Didelis jautrumas

Martina Feichter studijavo biologiją Insbruke pasirenkamojo dalyko vaistinėje, taip pat pasinėrė į vaistinių augalų pasaulį. Iš ten buvo toli iki kitų medicinos temų, kurios ją žavi iki šiol. Ji mokėsi žurnalistės „Axel Springer“ akademijoje Hamburge ir nuo 2007 m. Dirba „houseofgoldhealthproducts“ - pirmiausia redaktorė, o nuo 2012 m. - laisvai samdoma rašytoja.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Didelis jautrumas (padidėjęs jautrumas) yra asmenybės bruožas. Jai būdingas intensyvesnis dirgiklių suvokimas - neigiami dirgikliai, tokie kaip triukšmas ir skausmas, taip pat teigiama ir graži muzika. Didelis jautrumas gali reikšti ir greitą per didelį stimuliavimą, ir didelę empatiją, ir malonesnę patirtį. Čia galite sužinoti, kaip sukuriamas didelis jautrumas, kaip jį atpažinti ir kokie patarimai gali palengvinti kasdienybę labai jautriems žmonėms!

Trumpa apžvalga

Kas yra didelis jautrumas? Ne sutrikimas ar liga, o asmenybės bruožas, tiksliau: didesnis bendrojo asmenybės bruožo jautrumo laipsnis (= jautrumas vidiniams ir išoriniams dirgikliams)
Didelis jautrumas - padidėjęs su aplinka susijusių detalių (pvz., Triukšmo) suvokimas, intensyvesnis jutimo dirgiklių apdorojimas, ryškesnės emocinės reakcijos, greitesnis išorinių dirgiklių perkrovimas
Dažnis: informacija apie tai skiriasi. Remiantis dabartiniais tyrimais, 20–30 procentų visų žmonių yra labai jautrūs.
Priežastys: Įtariama genetinė polinkis ir įvairių smegenų struktūrų (pvz., Neokortekso, talamo, pagumburio) veiklos ir aplinkos poveikio pokyčiai.
„Diagnozė“: įskaitant HSP-G skalės naudojimą
Patarimai: be kita ko, atkreipkite dėmesį į atsitraukimo vietas, kiek įmanoma optimizuokite aplinkos sąlygas (pvz., Vieno ar dviejų asmenų biurą, o ne atviro plano biurą), atvirai spręskite trikdančias problemas, dažnai sakykite „ne“, nesiimkite kritikuokite pernelyg asmeniškai, sumažinkite stresą (pvz., sportuodami ar atsipalaiduodami), kreipkitės į specialistą

Ką reiškia didelis jautrumas?

Didelio jautrumo sąvoka iš esmės siekia amerikiečių psichoterapeutę Elaine N. Aron. 1997 m. Specialisto straipsnyje ji pirmą kartą apibrėžė terminą „labai jautrus žmogus“ (HSP), remdamasi savo jautrumo tyrimais, dar vadinamais „sensoriniu apdorojimo jautrumu“ (SPS). Tai suprantama kaip žmogaus jautrumas išoriniams ir vidiniams dirgikliams. Išoriniai dirgikliai yra tie, kurie kyla iš aplinkos, pavyzdžiui, triukšmas, šviesa ir temperatūra. Vidiniai dirgikliai kyla iš paties kūno ir psichologiniu požiūriu apima ne tik suvokimą, pavyzdžiui, norą šlapintis ar stiprų širdies plakimą, bet ir mintis bei jausmus (pyktį, liūdesį, jaudulį, džiaugsmą ir pan.).

Skirtingų žmonių jautrumas yra skirtingas. Perėjimai yra sklandūs, tačiau galima išskirti tris kategorijas: žmonės, kurių jautrumas mažas, vidutinis ir didelis. Pastarieji, Arono vadinami „labai jautriais asmenimis“, dirgiklius suvokia intensyviau ir galbūt juos apdoroja kitaip nei kiti žmonės.

