Numesti svorio: kaip gerai veikia protarpinis badavimas?

Christiane Fux Hamburge studijavo žurnalistiką ir psichologiją. Patyręs medicinos redaktorius nuo 2001 metų rašo žurnalų straipsnius, naujienas ir faktinius tekstus visomis įmanomomis sveikatos temomis. Be darbo „houseofgoldhealthproducts“, Christiane Fux taip pat užsiima proza. Pirmasis jos kriminalinis romanas buvo išleistas 2012 m., Ji taip pat rašo, kuria ir leidžia savo kriminalines pjeses.

Daugiau Christiane Fux įrašų Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Protarpinis badavimas yra dabartinė dietos tendencija. Vieni dieną praleidžia be maisto, kiti pasikliauja mažiau radikaliu „16: 8 pasninku“.

Tai reiškia, kad reikia valgyti tik aštuonias valandas per dieną, o tada padaryti bendrą kalorijų pertrauką 16 valandų. Taip pat: be pieno kavos ir sulčių. Pvz., Jei paskutinį kartą valgote 18 val., Kitą rytą nuo dešimtos valandos galite vėl šaukštu šaukštelio.

Mokslininkai, vadovaujami Krista Varady iš Ilinojaus universiteto Čikagoje, ištyrė, ar protarpinis badavimas iš tikrųjų padeda numesti svorio. Norėdami tai padaryti, jie nevalgė 23 nutukusių asmenų, kurių vidutinis KMI buvo 35.

Trys procentai kūno svorio per dvylika savaičių

Po dvylikos savaičių dalyviai prarado vidutiniškai tris procentus savo kūno svorio. Be to, dėl valgymo laiko apribojimo jie iš viso per dieną suvartodavo 350 kilokalorijų mažiau nei įprastai. Taigi, kaip galima būtų numanyti, po ilgų badavimo valandų jie taip džiaugsmingai nevalgė, kad galiausiai suvalgė daugiau . Jos kraujospūdis taip pat pagerėjo. Jie sumažėjo vidutiniškai 7 mm / Hg.

Valgykite ir gerkite tai, kas jums patinka

Metodas įspūdingas tuo, kad, be laiko lango, nėra jokių kitų apribojimų: kiekvienas valgo ir geria tai, kas jam patinka. „Taigi yra būdų numesti svorio, kai nereikia skaičiuoti kalorijų ar apsieiti be tam tikrų maisto produktų“, - sako tyrimo direktorius Varady. „Žmonėms lengviau.“ Štai kodėl mažiau dalyvių būtų iškritę, nei dažnai būna atliekant dietos tyrimus.

Ne stebuklingas vaistas

Kad ir kokia teigiama tendencija, protarpinis badavimas, matyt, taip pat nėra stebuklingas vaistas numesti svorio. Trys procentai kūno svorio per dvylika savaičių: tai naudinga organizmui, bet tikrai ne tai, ko tikisi norintys sulieknėti.

Susilaikymas nuo dietos keitimo

Tačiau tai gali būti susiję ir su esminiu strategijos trūkumu: tie, kurie iš anksto valgo nesveikai, laikysis tokio valgymo elgesio. Mitybos specialistai visada skelbia, kad svorio metimas yra tik dietos keitimas.

Padidėjęs metabolizmas

Yra keletas paaiškinimų, kodėl protarpinis pasninkas iš esmės veikia. Be paprasto kalorijų taupymo efekto, ilgesni laikotarpiai be suvartojamų kalorijų teigiamai veikia medžiagų apykaitą. Kūnas yra priverstas atsiriboti nuo energijos atsargų ir padidėja riebalų deginimas.

Atnaujintos kūno ląstelės

Tačiau tai dar ne viskas: kitas raktinis žodis, dažnai pasitaikantis pasninko metu, yra autofagija. Tai yra savotiškas sveiko ląstelių lygio savęs kanibalizmas. Ląstelės sudegina pasenusius ar sugedusius komponentus. Kūnas tarsi perdirba ir atjaunina save. Autofagija prasideda ypač bado metu: taip ląstelės įgyja energijos ir išskiria skubiai reikalingas statybines medžiagas.

Net jei protarpinis badavimas nesuteikia dietos stebuklo, strategija gali pakeisti ląstelių atjauninimą.

Žymos:  nėštumas parazitai vyro sveikata