Užkirsti kelią insultui

Martina Feichter studijavo biologiją Insbruke pasirenkamojo dalyko vaistinėje, taip pat pasinėrė į vaistinių augalų pasaulį. Iš ten buvo toli iki kitų medicinos temų, kurios ją žavi iki šiol. Ji mokėsi žurnalistės „Axel Springer“ akademijoje Hamburge ir nuo 2007 m. Dirba „houseofgoldhealthproducts“ - pirmiausia redaktorė, o nuo 2012 m. - laisvai samdoma rašytoja.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Jei norite išvengti insulto, galite naudoti keletą svertų: tarp jų yra sveika mityba, reguliari mankšta ir vengimas nikotino. Šie patarimai pirmiausia padeda kovoti su arterijų sukietėjimu (ateroskleroze), taigi ir insultu. Sužinokite daugiau apie tai, kaip išvengti insulto čia!

Šios ligos TLK kodai: TLK kodai yra tarptautiniu mastu pripažinti medicininių diagnozių kodai. Jų galima rasti, pavyzdžiui, gydytojo laiškuose arba nedarbingumo pažymėjimuose. I63I64I61I69

Kaip išvengti insulto

Įvairūs rizikos veiksniai gali paskatinti insultą. Kai kurių iš jų negalima paveikti, būtent vyresnio amžiaus ir genetinio polinkio. Be to, yra nemažai rizikos veiksnių, kuriuos galite pašalinti ar bent jau sumažinti.

Valgyk sveikai!

Laikydamiesi dietos galite daug nuveikti, kad išvengtumėte insulto. Laikydamiesi tinkamos mitybos galite išvengti ir kitų sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas ar diabetas. Norėdami tai padaryti, reguliariai įtraukite vaisius ir daržoves į savo racioną. Kita vertus, riebalų ir cukraus turėtumėte vartoti tik saikingai. Tai palaiko kraujagysles sveikas ir apsaugo nuo „kraujagyslių kalcifikacijos“ (aterosklerozės). Tai labai veiksminga insulto prevencija, nes „kalcifikuotose“ arterijose lengvai susidaro kraujo krešuliai, kurie gali užkimšti smegenų indą (ar kitus kraujagysles).

Sveika mityba taip pat apima pakankamai skysčių, tokių kaip vanduo ar arbata, gėrimą. Ypač tai turėtų žinoti vyresnio amžiaus žmonės, nes troškulio jausmas su amžiumi mažėja.

Pasimankštink ir sportuok daug!

Reguliari mankšta ir sportas taip pat neutralizuoja aterosklerozę ir taip gali užkirsti kelią insultui. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja mankštintis bent 30 minučių bent penkias dienas per savaitę. Net reguliarus pasivaikščiojimas gali padėti išlaikyti kraujagysles elastingas ir nuoseklias. Dar geriau, jei užsiimate tokiomis sporto šakomis kaip bėgiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu.

Svarbu, kad jums patinka ši sporto šaka ir reguliariai skiriate jai laiko. Nereikia aukščiausio našumo, jei norite išvengti insulto. Norint išvengti insulto, pakanka saikingai, bet reguliariai mankštintis.

Numesti svorio!

Sveika mityba ir daug mankštos taip pat padės numesti svorio. Tai taip pat gali padėti išvengti insulto. Kadangi pertekliniai kilogramai padidina širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis ir aterosklerozė, riziką. Abi šios priemonės žymiai padidina insulto riziką!

Tai ypač pasakytina, kai riebalų sankaupos daugiausia susidaro pilvo srityje ir aplink vidaus organus. Gydytojai šį riebalų pasiskirstymo modelį vadina „obuolio tipo“. Tačiau „kriaušių tipas“ su riebalų pagalvėlėmis, pageidautina ant klubų, sėdmenų ir šlaunų, taip pat skatina aterosklerozę ir taip insultą.

