir išeina per anksti. Vis dažniau įeinate į „vidinio rezignacijos“ būseną. Stiprus nenoras dirbti reiškia, kad jie - jei išvis - daro tik tai, kas būtinai būtina.

Nuasmeninimas ir cinizmas: Santykių „nuasmeninimas“ yra tipiškas perdegimo simptomas, ypač padedant profesijoms. Sumažėja gebėjimas įsijausti į kitus (empatija). Emocinis šaltumas ir cinizmas plito santykiuose. Pavyzdžiui, slaugos personalas smarkiai nuvertina savo pacientus.

Poveikis šeimai: tokie perdegimo požymiai dažnai turi įtakos ir šeimos gyvenimui. Tie, kurie nukentėjo, kelia vis daugiau reikalavimų savo partneriui, nieko negrąžindami. Jie nebeturi jėgų ar kantrybės leisti laiką su savo vaikais.

Tipiški perdegimo simptomai šiame etape yra šie:

• mažėjantis idealizmas
• Išjunkite sužadėtuves
• Vertinimo stokos jausmas
• Jausmas būti išnaudotam
• Žydi laisvalaikiu
• vis labiau atsiriboti nuo klientų, pacientų, verslo partnerių
• mažėja gebėjimas užjausti kitus
• emocinis šaltumas ir cinizmas
• neigiami jausmai kolegoms, klientams ar vadovams

3. Emocinės reakcijos - depresija, agresija, rodymas pirštais

Perdegimo simptomai taip pat išreiškiami emocinėmis reakcijomis. Kai per didelis įsipareigojimas pamažu virsta nusivylimu, dažnai nusivilia. Žmonės supranta, kad realybė nėra tokia, kokios jie nori. Jūs kaltinate aplinką arba save. Pirmasis labiau linkęs į agresiją. Pastarasis prisideda prie prislėgtos nuotaikos („Aš nesėkmingas!“).

Depresiniai perdegimo simptomai yra šie:

• Jaučiasi bejėgis ir bejėgis
• Vidinės tuštumos jausmas
• griūvanti savivertė
• pesimizmas
• Nerimas
• Nusivylimas
• Nuovargis

Agresyvūs perdegimo simptomai yra šie:

• Kaltės priskyrimas išoriniam pasauliui, kolegoms, viršininkams ar „sistemai“
• Nuotaikos, dirglumas, nekantrumas
• dažni konfliktai su kitais, netolerancija
• pyktis

4. Degradavimas, mažėjantis efektyvumas

Mažėjanti motyvacija ir stiprus emocinis stresas po kurio laiko atsispindi prastesnėje veikloje. Tie, kurie nukentėjo, dažniau daro neatsargias klaidas arba pamiršta susitikimus. Kiti pažinimo sutrikimo požymiai yra šie:

• mažėja kūrybiškumas
• Nesugebėjimas atlikti sudėtingų užduočių
• Problemos priimant sprendimus
• "Pareigos šauksmas"
• nediferencijuotas nespalvotas mąstymas
• Atmesti pakeitimą

Atidžiau panagrinėjus, paskutiniai du perdegimo simptomai taip pat pagrįsti mažėjančiu našumu. Kadangi diferencijuotam mąstymui ir pokyčiams reikia jėgų, kurių perdegę kandidatai nebegali sukaupti.

5. Plokštumas, nesuinteresuotumas

Energijos trūkumas taip pat sukelia emocinį pasitraukimą. Nukentėjusieji reaguoja vis abejingiau. Jie dažnai jaučia nuobodulį, atsisako pomėgių, atsitraukia nuo draugų ir šeimos. Perdegimas daro jus vienišus.

6. Psichosomatinės reakcijos

Didžiulė psichologinė įtampa atsispindi ir fiziniuose skunduose. Tokie psichosomatiniai požymiai atsiranda ankstyvose perdegimo stadijose. Fiziniai simptomai apima:

• Miego sutrikimai ir košmarai
• Raumenų įtampa, nugaros skausmas, galvos skausmas
• padidėjęs kraujospūdis, širdies plakimas ir spaudimas krūtinėje
• Pykinimas ir nevirškinimas (vėmimas ar viduriavimas)
• seksualinės problemos
• stiprus svorio padidėjimas ar sumažėjimas dėl pasikeitusių mitybos įpročių
• padidėjęs nikotino, alkoholio ar kofeino vartojimas
• padidėjęs jautrumas infekcijai

7. Paskutinis etapas: neviltis

Paskutiniame perdegimo etape bejėgiškumo jausmas padidėja iki bendro beviltiškumo. Gyvenimas šioje fazėje atrodo beprasmis ir kyla minčių apie savižudybę. Tada niekas neatneša daugiau džiaugsmo ir viskas tampa abejinga. Tie, kurie nukentėjo, pateko į sunkią perdegimo depresiją.