Tarp per didelio stimuliavimo ir intensyvesnio patyrimo

Intensyvus suvokimas ir pasikeitęs dirgiklių apdorojimas gali greitai sukelti per didelę stimuliaciją: pasivaikščiojimas po prekybos centrą po darbo, kuris labiausiai erzina „normalius“ žmones, gali sukelti padidėjusio jautrumo žmones iki savo ribos - ar už jos ribų. Daugybė žmonių, žodžių atplaišos, rėkiantys vaikai, foninė muzika, šviesos, spalvos, kvapai - visa tai gali virsti bloga kelione labai jautriems žmonėms ir juos visiškai išvarginti.

Kita vertus, padidėjęs jautrumas dažnai leidžia nukentėjusiesiems patirti ką nors malonesnio ir intensyvesnio, pavyzdžiui, gerą patiekalą, malonią muziką ar atpalaiduojantį masažą. Tai daro jus ypač jautrius, pavyzdžiui, kalbant apie nuotaiką ir jausmus - savo ir kitų. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - padidėjęs jautrumas gali teigiamai paveikti kūrybinį darbą.

Vietoj „didelio jautrumo“ kartais vartojami terminai „padidėjęs jautrumas“ ir „padidėjęs jautrumas“. Medicinoje pastaroji paprastai reiškia organizmo reakciją į tam tikrus mikroorganizmus, medžiagas ar dirgiklius, kurie viršija įprastą mastą. Atitinkamai, pavyzdžiui, alergija ar netoleravimas (netoleravimas) taip pat yra padidėjusio jautrumo forma.

Didelis jautrumas: "simptomai"

Kalbėti apie „simptomus“ su labai jautriais žmonėmis iš tikrųjų nėra teisinga - juk didelis jautrumas nėra liga (žr. Toliau). Atvirkščiai, nukentėjusieji tiesiog turi ypač geras antenas tam, kas vyksta aplinkui ar savyje. Ypač jautriems žmonėms būdingos šios savybės:

Su aplinka susijusios detalės sąmoningai suvokiamos stipriau, pavyzdžiui, triukšmas ir šviesos.
Jutiminiai dirgikliai apdorojami intensyviau.
Emocinės reakcijos, tokios kaip liūdesys, džiaugsmas ar užuojauta, yra ryškesnės.
Išoriniai dirgikliai (pvz., Perpildyto autobuso ankštumas, šviesūs vargonai vakarėliuose, triukšmas atviro plano biure) gali greičiau užvaldyti labai jautrius.

Ne visi pojūčiai turi būti vienodai stiprūs esant dideliam jautrumui! Pavyzdžiui, kai kurie labai jautrūs žmonės yra jautresni triukšmui nei kiti.

Dėl pernelyg didelio jautrumo labai jautriems žmonėms paprastai reikia daugiau atsitraukimų ir fazių, kad jie galėtų apdoroti įspūdžius ir galėtų atsigauti po daugybės dirgiklių.

Jautrumas ligoms

Kaip minėta, pats didelis jautrumas nėra liga, tačiau gali atsirasti. Yra įrodymų, kad labai jautrūs žmonės yra labiau linkę į depresiją ir nerimo sutrikimus. Be to, dėl nuolatinio per didelio dirginimo jiems gali išsivystyti somatoforminiai sutrikimai, t. Y. Fiziniai nusiskundimai be organinės priežasties.

Kaip „diagnozuojamas“ didelis jautrumas?

Kaip ir termino simptomai, didelio jautrumo diagnozė taip pat nėra tinkama dėl tos pačios priežasties (nėra ligos ar sutrikimo). Nepaisant to, įvairių klausimynų, skirtų didelio jautrumo savidiagnozei, galima rasti knygose ir internete.

Čia patariama būti atsargiems: kai kurie didelio jautrumo aspektai (pvz., Padidėjęs jutimo dirgiklių suvokimas, depresinės nuotaikos) taip pat atsiranda dėl įvairių psichologinių problemų. Savidiagnostikos atveju kyla painiavos pavojus: esami sutrikimai gali būti atmesti kaip didelio jautrumo požymiai, taigi ir kaip natūrali asmenybės savybė, užuot pripažinti psichikos sutrikimo simptomais, dėl kurių gali prireikti gydymas.