Norėdami sumažinti antsvorį ir ypač nutukimą (nutukimą), turėtumėte kreiptis pagalbos į ekspertus: Pavyzdžiui, jūsų šeimos gydytojas, mitybos specialistas ir sporto gydytojas gali patarti, kaip geriausiai kontroliuoti savo svorį. kartu neigiamas Užkirsti kelią pasekmėms, tokioms kaip širdies priepuoliai ir insultai.

Susilaikykite nuo nikotino!

Rūkymas turi daug neigiamų padarinių sveikatai. Be kita ko, tai padidina insulto riziką du ar keturis kartus! Taigi nikotino atsisakymas yra svarbi insulto prevencijos dalis. Jei negalite mesti rūkyti savarankiškai, turėtumėte kreiptis į gydytoją arba prisijungti prie palaikymo grupės.

Gerkite mažai arba visai nevartokite alkoholio!

Alkoholis yra nuodas organizmui, kuris gali sukelti įvairiausių pažeidimų, įskaitant smegenis: net ir nedidelis kiekis vyno, alaus ir kt. Padidina smegenų kraujavimo, antros pagal dažnumą insulto formos, riziką. Vartojant didesnį alkoholio kiekį, insulto rizika padidėja dėl sumažėjusios kraujotakos (išeminio insulto), dažniausiai pasitaikančios apopleksijos formos.

Jei neturite kitų insulto rizikos veiksnių, tada nedidelis alkoholio kiekis laikomas priimtinu sveikatai. Konkrečiai tai reiškia:

• Moterys turėtų suvartoti ne daugiau kaip 10–12 gramų gryno alkoholio per dieną, t. Y. Apie 0,3 litro alaus arba 0,15 litro vyno.
• Vyrai per dieną turėtų suvartoti ne daugiau kaip 20–24 gramus alkoholio. Tai atitinka maždaug pusę litro alaus arba ketvirtadalio litro vyno.

Net jei laikotės šių ribinių verčių, neturėtumėte kasdien vartoti alaus, vyno ar putojančio vyno. Ekspertai pataria visiškai atsisakyti alkoholio tris ar keturias dienas per savaitę. Taip galima ne tik išvengti insulto, bet ir kitų žinomų prabangaus maisto pavojų sveikatai, tokių kaip kepenų cirozė, skrandžio gleivinės uždegimas (gastritas) ir vėžys.

Venkite streso!

Stresas - taip pat ir emocinis - ilgainiui gali turėti rimtų pasekmių sveikatai. Be kitų dalykų, jis padidina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, o tai padidina aterosklerozės riziką. Be to, žmonės dažniau vartoja cigaretes ar alkoholį patirdami stresą. Visi šie veiksniai padidina insulto tikimybę.

Taigi, jei įmanoma, venkite streso sukėlėjų darbe ir namuose. Taip pat turėtumėte aktyviai užtikrinti atsipalaidavimą ir įtemptos kasdienybės pusiausvyrą. Pavyzdžiui, galite pabandyti perduoti užduotis ir sumažinti našumo reikalavimus (įskaitant savo!). Sąmoningai sumažinkite trikdančius dirgiklius, tokius kaip nuolatinis radijo burbuliavimas fone namuose ar darbe. Reguliarios poilsio pertraukos kasdieniame gyvenime ir atsipalaidavimo būdai, tokie kaip autogeninės treniruotės, taip pat gali sumažinti stresą ar pagerinti valdymą - tai vertinga pagalba, jei norite išvengti insulto.

Gydykite pagrindines ligas!

Įrodyta, kad tokios ligos kaip aukštas kraujospūdis, didelis cholesterolio kiekis, prieširdžių virpėjimas ar diabetas padidina insulto riziką. Todėl tokios ligos turėtų būti gydomos prevencijai. Tai susiję ne tik su gydytoju - jūs patys galite ir turėsite prisidėti. Pavyzdžiui, atsižvelkite į konkrečius patarimus dėl dietos ir mankštos. Tokiu būdu galite ne tik pagerinti kraujospūdį, cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje, bet ir išvengti antrinių ligų, tokių kaip insultas.

Žymos:  rūkymas fitnesas sekso partnerystė