Kojų raumenys

Nicole Wendler turi biologijos mokslų daktaro laipsnį onkologijos ir imunologijos srityse. Kaip medicinos redaktorė, autorė ir korektorė, ji dirba įvairiose leidyklose, kurioms paprastai, glaustai ir logiškai pateikia sudėtingas ir išsamias medicinos problemas.

Daugiau apie „houseofgoldhealthproducts“ ekspertus Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

Mes iš tikrųjų treniruojame kojų raumenis kiekviename žingsnyje kasdieniame gyvenime - stovint ir einant, bėgant, šokinėjant, lipant laiptais, apsiperkant, šokant ir važiuojant dviračiu, net sėdint - apatinių galūnių raumenys nuolat naudojami. Jis prasideda nuo dubens ir baigiasi pirštais. Perskaitykite viską, ką reikia žinoti apie kojų raumenis!

Kokie yra kojų raumenys?

Kojų raumenys apima visus skeleto raumenis nuo klubų žemyn: dubens juostos ir sėdmenų raumenis, šlaunies, blauzdos ir pėdos raumenis. Visi šie raumenys yra dryžuoti raumenys, kuriais mes galime sąmoningai valdyti savo judesius. Jei raumenys sukelia galūnės tempimą, jie vadinami ekstensoriais, lenkiamaisiais lenkiamaisiais, adductoriais artėjant ir pagrobėjais plintant.

Klubo raumenys

Sėdmenų raumenys labiausiai išryškėja kojų raumenų klubo srityje. Jį sudaro trys pagrindiniai raumenys: didieji (gluteus maximus raumenys), vidutiniai (gluteus medius raumenys) ir maži sėdmenų raumenys (gluteus minimus). Čia taip pat randami vidiniai, išoriniai ir gilūs klubo raumenys. Be to, šlaunies raumenys prisitvirtina prie dubens ar klubo sąnario: tiesiamieji ir lenkiamieji, prispaudėjai ir pagrobėjai, taip pat raumenys išoriniam ir vidiniam kojos sukimui.

Šlaunų raumenys

Šlaunys yra stipriausias mūsų kūno raumuo: keturgalvis raumuo. Raumenys, prasidedantys nuo dubens, susideda iš keturių raumenų galvų ir prisitvirtina prie kelio dangtelio. Juo dengiamas visas šlaunies priekis ir dalis išorės.

Siuvėjo raumuo traukiasi iš dubens išorės, klubinio kaulo, spirale į kelio vidų. Kaip rodo pavadinimas, būtina sėdėti sukryžiavus kojas. Kiti svarbūs raumenys yra šlaunų užpakalinės dalies šlaunų raumenys ir vidinėje pusėje esantys prispaudėjai. Jėgos perdavimas iš viršutinės į apatinę koją vyksta per kelio sąnario sausgysles.

Apatinių kojų raumenys

Apatinių kojų raumenys labiausiai pastebimi gale. Ten ypač ilgi ir trumpi šeivikaulio raumenys formuoja veršelius. Tačiau apatinėje kojoje yra kitų raumenų arba jie prasideda ten. Tai apima blauzdos raumenis, taip pat didžiųjų ir pirštų tiesiklius ar lenkimus. Apatinės kojos raumenys yra glaudžiai susiję su kulkšnies, nugaros ir pėdos raumenimis.

Pėdų raumenys

Kojų raumenys baigiasi pėda. Skiriami vidiniai ir išoriniai pėdų raumenys. Vidiniai apima visus pačios pėdos raumenis, kita vertus, išoriniai pėdos raumenys kyla iš blauzdos raumenų. Apatinė koja ir pėda yra sujungtos keliais kulkšnies raumenimis. Raumenys, esantys pėdos gale (trumpas didysis pirštas ir kojos piršto pratęsimas) ir pėdos padas (raumenys, skirti pirštams skleisti, lenkti ir traukti) yra atsakingi už pirštų judesius.

Kokia yra kojų raumenų funkcija?

Vertikali laikysena būtų neįmanoma be kojų raumenų. Be to, skeleto raumenys naudojami atliekant bet kokį (judėjimo) judesį, kurį norime sąmoningai ir aktyviai atlikti. Priklausomai nuo individualios veiklos, kartu visada veikia kelios skirtingos raumenų grupės. Vienos veiklos reikalauja atkaklumo, kitos - jėgų. Šios užduotys yra paskirstytos tarp skirtingų raumenų tipų: raudoni raumenys, turintys daugiau raumenų skaidulų, kad būtų ištvermingi (laikantys raumenys), ir balti raumenys su prastesne cirkuliacija, kad būtų galima greitai judėti (judesio raumenys).

Stovėti ir vaikščioti

Daugybė klubų, kojų ir pėdų raumenų leidžia išlaikyti pusiausvyrą ir judėti tuo pačiu metu. Priešingai nei keturkojai draugai, vaikščiojant ir stovint ant dviejų kojų, ant peties nėra pasiskirstymo, todėl žmonėms ypač reikalingi prie klubo sąnario pritvirtinti kojų raumenys. Kad eisena atrodytų atsipalaidavusi ir lengva, visi raumenys nuo dubens iki pėdos turi glaudžiai bendradarbiauti. Keičiantis laikysenai, kūno svorio centras keičiasi. Jei stovime vertikaliai, abi kojas tvirtai laikydami ant žemės, mūsų kūnas tolygiai perkelia savo svorį į abi kojas per klubo sąnarius. Einant ši apkrova keičiasi ir svoris pakaitomis perkeliamas iš vienos kojos į kitą (atraminė koja - laisva koja). Taigi svorio centras taip pat keičiasi kiekvienu žingsniu. Kad nenukristume, visi kojų raumenys yra iššūkiai kartu. Dėl šios priežasties kojų raumenų funkcijos negali būti griežtai atskirtos pagal kojų sekciją.