Jautrumo matavimas

Siekdami psichologiškai patikrinti didelį jautrumą, ekspertai dažniausiai naudoja HSPS-G skalę-„didelio jautrumo asmenų skalę vokiškai kalbančioms populiacijoms“. Tai Arono ir Arono išversta ir modifikuota HSP skalės skalė. Jį sudaro 26 teiginiai, kuriais turi būti registruojamas jutimo apdorojimo jautrumas. Kiekvienas teiginys gali būti vertinamas skalėje nuo 0 (= visai netaikomas) iki 4 (= visiškai tinka).

Ar didelio jautrumo liga?

Ne - didelis jautrumas tikrai nėra liga, taip pat nėra psichikos sutrikimas. Greičiau tai yra vienas iš daugelio asmenybės bruožų, kuriuos žmonės gali parodyti. Šiai ypatybei būdinga tai, kad dėl neurologinių ypatumų nukentėjusiųjų smegenys nefiltruotos pasiekia daug daugiau informacijos nei „normaliai“ jautrių žmonių. Todėl labai jautriems žmonėms tai gali greitai tapti „per daug“ - per daug triukšmo, per daug žmonių, per ryški šviesa, per daug subraižytas megztinis, per aštrus maistas.

Nei silpnumo, nei skirtumo

Kiekvienas, kuris pakartotinai išsiskiria dėl pernelyg didelio jautrumo tarp „normaliai“ jautrių žmonių, greitai jaučiasi „kitoks“ - o gal net kaip erzinantis protingas žmogus ar ekscentriškas. Dėl to jūsų savigarba gali labai nukentėti.

Kita vertus, labai jautrūs žmonės dažnai neįprastai greitai ir gerai suvokia kitų žmonių rūpesčius ir baimes ar paslėptus konfliktus grupėje. Taigi jūs turite ryškią empatiją ir gerą jausmą vibracijoms ir dalykams žemiau paviršiaus - daug daugiau nei „normaliems“ žmonėms.

Nereikia pamiršti: didelis jautrumas nėra nei silpnumas, nei tvirtumo trūkumo ženklas, nei nepaprastas talentas ar išskirtinumas, suteikiantis nukentėjusiems ypatingą statusą tarp visų „normalių“, storų žmonių. Vietoj to, tai tiesiog asmenybės bruožas, tiksliau - aukštesnė bendrojo asmenybės bruožo jautrumo išraiška. Ir kaip bet kuri kita asmenybės bruožų išraiška, padidėjęs jautrumas taip pat gali būti pranašumas ar trūkumas, priklausomai nuo požiūrio ir situacijos.

Kas sukelia didelį jautrumą?

Mokslas dar tiksliai nežino, kodėl vieni žmonės yra jautrūs, o kiti - ne. Mokslininkai įtaria, kad genetinė polinkis pakeičia stimuliuojančias neuronų sistemas paveiktose taip, kad padidėja jautrumas. Tai rodo dvyniai tyrimai, kurie parodė didelį didelio jautrumo susikaupimą šeimose.

Be to, labai jautriems žmonėms smegenų struktūros ir nervų ląstelių asociacijos, atsakingos už smegenų sužadinimo potencialo slopinimą, gali būti mažiau ryškios. Tai gali lemti tai, kad neokorteksas - ta smegenų žievės dalis, kuri yra susijusi su dėmesio ir jutimo apdorojimo kontrole - bus gerokai sužadinta.

Talamas taip pat vaidina didelį jautrumą. Ši diencephalono dalis vadinama „vartais į sąmonę“. Kaip filtras gaunamai informacijai, jis nusprendžia, kurie išoriniai ir vidiniai dirgikliai prasiskverbia į sąmonę, o kurie ne. Padidėjusio jautrumo atveju jis galėtų žymiai daugiau informacijos priskirti prie svarbios ir išleisti ją į sąmonę, nei atsitinka žmonėms su mažu ar vidutiniu jautrumu.