7 perdegimo fazės pagal prof. Burisch

Fazių modelis pagal prof. Matthias Burisch: Ne visi paveikti patyrė kiekvieną iš šių fazių.

Perdegimo priežastys ir rizikos veiksniai

Perdegimo priežastys yra įvairios. Vidiniai (asmenybė) ir išoriniai veiksniai (aplinka) visada yra susiję su perdegimo sindromo vystymusi.

Kam įtakos turi perdegimas?

Terminas „perdegimas“ kilęs iš anglų kalbos ir reiškia „sudegęs, visiškas išsekimas“. Tokia būsena gali paveikti bet ką. Plačiai naudojamas būdingas perdegimas. Nukenčia mokytojai, vadovai, slaugytojos ir vieniši tėvai. Tačiau pensininkai, darbo neturintys žmonės ir namų šeimininkės taip pat gali išsikrauti energijos baterijas.

Liga pirmą kartą buvo aprašyta savanorių pagalbininkų ir žmonių, dirbančių gydymo ir slaugos srityje, atveju. Dažnai šiose profesijose dirba žmonės, turintys aukštą idealizmo laipsnį, besistengiantys peržengti savo fizines ir emocines ribas, nesulaukdami didelio pripažinimo.

Atsparumo klausimas

Kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į stresą. Kai kurie vos pajėgia susidoroti su vidutiniu spaudimu. Jiems užtenka mažai, kad pajudėtų mirtina perdegimo spiralė.

Kiti puikiai susidoroja net su labai sudėtingomis situacijomis. Tačiau pasitaiko ir situacijų, kurios objektyviai yra tokios įtemptos ir beviltiškos, kad tik nedaugelis žmonių jas išgyvena neišdegę. Ekspertai pastarąjį taip pat vadina „prekėmis“, „nusidėvėjimu“ arba „pasyviu perdegimu“.

Todėl net labai ištvermingi žmonės nėra apsaugoti nuo perdegimo. Ypač rizikuojama, kai įvyksta daugybė varginančių epizodų ir išeikvojami ištekliai jiems spręsti.

• Perdegimas: "Klausykite nukentėjusiųjų!"

  Trys klausimai

  

  Dr. med. Robertas Doeris,
  Psichiatrijos, psichoterapijos specialistas
• 1

  Kada stresas tampa nesveikas?

  

  Dr. med. Robertas Doerris

  Trumpalaikis stresas yra normali fizinė reakcija, pasižymi efektyvumu ir padeda gerai susidoroti su sudėtingomis situacijomis. Kita vertus, jei stresas išlieka ilgesnį laiką, organizmui trūksta skubiai reikalingų atsigavimo fazių. Jis nuolat budi. Dėl to galite susirgti. Rūpinkitės savimi ir stenkitės kasdien atlikti nedidelius pokyčius, kurie sumažins stresą.

• 2

  Ar visi gali išsekti?

  

  Dr. med. Robertas Doerris

  Iš esmės tai gali paveikti bet ką, nepriklausomai nuo to, ar jie yra vadovai, mokytojai ar pardavėjai. Tačiau kiekvienas į stresą reaguoja skirtingai. Perdegimas dažnai atsiranda, kai gyvenimo situacija iš esmės pasikeičia. Visų pirma kyla pavojus žmonėms, turintiems aukštą pasiekimų motyvaciją, daug įsipareigojimų ir ryžtingų ambicijų. Bet ir tie, kurie yra labai savikritiški ar nesaugūs arba kuriems sunku pasakyti „ne“.

• 3

  Kaip aš, kaip giminaitis, galiu paremti nukentėjusiuosius?

