Vitaminas A

Carola Felchner yra laisvai samdoma rašytoja medicinos skyriuje ir sertifikuota mokymo ir mitybos patarėja. Prieš tapdama laisvai samdoma žurnaliste, ji dirbo įvairiuose specializuotuose žurnaluose ir internetiniuose portaluose. Prieš pradėdama praktiką, ji studijavo vertimą ir vertimą žodžiu Kemptene ir Miunchene.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Vitaminas A, kaip ir vitaminai D, E ir K, yra vienas iš riebaluose tirpių vitaminų. Jis yra gyvūninės kilmės maisto produktuose ir augaliniame maiste beta karotino pirmtako pavidalu. Vitaminas A, be kita ko, yra svarbus akims ir odai, taip pat kaulams ir dantims. Sužinokite, kiek jums reikia vitamino A ir kokiuose maisto produktuose jo yra.

Kas yra vitaminas A?

Vitaminas A yra junginių grupė, turinti panašų poveikį organizmui. Tai, pavyzdžiui, retinolis (vitamino transportavimo forma organizme), tinklainė ir retinoinė rūgštis. Be to, beta karotinas yra vitamino (provitamino) pirmtakas: organizme jis paverčiamas aktyviu vitaminu A.

Vitaminas A su maistu absorbuojamas į kraują plonojoje žarnoje. Kaip riebaluose tirpus vitaminas, jis gali būti laikomas organizme. Tai daugiausia vyksta kepenyse.

Kokios yra vitamino A užduotys organizme?

Vitaminas A dalyvauja regos procese (ypač naktį), nes jis yra tinklainės regos violetinės (rodopsino) dalis tinklainėje. Ten jis įmontuotas į strypus ir taip padeda atskirti šviesų ir tamsų.

Be to, vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį dauginantis: jis atlieka testosterono gamybą, spermos ląstelių vystymąsi, placentos (placentos) struktūrą ir vaisiaus brendimą.

Vitamino A taip pat reikia sveikiems kaulams, kremzlėms ir dantims.

Odos kaupimąsi ir regeneraciją taip pat palaiko vitaminas, tiksliau-retinolis. Tai odoje paverčiama vitamino A rūgštimi (retinoine rūgštimi), kuri turėtų išlaikyti odos elastingumą. Štai kodėl retinolis dažnai randamas kaip odos kremų ir serumų ingredientas.

Beta-karotinas, vitamino A pirmtakas, padeda nuo laisvųjų radikalų: Tai agresyvūs deguonies junginiai, kurie nuolat susidaro organizme (vykstant medžiagų apykaitos procesams, per UV spinduliuotę, nikotiną, vaistus ir kt.). Jie yra pavojingi, nes gali pažeisti ląsteles ir genetinės medžiagos DNR. Beta karotinas turi antioksidacinį poveikį, todėl gali padėti „neutralizuoti“ laisvuosius radikalus.

Koks yra kasdienis vitamino A poreikis?

Rekomenduojamas vitamino A kiekis, be kita ko, priklauso nuo amžiaus ir lyties. Be to, nėštumo ir žindymo laikotarpiu dienos vitamino A poreikis gali būti šiek tiek padidintas.

Remiantis Vokietijos mitybos draugijos (DGE) rekomendacija, kasdien turėtumėte suvartoti tiek daug vitamino A:

amžiaus	Retinolis mg per parą
	vyriškas	Moteris
Nuo 0 iki mažiau nei 4 mėnesių	0,5	0,5
Nuo 4 iki mažiau nei 12 mėnesių	0,6	0,6
Nuo 1 iki 4 metų	0,6	0,6
Nuo 4 iki 7 metų	0,7	0,7
Nuo 7 iki 10 metų	0,8	0,8
Nuo 10 iki 13 metų	0,9	0,9
Nuo 13 iki 15 metų	1,1	1,0
Nuo 15 iki 19 metų	1,1	0,9
Nuo 19 iki 25 metų	1,0	0,8
Nuo 25 iki 51 metų	1,0	0,8
Nuo 51 iki 65 metų	1,0	0,8
65 metų ir vyresni	1,0	0,8
Nėščios moterys nuo 4 mėnesio		1,1
Žindymas		1,5

Vitaminas A: maisto produktai, turintys daug

Pavyzdžiui, kepenyse, kopūstuose ir morkose yra daug vitamino A. Plačiau šia tema galite perskaityti straipsnyje Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino A

Kaip pasireiškia vitamino A trūkumas?

Viską, ką reikia žinoti apie tai, kaip vystosi vitamino A trūkumas, kaip jis pasireiškia ir kokias pasekmes jis turi, galite perskaityti straipsnyje Vitamino A trūkumas.

Kaip išreiškiamas vitamino A perteklius?

Vitamino A perdozavimas gali atsirasti, jei kas nors ilgą laiką vartoja vitaminą A, pavyzdžiui, savarankiškai arba kaip gydymo dalis, pavyzdžiui, nuo spuogų ar psoriazės. Net sergant lėtiniu inkstų nepakankamumu (lėtiniu inkstų nepakankamumu), organizme gali išsivystyti vitamino A perteklius.

Ūmus perdozavimas pasireiškia galvos skausmu, pykinimu ir vėmimu.

Jei vitamino A perteklius susidaro ilgą laiką (lėtinis perdozavimas), tai, be kita ko, gali sukelti miego sutrikimus, dirglumą, apetito praradimą, sausą odą, sausą gleivinę ir plaukų slinkimą. Kaulai tampa trapesni, pažeistos kepenys. Nėščioms moterims vitamino A perteklius gali pakenkti negimusiam kūdikiui. Todėl būsimos motinos turėtų pasikonsultuoti su savo ginekologu dėl vitamino A vartojimo.

Per didelis beta karotino (vitamino A pirmtako) vartojimas gali sukelti nekenksmingą odos pageltimą, ypač delnuose ir kojose. Rūkantiesiems beta karotino perteklius gali padidinti plaučių vėžio riziką.

Žymos:  moterų sveikata skaitmeninė sveikata stresas