Sportinės traumos: jėgos treniruotės neleidžia

Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.

MiunchenasMaždaug 40 milijonų Vokietijos piliečių reguliariai sportuoja. Kad ir kaip būtų sveika, traumų rizika jums padidėja. Kasmet Vokietijoje sportuojant sužalojama apie 1,5 mln. Danijos mokslininkai dabar rodo, kokiais pratimais sportininkai gali apsisaugoti nuo traumų ir žalos, kurią sukelia per didelis krūvis.

Sporto gydytojų komanda, vadovaujama Jeppe Bo Lauerseno iš Kopenhagos Sporto medicinos instituto, išanalizavo 25 tyrimų, kuriuose dalyvavo 26 610 dalyvių, kurie reguliariai žaidė futbolą, rankinį ar krepšinį, duomenis.

Mokslininkai norėjo išsiaiškinti, koks didelis buvo traumų dažnis tarp sportininkų, kurie taip pat atliko jėgos treniruotes, tempė, treniravosi, kad stabilizuotų pusiausvyrą, arba derino lengvas jėgos treniruotes ir ištvermės sportą. Jie palygino rezultatus su sportininkais, kurie neatliko jokių papildomų treniruočių.

Efektyviausia treniruotė su svoriu

Gydytojai iš viso užfiksavo 3464 sužalojimus. Išanalizavus duomenis, jėgos treniruotės galiausiai pasirodė esąs efektyviausias būdas apsisaugoti nuo sporto traumų. Traumų tikimybė buvo 68 procentais mažesnė nei tų, kurie anksčiau baigė prevencinę programą. Pusiausvyros treniruotės ir kombinuotos treniruotės sumažino traumų riziką atitinkamai maždaug 45 ir 34 proc. Tempimas turėjo palyginti mažiausią poveikį. Jis sugebėjo sumažinti sportinių traumų riziką tik maždaug keturiais procentais.

Prevencinės treniruotės taip pat gali apsaugoti nuo sužalojimų, tokių kaip sausgyslių uždegimas, bursitas ar nuovargio lūžiai: sportininkai, reguliariai baigę tokio tipo papildomas treniruotes, patyrė vidutiniškai 47 proc.

Sportas kaip vaistas

Teigiamas sporto poveikis sveikatai yra neabejotinas: jis stiprina kaulus, apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto ir netgi gali palengvinti nuotaiką esant depresijai. (jb)

Šaltinis: Lauersen B. ir kt. Pratimų intervencijų efektyvumas siekiant išvengti sporto traumų: sisteminga atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga ir metaanalizė. Britų sporto medicinos žurnalas.

Žymos:  dieta namų gynimo priemonės narkotikai