  

  Dr. med. Robertas Doerris

  Parodykite susidomėjimą ir pasirengimą atviram pokalbiui - klausykite! Paveikti žmonės dažnai pasitraukia iš savo aplinkos, nes bijo būti našta ar būti nesuprasti. Nespauskite. Tuo pačiu metu svarbu neprarasti visų dalykų iš pacientų. Kasdienė struktūra ar paprastos užduotys, kurias vis tiek galite valdyti patys, yra svarbūs teigiami pastiprintojai.

• 

  Dr. med. Robertas Doeris,
  Psichiatrijos, psichoterapijos specialistas

  Dr. med. Robertas Doerris yra vyriausiasis gydytojas Schön Klinik Berchtesgadener Land psichosomatinės medicinos srityje.

Perdegimo priežastys

Perdegimo priežastys yra tokios pat individualios kaip ir pačios. Kiekvieno žmogaus poreikiai ir tikslai yra unikalūs. Aplinka, kurioje jie gyvena, yra tokia pat skirtinga.

Perdegimo rizikos veiksniai

Iš esmės atrodo, kad yra dviejų tipų žmonės, kuriems yra padidėjusi perdegimo rizika:

1. Žmonės, turintys žemą savivertę, dėl kurių yra padidėjęs jautrumas, labiau prisitaikę ir pasyvūs, ypač jiems reikia meilės.
2. Lygiai taip pat tarp kandidatų į perdegimą dažnai randami dinamiški, labai ryžtingi žmonės, norintys siekti aukšto tikslo, turintys daug ambicijų, idealizmo ir atsidavimo.

Šios dvi rūšys yra labai priešingos, tačiau turi kažką bendro. Abiem tipams sunku išreikšti savo jausmus ir didelis noras būti pripažintiems aplinkinių.

Vidiniai perdegimo rizikos veiksniai taip pat yra šie:

• Savęs įvaizdžio priklausomybė nuo sėkmingo vieno vaidmens atlikimo (pvz., Pasiaukojanti slaugytoja, sėkmingas vadovas)
• Abejonės dėl savo veiksmų prasmės
• nerealiai ambicingi tikslai, kurių neįmanoma pasiekti arba kuriuos galima pasiekti tik neproporcingai naudojant energiją
• Tikslai, kurie neatitinka jūsų pačių poreikių, bet kitų lūkesčių.
• dideli lūkesčiai dėl atlygio, pasiekto pasiekus tam tikrą tikslą
• Sunku pripažinti asmeninį silpnumą ir bejėgiškumą
• Sunku pasakyti „ne“ - kitiems ar savo „vidiniam vairuotojui“, skatinančiam ambicingus žmones siekti tobulumo ir aukščiausių rezultatų

Išorinės priežastys, didinančios perdegimo riziką

Daugelis perdegimo procesų prasideda, kai gyvenimo situacija iš esmės pasikeičia. Tai gali būti jūsų studijų pradžia, karjeros pradžia, darbo pakeitimas ar naujas vadovas. Tokiomis perdegimo fazėmis savo paties įvaizdis kartais stipriai sukrečiamas, lūkesčiai nusivilia ar net gyvenimo tikslai sunaikinami.

Priešingai, viltingų pokyčių nebuvimas taip pat gali prisidėti prie nusivylimo ir perdegimo, pavyzdžiui, jei trokštamas darbas bus suteiktas kitam pareiškėjui arba jei paaukštinimas nepasiteisins.

Išoriniai veiksniai, didinantys perdegimo riziką, yra šie:

• Darbo perkrova
• Kontrolės trūkumas
• Savarankiškumo stoka
• pripažinimo stoka
• teisingumo stoka
• nepakankamas atlygis
• biurokratinių kliūčių
• Konfliktas tarp savo vertybių ir įsitikinimų bei reikalavimų
• socialinės paramos trūkumas asmeniniame gyvenime
• neišspręsti konfliktai su viršininkais ar darbuotojais

Veiksniai, galintys sukelti perdegimą

Yra daug veiksnių, galinčių sukelti perdegimą.

Perdegimas: prevencija

Net žmonės, kurie paprastai gerai susidoroja su problemomis, gali patirti perdegimą, kai patiria daug streso. Geros naujienos yra tai, kad nesate šio proceso malonėje ir patys galite prisidėti prie perdegimo prevencijos. Šios strategijos gali jums padėti:

Savo poreikių suvokimas: pabandykite suvokti savo norus ir poreikius. Kas tau iš tikrųjų svarbu? Socialinis pripažinimas, tobulėjimo galimybės, laisvė struktūrizuojant darbo procesus ar galimybės daryti įtaką? Pripažinkite sau, kad jūsų poreikiai yra tokie pat svarbūs kaip ir aplinkinių.

