Maždaug vienodai sveiki?

Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Pilni skruostai, tvirtos kojos, apvalus pilvukas: apkūnūs vaikai daugeliui suaugusiųjų atrodo „mieli“ ir „aplinkui sveiki“. Tačiau apvalus ne visada yra sveikas - kaip ir suaugusiems, per daug kilogramų taip pat kelia rimtą pavojų palikuonių sveikatai. Ir jaunoji karta su šia problema turi susidurti vis dažniau: Vokietijoje maždaug 15 procentų visų vaikų ir paauglių nuo 3 iki 17 metų sveria per daug. Kas antras trečdalis jų yra net nutukę (nutukę).

Vaikų nutukimas

Nutukimas yra ypač problemiškas vaikystėje, nes paauglių kūnas vis dar vystosi. Nereikalingi kilogramai daro spaudimą dar nevisiškai elastingai vaiko raumenų ir kaulų sistemai: rezultatas yra nuolatinis stuburo, sąnarių, pėdų ir sausgyslių pažeidimas. Pratimų trūkumas - ir atrodo, kad mūsų visuomenėje jis tampa vis lėtinis - palaiko šį neigiamą poveikį.

Tačiau pažeidžiami ir vidaus organai, tokie kaip širdis ir kepenys. Antsvoris ir nutukimas ankstyvoje stadijoje sukuria polinkį sirgti širdies ir kraujagyslių ligomis bei medžiagų apykaitos sutrikimais (tokiais kaip aukštas kraujospūdis, aukštas cholesterolio kiekis, cukraus kiekis kraujyje ir šlapimo rūgšties kiekis). Be to, su antsvoriu padidėja traumų rizika: stori vaikai turi ribotas galimybes judėti ir reaguoti, todėl dažniau susižeidžia nei normalaus svorio vaikai.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - antsvoris dažnai sukelia milžiniškas emocines ir socialines problemas atžaloms, pavyzdžiui, erzindamas kitus vaikus. Taigi antsvoris turi ne tik fizinių, bet ir psichosocialinių pasekmių: storas vaikas atsitraukia. Kompiuteriai ir televizija pakeičia kūno ir kraujo draugus. Ši izoliacija neleidžia vaikui atgauti savo normalaus svorio sportuojant lauke ir žaidžiant - lemtingas ciklas, kurį galite nutraukti.

Vaidmens modelio efektas

Pertekliniai kilogramai nėra atsitiktinumas. Dažnai už jo slypi saldumynų perteklius ir riebūs kąsneliai. Jei norite išmokyti vaikus saikingai naudoti šokoladą, sausainius, traškučius ir kt., Turėtumėte pasikliauti sektinu pavyzdžiu: jei kaip tėvai mėgstate daug užkandžiauti - galbūt net vietoj įprasto valgio - jūsų vaikas sunkiai supranti, kodėl nuolatinis užkandžiavimas nėra naudingas tavo sveikatai. Kalbant apie užkandžius, apskritai tinka tai, kas svarbu valgant: jei patys praktikuojate sąmoningą ir protingą valgymo stilių, jūsų vaikui taip pat bus lengviau jį priimti.

Šokoladas iš močiutės

Netgi „brangūs giminaičiai“, kurie nuolat duoda palikuonims saldumynų, turi padėti: pasikalbėkite su savo močiute ar dėde, aiškiai išdėstykite savo poziciją ir nebijokite pasitikėti savimi. Jokiu būdu neturėtumėte išsiaiškinti šio klausimo vaiko akivaizdoje! Pasiūlykite sveikesnių alternatyvų geranoriškiems giminaičiams, kuriais jie galėtų nudžiuginti vaiką - pavyzdžiui, džiovinti vaisiai, mažas žaisliukas, knyga ar kelionė kartu.

Draudimai žadina potraukį

Jūsų vaiko auklėjimas laikytis sveikos mitybos principų neturėtų peraugti į nuolatinį bambėjimą, bartį ar net draudimą. Tai darydami galite pasiekti daugiausiai priešingai - uždraustas yra ypač viliojantis.

Mitybos požiūriu taip pat nėra prasmės apskritai uždrausti vaikams cukraus ir saldumynų. Viena vertus, pirmenybė teikiama saldumynams. Kita vertus, saikingas saldžių maisto produktų vartojimas nepakenks jūsų vaikui (pavyzdžiui, šaukštas uogienės ant pusryčių duonos ar nedideli ledai desertui).

Jūs tikrai turėtumėte nepamiršti, kad vaikas nėra labai imlus suaugusiųjų sveikatos argumentams. Daug labiau tikėtina, kad padės žaidimo taisyklės, kurių privalu laikytis. Taigi jūs galite sutikti kartu, kad jie ką nors saldaus gauna tik kartą per dieną ir visada po valgio. Skanėstai prieš valgį arba tarp jų gali greitai sugadinti apetitą. Po to niekada nepamirškite išsivalyti dantų!

