Visi maisto produktai depresijai?

Christiane Fux Hamburge studijavo žurnalistiką ir psichologiją. Patyręs medicinos redaktorius nuo 2001 metų rašo žurnalų straipsnius, naujienas ir faktinius tekstus visomis įmanomomis sveikatos temomis. Be darbo „houseofgoldhealthproducts“, Christiane Fux taip pat užsiima proza. Pirmasis jos kriminalinis romanas buvo išleistas 2012 m., Ji taip pat rašo, kuria ir leidžia savo kriminalines pjeses.

Daugiau Christiane Fux įrašų Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Daugiau nesmulkintų grūdų, daržovių, alyvuogių aliejaus ir žuvies - ar galima pakeisti depresiją pakeitus mitybą?

Depresija yra labai įtempta: ji paralyžiuoja žmones, atima iš jų viltį ir džiaugsmą - kartais net norą gyventi. Ir nors mokslininkai dešimtmečius bandė išsiaiškinti priežastį, vis dar tiksliai nežinome, kodėl kai kurių žmonių nuotaika temsta.

Tai dar viena priežastis, kodėl depresijos gydymo galimybės šiuo metu vis dar yra ribotos: psichoterapija ir antidepresantai - tai pagrindinės gydymo galimybės. Tačiau ne kiekvienam pacientui galima padėti tokiu būdu: ekspertai mano, kad depresija sergančių žmonių dalis yra 30–45 proc., Kuriems toks gydymas nepavyksta.

Dietos keitimas kaip terapinė priemonė?

Juo labiau stebina tai, kad iš pažiūros paprasta priemonė turėtų sugebėti atsikratyti depresijos: pakeisti mitybą.

„Tiesą sakant, daugelį metų matėme, kad žmonės visame pasaulyje storėja, nes valgo per daug ir, svarbiausia, neteisingai. Tuo pat metu psichikos sutrikimai didėja kiekvienoje amžiaus grupėje “, - aiškina Felicia Jacka iš Melburno universiteto. Grynas atsitiktinumas? Psichiatras negalėjo tuo patikėti.

Ar greitas maistas skatina depresiją?

Ji apie tai paskelbė tyrimą dar 2013 m. Jame ji pademonstravo, kad iš pradžių psichiškai stabilūs žmonės, kurie laikėsi dietos, kurioje buvo daug baltųjų miltų, sočiųjų riebalų, cukraus ar net greito maisto, turėjo trečdalį didesnę riziką susirgti depresija ar nerimo sutrikimu.

„Žmogaus organizmas tokiai dietai nebuvo paruoštas evoliucijos būdu“, - sako tyrėjas. Priešingai, dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių, viso grūdo produktų, riešutų, nesočiųjų riebalų, liesos mėsos ir žuvies, teigiamai veikia protą. Japonijos, Ispanijos ir Norvegijos tyrimai pateikė panašius rezultatus kaip Australijos tyrimas. Atrodo, kad visavertė mityba iš tikrųjų gali užkirsti kelią psichinėms ligoms.

Išstumti depresiją

Bet ar teisingi daiktai lėkštėje taip pat gali padėti, jei psichinė liga jau yra užfiksuota? Būtent tai Jacka ir kolegos parodė tyrime, kuriame dalyvavo 67 depresija sergantys pacientai. Kai kurie iš jų vartojo antidepresantus arba buvo gydomi psichoterapija. Likusieji dar nebuvo išspręsti. Tačiau be emocinių kančių dalyviai turėjo vieną bendrą bruožą: jie visi laikėsi gana nesveikos mitybos.

Sveiki grūdai, daržovės, žuvis ir kt.

Pusė jų nuo to laiko pasikeitė: jie gavo mitybos patarimus ir mitybos planą iš viso keturias dienas, kuriuose išdėstytos šios taisyklės:

Nuo penkių iki aštuonių porcijų viso grūdo maisto per dieną, plius šešios porcijos daržovių, trys porcijos vaisių ir dvi ar trys porcijos neriebių nesaldžių pieno produktų, viena porcija riešutų ir trys šaukštai alyvuogių aliejaus.

Be to, nuo trijų iki keturių porcijų ankštinių augalų, mažiausiai dviejų žuvų, nuo trijų iki keturių porcijų liesos raudonos mėsos, nuo dviejų iki keturių porcijų vištienos ir iki šešių kiaušinių per savaitę.

Saldumynai, baltųjų miltų gaminiai, keptas maistas, dešros gaminiai, greitas maistas ir saldūs gėrimai nebuvo tabu, tačiau juos buvo leidžiama vartoti ne daugiau kaip tris kartus per savaitę.

Kita pusė dalyvių nebuvo motyvuoti keisti savo nesveikos mitybos įpročius. Vietoj to ji gavo socialinį terapinį pasiūlymą su diskusijomis pasirinktomis temomis.

Po dvylikos savaičių viso maisto gydymo efektas buvo akivaizdus: kas trečias mitybos grupės tiriamasis neturėjo depresijos simptomų, o kiti - tik vienas iš aštuonių. „Kuo griežčiau pacientai laikėsi valgio plano, tuo didesnė sėkmė“, - praneša Jacka.

Mikroelementai smegenims

Yra keletas paaiškinimų, kaip maistas gali paveikti savijautą. Pavyzdžiui, sklandus smegenų funkcijų veikimas yra svarbus gerai psichinei sveikatai. Tam reikia daugybės mikroelementų. Jų reikia, pavyzdžiui, mitochondrijoms, mažoms ląstelių jėgainėms. Jie turi ypač efektyviai veikti energijos alkanose smegenyse. Jei iš maisto nepakanka mikroelementų, kenčia ir mąstymo organo procesai.

Vakarų mitybos nekultūra taip pat tiesiogiai skatina kenksmingus organizmo procesus, kurie neigiamai veikia smegenų funkcijas. Pavyzdžiui, uždegiminiai procesai, kurie nepastebimi, arba padidėjęs laisvųjų radikalų susidarymas. Tai agresyvios deguonies molekulės, galinčios pažeisti ląsteles bet kurioje kūno vietoje.

Padėkite pereinant

Viena aišku: sveikai besimaitinantys žmonės taip pat gali susirgti depresija. Ir tyrimas taip pat rodo, kad dietos keitimas gali padėti ne kiekvienam pacientui. Tačiau pabandyti tikrai verta - kaip papildomą priemonę psichoterapijai ir antidepresantams.

Tačiau yra vienas dalykas: „Žmonės, sergantys depresija, neturi noro. Tokie pokyčiai kaip dietos pakeitimas jiems yra ypač sunkūs “, - sako Jacka. Štai kodėl tyrimo dalyviai buvo aprūpinti mitybos patarimais ir receptais bei jiems reikalingu visaverčiu pagrindiniu maistu. Ne tokioje aplinkoje pacientams gali prireikti šeimos - draugų palaikymo.

Žymos:  dantys alkoholio narkotikai nėštumo gimdymas