Atskleiskite pagrindinius poreikius: perdegimas kyla iš nusivylimo. Raskite užduotis, atitinkančias jūsų individualius pagrindinius poreikius. Pavyzdžiui, kūrybiškumas, reputacija, įvairūs socialiniai kontaktai ar judėjimas. Todėl renkantis darbą svarbu gerai išmanyti kasdienį darbą, kurio siekiate.

Streso valdymas ir atsipalaidavimas: Stresas yra perdegimo vairuotojas. Imkitės aktyvių atsakomųjų priemonių! Streso valdymo ir atsipalaidavimo metodai, tokie kaip autogeninė treniruotė ar progresyvus raumenų atpalaidavimas, yra naudingi perdegimo profilaktikai.

Savęs suvokimas: perdegimas dažniausiai nepastebimas. Reguliariai klauskite savęs, kiek patiriate stresą ir kaip esate patenkintas savo gyvenimu.

Streso dienoraštis: streso dienoraštis padeda išsiaiškinti, kokiose situacijose ir situacijose atsiranda stresas ir ar jis nuolat didėja. Jei nenorite pasikliauti tik savęs suvokimu, taip pat galite paprašyti draugų ir šeimos pagalbos. Jie gali atspindėti jus, jei atrodote labiau irzlus ar mažiau motyvuotas nei įprastai.

Socialiniai kontaktai: socialinis tinklas yra svarbus perdegimo prevencijos veiksnys. Skirkite laiko savo draugams ir šeimai. Bendravimas su artimais žmonėmis suteikia jums būtiną pusiausvyrą darbiniame gyvenime.

Neleidžia vidinių vairuotojų: Žmonės, linkę į perdegimą, turi vidinių vairuotojų, kurie verčia juos kelti pernelyg didelius reikalavimus. Tai gali būti tokios maksimos, kaip „Būk tobulas!“ Arba „Daryk viską gerai!“. Tik tie, kurie žino savo asmeninius vidinius variklius, gali juos nuvilti. Supraskite, kad niekas negali būti tobulas ir kad klaidos yra gyvenimo dalis.

Apibrėžkite aiškius gyvenimo tikslus: išsiaiškinkite, kurie tikslai jums tikrai svarbūs gyvenime. Taigi jūs galite tikslingai panaudoti savo energiją. Be to, pabandykite atsikratyti idėjų, kurias kiti įskiepijo jums. Tai vienintelis būdas išvengti įkandimo į varginančius projektus, kurie galiausiai jūsų netenkina.

Savęs priėmimo stiprinimas: žmonės, kurie pasitikėjimą savimi daugiausia semiasi iš vaidmens darbe ar asmeniniame gyvenime, yra ypač jautrūs perdegimui: tobula mama ar sėkmingas vadovas. Žmonės, turintys stiprų savęs priėmimą, taip pat pasitiki savimi, nepriklausančiu nuo sėkmės. Tai sumažina perdėto įsipareigojimo riziką ir išnaudojimo jausmą.

Sveikas gyvenimo būdas: Sveikas gyvenimo būdas taip pat gali užkirsti kelią perdegimui. Tai apima subalansuotą mitybą, bet visų pirma reguliarius pratimus ir daug mankštos - tai padeda sumažinti stresą. Apribokite stimuliatorių (pvz., Nikotino, kofeino) ar prabangaus maisto (pvz., Alkoholio, cukraus) vartojimą. Tai ne tik leidžia jaustis tvirtesnei, bet ir gali neviršyti jūsų asmeninių galimybių be cheminių veiksnių.

Ieškau pagalbos: dažnai nėra taip paprasta įgyvendinti gerus ketinimus. Jei per ilgesnį laiką pastebėjote padidėjusį stresą ar būdingus perdegimo simptomus, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, psichoterapeutu ar psichiatru. Kuo anksčiau bus pripažintas perdegimas, tuo didesnė tikimybė pasveikti.