Kai kurie tyrėjai, dirbantys didelio jautrumo tema, taip pat sutelkia dėmesį į pagumburį - kitą diencephalono dalį, kuri veikia kaip savotiškas „emocijų reguliatorius“. Su labai jautriais žmonėmis tai galėtų veikti kitaip.

Be to, mokslininkai daro prielaidą, kad aplinkos poveikis (įskaitant kultūrinį poveikį) taip pat yra susijęs su didelio jautrumo vystymusi. Tačiau iki šiol nėra tiksliai žinoma, kas daro įtaką jautrumo formavimui.

Ką patarti labai jautriems žmonėms?

Kad ir kaip įtemptas ir sudėtingas kasdienis gyvenimas gali būti labai jautrus, nukentėjusiesiems iš esmės nereikia gydymo, juk jų per didelis jautrumas nėra liga ar sutrikimas. Kartais pakanka šių patarimų, kad padidėjusio jautrumo žmonėms būtų lengviau bendrauti su kitais žmonėmis ir su savimi:

Jei esate labai jautrus, turėtumėte kiek įmanoma optimizuoti savo aplinkos (namų, darbo vietos ir pan.) Sąlygas, kad mažiau dirgiklių „apsipiltų“. Psichodelinės nuotraukos ant sienų, radijo ir televizoriaus veikimas vienu metu, smilkalų lazdelių kvapas ir foninis triukšmas atviro plano biure gali būti nepalankūs.
Įsitikinkite, kad turite atsitraukimo ir poilsio laikotarpius, kad galėtumėte apdoroti įspūdžius ir atsigauti po daugybės stimulų. Pavyzdžiui, galite ieškoti ramaus kambario ar kampo namuose, o galbūt ir savo darbo vietoje, kur galite laikinai išvengti per didelio stimuliavimo.
Atsitraukimo ir poilsio tema taip pat apima: Neužsikraukite per daug užduočių ir susitikimų į savo kasdienybę. Jei reikia, pasakykite „ne“ - pavyzdžiui, imtis papildomo darbo projekto, 50 žmonių vakarėlio ar apsipirkimo turo paskutinį šeštadienį prieš Kalėdas.
Reguliarus pasitraukimas yra būtinas žmonėms, turintiems didelį jautrumą, tačiau neturėtų sukelti izoliacijos ir vienatvės. Pavyzdžiui, neatšaukite kiekvieno baro vakaro su draugais, bet mėgaukitės kompanija bent valandą ar dvi.
Jei kažkas jums trukdo arba yra „priblokštas“, tada atsistokite. Kalbėk apie tai atvirai.
Stenkitės nepriimti kritikos per daug asmeniškai.
Jūsų ryški empatija gali būti lemtinga, jei „pasinersite“ į aplinkinių jausmus ir nuotaikas. Per daug užuojautos („atjautos“) kitiems nepadeda nei jiems, nei sau.Geriau išlaikyti sveiką emocinį atstumą. Turėdami išsaugotą emocinę jėgą, galite ištiesti naudingą ranką kitiems.
Sumažinkite stresą tikslingai, pavyzdžiui, mankštindamiesi, sportuodami ar atsipalaiduodami (pvz., Joga, autogeninė treniruotė, progresyvus raumenų atpalaidavimas).

Kaip labai jautraus vaiko tėvai, jei reikia, turėtumėte kreiptis į profesionalų patarimą, pavyzdžiui, iš švietimo patarėjo. Jis gali daugiau papasakoti apie didelio jautrumo foną ir poveikį bei patarti, kaip elgtis su savo vaiku.

Pavyzdžiui, gali būti naudinga žinoti, kad labai jautrūs vaikai labiau kenčia nuo neigiamų aplinkos sąlygų nei kitos atžalos - pavyzdžiui, dėl kivirčų šeimoje ar foninio triukšmo atliekant namų darbus. Kita vertus, labai jautrūs vaikai taip pat yra ypač jautrūs teigiamiems dirgikliams, pavyzdžiui, mažoms dovanėlėms ar meiliems apkabinimams.

Jei psichologinį ar somatoforminį sutrikimą lydi didelis jautrumas, gali prireikti terapijos su psichoterapeutu ar psichiatru!