Klubai ir sėdmenys

Atsistoti, lipti laiptais, vaikščioti vertikaliai ar tiesiog stovėti - visa tai neįmanoma be sėdmenų raumenų. Gluteus raumenys padeda ištiesinti klubo sąnarį, taip pat traukti ir išskleisti šlaunis. Be to, jis stabilizuoja dubenį. Jį palaiko vidurinė ir mažos sėdmenys, traukiančios šlaunies link. Jie užtikrina vidinį ir išorinį šlaunies sukimąsi ir leidžia sklandžiai vaikščioti.

Po sėdmenų raumenimis gilesniuose sluoksniuose yra kitų raumenų, kurie taip pat stabilizuoja dubenį ir prisideda prie klubo sąnario ir kojų judrumo. Tai apima piriformis raumenis, kriaušės formos raumenis, kilusius iš kryžkaulio ir prisitvirtinusius prie šlaunies kaulo. Jei jis spaudžia netoliese esantį sėdimąjį nervą, rezultatas gali būti stiprus skausmas (piriformis sindromas).

šlaunies

Didžiausias kūno raumuo, keturgalvis raumuo, iš tikrųjų yra daugiau ar mažiau susijęs su kiekvienu kojų judesiu. Keturgalvis ir girnelės sausgyslės ant kelio sąnario perduoda jėgą apatinei kojai.Jei norime sėdėti sukryžiavę kojas, to negalima padaryti be šlaunies raumenų darbo, ypač ne be siuvėjo raumenų.

Apatinė koja

Apatinės kojos raumenys yra aktyvūs, pavyzdžiui, kai mes vaikščiojame, šokinėjame, bėgame ar tupime, švelniai ridenamės arba sukame ratus kojomis arba judiname kojų pirštus.

pėda

Esant vidiniams pėdos raumenims, galima pajudinti atskirus pirštus, jie sugriežtina pėdos lanką ir sugeria smūgius šokinėjant. Išoriniai pėdų raumenys naudojami stabilumui ir leidžia pėdoms sūpuotis ir sukti ratus.

Kur yra kojų raumenys?

Kojų raumenys traukia nuo dubens iki pat pėdos. Atskiros raumenų grupės (raumenų dėžės) yra arti atitinkamų kaulų ir yra apsuptos jungiamojo audinio (fascijos). Fasijos yra raumenų pakavimo sistema. Kartu su sausgyslėmis jie užtikrina, kad raumuo būtų pritvirtintas prie kaulo ir kad netgi būtų įmanoma susitraukti ar perduoti galią. Raumenis kerta nervai, kraujagyslės ir limfos kraujagyslės.

Kokias problemas gali sukelti kojų raumenys?

Kojų raumenų simptomai pasireiškia įvairiomis formomis, tokiomis kaip:

• raumenų skausmas
• Judėjimo apribojimai
• Stiprumo ar funkcijos praradimas
• Paralyžius ar jutimo praradimas

Dažniausiai kojų raumenys rodo įtampą. Jie gali išsivystyti dėl per didelio krūvio, nesutapimo ar traumų ir gali būti gana skausmingi. Kadangi žmonės yra sukonstruoti pagal tam tikrą „statybinių blokų“ principą, kai vienas kaulas remiasi į kitą, o viena raumenų grupė atitinka kitą, šie skundai gali tęstis per atskiras kojų raumenų dalis.

Ūmus skausmas kojų raumenyse paprastai turi vieną iš šių priežasčių:

• Raumenų mėšlungis
• Raumens patempimas
• Suplyšęs šlaunikaulis
• Raumenų plyšimas
• Sausgyslių plyšimas (pvz., Keturgalvio raumens sausgyslė, Achilo sausgyslės plyšimas)

Šios tipiškos sporto traumos dažnai pažeidžia nugaros (šlaunikaulio raumenis) ir vidinę kojų raumenų dalį (adductors). Įtempimo metu plyšta tik mažiausios raumens dalys (sarkomerai), o esant pluoštui - atskiros raumenų skaidulos. Kita vertus, esant gana skausmingam raumenų plyšimui, nutraukiamas visas raumenų pluoštas. Kadangi šalti raumenys plyšta lengviau, prieš mankštindamiesi būtinai turėtumėte apšilti ir švelniai pradėti treniruotis. Kita vertus, jei persistengiate sportuodami, skaudantys raumenys ims sekti vėliausiai kitą dieną.

Be to, raumenų ir kaulų sistemos apsigimimai, gerybiniai ir piktybiniai navikai, raumenų uždegimas (miozitas) ir apsinuodijimas taip pat gali sukelti problemų ir skundų kojų raumenyse.

Žymos:  prevencija laboratorinės vertės namų gynimo priemonės