Perdegimo prevencija - ką galite padaryti darbe

Kadangi perdegimo sindromas dažnai kyla dėl nepasitenkinimo darbe, svarbu minėtas strategijas taikyti ir darbe. Šie punktai gali padėti išvengti perdegimo ir pagerinti darbo atmosferą:

Siekite savarankiškumo: tiems, kurie gali lanksčiai organizuoti savo užduotis ir darbo valandas, kur kas mažesnė perdegimo rizika. Pabandykite su darbdaviu susitarti dėl kuo lankstesnio darbo laiko modelio.

Laiko valdymas: Jei nenorite įstrigti sudėtingame darbe, turėtumėte įgyti tinkamo laiko valdymo strategijų.

Pasakymas „ne“: galimybė atsisakyti tam tikros užduoties yra svarbi profilaktika nuo perdegimo. Priešingu atveju jūs greitai tapsite per daug savimi. Tai taikoma užduotims, kurios jums pateikiamos iš išorės, bet ir užduotims, kurias sau primetėte.

Sumažinkite nerealius lūkesčius: kiekvienas, kuris tikisi nerealiai pripažinimo ir asmeninio pasitenkinimo savo užduotimis, bus nusivylęs. Tai pasakytina apie slaugytoją, kuri tikisi, kad jo pacientai bus dėkingi, ir sekretorę, kuri imasi nepopuliarių darbų ir tikisi pagyrų bei pripažinimo.

Gyvenimas ir darbas pusiausvyroje: Sąvoka „darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra“ - darbo ir laisvalaikio pusiausvyra - apima esminį pagrindinį žmogaus poreikį. Tie, kurie nesugeba sau leisti pakankamai laisvės ir laiko, labai patenka į perdegimo spąstus.

Karjeros planavimas: Net ir gražiausias darbas po daugelio metų gali sukelti monotonišką nuobodulį. Jei turite omenyje karjeros tikslą, rizikuojate įstrigti kasdieniame gyvenime. Tolesnis mokymas taip pat yra geras metodas perdegimo prevencijai ir įkvėpimui kasdieniame profesiniame gyvenime.

Norėdami išvengti perdegimo, taip pat galite kreiptis į trenerius, kurie specializuojasi perdegimo srityje, kurie padės įgyvendinti strategijas jūsų darbe.

Kai atsiranda pirmieji simptomai, tokie kaip nuolatinis nuovargis, išsekimas ar miego sutrikimai, nukentėjusieji dažniausiai pirmiausia kreipiasi į savo šeimos gydytoją.Interviu anamnezėje jis paklaus paciento apie jo skundus ir ypatingą naštą. Jei įtariamas perdegimas, šeimos gydytojas gali užduoti šiuos klausimus:

• Ar manote, kad niekada nepailsite?
• Ar manote, kad yra daug užduočių, kurias galite atlikti tik jūs?
• Ar pastaruoju metu dirbate sunkiau nei įprastai?
• Ar galite gerai išsimiegoti naktį?
• Ar dažnai per dieną jaučiatės pavargęs?
• Ar jaučiatės vertinamas savo darbe?
• Ar jaučiate, kad esate išnaudojamas?
• Ar jaučiatės bejėgiai?
• Ar turite kitų fizinių nusiskundimų?

Atlikdamas tolesnius tyrimus, gydytojas gali atmesti fizinę simptomų priežastį. Nepaaiškinamas nuovargis ir išsekimas, pavyzdžiui, gali rodyti skydliaukės veiklos sutrikimą ar kitą rimtą fizinę ligą. Tai, be kita ko, galima nustatyti atliekant kraujo tyrimą.

Tačiau jei įtarimas dėl perdegimo pasitvirtins, šeimos gydytojas nukreips pas specialistą. Šiuo atveju tai yra psichologinis ar medicinos psichoterapeutas.

Perdegimo testai

Klinikiniame interviu psichoterapeutas atsakys į klausimus, ar jūsų simptomai iš tikrųjų rodo perdegimo sindromą.

Maslacho perdegimo inventorius (MBI)

Ekspertai dažniausiai naudoja perdegimo testą - Maslacho perdegimo inventorių (MBI). Jis matuoja perdegimą naudojant 22 klausimus trimis skalėmis:

• emocinis išsekimas
• Nuasmeninimas / cinizmas (beasmenis / ciniškas požiūris į klientus, kolegas ir viršininkus)
• asmeninis pasitenkinimas / pasitenkinimas atlikimu

Tipiški teiginiai, pavyzdžiui: „Jaučiuosi emociškai išsekęs nuo savo darbo“, „nuo tada, kai dirbau šį darbą, tapau labiau nutirpęs žmonių atžvilgiu“; „Jaučiu, kad baigiu savo išmintį“.

