Kūno nuskaitymas
Visą „houseofgoldhealthproducts“ turinį tikrina medicinos žurnalistai.Kūno nuskaitymas yra sąmoningumo pratimas, apimantis visą kūną. Tikslas yra psichiškai jausti kūną nuo galvos iki kojų ramybėje. Tai turėtų sustiprinti kūno ir proto santykius ir sumažinti stresą. Čia galite perskaityti „Body Scan“ naudojimo pavyzdį ir sužinoti, kokias priemones galite naudoti pratimo metu
Kūno nuskaitymas: ko man reikia?
Iš esmės jums nereikia jokių kūno nuskaitymo priemonių. Kad pratimo metu gulėtumėte patogiau, rekomenduojame jogos kilimėlį ar antklodę, galbūt su pagalve. Kai kurie nori ne psichiškai atlikti pratimą vieni, o klausytis juostos su žodiniais nurodymais. Kūno nuskaitymo metu taip pat galite leisti muziką.
Kūno nuskaitymas: instrukcijos
Žemiau yra kūno nuskaitymo vadovo pavyzdys. Visas pratimas trunka nuo dešimties iki keturiasdešimt penkių minučių, priklausomai nuo to, kiek laiko norite skirti.
- Atsigulkite ant nugaros patogioje padėtyje, pavyzdžiui, ant jogos kilimėlio. Galite ištiesti ar sulenkti kojas. Padėkite rankas ant kūno šonų.
- Sutelkite dėmesį į savo vidinį požiūrį, savo jausmus ir mintis. Jei reikia, pasistenkite neatstumti nemalonių minčių, bet suteikite joms erdvės, kol jos savaime nepajudės.
- Dabar keletą minučių susikoncentruokite į kvėpavimą. Įsitikinkite, kad kvėpuojate ramiai ir lėtai. Įsivaizduokite, kaip jūsų kvėpavimas teka aukštyn ir žemyn kūnu kaip vėjo dvelksmas.
- Dabar prasideda psichinė kūno apčiuopa. Pirmiausia atkreipkite dėmesį į kojų pirštus, tada į pėdas, blauzdas ir pan. Palaipsniui pakelkite savo kūną aukštyn. Kiekvienai kūno sričiai atidžiai stebėkite, kaip ji jaučiasi. Jei jūsų protas klajoja, pirmiausia grįžkite prie kvėpavimo ritmo, o paskui - prie kūno ir tęskite kūno nuskaitymą.
- Paskutines kelias kūno nuskaitymo minutes turėtumėte praleisti kiek įmanoma atsipalaidavę. Jums nebereikia aktyviai į ką nors susikoncentruoti, galite tiesiog pailsėti.
- Norėdami užbaigti kūno nuskaitymą, lėtai atsitieskite. Galbūt norėsite pirmiausia atsisėsti ir akimirką pasėdėti, kad atsikėlę nesuktų galvos.
- Jei norite, vėliau galite užsirašyti savo patirtį. Tokiu būdu kelis kartus atlikę kūno nuskaitymą galite geriau stebėti savo asmeninę pažangą.