Kitas patarimas: neįpratinkite vaiko prie itin saldžių dalykų. Jei ruošiate „saldų“ patiekalą savo kūdikiui ar mažyliui, pakanka natūralaus vaisių, pavyzdžiui, morkų ir vaisių, saldumo.

„Nujunkykite“ tuos, kurie smaližius

Jei jūsų vaikas jau išaugo į tikrą smaližių, turėtumėte palaipsniui mažinti saldumynų kiekį. Niekada nenaudokite saldiklių ar maisto produktų, kurių sudėtyje yra cukraus pakaitalų. Šie „dirbtiniai cukrūs“ nepriklauso kūdikių maistui! Taip pat reikėtų vengti limonadų ar sulčių su saldikliais. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) nustatė vadinamuosius toleruotinus dirbtinių saldiklių kiekius-ADI vertes. Jie nurodo kiekį vienam kūno svorio kilogramui, kurį žmogus gali suvartoti kasdien, nekeldamas pavojaus sveikatai. Toleruojamas kiekis greitai pasiekiamas vaikams su keliomis kramtomosios gumos juostelėmis.

Žvilgsnis į ingredientų sąrašą padeda atskirti sintetinį cukrų nuo natūralaus. Be įprasto buitinio cukraus (sacharozės), pastarasis apima vaisių cukrų (fruktozę), salyklo cukrų (maltozę) ir maltodekstriną. Beje: net jei kai kurios reklamos mėgsta jus priversti manyti - fruktozė ir Co neturi maistinių pranašumų prieš stalo cukrų!

Jei norite saldinti medų, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

• Medus, kaip ir stalo cukrus, gali sukelti ėduonį. Apie 75 procentus medaus sudaro cukraus mišinys - visų karieso bakterijų šventė. Be to, lipnus bičių produktas lengvai prilimpa prie dantų.
• Medus negali pakeisti vaisių ir daržovių. Be pagrindinės cukraus dalies, meduje taip pat yra vitaminų, mineralų, tokių kaip kalis, magnis ir kalcis, taip pat mikroelementų, tokių kaip geležis ir varis. 100 gramų medaus taip pat yra apie 100 miligramų laisvųjų aminorūgščių, iš kurių 50–85 procentai yra prolinas. Fermentai, kvapiosios medžiagos ir rūgštys taip pat yra meduje. Tačiau bendras šių medžiagų, kurios turi teigiamą poveikį organizmui, kiekis yra labai mažas ir sudaro tik mažą dalį žmogaus kasdienio poreikio - medus jokiu būdu nėra vaisių ir daržovių pakaitalas!
• Medus nepriklauso kūdikių maistui! Ekspertai įspėja, kad kūdikiai neturėtų būti maitinami medumi ar medumi paruoštais maisto produktais. Priežastis - kūdikių botulizmas, kurį sukelia bakterija Clostridium botulinum, kurią galima rasti meduje. Mikrobai gali įsikurti vaiko žarnyne ir ten gaminti pavojingus nuodus. Neatpažintas ir negydomas kūdikių botulizmas gali sukelti vaikų mirtį.Beje: be medaus, botulizmo bakterijų nešiotojai taip pat gali būti tokie maisto produktai kaip špinatai, šparagai, virtos konservuotos dešros ir žuvis.

perspektyva

Net jei laikysitės visų ankstesnių patarimų, įsidėmėkite visus patarimus: nekankinkite savęs kaltės jausmu, jei jūsų atžala turėtų valgyti kitaip, nei norite. Mūsų turtingoje visuomenėje ne tik alkio jausmas lemia maisto suvartojimą, bet ir psichologinė maisto nauda: tam tikri patiekalai priskiriami tipiškam, į patirtį orientuotam gyvenimo būdui ir taip virsta tam tikru psichiškai valgomu produktu. .

Kita vertus, su sveikata susijusios mitybos teorijos argumentai atrodo gana kukliai ir nepatraukliai. Vėliausiai, įėję į darželį, tėvai susipažįsta su reklamos pramonės galia ir dėl to, kartais nesuprantama, skirtingai valgančių vaikų įtaka savo atžaloms. Tuomet nekontroliuojami priešingi požiūriai į maisto vertę ar maisto sudėtį. Net draugo vaisių gnomas gali sugadinti visas jūsų pastangas. Jei jūsų mokyklinio amžiaus vaikas supakuoja „McDonald's“ bulvytes ir mėsainius ir skalauja juos „Coke“, jie jokiu būdu nepatiria „salotų traumos“ ar „visiško maisto psichozės“. Tai gali būti tik paauglystės vystymosi etapas. Ir tai, kas turėtų jus paguosti, kažkada pasibaigs.

Žymos:  sveikos pėdos interviu sveika darbo vieta