Tačiau atliekant šį perdegimo testą neatsižvelgiama į kai kuriuos perdegimo simptomus. Pavyzdžiui, iš pradžių itin didelis įsipareigojimas, kuris palaipsniui suplūsta į visišką nesuinteresuotumą.

Nuobodumo priemonė (perdegimo priemonė)

Nuobodumo priemonė, dar vadinama perdegimo priemone, susideda iš 21 klausimo. Skalėje nuo vieno iki septynių nukentėjusieji gali nurodyti, kiek atitinkamas klausimas jiems taikomas (1 = niekada netaikoma; 7 = visada taikoma).

Šioje anketoje klausiama fizinio („Ar esate fiziškai išsekęs?“), Emocinio („Ar esate emociškai išsekęs?“) Ir psichinio išsekimo („Ar jaučiatės išsekęs?“). Priešingai nei MBI, nuasmeninimas ir pasitenkinimas našumu nevaidina šio perdegimo testo.

Perdegimo testai internete

Internete galima rasti daugybę nemokamų perdegimo testų. Tačiau toks perdegimo savęs patikrinimas niekada negali pakeisti medicininės ar psichologinės diagnostikos. Tačiau internetinis patikrinimas gali padėti jums suvokti savo streso lygį ir asmeninį nusivylimą darbe. Jei yra perdegimo požymių, turėtumėte kreiptis į gydytoją arba psichologą.

Diferencinė perdegimo diagnozė

Nors sąvoka „perdegimas“ dažnai pasitaiko žiniasklaidoje ir kasdienėje kalboje, vis dar nėra visuotinai taikomo klinikinio perdegimo apibrėžimo.

Todėl perdegimas nėra įtrauktas į nepriklausomą sutrikimą psichikos sutrikimų klasifikavimo sistemose (TLK-10; DSM-V). „Išdegimas“ yra išvardytas tik po diagnozės punkto „Problemos, susijusios su gyvenimo sunkumais“ kaip papildoma diagnozė 10 -ojo TLK perdegimo prasme.

Perdegimo simptomai sutampa su kitų sutrikimų, tokių kaip lėtinio nuovargio sindromas, simptomais. Svarbiausia yra sutapimas su depresija. Tai apsunkina diagnozę.

Perdegimas ar depresija?

Kai kurie ekspertai netgi iš esmės abejoja, ar perdegimas yra savarankiška liga. Jie mano, kad šia liga sergantys žmonės iš esmės kenčia nuo depresijos.

Tiesą sakant, galima įsivaizduoti, kad daugelis žmonių geriau priima perdegimo diagnozę nei depresija. Kadangi perdegimas paprastai priskiriamas žmonėms, kurie anksčiau daug pasiekė. Kita vertus, depresija vis dar klaidingai siejama su silpnumu.

Iš tiesų, daugelis perdegimo simptomų, ypač gilus emocinis išsekimas, taip pat būdingi depresijai. Tokie požymiai kaip susidomėjimo ir motyvacijos praradimas taip pat yra depresijos požymiai.

Tačiau kai kurie pagrindiniai perdegimo ir depresijos simptomai nesutampa. Depersonalizacija ir nepasitenkinimas savo veikla yra netipiniai depresijai. Apskritai sumušta savigarba, kuri yra našta daugeliui depresijos sergančių žmonių, vėlgi nebūdinga žmonėms, kurie yra perdegę.

Kai kurie ekspertai taip pat mano, kad perdegimas yra psichinės sveikatos problemų rizikos veiksnys, o ne kaip liga. Kiti apibūdina ligą kaip procesą, kuris, jei nesustabdomas, sukelia išsekimo depresiją. Riba tarp perdegimo ir depresijos išlieka miglota. Terapeutas turi labai atidžiai patikrinti, ar iš tikrųjų yra depresija, kurią reikia atitinkamai gydyti.

Perdegimas: gydymas

Perdegimas yra rimta būklė, kurią reikia kuo greičiau profesionaliai gydyti. Jei perdegimas aptinkamas per vėlai ir gydomas per vėlai, atsigavimo tikimybė blogėja. Štai kodėl turėtumėte laiku ieškoti profesionalios pagalbos dėl perdegimo.

Perdegimo terapija susideda iš daugybės skirtingų komponentų. Jie yra individualiai pritaikyti prie paciento problemų ir asmenybės. Be psichoterapinės pagalbos, vaistai taip pat gali padėti nuo perdegimo, ypač jei pasireiškia sunkesni depresijos simptomai.

Pradžioje yra įžvalga apie ligą

Būtina bet kokios terapijos sąlyga yra supratimas, kad perdegimo problema apskritai egzistuoja. Šiuo tikslu nukentėjusieji turėtų paaiškinti šiuos keturis klausimus, remdami terapiją:

• Kaip aš pats prisidedu prie sunkios situacijos?
• Kur aš peržengiu savo ribas?
• Kokie aplinkos veiksniai yra susiję?
• Ką galima pakeisti, o kurio - ne?

Perdegę žmonės, nepripažįstantys savo padėties šioje situacijoje, negali patys išspręsti problemos. Bendravimas su kitais perdegusiais žmonėmis, pavyzdžiui, savipagalbos grupėse arba per patirties ataskaitas, gali padėti rasti išeitį iš perdegimo.

Greita krizės intervencija

Jei perdegimo procesas vis dar yra pradiniame etape, pirmoji pagalba perdegimui dažnai pakanka krizinės intervencijos ar trumpalaikės kelių valandų terapijos. Tikslas yra ugdyti patobulintus konfliktinių ir problemų sprendimo įgūdžius ir geriau suvokti savo atsparumo ribas.

Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip autogeninė treniruotė ar progresyvus raumenų atpalaidavimas, pasak Jacobsono, taip pat gali būti naudingi palaikant perdegimo gydymą.

psichoterapija

Jei perdegimas progresavo toliau, dažniausiai reikia psichoterapijos, skirtos perdegimui gydyti. Kadangi priežastys, sukeliančios perdegimą, yra labai skirtingos, terapijos ir metodo dėmesys skiriasi. Gali padėti šios terapinės procedūros.

Elgesio terapija

Kognityvinės elgesio terapijos pagalba galima išspręsti klaidingus supratimus ir elgesio modelius, kuriuos pacientai dažnai perdegdavo. Pavyzdys: „Aš turiu viską padaryti tobulai, kitaip esu bevertis“. Tokių modelių ir pasaulėžiūrų (paradigmų) kvestionavimas leidžia išsilaisvinti iš patogeninių „vidinių variklių“. Vienas iš perdegimo terapijos tikslų yra atpažinti probleminius modelius ir juos žingsnis po žingsnio keisti.

Giluminės psichologinės procedūros

Daugeliui perdegimo kenčiančių žmonių pagrindinis dėmesys skiriamas stabilesnės savivertės kūrimui. Didėjant jų savivertei, mažėja jų priklausomybė nuo išorinio pripažinimo. Dažnai tai yra slaptas variklis, verčiantis per daug išnaudoti savo jėgas.

Tokiais atvejais būtinas gilus psichikos restruktūrizavimas, kurį geriau gali pasiekti giluminiai psichologiniai metodai, tokie kaip psichoanalizė. Tokie procesai iš pradžių gali būti varginantys ir kartais skausmingi, tačiau kai kuriais atvejais jie yra neišvengiami veiksmingam perdegimo gydymui.

Grupinė terapija

Grupinė terapija taip pat gali būti svarbi perdegimo priemonė. Daugeliui pacientų iš pradžių nepažįstama dalintis savo problemomis su iš pradžių nepažįstamų žmonių grupe. Tačiau paprastai tai palengvina pokalbį su kitais žmonėmis, kurie taip pat yra paveikti.

Kūno terapija ir sportas

Daugelis perdegimo pacientų pamiršo, kaip suvokti savo poreikius. Tokiais atvejais greta psichoterapijos gali padėti vadinamosios kūno terapijos. Pacientas išmoksta suvokti fizinę įtampą, kurią sukelia baimė ir stresas. Jei fizinė įtampa atleidžiama tikslingai, psichika taip pat atsipalaiduoja.

Fizinis aktyvumas taip pat palaiko atsigavimo procesą, rodo įvairūs tyrimai. Tai teigiamai veikia kūno suvokimą ir pasitikėjimą savimi.

Terapija siūloma perdegimo klinikose

Esant stipriam perdegimui, buvimas specialioje klinikoje gali būti prasmingas. „Burnout“ klinikos siūlo pacientams daugybę gydymo būdų. Be giluminių psichologinių metodų, kognityvinės elgesio terapijos, sisteminės terapijos ir grupinės terapijos, tai dažnai apima ir kūno terapiją, meno terapiją ar darbo terapiją.

Tikslus gydymo planas yra pritaikytas kiekvienam pacientui atskirai. Stacionarinė aplinka leidžia pacientams intensyviai ir nesiblaškant spręsti savo problemas, atskleisti priežastis ir praktikuoti naujus elgesio ir mąstymo modelius. Toks „perdegimo vaistas“ padės ilgainiui geriau valdyti savo išteklius.

Vaistai nuo perdegimo

Specialių vaistų nuo perdegimo nėra. Tačiau, jei pacientas kenčia nuo ryškių depresijos simptomų, tokių kaip nuovargis, vidinė tuštuma ir susidomėjimo praradimas, antidepresantai gali būti geras pasirinkimas be psichoterapijos. Pavyzdžiui, serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) padidina serotonino kiekį smegenyse ir taip turi didesnį pavarą.

Perdegimas: ligos eiga ir prognozė

Remiantis Roberto Kocho instituto perdegimo statistika, 4,2 procentai Vokietijos vokiečių kenčia nuo perdegimo. Visų pirma, vis dar plačiai paplitusi mintis, kad perdegimo sindromą visada lydi idealistinio per didelio įsitraukimo ir vadinamojo „deginimo“ fazė. Taip nėra.

Tačiau nukentėję asmenys į savo užduotis investuoja daugiau energijos, nei gali susidoroti ilgainiui. Tai gali kilti iš idealizmo, tačiau taip pat gali kilti dėl ekstremalių situacijų.

Dažnas įspėjamasis signalas yra tas, kad nukentėjusieji nebegali išsijungti po darbo ir nebegali atsigauti. Tačiau šiame etape artėjantis perdegimas retai atpažįstamas.

Tik tada, kai laukiamas atlygis, pavyzdžiui, profesinio tobulėjimo ar pripažinimo forma, nepateisina lūkesčių arba nebėra jėgų, prasideda perdegimo fazė - perdegimo sindromas.

Po išsekimo, dirginimo ir nusivylimo atsiranda (per didelis) stresas. Didžiulė emocinė įtampa nepalieka kūno be pėdsakų. Todėl psichosomatiniai skundai, tokie kaip galvos ir skrandžio skausmas ar miego sutrikimai, gali būti perdegimo sindromo požymiai.

Tas pats pasakytina apie perdegimą, kaip ir daugelį kitų ligų ir sutrikimų: kuo anksčiau problema atpažįstama ir sprendžiama, tuo lengviau ją išspręsti.

Gresianti negalia

Jei sunkus perdegimo sindromas nėra atpažįstamas ir gydomas ilgesnį laiką, jis paprastai palieka nuolatinius pėdsakus. Net įprastas profesinis ir socialinis stresas yra didžiulis daugeliui nukentėjusių mėnesių ir metų po gydymo. Dalinė ar visiška negalia dėl perdegimo nėra neįprasta. Todėl į artėjantį perdegimą reikia žiūrėti rimtai ir greitai jį gydyti.

Papildoma informacija

Knygos

• Thomaso Bergnerio perdegimo prevencija: išsekimo prevencija - pastato energija - savipagalba 12 žingsnių popieriuje - 2015 m. Spalio 14 d.
• Sabine Gapp-Bauß: depresijos ir perdegimo įveikimas: jūsų raudonas siūlas iš krizės: veiksmingiausios pagalbos sau strategijos VAk-2016 m. Vasario 15 d.
• Mirriam Prieß: Raskite kelią atgal į save!: Veiksmingi būdai išeiti iš pietvakarių, 2014 m. Balandžio 29 d

Gairė

• Vokietijos medicinos dokumentų ir informacijos instituto HTA ataskaita „Burnout sindromo terapija“

Savarankiška pagalba

• Pagalba perdegus: https://www.burnout-selbsthilfe.de/
• Nacionalinis savitarpio pagalbos grupių pasiūlymų ir paramos kontaktinis ir informacijos punktas (NAKOS): https://www.nakos.de/

Žymos:  simptomai sveikos pėdos žurnalas